【読書】回避性愛着障害 - 岡田尊司

回避性愛着障害 - 岡田尊司

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回避型の人にとって長続きしやすい関係とは､ある特定の領域の興味や関心(趣味・仕事等)を共有する仲間と､その部分でだけ付き合うというものである｡

プライベートの付き合いでもこの原則は変わらない｡回避型の人が本当に愛しているのは､自分の関心や興味なのだが､パートナーとそれを長年共有することによって相手への共感や敬意が育まれて愛着が培われ幸福な関係が続くこともある｡

回避型の人は人間関係で評価を上げて生き延びるという戦略が使えないため､頼れるのは自分の専門的な技能や実力だけである｡誰にも何も言わせないくらい妥協しない｡適当に人間関係で誤魔化し大目に見てもらった人とは違って仕事の中身は本物である｡

鍵の1つは十分な専門的技能を身につけ､このことに関しては誰にも引けを取らないという領域を持つことだ｡そしてもう1つは感情に惑わされず､冷静で客観的に物事を見る癖を活かした働き方をすることである｡

逆に最も不幸な働き方は自分の専門領域や本当にやりたいことが曖昧なまま流され､苦手な領域や雑多な仕事に神経をすり減らし､消耗することである｡

回避のワナに陥っている人に共通する深刻な問題は情報通信依存である｡かつて人々は現実生活を回避して内的な生活に沈潜しようとした時､読書や瞑想に頼ることが多かった｡瞑想をすると外界からの情報を最小限に減らすことができるが､読書もまた接する情報量という点では映像や音声に比べて少なくて済む｡入ってくる情報量を適度に減らし､頭を整理し自分で考える余地を生む｡また文章を書くという行為は読書よりもさらに扱う情報量が少ない分､様々な想念を膨らませられる｡

人と会話したり時間を共有することも回避を突破する上で重要である｡興味や関心を共有する人と関わりを持つことが活力源となる｡LINEやネットを補助手段として用いるのなら問題は少ないが､そこだけの関係に終始していると社会性の機能低下を来す｡

人と関わる環境で相手の目や表情から考えていることを推し量り､非言語的なやり取りを増やすことによって愛着システムは活性化する｡そのため携帯をいじる時間を短くし､体を動かす､読書する､文章を書く､人とリアルに関わるといったことにもっと時間を使おう｡こうして生活のリズムを整え､情報過負荷な状態をなくし､少し退屈なくらいの状態に自分を置けば､回避の罠から抜け出す一歩になる｡

【読書】会って､話すこと｡ 田中泰延

図書館で借りた本の印象に残った部分のまとめです｡

会って､話すこと｡  田中泰延

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最初にして最後の心構え｢正直であること｣が会話において重要｡

会話術の本にあるような｢相手の話をよく聞きましょう｡｣｢相手の立場になりましょう｡｣｢いいタイミングで相槌を打ちましょう｡｣などといったテクニックでうまくいかなかった｡

褒めすぎない｡誰があなたを審査員に選んだのか｡会話が向かい合って話し合うことであるならば､向かい合った相手に対して正直でいた方がいい｡

興味もないのに相手の話を聞くふりをしたり､聞いてもいないのに相槌を打ったり､理解してもいないのに相手の言葉を反復したり､そんな会話術が人間同士が正直に向かい合う態度と言えるだろうか｡

相手に根掘り葉掘り質問を浴びせたり､自分を理解させたくて心の内面を相手にぶちまける､そんな姿勢が向かい合う二人を幸せにするだろうか｡

★★★★★★★★★★★

他人の話を聞くということは訓練を積まなければできないことなのだ｡これは結局､人間は他人の話を聞きたくないということではないか｡

★★★★★★★★★★★

私の話を聞いてもらわなければならない､あなたの話を聞かなければならない ― これら2つの考えを捨てたら楽になる｡

｢私はあなたの話を聞きますから､あなたには交換条件として私の話を聞く義務があります｡｣などと考える人には話しかけられたくないよね｡

★★★★★★★★★★★

相手のことも自分のことも話さない｡外部の､どうでもいいことを話す｡窓の外に目をやってみよう｡2人が同じものを見て確認し合うこと ― これ以上の共感はない｡

★★★★★★★★★★★

なぜ人は勉強する必要があるのか｡それは世の中の面白い会話､楽しく盛り上がる話のほとんどが知識をベースにしているからである｡

多くの人は本当は自分が相手に興味を持っていなくて､自分も相手に興味を持たれていないという現実を直視したくないんだろう｡

会話はギブアンドテイクでも勝ち負けでもない｡バカだと思われたくないと思うが､あまり不機嫌を貫いたら他人から関わりたくない人と思われ､コミュニケーションの可能性を自ら閉ざすことになる｡

★★★★★★★★★★★

あなたができる最も身近な社会貢献とは良い言葉と良い笑顔である｡不機嫌で人を動かすのは赤ん坊､ご機嫌で人を動かすのが大人である｡あなた自身が機嫌良くしていれば､あなたにとっての世界は機嫌が良いのだ｡

★★★★★★★★★★★

リアクションの｢あいうえお｣

ありがとう､いいですね､嬉しいです､えぐいですね､美味しいです ― 感謝の気持ちがあればうまくいく｡

会話の終わらせ方も意識する｡両者が合意や笑った瞬間､｢ではまた｣と言って潔く終わらせて｢もっと話したかったな｣というふうにする｡

辛かった場面を客観視して面白おかしく伝えると､相手は話を聞きやすくなるし､自分自身も救われる｡

自分自身が自分と楽しく会話しよう､他者と会話するのはそれから｡自分と相手の間にある孤独､それを認めた時に会話が始まる｡違う人と同じものを見た時､2人の間に何かが生まれる｡

やっぱり自分は1人で､どこまで近付けた気になっても違う人間で､いくら言葉を交わしても分かり合えない ― そういうことを経験して他人と関わることに絶望してそれでも他人と関わりながら生きていくことを引き受けて見えてくるのが私とあなたの間にある風景なのだ｡

↑玄米に穂先メンマと目玉焼き乗せただけの手抜き弁当｡

2024.2.22-27 フィリピン旅行

タガログ語

Magandang aloこんにちは

Kumusta ka？元気ですか？ Salamat poサラマッポ ありがとう

2024年2月22～27日迄フィリピンに旅行したので記事書きます｡

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21日､旅行出発前日からトラブルが発生しました｡自分が馬鹿だったため､E-travelの偽サイトにクレカ情報を入力してしまい1.2万円決済しました｡後でE-travelの登録は無料だったことを知り､急いで楽天カードに電話して利用停止しました｡画像貼っとくので本物であることを確認して登録しましょう｡本物サイトではクレカ情報は一切求められません!!

やっぱり詐欺サイトにひっかかる外国人が多いのか､本物サイトにはe-Travel is free!と無料であることを強調してますね｡

偽物のQRコードには真ん中に紙飛行機マークが無いですね｡

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22日旅行初日､フライトが中部国際空港ターミナル2からなのでまあまあ歩きましたが､出発の約2時間前にゲート到着｡昼ご飯に和食をこしらえました｡

そしてスマホからBookawayでBaguioからBanaue､BanaueからManilaのバスチケットを予約しました｡

13:20発のところ､遅延で13:40離陸｡16:50に到着｡約5時間のフライトでした｡17:20頃にイミグレの長い列に並びました｡

空港内でいくつかのATMを回ってキャッシングできなかったので､銀行窓口で両替しようと30分並びましたが列が全く動かなかったため､行列の隣のまだ試してなかったATMを使ったら普通におろせてやっと8000ペソ(21523円相当)ゲットしました｡最初からそのATM使えば良かった｡

Gate11あたりでUBE Expressという空港シャトルバスの次のAraneta city 行が20:30発と聞き､着くのが21:30になってしまうと思ったので急遽Gate6くらいにあったGrab carの受付へ｡そんなこんなで空港内で2時間くらい過ぎていました｡店も銀行もGrabも待ち時間がスーパー長い｡南国だからゆったりしてるのか？

