Écrire, un plaisir thérapeutique

Tout au long de notre vie, nous ressentons de nombreux sentiments qui ont besoin d’être exprimés, écrits et révélés pour constituer des mots et des phrases sur du papier.

Écrivez si vous vous sentez mal, si vous êtes triste, si vous êtes heureux, si votre moitié est partie, si un proche est décédé.

Écrivez et ne vous arrêtez pas tant que toutes les lettres exprimant vos sentiments et vos sensations ne sont pas épuisées. Ne réfléchissez pas, écrivez seulement.

    “Écrire est une forme de thérapie. Parfois, je me demande comment ceux qui n’écrivent pas, ne composent pas, ne peignent pas, peuvent échapper à la folie, à la mélancolie, à la panique et à la peur inhérentes à la condition humaine.”
    -Graham Green-

Écrire est une thérapie

Une étude réalisée en 1999 aux États-Unis par l’Association Médicale Américaine a analysé l’effet de l’écriture sur plusieurs patients souffrant de pathologies différentes.

Les patients qui avaient de l’asthme présentaient alors de meilleurs niveaux de respiration et ceux qui souffraient d’arthrite voyaient leurs douleurs soulagées. Ainsi, ils ont pu vérifier les effets positifs de l’écriture.

feuilles blanches roses

En juin 2008, une étude du Journal of Pain and Symptom Management a révélé qu’un groupe de patients atteints du cancer, qui écrivait durant 20 minutes une fois par semaine sur la façon dont la maladie les atteignait, présentait une importante amélioration de leur santé émotionnelle et qu’il ressentait un profond bien-être en lisant leur histoire aux autres.

L’un des grands défenseurs de l’écriture en tant que thérapie est le Docteur James Pennebaker, qui, dans son oeuvre Expresive Whriting: Words that heal (Expression écrite : le pouvoir des mots), a synthétisé 4 conseils pour se servir de l’écriture comme thérapie :

Demandez-vous : depuis combien de temps je me sens ainsi ?

Si vous répondez automatiquement «depuis trop longtemps», il est nécessaire que vous cherchiez de l’aide. Et la première étape peut être de commencer à écrire.
Engagez-vous à écrire 20 minutes durant quatre jours consécutifs

Les études démontrent que ce temps est suffisant pour rédiger un texte sur ce qui vous préoccupe et ainsi vider votre sac.
Écrivez sans vous arrêter

Ne vous préoccupez pas de la syntaxe, de l’orthographe ou du sens de ce que vous rédigez : rien ne doit vous freiner. Il s’agit de vous libérer de ce que vous ressentez, de laisser vos émotions s’envoler…
Essayez d’écrire un texte qui relie plusieurs aspects de votre vie : travail, relations affectives, etc.

En décrivant avec vos mots ce qui vous préoccupe dans chacun des aspects de votre vie, vous parviendrez à voir la connexion qui peut les relier.
Les bienfaits de l’écriture thérapeutique

L’écriture offre des avantages positifs inégalables sur de nombreux aspects. Vous aurez l’impression de vous être libéré de tout ce qui vous préoccupait, en y mettant des mots, en essayant de le comprendre et de le résoudre.

Voici quelques uns des avantages de l’écriture en tant que thérapie :

1.- Favorise la créativité

Écrire est une chose créative en soi, cela nous aide à mieux nous exprimer, à chercher de nouvelles solutions, de nouvelles idées et nous aide à imaginer et à rêver.

    “Il n’existe que deux règles pour écrire : avoir quelque chose à dire et la dire.”
    -Oscar Wilde-

2.- Nous aide à gérer nos émotions

Lorsque nous écrivons, nous renversons toutes nos émotions sur le papier. C’est n’est pas rare que nous pleurions ou que nous riions en rédigeant.

Cependant, ce que nous transmettons par le biais de l’écriture nous aide à gérer ces émotions et à apprendre à les vivre depuis un autre point de vue.

3.- Nous permet de mieux nous connaître

Ce que nous écrivons provient du coeur, de notre être le plus profond. Ainsi, exprimer ce que l’on ressent avec des mots nous permet de nous connaitre nous-même, de voir à quel point les circonstances de la vie nous affectent, d’analyser cette colère ou cette frustration que nous ressentons. Nous pouvons y mettre un nom et les affronter droit dans les yeux.