そして19:30にGrabに乗車しました｡Grab受付のお姉さんが日本語喋ってて優しかったです｡579ペソ(うち高速道路35ペソ含む)でした｡

車降りてSMクバオというスーパー見たけど微妙だったので､セブンイレブンでオムレツみたいな物を買って外で座って食べました｡

Grab呼んでPartas bus terminal cubaoへ｡フィリピンではタイと違ってGrab bikeという選択肢は無かったです｡ラワグ行き夜行バスは定刻22:00に出発しました｡車内トイレ付き｡4:40 Vigan着｡

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23日

6:30 Laoag着｡Grabが使えない地域だったので､7:00頃トライシクルに声掛けてパオアイに向けて出発します｡往復610ペソです｡

7:40 Paoay church到着｡外観は石造りで歴史が感じられました｡ただ逆光なので写真は午後に撮った方が綺麗そう｡

運転手のススメでパオアイ砂丘(Paoay sand dunes)も寄ることにしました｡8:30 ジープ乗り体験で2500ペソでした｡この料金は1人あたりではなく､ジープ1台あたりみたいなので複数人で行った方が割り勘できていいかもですね｡

10:00 LaoagのSaint Williams CathedralとSinking bell towerも見て､10:15 Partas terminalに帰着しました｡12:00発ラワグ→14:15着ビガンのバスに乗りました｡

ビガンに到着後､明日のバギオ行きのチケット購入したい旨を受付に言いました｡すると当日購入のみで5:00くらいにPartas terminalに来てBaguio行き5:30出発のチケット買ってとのこと｡

予約していた宿のVigan Traversa hotelまで歩きました｡30分くらい休んだ後､博物館→クリソロゴ通り→JTC supermartでSpecial cheesy ensaymadaというパン買いました｡

Avocadoria.phでアボカドシェイク185ペソも買いました｡アボカド感はよく分からなかったけど普通のシェイクで美味しかったです｡

宿に戻って18:30にVigan longganisaというフィリピンのソーセージ的なものを夕飯として食べました｡受付に､次の日は早朝に宿を出るので朝ご飯は間に合わなさそうと言ったら､夕飯をタダでいいと言われたので食べたわけです｡

その後､Plaza salcedoの噴水ショーを見に行きました｡19:15 既に周りのベンチには沢山の人が座って待機していました｡綿菓子や飲み物やおもちゃの物売りも歩いていました｡

Dancing fountainは19:30から20:00まで続きました｡

夜もライトアップが綺麗で､治安も良さげで平和だなと感じました｡

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24日､5:00にViganの宿を出て徒歩10分くらいでPartas bus terminalへ｡6:30頃にBaguioと書かれたバスがやっと来ました｡車内で前日買ったパンを食べたらくねくね山道だったのもあってか軽く吐いてしまいました｡それともパンが悪かったのか？

トイレットペーパーとレジ袋を持っていてよかったです｡手洗っても吐いた物のニオイが消えなくて鬱｡昼の12:30Baguio着｡トイレットペーパーとレジ袋はバス乗る時手元に用意しとくべきと学んだ｡吐き気が来た後直ぐに( ´ཫ` )ってなるからです｡リュックの取り出しづらい奥に仕舞っていると間に合いません｡

まず徒歩で行ったSM City Baguioは混雑していました｡入口で警備員の荷物チェックがあり､Kindly openと言われました｡でもしっかり見てないからセキュリティは微妙です｡

テラスのような所にハートのオブジェがあって映えました｡

それからキツい階段を登ってバギオ大聖堂へ｡ステンドグラスの内装が綺麗でした｡

少し歩いて流しの白タク捕まえてBell churchへ｡中華風の華やかな建造物でした｡

そこから歩いてValley of colorsというカラフルなスラム街も見ました｡

また白タク捕まえてバーナム公園へ｡お店が沢山出ていて楽しかったです｡ケバブ等の食べ物の他､雑貨やフィリピン特製のナッツ菓子等お土産も売っていました｡公園真ん中の池ではフィリピン人たちがアヒルボートに乗って家族とのひとときを楽しんでいました｡タクシーは片道約80ペソでした｡バギオは治安が良く､タクシーはちゃんとメーターを使ってくれます｡

若い人からおばさんまで､このアヒルのヘアピンを着けているフィリピン人女性を多く見かけて可愛いと思ったので自分も3つ買いましたw

ドラえもん意識した？

19:45Baguio出発→25日5:20Banaue着の夜行バスに乗ります｡

夕飯食べたお店で話しかけてきた中年女性が日本に1990年代に住んでいたことがあると言っていて､盛り上がりました｡いとこや姪が日本人男性と結婚して日本に住んでいるそうです｡写真を見せてくれました｡日本人男性はフィリピンでモテると思います｡日本の年収はフィリピンの3倍らしいですからね｡

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25日朝､バナウエのOhayami terminalの売店で1 day tourを予約しました｡4700ペソと言われて払ったけど､後から考えると多分めっちゃボラれてる 笑

外は雨が降っています｡止むとは言ってるけど｡セルフサービスで珈琲飲んでいいよと言われたので飲んで雨上がりを待ちました｡手持ちのペソが足りないのでATMに寄ることになりました｡

6:30に売店をトライシクルで出発｡Uyami's greenviewでフィリピン風朝ご飯を食べました｡味は微妙｡

7:20発→2700ペソをソニー銀行のデビットカードで引き出しました｡マスターカードは使えなかったです｡VISAの海外クレカも持っておきたいと思いました｡

8:20 Banaue rice terraceの入口着｡(ガソリン186､入場50ペソ､)棚田の写真を撮りました｡途中小さい猫が膝の上に登ってきました｡撫でたらゴロゴロ言ってて雨のストレスも飛びました｡雨が強まったり弱まったりしていました｡10:15に出てBangaanでも棚田を見ました｡その後Guihob natural pool→Guihob view pointと続きました｡

雨が強まって屋根の下で座って休んでいたら猫が近づいて来て､撫でたら膝の上に乗っかって来ました｡可愛いなぁ｡

放し飼いの鶏もよく見かけました｡

雨も風情があっていいかも｡

昼ご飯を食べた後､13:45着Aguian view deck→Dianarra view deck→Main view pointとまた棚田を見ました｡15:00帰路へ｡15:20バスターミナル着｡

売店の棚でくつろぐ鶏を発見!

フィリピンはご飯が微妙すぎます｡美食家にはあんまりオススメできませんね｡

午後は少し天気が回復してきました｡

思ったのはやっぱりツアーは現地ではなくウェブ予約がいいです｡話しかけてくる人はどんなに笑顔でもボッタクリ率100%だからです｡あと､乾季でもやっぱり折り畳み傘は持ってくるべきでした｡

17:30マニラ行バス出発｡21:00車内消灯｡寝てる間に手に持っていたはずのスマホが無くなったと思ったら座席と座席の間に挟まってました｡無いと気付いた時はめちゃくちゃ焦ったけど､隣の人に聞いて見つけて本当にホッとしました｡寝る時は尻の下に敷くかウエストポーチに入れるか首にかけとくべきだと学びました｡絶対に手に持ったまま寝落ちてはダメ!

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26日3:30ちょい前にSamploc バスターミナルに到着です｡この時間でも車はブンブン走ってました｡ターミナル内に人も沢山いました｡ベンチで寝てる人もちょいちょい居ました｡

というかAmazonで買ったSimカード､都会で人が沢山いる所ほど繋がりません｡アクセス集中してるとか関係あるのでしょうか？

取り敢えず､暗い中移動するのはあまり安全ではないと判断し､私もベンチでバックパックを抱えて仮眠を取りました｡

明るくなって起きて6:40にGrabを捕まえ7:00にエルミタ地区のサン・アグスティン教会に到着しました｡天井が高くシャンデリアもあって豪華でした｡

7:30 マニラ大聖堂です｡30分くらいミサみたいなものをやっていました｡

8:30サンチャゴ要塞｡入場料75ペソ｡ベンチ､トイレ､飲食店がありました｡座ってボーッとしたりして11:00頃出ました｡日差しが強くて暑かったです｡風がちょっとあるけど生ぬるかったです｡マニラは常夏という感じでした｡

ちょっと歩いてセブンイレブンの前でGrabを呼び､12:20 Venice grand canal mallへ｡

13:00 Crab and garlic mie goreng415ペソとMilo dinosaurというシェイクを注文しました｡

白タク用の現金が足りるか心配だったのでアコムカードで1000ペソ引き出して､地下のスーパーで飲み物買って少額紙幣に崩しました｡

15:30 Venice grand mallの前の白タクへ｡乗り込む前にDo you use meter?と念の為確認したらちょっと笑われました｡この辺りはマニラの中でも治安が良いのでしょう｡というか､大型ショッピングモール前で捕まえるタクシーは路上で捕まえるよりもだいぶ安全みたいですね｡運ちゃんにBench cafeへ行きたいと言ったらWhich one?と聞かれたのでIt's close to Market Market.と答えるとName of street?と聞かれたので It's on 9th Avenueと答えたら理解した様子でした｡またちょっとして9th Avenue入ったけど？と言われたのでGoogle map見ながらWe'll see on the right side. We'll arrive in 2 minutesと答えて到着できました｡100ペソなのでGrabより安かったです｡着いたはいいものの､その辺の店員に聞いたらIt's on upstairs but temporarily closed と言われてしまいました｡Google map上では営業中となっていたのに｡仕方無いので近くのSerendra Mall Bonifacio Global Cityを散策しながらHalo haloの食べられそうな店を探しました｡

Ragon'sというお店でハロハロジュニア120ペソを購入しました｡豆の甘く煮たヤツとか苺とかレチェフランとか他にも謎の具が入ってて美味しかったです｡

タギッグ地区は全体的に治安良さげでした｡Intramurosは小汚い感じがしたけど､ここは綺麗でした｡マニラは広いので治安も様々です｡

17:20頃 Market Market前の白タクに乗りました｡17:50頃運転手が何故かセブンイレブンに寄って金をおろしました｡その間もメーター動いてるんだけど💢と思ってちょっと怒ったらSorry I need money.って言われました｡既に渋滞が酷く､運転手がTraffic everywhere💢とか言ってクラクション鳴らしまくってキレててちょっと怖かったです｡18:15リサール公園着｡夕暮れをバックに噴水ショーを眺めました｡

旅ももう終わりで寂しい気持ちになりました｡

19:10頃 United Nations駅迄歩き､Baclaran行きのチケットを買い､電車に乗りました｡

19:40頃終点駅で降りて少し歩いてからGrabを呼んで20:00に来ました｡渋滞が酷いのでめっちゃ待ちました｡20:15頃T3 Departure gateに無事到着です｡20:40マニラ空港内の中華レストランでRoasted duck noodlesとLemon grass jelly を注文しました｡味は微妙でした｡

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27日深夜0:10頃フライトが出発し早朝5:20セントレアに到着しました｡所要3時間50分で､行きより1時間短いのは気流の影響でしょうか｡座って直ぐに寝たのか意識が飛んでいて離陸をいつしたのか分かりませんでした｡3:00頃目覚めました｡T2は遠いので5:50頃中部国際空港駅に着きました｡午前休を取っているので帰宅後寝て､13時から出勤しました｡

終わり｡

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費用

往復航空券37610円

宿4746円

12goラワグバス4722円

Grab287+527+1304+1601+450円

バナウエバス8310円

ACカード海外キャッシング21527+2711円

その他590円

フィリピン5泊6日の総額は96385円でした‼️ (ボラれなければ多分1.5万円くらい安かったかもw)

レーシック手術について｡結論: やって良かった!!

私は2021年11月12日にレーシック手術を受けました｡やって本当に良かったと思えたので共有します｡

視力矯正手術には主に2種類あります｡1つがレーシック､もう1つがICLです｡

私は品川近視クリニックでアマリス750Zレーシック(定価32万円)を受けました｡割引クーポン提示と1日レーシック割引で26万円でした！1日レーシック割引とは､相談をしたその日のうちに手術を受けることを決めると適用される割引です｡

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～共通のメリット～

⚫メガネから解放される｡

⚫スポーツや旅行でもっと楽しめる｡

⚫見た目に自信がつく｡

～共通のデメリット～

⚫瞳孔が大きいとハローグレアも大きい｡

⚫1週～1ヶ月は充血や痛み､違和感があるかもしれない｡

⚫交通事故でずれることもある｡

⚫生活習慣を変えなければ近視は戻ってくる｡(レーシックは維持率88%)

⚫老眼は防げない｡

⚫感染症のリスクがある｡

⚫検査で角膜内皮細胞が2500個未満の人はそもそも手術できない｡

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～レーシック特有のメリット～

⚫料金が安い｡15～30万円程度｡

⚫歴史がある｡

⚫軽～中程度の近視で乱視がなく､円錐角膜ではなく､角膜の厚みが十分な人向け｡

⚫白内障や緑内障のリスクを上げない｡

～レーシック特有のデメリット～

⚫ドライアイが半年から1年ほど続く｡

⚫角膜の表面中央を削るので元には戻せない｡(角膜の厚みによって2,3回再手術は可能)

⚫フラップが安定するまで3ヶ月くらいする｡(半年すればほぼずれない)

⚫白内障手術のために術後のデータを保管する必要がある｡

⚫眼圧の測定が低めに出るので緑内障を見逃すこともある｡(5%がなる)まぁどっちみち緑内障の検査は40歳以降は年に1回受けることが推奨されている｡その際レーシックやってます､と伝えるべき｡

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～ICL特有のメリット～

⚫レーシックで挙げたデメリットがない｡

⚫適用できる人が多い｡

⚫レンズにUVカット機能付き｡⚫ドライアイにならない｡

～ICL特有のデメリット～

⚫レーシックで挙げたメリットがない｡(値段は40万円以上)

⚫角膜内皮細胞が3%程減少する｡(減少しすぎると白内障の手術を受けられないかもしれない)

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続いて手術前に医師や看護師にした質問とその答えです｡

⚫視力が戻る可能性はどれくらいか？戻り具合は？

→術後12％の人に近視の戻りがあるが､酷くても0.6とかまで｡0.05とかまでに戻ることはまず無い｡また､若くて近視がそこまで酷くない人は戻りにくいとのこと｡

⚫視力が戻ったとして手術は何回繰り返せるの？

→1､2回｡その人の角膜の厚さによる｡

⚫術前・術後の検査代と薬代は料金に含まれているのか？

→翌日､3日後､1週間後､1ヶ月後､3ヶ月後､半年後､1年後の検診代と目薬代が含まれている｡

⚫保証は？

アマリス750Zは10年保証｡再矯正は1回無料｡2回目以降片目12万5千円｡

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～手術の流れ～

まずフリーダイヤルに電話して来院日を決めました｡2021年11月12日に行くことになりました｡

以下のことを言われました｡

⚫来院はバスか電車で(自転車やクルマはダメ)

⚫ノーメイクで来て｡(香水､日焼け止め､ファンデ､眉含め全てダメ)長髪はヘアゴムで束ねて｡

⚫持ち物はクレカ(1回払いのみ)､保険証､免許証､メガネ､印鑑｡

⚫服装の注意点としてタートルネックや毛玉の出る服､フード付きや静電気の起こる服は禁止｡

⚫ピアス等アクセサリーはダメ｡

⚫ホームページの初めての方へのページ読んどいてね｡

手術当日はまずゆったりした雰囲気の控え室に入り､ソファーに座って看護師から麻酔の目薬をさしてもらいました｡

そして名前を呼ばれ手術室へ｡

手術着の医師と看護師に囲まれ､横たわります｡

目を開いて固定する器具を付けられ､目には乾燥防止の液体を常時流されます｡

視界はボヤけ､まるで自分は水の中にいるみたいになります｡この時点で点眼麻酔はしっかり効いていて､しみることは少しもありませんでした｡

そして医師が何やら数字を助手に言います｡

角膜にレーザーを数秒当てます｡焦げる匂いがします｡焼いているからでしょう｡でも全く痛くないです｡

そんなこんなで10分くらいで手術は終わりました｡

終わったばかりはまだ視界に薄い白いモヤがありますが､それでもよく見えました｡

保護メガネをかけ､バスで帰宅です｡

指示通り数時間に1回､目薬をさしました｡

そして就寝｡

翌朝あまりのくっきりさに驚愕しました｡目が見えるってこんなに感動的なんだ!!とテンションが上がりました｡

そして午前中に検査を行い､異常なし｡視力検査で1.4と出て感激です｡(視力の安定には3ヶ月ほどかかるので変動はあるとのこと)