4.- Nous donne la possibilité de partager nos sentiments

Ce que nous écrivons peut rester pour nous ou peut être montré à d’autres personnes, pour partager ce que nous ressentons et ce que nous avons vécu.

Le fait de montrer ce que nous avons écrit permet d’avoir d’autres points de vue, et les autres pourront alors ressentir de l’empathie pour nous.

ecrire une lettre
Techniques d’écriture thérapeutique

Pour commencer cette thérapie par l’écriture, le plus important est de laisser libre cours à votre imagination et de suivre ces quelques conseils :

    Écrivez durant 20 minutes par jour durant quatre jours.

    Écrivez de façon automatique sans vous préoccupez du sens de vos phrases, de l’orthographe, etc.
    Vous pouvez écrire à propos des problèmes qui vous préoccupent le plus ou sur des aspects de votre vie qui semblent être les plus importants à vos yeux.
    Partagez ce que vous avez écrit avec les autres ou gardez-le pour vous, cela n’a pas d’importance ; mais n’arrêtez pas d’écrire.
    S’il y a une personne avec qui vous devez régler un problème, écrivez-lui une lettre, même si vous ne lui envoyez pas, même si cette personne ne la lit pas.

Et surtout, écrivez votre histoire, donnez-lui une fin heureuse et vivez-la.

    “Pour moi, écrire c’est vivre, se découvrir, être l’archéologue de son moi intérieur. Fouillez et vous trouverez en chacun de vous : le criminel et le saint, le héros et le lâche.”
    -José Luis Sampedro-

nospensees.fr

Je vous propose la recette des pancakes « red velevet » ou « rouge velours », une recette américaine parfaite pour le petit déjeuner du Saint-Valentin.

Ingrédients pour les pancakes red velvet :
2 tasses de farine
3 cuillère à café Poudre de cacao
2 cuillerée à café de levure chimique
1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude
1/2 cuillère à café de sel
2 tasses de lait
2 cuillères à soupe de vinaigre blanc
1/2 tasse de sucre
2 gros œufs
1 et demai de cuillère à café de colorant alimentaire rouge
2 cuillère à café d’extrait de vanille
1/3 de tasse de beurre salé fondu

Préparation des pancakes red velvet :
-dans un saladier mélange la poudre à cacao,le bicarbonate de soude, la levure et le sel
-fouetter le lait le vinaigre ensemble
-laisser reposer ce mélange au moins 3 minutes
-dans un autre saladier mettre le mélange de lait, sucre, les œufs, colorant alimentaire rouge, vanille et le beurre
fondu.
-fouetter bien le mélange
-incorporer doucement le premier mélange sec en fouettant jusqu’à incorporation parfaite de la pâte
-cuire dans une poêle chaude beurrée ou sur une plaque de cuisson
-les pancakes seront cuites lors de l’apparition de bulles à la surface supérieures donc il faut retourner dans l’autre
surface.
-servir avec du sirop d’érable, nutella, miel … ( à vous de choisir  )

Bon appétit

le Wat Rong Khun, situé à 13 kilomètres de Chiang Rai au nord du pays. D’une blancheur immaculée, symbolisant la pureté du bouddhisme, il est en construction depuis 1997. On le doit à Chalermchai Kositpipat, un artiste thaï contemporain natif de Chiang Rai. Le Wat Rong Khun, érigé en l’honneur du roi actuel Râma IX, est devenu l’une des principales attractions touristiques de la région.

Anticonformiste de par sa blancheur, le temple, auquel on accède par un pont, est également incrusté de fragments de miroirs. À l’intérieur, des fresques murales de style naïf mêlent symboles bouddhistes, animaux et références à la pop culture (Spiderman, Batman, Matrix…). Welcome to Buddhaland !

Les sculptures autour du temple semblent sorties d’un film fantastique. Au pied du pont qui mène au bâtiment principal, un bassin rempli de mains semblant s’échapper du sol et de crânes a tout d’un marigot de l’enfer. Des portiques arborant une tête de mort suggèrent les méfaits de la cigarette et de l’alcool. Totalement kitsch.

Une fois terminé, le Wat Rong Khun comprendra 9 bâtiments, dont une galerie d’art et des toilettes. Si vous êtes fan, sachez que vous pouvez acheter des peintures de l’artiste pour aider au financement des travaux.