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術後はレーザーで焼いたことによるドライアイはあるものの目薬で我慢できるレベルでした｡

そうして定期検診を受け､1年検診も終わり､2024年1月現在は術後3年ちょっと経つわけですが､不具合はありません｡視力も1.2をキープできています｡

また､これは仕方の無いことですが夜間のライトの光🔦が鋭く見えます｡ハローグレアと検索してみてください｡まぁ､神経質じゃなければ気にならないレベルです｡

裸眼視力0.06から1.2になりました｡

私の元々のメガネの度数は左-4.0と乱視0.75の-4.75

右-4.5と乱視0.25の-4.75でした｡

角膜の厚みは512μm(世の平均530)

瞳孔の開きは右7.16､左6.82(世の平均6mm)→大きいほどハローグレアも大きい｡

眼圧は11.4(世の平均も同じくらい)

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参考までに私は受けていませんがICLの情報も｡これ2021年にとったメモを元に書いてるから今はもうちょい高いかも？

⚫度数5.5まで46万円､それより強いのは53万7000円｡ 

⚫保証3年｡以降年1回検査5000円｡(レーシックは1年以降検査無しなのもメリット｡)

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ネット上ではICLの方が良いという声が多いですが､私はレーシックで大正解でした｡ICLは眼内にコンタクトレンズを埋めるので異物が目に入ってますし､毎年1回検診を受け続けることが推奨されます｡レーシックは角膜を削るので不可逆的ですが､異物は入っていないため､検診も1年後以降は不要です｡

レーシックの割引クーポンが欲しい方はコメントくれればあげます｡

ただ受ける前にメリット・デメリット・リスクをよく理解しておくことをオススメします｡

私は受けて良かったです!!

新卒で海外現地採用は無謀だからやめときなさい｡

今日は新卒での海外就職は無謀だし､スキル身に付かないし､海外で骨を埋める覚悟が無いならやめといたほうが無難だよ､って話｡

同じ失敗を他の人が繰り返さないことを願い､私の失敗を書く｡

しかし海外生活は合う/合わないがあると思うし､私の記事を読んでも挑戦したいという覚悟が揺らがないのならぜひ渡航してみて｡

かけがえのない貴重な経験にはなると思う｡

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私は大学時代にスペイン語を専攻しており､仕事で実践的に使ってみたいとの思いからメキシコに新卒で就職した｡

スペ語を実践に活かしたいなんて､意識高い系発言をしてしまったが､それだけじゃない｡

大学時代､自分で学費を捻出する必要があったので､バイトしまくってたらいつの間にか就活に乗り遅れていた自分がいた｡

なので､日本の優良企業への就職は絶望的だというのもあったんだ｡

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では､どうやってメキシコの求人を探したか｡

ググって､クイックグローバルメキシコというエージェントを利用した｡2ヶ月くらいで内定がもらえた｡

あの当時2018年は日系企業進出ラッシュだったようで､社会人経験無しの新卒あまちゃんでも決まるのは早かった｡

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早速就労ビザがおりて､メキシコに渡った｡

が､半年で辞めたよ｡

理由は､環境に耐えられなかったことが大きい｡

⚫食堂のご飯が不味かった｡そしてからい｡

⚫年間休日の少なさ｡確か105日程度しかなかったと思う｡毎月土曜出勤あったし｡ちなみにメキシコは世界一労働時間が長い国であると言われている｡知ってた？日本じゃないよ｡

⚫給料の低さ(駐在員ではなく現地採用だったため給料は現地のメキシコ人水準)日本円にして月給12万円ほど｡

⚫海外は楽しいというイメージがあるかもしれないが､メーカーがある拠点は大抵は娯楽施設がない｡そのため休日は何もすることがない｡私はこれが1番つらかったかも｡何もすることないけど給料も低いからお金がめっちゃ貯まるわけでもない｡

⚫仕事で通訳の人を間近で見ていたけど､華やかというイメージとは程遠い｡つらくてトイレに駆け込んで泣いている人もいた｡日本人駐在員がメキシコ人に怒っている時も迅速かつそのままのニュアンスで伝えなければいけない｡私の仕事は通訳ではなかったが､通訳やってる人は本当にメンタル強くて凄いなぁと思う｡

⚫海外旅行と海外労働は感覚が全く違う｡やはり仕事は日本が1番｡日本の法律が適用されないので､駐在員は毎月60～100時間程度は残業していたように思う｡私は現地採用の事務だったので毎日定時だったけど｡

⚫外国人と働くと､言ったことを忘れられたり､期限守らなかったり等は日常茶飯事｡友達としては優しくておおらかで素晴らしいけど､一緒に働くのは結構ストレスがたまる｡あと､仕事辞めたりバックれる人が非常に多い｡私は総務部配属で雑用が多かったが､1番つらかったのはバックレ退職者のロッカーの片付けかな｡何回やったかな｡

⚫気候も慣れなかった｡私の住んでいたグアナファト州レオンは年中温暖だけど乾燥してた｡雨がほとんど降らないから埃っぽかった｡

⚫住まいはシェアハウスしてたけど､メキシコ人にお金貸してって言われた｡(貸さなかった)

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そんなこんなで半年で限界が来て辞めた｡

退職後は1ヶ月メキシコ国内を長距離バス使って周遊して､日本に帰国した｡この旅で貯金はほとんど消えた｡

③2024.1.4～7 タイ旅行 後編(カンチャナブリ､チャチュンサオ､バンコク)

4日は6:00に起床し6:20からGrab呼び始めて6:38につかまり､6:53に乗車しました｡6時台はつかまりにくいことがわかりました｡すでに渋滞がひどかったです｡下道なら503バーツでしたが後から高速代加算なのか618バーツになりました｡(115バーツ加算されていてたぶん往復代｡)

バスターミナルに着いて係員に尋ねると最初のバスは9:00とのこと｡チケット買うと｢ありがとう｣と笑顔で日本語で言ってくれました｡カンチャナブリーバスターミナルには11:20に着きました｡Where do you go?と多くの係員が声を掛けてくれます｡時刻表の掲示を見ると★エラワン国立公園へは13:00発､帰りの最終バスは16:30発でした｡

14:40入口からトレッキングスタートします｡とりあえず登るの急いで降りる時に写真撮ろうと思いました｡14:50にレベル2は通過｡欧米人が沢山います｡レベル4は15:00､レベル5は15:10に通過し､15:20にレベル7到達しました｡レベル5が1番綺麗でした｡途中､お猿さん🐒を見かけました｡

16:20頃途中で走りながらなんとかバス停に到着｡16:30のバスに間に合って良かったです｡

18:00にバスターミナルに帰着し､宿へ｡

107hostelの受付の人にカンチャナブリ駅まで早朝に行きたい旨を伝えたらGrabが無いことを教えてくれ､トゥクトゥクを手配してくれました｡笑顔で優しかったです｡

19:10頃 ★カノッカンという地元のスーパーでタイ米とパンダンケーキとかを買いました｡ただタイ米は帰国時持ち込めないことに気付き､空港で捨てました😭

19:40 ★ムアンカンチャナブリー夜市の屋台にてJok mooというタイのお粥(35バーツ)を頼みました｡豚肉の塊が入ってる生姜のきいた優しい味でした｡デザートにブアローイという銀杏と餅が入った甘いミルクかき氷も｡お冷は変なにおいがしたのでひとくちでやめときました｡支払いの時ありがとございマースって言ってくれました｡

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5日は5:00起床､5:30にトゥクトゥクのお迎えが来ました｡電車は6:02発でした｡

6:10頃クウェー川通過､7:30タムクラセー駅到着でした｡★カセー洞窟と★クラセー橋を見学しましたが､すぐ見終わりました｡

8:30の時点で暇です｡次のナムトック駅行き電車は3時間後なので､駅のベンチで野良犬を観察したりボーッとしました｡

11:43発ナムトック行きが来て､12:20頃終点のナムトック駅に着きました｡電車内には僧侶優先席があり文化の違いを感じました｡

帰りは13:00発ナムトック駅→14:52着カンチャナブリ駅です｡

15:15 ★Sky walkで天空散歩を楽しみました｡

15:55発のバンコク行きバスで18:40頃モーチットマイ(北バスターミナル)に到着し､Grab呼んで少しかかったものの19:05に黄色と緑の個人タクシーが来ました｡237バーツ｡Grabといえば普通の車が来るかと思ってましたがタクシーも来るのか｡

19:40頃ホテル到着｡夕飯は疲れてたのでカップ焼きそばにしました｡

20:30 ★Tops marketに到着｡Nalit juiceの黄緑のやつが美味かったです｡パッションフルーツのは酸っぱすぎました｡日本では無い味のジュースが良いですね｡

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6日いよいよタイ旅行最終日です｡5:30すぐGrab bikeを呼び､ガソリンスタンドに寄って､5:45エカマイ(バンコク東バスターミナル)に着き､すぐ17Bの窓口にて Pink ganesha direct mini-ban 始発8:30出発のチケットを片道180バーツで買いました｡

★ワットサマーンラッタナーラームまで片道2時間です｡

出発まで時間があったので朝食にグレープフルーツ食べたらめっちゃトイレ行きたくなりました｡反省→柑橘類､コーヒー､茶は旅行中飲まない!

10:10にピンクガネーシャすぐ側のセブンイレブンに到着しました｡ピンクガネーシャやカラフルなネズミや龍の造形物､中国風の寺院､観音像､露店等を見て､ミロアイスを食べました｡

真っ赤なピカチュウもいました｡

蓮の花をイメージした造形物も中々でした｡

生きてる山羊や鯉や亀もいました｡

12:00 船みたいなレストランへ｡

12:30 ★Cafe amazonにてストロベリーチーズケーキフラッペを注文しました｡デザートって感じで美味しかったです｡

道路脇に広がる露店を見ながら戻り､13:05に迎えの車が来ました｡

15:10頃 バンコクに到着しました｡もう3大寺院は時間が無いと思い､チャトチャック市場を見ることにしました｡

エカマイ駅からモーチット駅まで行って15:30頃着｡50バーツのカオニャオマムアンが美味すぎました｡

駅のATMで2000バーツ(8776円)を引き出し､NIKEの靴990バーツを880バーツに値下げ交渉して購入しました｡また､日本で買えなそうな変な日本語Tシャツも買いました｡

また駅に戻り移動して19:30アソーク駅に到着です｡19:45頃Cabbages & Condomsに入店しました｡

ココナッツジュース100バーツ､トムカーガイ(チキンと生姜のココナッツミルク激辛スープ)200バーツ､ハート型レッドジャスミンライス50バーツ､Sala loi kaew(サラという果物のシロップ漬け)90バーツを注文し､結構すぐ来ました｡

トムカーガイは酸っぱ辛かったです｡パクチーも効いてました｡弾力のあるキノコが入ってました｡辛すぎてココナッツジュース飲み干したのでブルーベリーミルクシェイク120バーツも追加しました｡

会計時､人数分のコンドームが貰えると事前情報で聞いていましたが､沢山持って行っていいよと言われたので4個持ち帰りましたw

店内のコンドームインテリアがいいですね｡

21:15 お腹パンパンで歩くのつらいので帰りはGrab bike(53バーツ)呼んですぐ来ました｡21:40スーツケースを宿に取りに行ってすぐGrab taxi(145バーツ)呼んで来ました｡

スワンナプーム空港が終点の電車に乗って22:30頃空港到着すると､めっちゃ混んでました｡1:00にチャイナエアラインで荷物預け入れ､1:12 保安検査場通過､1:19出国完了です｡手持ちバーツ使い切るためにカオニャオマムアンを150バーツで買いました｡市内の屋台の方が安くて美味しかったです｡

7日はフライト遅延で4:10頃離陸→9:10頃台湾着陸しました｡機内では気絶したように寝て､起きたらヨダレが凄かったです｡着陸10分前くらいにお腹痛くて添乗員にトイレ行きたいと言ったところ､10分我慢しろと言われました｡最後までお腹の調子に油断しないべきと学びました｡昨日食い過ぎた｡マジで腹痛はダメです｡

バンコクはプラティナムファッションモール､大理石寺院､ワットプラケオ(15:00までの入場)､ワット・アルン､ワットプラシーサンペット､メークロン市場､アジアティーク ザ リバーフロントで夜観覧車等行けなかったのが心残りでしたね｡

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旅費まとめます｡

ACアコムカードキャッシング8776+20811円

日本円現金両替10000+20000円(現金払いの宿代はここから)

Grab(楽天カード)346+84+139+211+215+702+152+168+349+2+7358円

ソニー銀行デビットカード1314+140+212+1+338+2158円

(台湾空港での食事含む)

航空券(チャイナエアライン台湾経由)82890円

タイベトジェット(バンコク→チェンマイ片道のみ)14120円(受託15kg荷物込)

12goとかでの予約バス893+893+2499円

Booking.com宿カード払い1500+1084円

12/27～1/7旅費総計は177355円でした｡(うち航空券97010円)

初めてのタイでしたが､確実にリピートします! あぁ楽しかった!!

②2023.12.31～2024.1.3 タイ旅行 中編(スコータイ､アユタヤ､バンコク)

旅行4日目､31日大晦日は9:30にGrab taxi(166バーツ)呼んでチェンマイバスターミナル2へ｡荷物を預けた後､Grab bike(36バーツ)呼んで★セントラルフェスティバルチェンマイというショッピングモールへ｡

まだクリスマスツリーが飾ってあってクリスマスソングも流れてました｡ロイズ､ミスド､無印良品､ユニクロ､かつや､やよい軒､大戸屋､吉野家など日本のお店も進出していました｡地下にスーパーとかフードコートもありました｡

昼ご飯にドラゴンフルーツと生春巻きを買ってバスターミナル2へ戻りスコータイ行きのバスに乗ります｡18:20定刻にバス到着､徒歩3分の宿へ｡

宿はバスターミナル徒歩3分くらいのルアンシシリという宿で､個室にしてみました｡1泊1600円くらいだったかな？

バスルームがハンバーガー柄🍔なのが可愛すぎました｡

宿の人から新年カウントダウンの花火があると聞き､いつものGrab bike(83バーツ)でホーリーハートランドへ向かいました｡

屋台や小さなライブパフォーマンスが催されていました｡ライトアップされたお釈迦様の像に花を手向け跪き手を合わせる人々も沢山いて､タイ人の信仰心の深さが垣間見えました｡

24時になった瞬間に物凄い数の花火が上がりとても感動しました!