En savoir plus : http://www.routard.com/mag_carnet/297/les_plus_beaux_temples_de_thailande.htm#ixzz56PgmAZwT

J'ai tendu des cordes de clocher à clocher ; des guirlandes de fenêtre à fenêtre ; des chaînes d'or d'étoile à étoile, et je danse...

Arthur Rimbaud.

Bonjour vous qui me lisez.

Ce matin panique à bord

Réveil qui sonne à l'heure habituelle

J'ouvre un demi oeil  Oui pas envie de me lever d esuite

Donc je me dis encore 5 minutes Mély

Ensuite tu files boire ton café et hop salle de bains.

5 minutes qui se sont transformées en...1/2H!

Branle bas de combat !!!!!!!!!!!!!

Café avalé de travers (moi qui aime le déguster au calme devant les infos) 

Douche, 

quelle tenue ce matin ?

Allez hop jupe et pull 

et vite sortir la voiture du garage

L'autoroute, les embouteillages.

Enfinnnnnnn Bureauuuuuuuuuuuuuuu !!

Sauvée !!

J'assume mon 1er RDV de la journée

Mais franchement ...ça ne vous dirait pas un tour chez Disney?

Adieu les soucis, les contraintes, les corvées

La vie d'adulte quoi !! 

7 aliments qui aident à diminuer le cholestérol

Les légumes :
Le maïs sucré, les haricots et autres légumineuses. Leur richesse en fer contribue à diminuer le cholestérol.

Le pain :
De préférence le pain multigrains. Certains grains, tel que le seigle, contiennent trois fois plus de fibres que le blé. Ces pains contribuent à combattre le cholestérol.

Les céréales et gruaux :
Ancrée dans les habitudes matinales de milliers de québécois, ces grains sont riches en fibres et aident à diminuer le cholestérol.

Les bons gras :
Ce n'est pas tous les gras qui sont crées égales. Utilisez de la margarine nonhydrogénée, de l'huile de canola, de l'huile d'olive, des huiles de carthama ou de tournesol.

Les fruits :
Les fruits ont une teneur élevée en fibre et aident à se défendre contre le cholestérol. Les oranges, les pommes et les bananes sont particulièrement riche.

Les noix :
On dit qu'en mangeant des noix (amandes, graines de tournesol, noix de Grenoble, pacanes) chaque semaine, le risque de contracter une maladie cardiaque diminue de 25%.

Les poissons riches en oméga 3 :
Deux ou trois portions par semaine de poisson ont été associés à une diminution des risques de crises cardiaques.

Faites attention à ce que vous vous mettez dans la bouche 

chefcuisto

La Chandeleur arrive à grands pas, alors j’ai eu envie… de faire des crêpes ! Mais pas des crêpes traditionnelles, non, des crêpes un peu folles, des crêpes qui sortent de l’ordinaire, des crêpes hautes en couleur… des crêpes arc–en–ciel !

Pour cela, j’ai repris ma recette de crêpes parfaites et sorti mes petites fioles de colorant alimentaire (du jaune, du rouge et du bleu)

▲▲▲ recette de pâte à crêpes facile ▲▲▲
(pour une douzaine de grandes crêpes)

– 4 œufs
– 250g de farine
– 1/2 litre de lait
– une cuiller à soupe de sucre en poudre
– 2 sachets de sucre vanillé
– 30g de beurre demi-sel

Dans un saladier, mélangez la farine, le sucre en poudre et le sucre vanillé. Creusez un puits.

Faites fondre le beurre et le verser dans le puits. Cassez les quatre œufs, et versez-les également dans le puits de farine.

Mélangez bien bien bien, avec un fouet.

Délayez la pâte en rajoutant le lait petit à petit, afin d’éviter les grumeaux ! Laissez reposer une petite demi-heure.

Versez ensuite la pâte dans 7 bols, et colorez chaque portion en rose, rouge, jaune, bleu, orange (rouge + jaune), vert (jaune + bleu) et violet (rouge + bleu)

Faites cuire enfin vos crêpes, et servez joliment, succès garanti, et pas qu’auprès des enfants !

mercipourlechocolat

qui veut un petit café

hum ça sent bon...