しかし帰り道に問題が発生｡ひとしきりカウントダウンの余韻に浸った後､0:30頃アプリでGrab bikeの手配を試みるも､ドライバーが見つからず宿へどう戻ろうか数分悩みました｡そこでその辺のタイ人に｢Is there any songthaew to sukhothai bus terminal?｣と尋ねるも伝わらず､Google翻訳でタイ語に変換して画面を見せると､連れて行ってくれるとのありがたい返事をもらいました｡1:01宿に到着し車から降りる際､お金を渡そうとしましたが断られてしまい､｢コップンカー(ありがとう)｣と伝えて別れました｡タイ人の親切さにとても温かい気持ちになりました｡人の優しさは言葉や国を越えますね｡

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1日､スコータイにて9:30に起床しました｡ネットからの事前情報でバスターミナルからソンテウが出ていると思っていましたが､ありませんでした｡

タイ人に話しかけたら｢日本人ですか？｣と言われ､｢この時間はタクシーしか無いです｡｣と流暢な日本語での返答をもらいました｡

11時に宿からGrab bikeを呼んで96バーツ20分程でスコータイ歴史公園の入口に到着しました｡

★ワットマハタート､★ワットシーサワーイ等をレンタサイクルで回りました｡

途中､日本人の中年女性に｢I saw you yesterday in the bus from Chiang mai. Are you Korean?｣と話しかけられて少し盛り上がりました｡彼女は一人旅で約1ヶ月タイを旅行しているとのこと｡独身だろうか｡だとしたら､私の目指すところかもしれません｡誰の世話もせず､経済的に余裕があり､旅行を生き甲斐にできる自由な人生は最高であると再認識しました｡

★サリートポンダムで湖を見て引き返してたら､途中で野良犬に吠えられて追いかけられてヒヤヒヤしました｡

★ワットサパーンヒンは高台にあったので登りきったら眺望が良かったです｡森が広がっていました｡

16:30頃､休憩にパッションフルーツスムージーを買いました｡晴天で30℃超えの暑さなのでとても美味しく感じられました｡★ワットシーチュムでは巨大なガウタマ・シッダールタがいて､神聖な気持ちになりました｡

18時にレンタサイクルを返却し､Grabで新市街のバスターミナルへ戻り､明日のアユタヤ行きのバスチケットを購入しようとしました｡

しかし窓口に尋ねると明日から2日先まで､アユタヤ経由バンコク行のバスはブッキングフルとのこと｡

この先の旅行計画が崩れると思って少し頭が混乱しましたが､急遽ピサヌローク行のバスに乗り､ピサヌローク駅から電車でアユタヤへ移動することを思いつきました｡スコータイ発ピサヌローク行は予約できず当日購入とのこと｡正月のバスは予約必須だと学びました｡

とりあえず明日の移動手段の目処がつきホッとして夕食へ｡19:30頃 宿の隣の庶民的な食堂で60バーツのガパオガイ(バジル炒め)を注文しました｡店員さんがNo spicy?と聞いてくれたのでNoと答え､からくなく､とても美味しかったです｡

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2日は7:00発のピサヌローク行バス(46バーツ)に乗りました｡ピサヌロークバスターミナルではなくピサヌローク駅で降りたいと係員に伝えてOKをもらいました｡窓から外を見ると道路で物売りが歩いていました｡

バス停から駅まで離れていたので､その辺のトゥクトゥクの荷台に60バーツで乗せてもらって移動しました｡

8:53発の電車は運休だったので､10:03発15:58アユタヤ着のチケットを買いました｡エアコン無しファンコーチ(3等席168バーツ)です｡この待ち時間に観光できるのでは？と思い付き､駅でLeft luggageして(20バーツ)､ Grab bikeで10分程度で★ワットプラシーラタナマハタートウォラマハーウィハーンへ｡

金ピカの仏像やお花の咲いた庭園が綺麗でした｡

9:30にGrab bike呼んで一瞬で見つかりました｡駅前の市場を見て昼ご飯用に菓子とパンを買いました｡

10:10頃に電車が来ました｡電車の入口が少し階段になっていたので駅員がスーツケースを載せてくれました｡ありがたい｡車窓からは田園風景が楽しめました｡

エアコン無しの最安の席なので暑かったです｡車内には物売りが歩いていて､カップラーメンや飲み物やお菓子を売っていました｡

16:30アユタヤ駅着｡最初トゥクトゥク150バーツと言われましたが､ロッダイマイカーと言って80バーツにしてもらいました｡

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3日は世界遺産のアユタヤでトゥクトゥクをチャーターして遺跡巡りをしました｡

まずは7:30頃★ワットヤイチャイモンコンで寝てる仏を見ました｡

8:30ワットマハタートです｡

9:30 ★ワットラーチャブラナ､10:00★ワットタンミカラート､10:20 ★ワットプラシーサンペット､11:00★ワットプララームと巡りました｡

11:20★エレファントパレスです｡象さんは乗り心地悪かったです｡鼻を差し出して来たので20バーツ札をチップとしてあげたら鼻で掴んで受け取ってました｡

11:45 ★ワット・チャイワッタナーラームではタイの民族衣装で写真撮ってる人がいっぱいいました｡

12:30 River prawnというレストランにてグリーンカレーとマスクメロンジュースを注文しました｡Is it spicy?と聞いてNoだったのにめっちゃ辛かったです(；ω；)川沿いの店で景色はまあまあでしたが｡

13:40★ ワットプーカオトーンは塔の長い階段を登ると景色が良かったです｡

14:10 ★ワットナープラメーン､可愛い鶏が歩いていて綺麗な庭園もある★ワットメーナーンプルーン､★ワットパナンチューンと続きます｡

15:20 アユタヤ駅へ｡15:35発バンコク行きに乗ります｡15分遅れて来ました｡エアコン無しの列車1時間の距離で20バーツ(80円)でした｡

16:42 バンコクのBang sue grand stationに着きました｡

18:00 Matini hostel から ★Mango tangoまで Grab bike(104バーツ)で向かいます｡マンゴープリンを食べました｡

その後★サイアムパラゴンにてウィンドウショッピングしました｡帰りに呼んだGrab bikeの人は別れ際に日本語で｢ありがとう｣と言ってくれて嬉しかったです｡

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①2023.12.27～30 タイ旅行 前編(チェンマイ､チェンライ)

この年末年始はコロナ以来待ちに待った海外一人旅に出かけました｡私はこれで14ヵ国目となりますが､久しぶりだったため､行き先は初心者向けと言われるタイにしました｡人が親切で非常に旅行しやすく見所も多く､治安も衛生面も問題無く大満足だったので紹介します｡

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初日12月27日(水) 6:55 セントレア到着､7:30 チェックイン(緑スーツケース受託で､片側半分よく詰めて10.5kg｡)予約番号聞かれることなく､パスポート提示だけでBoarding pass発行してもらえました｡ チェックインイン預け入れると､バンコクまで行くので､夜台湾では受け取れないとのこと｡8:10保安検査と顔認証出国完了しました｡

搭乗口18には8:13到着｡出国審査ゲートのすぐそこでめちゃ近かったです｡Boarding timeは9:10で､9:50発なので余裕です｡

China Airlinesは機内食付きだったので朝ご飯要らなかったですね｡LCCではないことを忘れてました｡

12:25に飛行機降りれました｡たぶん台湾での乗り継ぎは2時間もあれば余裕すぎると思います｡台湾の乗り継ぎの保安検査ではペットボトルは没収されませんでした｡

フライトスケジュールの電光掲示板を見ましたが､乗り継ぎが次の日の朝なので､ゲートは今日の夜に分かるとのこと｡空港内で夕食として牛肉麺を食べ､とりあえずアラームを早朝に設定して､空港内のベンチで寝ました｡茶色い薄い毛布持って来て良かった｡

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次の日28日(木)7:00のフライトだが7:35に離陸しました｡10:17着陸して､飛行機降りたのは10:30｡10:50に入国審査通過｡11:04に受託荷物コンベアに流れて来ました｡

11:15に4階の国内線出発カウンターに並べました｡11:48保安検査通過｡国内線乗り継ぎでペットボトル没収｡11:55に搭乗ゲート到着｡とてもちょうど良かったです｡タイ国内線乗り継ぎは2:50あるといいとわかりました｡12:20搭乗｡14:03着陸｡14:18荷物受け取り｡チェンマイ空港にて現金2万円をバーツに両替しました｡

14:56頃発のRTCバスに乗れました｡コロナ明け運行再開のキャンペーンか知らんが乗車タダでいいと言われてラッキーでした｡降車予定地を運ちゃんに告げ､チャンプアック市場で降りました｡

ホステルに荷物を置いて､★ワットロークモーリーという寺院を見ました｡カラフルな飾りがしてあり華やかでした｡

その後､徒歩30分で★メーヤーライフショッピングモールへ｡地下で海鮮入りあんかけのタイっぽい麺料理を食べ､ドライマンゴーを買いました｡イルミネーションが綺麗でした｡

宿泊したのは★Rainbow hostelです｡レセプション居なかったのでbooking.comのメッセンジャーで英語で玄関のパスコード等の情報をもらいました｡シャワーは弱くぬるかったです｡

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29日は7:00起きて7:15に★ドイステープ寺院行きソンテウ乗り場で待機して7:48にソンテウが出発しました｡往復160バーツ｡8:17着｡金ピカの仏塔を見て､山の上からの景色も楽しんだ後､長い階段を降りました｡帰り9:46発でした｡

10:15レンタサイクルして★ワットプラシン､★ワットチェディルアン､13:25に昼ご飯で★Miss JuにてチキンカオソーイのNo spicyを注文し10分ほどで出てきました｡ミルクカレーラーメンみたいで美味かったです｡14:07★ワットシースパン､★ターペー門､★三王記念像､★ワットチェンマンと巡りました｡

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3日目30日は朝5:30起床し､ホステルからGrab予約しようとするもドライバー見つからなくてSripoom boutique house (東の方)へ徒歩で移動してから再度予約したら6:00頃やっとつかまりました｡待ってる間リュックに鳥のフンされました😅チップ込の 135バーツを楽天カードで支払いました｡

6:10にはバスターミナル3に到着｡130バーツくらい｡7:00発のチェンライ行は20か21番乗り場から出る｡スマホで予約して支払い済みだったので､窓口行かずに係員に直接画面見せるだけでOKでした｡7:05に出発｡車内見た感じほぼ満席だったので予約して良かったと思います｡まぁ本数多いので乗れるかもしれないが｡400mlの水ペットボトル付き｡車内トイレ付き｡10:45到着､11:15発のメーカチャン行きバスに乗り替えました｡何故かバスの扉が全開のまま出発しました｡車内で運賃片道25バーツ払いました｡

11:45頃セブンイレブン前で下車して★ワットローンクン(別名ホワイトテンプル)へ｡1時間ほど滞在し､帰りのバス停へ｡13:00のところ遅れて13:14にバス来ました｡バス停で待っていたら欧米人らしき人にタイ語の画面見せられてバスは来ますか的なことを聞かれましたw

13:45頃チェンライバスターミナルに着き､トゥクトゥクで★ワットローンスアテン(ブルーテンプル)へ｡13:55頃着｡14:47発､★ワットプラケオ14:57着｡トゥクトゥク往復200バーツ｡運ちゃんはもっと欲しかったらしく少し不機嫌でした｡★ワットプラシン､★時計塔と徒歩で移動しました｡

途中1万円を両替して､2309バーツゲットしました｡

チェンマイ行きの帰りのバス16:00の30分前にバスターミナルに到着しました｡そして19:43チェンマイ着｡

すぐにGrab bike捕まえて10分くらいで★チェンマイナイトバザールへ向かいました｡50バーツ｡私はノーヘルだが安全運転してくれました｡Grabジャケット着てるし､ナンバープレート見ればすぐ分かるのが便利ですね｡

20:40頃 Pad Thai with pork(パッタイ=タイの炒め物)を屋台で80バーツで買いました｡20分くらい待ちました｡ライスヌードルの甘辛焼きそばみたいな感じで美味かったです｡ライム搾って味変もできました｡

別の店にてバナナ､マンゴー､アボカドのスムージーを50バーツで買いました｡とろみがありながらも甘さ控えめでスッキリした味でした｡

マーケットでは1500バーツのバッグを600バーツでゲットしました｡タイ語で｢ペーン､ロッダイマイカー(高いです､安くしてください)｣を繰り返して考え込んだり立ち去るフリをしていたら負けてくれました｡

22:45 Grab bikeでナイトバザールのお迎え51バーツ｡すぐ来ました｡10分くらいで到着｡コップンカーって言ったらコップンカーって返してくれました｡

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【後編】 山形と宮城旅行

5日目の続き

面白山高原を見たら､また1駅乗って山寺駅で降ります｡

徒歩10分もせずに立石寺に着きます｡

紅葉がちょうど見頃でした｡

展望台みたいになっている所があります｡

午前はとりあえず終わり｡

午後はるーぷる仙台という仙台市内を回る観光バスに乗ります｡仙台駅西口の16番のりばです｡平日は20分間隔､休日は15分間隔で走ってます｡

瑞鳳殿｡カラフルです｡

仙台城跡｡

跡なので､城はありません｡

仙台の街並みが一望できます｡

大崎八幡宮｡鶏がいました｡逃げないのか｡

仙台には見るべき場所はそれほどなかったです｡

でもせっかくだからご当地グルメを食べようと仙台駅内の店をブラブラしました｡

そして団子を買いました｡タレはずんだ､くるみ､黒ごまです｡

甘すぎず､美味しかったです｡

そして､ずんだシェイク｡

駅外すぐにベンチがあったのでそこに座って食べました｡イートインだと金かかるので｡

夕飯には牛タンを食べました｡徳茂って名前の飲食店だったかな｡1200円くらいで美味しい牛タン定食を頂きました｡お手頃価格だと思います｡

5日目終わりです｡

6日目
11月3日(水)
仙台駅から松島海岸駅へ行きます｡

観光船に乗りました｡何故か安くなっており､900円で乗れました｡確か普段は1000円だったと思います｡


正直､観光船は乗らなくても福浦島とか歩くだけでも充分島の景色は楽しめると思いました｡

福浦島まで福浦橋がかかっているですが､通行料200円かかります｡

瑞巌寺と円通院に行きます｡

松島は日本三景の1つで有名だけど､個人的には1番しょぼかったです｡この旅行では松島以外入場料を殆ど取らない観光地ばかりだったので､ここに来て金が減るのが早く感じました｡

日本三景ではやはり天の橋立が1番ですね｡

はい､これでこの旅行は終わりです｡空港へ向かい､また次の日から仕事ばかりの現実へ引き戻されましたとさ｡

4泊6日､かかったお金の総額は54578円でした｡

～内訳～

⚫食費→8072円｡(牛タンに2000円､ずんだシェイクに500円使った以外は全てコンビニで済ませました｡)

⚫交通費→29785円｡(うち航空券14020円､仙台まるごとパス2720円､田代島フェリー2500円｡あとは普通に電車です｡)

⚫宿→12861円｡(4泊です｡仙台で3泊､石巻で1泊しました｡)

⚫観光費→2860円｡(松島の観光地は拝観料を取る所が多かったです｡)

⚫コインロッカー→1000円｡(鳴子温泉駅､松島海岸駅､石巻駅で使用しました｡)

【中編】宮城と山形旅行

4日目
11月1日(月)

旅館の朝ご飯を頂き､コンビニでおにぎりを買い､石巻駅から鳴子温泉駅へ向かいます｡

朝ご飯｡人の作ったご飯は久々に食べました｡やっぱ手料理っていいな｡

約1時間半で鳴子温泉駅に着くと紅葉の時期だけ走る｢紅葉号｣というバスがすぐ近くにあるので乗ります｡

有名なだけあって､凄かったです｡自然の偉大さを感じました｡

鳴子峡を見た後､またバスで鳴子温泉駅前まで戻り､30分くらい歩いて潟沼(かたぬま)を目指します｡途中まで坂道です｡

硫黄が噴出していました｡

曇っていたからか､めっちゃキレーってほどでもなかったです｡まぁ綺麗なんだけど｡

足が棒になりながら､また駅へ向かい､仙台まで戻りました｡

5日目
11月2日(火)
仙台まるごとパスという2日間乗り放題のお得な切符をみどりの窓口で買い､6:10仙台駅発で仙山線に乗り､7:09に面白山高原駅に着きました｡1時間の途中下車です｡

この秘境感が伝わるといいんですが｡

人もおらず､紅葉と滝は独り占めできました｡

あるのは川のせせらぎと風と鳥のさえずりだけです｡

【前編】宮城県と山形県に旅行してきました｡

2021年10月29～11月3日まで宮城県と山形県に旅行してきました｡

1日目
10月29日(金)
この日は有給取って飛行機乗って仙台に着きました｡特に何もせず終了｡

2日目
30日(土)

蔵王の御釜を見に行きました｡

本来なら仙台駅前西口青葉通り22番のりばから山形行きのバスが出ているのですが減便していたので仙山線に乗って電車で山形まで移動しました｡

かみのやま温泉駅まで普通電車ではバスに間に合わないため､山形から1駅だけ新幹線に乗りました｡指定席券760円｡

そうしてかみのやま温泉駅9:20発の無料送迎バスに乗り､10:20に刈田駐車場に着きました｡

刈田リフトに乗り､山頂まで行きます｡

乗り場です｡確か750円くらいだったかな｡

ブランコみたいなのに乗ってゆっくり上昇して行きます｡

山なので､風が冷たく真冬並みの寒さでした｡天気は晴れていてよかった｡

リフトで頂上に着いたら､歩いて5分くらいで御釜です｡

火口にエメラルドグリーン色の湖があります｡


すでに雪が降った形跡がありました｡

山頂は広く､神社もあるため結構歩きました｡いい運動です｡

写真では伝わりにくいですが景色がいいです｡

美しいので別の角度からも写真を何回も撮りました｡

帰りは刈田駐車場15:30の送迎バスが最後なのでそれに乗り､16:40にかみのやま温泉駅前に着くと､16:51発の高速バスに乗り換えて仙台まで戻りました｡

3日目
31日(日)

猫で有名な田代島に行きました｡

仙台駅から石巻駅まで電車に乗り､それから石巻港まで徒歩20分くらいで行き､9:00発のフェリーに乗りました｡

田代島には2つ港がありますが､9:36に大泊港で降りました｡

周辺は寂しく､何もありません｡栄えているのは仁斗田港の方です｡

とりあえず歩きます｡

途中､神社はこちらという標識を見かけましたが､誰も行かない方の道を選んで歩きました｡Google mapを見て､三石観音の方へ行きます｡

誰も来ないので､森も海岸も独り占めです｡

心安らぐ景色です｡

岩場に出られる錆びた扉があったのでそこから下へ降りました｡

その辺に座って､石巻で買っておいたコンビニおにぎりを昼ご飯として食べました｡

少しすると釣り人が来ました｡田代島は猫で有名になる前は釣り人くらいしか来なかったそうです｡

そういえば､ここまで歩いてきて猫は1匹しか見ませんでした｡人がいない所には猫もいません｡来る前は島中猫だらけなのを想像してましたが､一部だけでした｡

ようやく猫に会えたが触れず｡猫も性格が様々でフレンドリーなのもいれば素っ気ないのもいます｡

にゃんこ共和国というお店に行くもその日は店主不在で閉まってました｡でも店の外が猫だらけなのでとりあえず猫とは触れ合えたのでヨシです｡

いい写真撮れました｡ ちょうどベロ出してお手してます｡

1匹が膝の上に乗ってくつろぎ始めたので私は動けなくなりました｡

最終のフェリーで帰ろっと｡

猫に甘えられると幸せです｡

猫神社｡

帰りは最終のフェリー15:30仁斗田港発に乗りました｡


16:27着で石巻港です｡

とても沢山歩いた1日でした｡アプリの歩数計によれば25000歩｡

旅の後半はまた書きます｡

【毒家族】機能不全家族について思うことと､どうやって立ち直るかについて｡

世間一般では｢家族が憎い｣と言うと｢なんて親不孝だ｣とか思われますよね｡

家族を良く思っていないことを批判できる人は生まれた家庭が幸せだったんです｡幸せすぎて人の痛みが分からないんです｡鈍感なんです｡おめでとうございます｡人生の当たりくじを引きましたね｡

まあ､愚痴は一旦置いときます｡

機能不全家族というと何を思い浮かべますか？

⚫身体的暴力 (性暴力含む)

⚫言葉の暴力

⚫ネグレクト(放置)

⚫経済的DV

⚫きょうだい差別

⚫両親の仲が悪い

⚫会話が無い

でしょうか｡

上記のような特徴を持つ家庭で育った子は､以下の3種類のいずれかになると言われています｡

1. あまりにも手がかからない子

2. 体調を頻繁に崩したり､意図的に身体を傷付ける子

3. 不良になる子

この３種類は全然違うように見えますが､共通点があります｡

それは｢親に気付いて欲しい｣というサインを発していることです｡でもバカ親は気付かないか見て見ぬふりをし続けるワケです｡

例えば､全く手のかからない子は親から褒められたり､話を聞いてもらったりする経験が殆ど無かったことから､頑張って親から認められたいという意識が働きます｡

結果､真面目とかしっかり者とか優等生な印象を周りに与え､見た感じ問題の無いように見えますが､心の中は虚しく孤独感でいっぱいです｡また､自己肯定感が低く､ネガティブで精神的に不安定です｡

自分は大切で望まれてこの世に来たということを､親は言葉と態度で子供に実感させなければなりません｡教育と愛を注ぐことは義務だと思います｡無条件の愛を貰えなかった子は大人になってからも心の傷を長年引きずることになります｡何をしても自信が無いのです｡そして心を開いたり､誰かを頼ることに難しさを感じます｡

私はこのタイプで､学校や職場では印象良く見られがちです｡

育ちがいいと思われるみたいで､職場では雑談がてら家族のことを尋ねられたりしますが毎回動揺してしまいます｡怒りが湧き上がってきて､とても情けないです｡なんでそんな踏み込んだこと訊くの？と毎回心の中でイラついてしまいます｡

次に､体調を頻繁に崩したり自傷行為をする子です｡

親の無関心が原因です｡傷付ける行為を肯定は出来ないですが､多分その子はとても優しいのだと思います｡優しいから他人ではなく自分を傷付けてしまうのだと思います｡

不良になる子はそうならざるを得なかったので完全に親が悪いです｡親に悪気が無くても､そうなるように環境と態度で仕向けたのです｡

子供は親を選べませんね｡親の意思があってこその存在ですから｡子からすれば気付いたら生かされていた､という感じです｡生まれたい!!と頼んで生まれた子はいません｡受精卵だった頃の記憶なんて無いですよね｡育っていく過程で｢生きてて幸せ｣だとか｢つらい､死にたい｣だとか思うようになります｡

時々､親だって子供を選べないよ､という意見を聞きますがそれは間違っています｡子供を持つか決めるのは親ですし､子供の育て方を決めるのも親なので､重度の障害や病気を持っていない限りは子供がどう育つかは親次第です｡全てのアダルトチルドレンは親の責任です｡精神的・経済的余裕が無いのならそもそも子供を作らないはず､となります｡

私は実家を離れて遠方で一人暮らしをしていますが､昔の事が今でも蘇って悩みます｡

愚痴は良くないので詳しくは伏せますが｡

つらい記憶から解放されるためにはどうすればいいのだろうか？？？

考えました｡

私はこの3つを心に刻むという結論に至りました｡

1. 他人は変わらない｡

2. 期待は裏切られるから､しない｡

3. 他人に自分の価値を求めない｡

これを紙にデカく書いて壁に貼って毎朝唱えます｡

バカバカしいかもしれないけど､声に出すことは大事だと思います｡そうやって言い聞かせるのです｡言い聞かせないと､また無意識のうちに思考が元に戻ってしまいます｡長年かけて作られた人格はそう簡単に変わりません｡それは自分も､家族も､社会で出会う誰であってもそうです｡

｢いつかは理解してくれるかも､､､｣という無駄な期待が苦しみの主たる原因だと私は思うのです｡

分かろうと頑張ってくれる人も中には存在すると思いますが､完全に分かることはできません｡言葉では伝えきれない何かを人それぞれ抱えています｡

不運な出来事は教訓に｡攻撃者は反面教師に｡

過去は変えられません｡ですが､これから先どうするかはある程度変えられます｡毒家族育ちは､健全な家庭育ちよりも人生のスタートが整っていないので立て直しがとてつもなく大変ですが本を読んだり､外で色んなことを経験して強くなるしかないです｡まずは好きなことを見つけ､それを誰かと共有出来たら更にいいと思います｡

家族から自分を切り離すことです｡所詮他人です｡血の繋がりよりも心の繋がりを大切にしましょう｡

幸せになることに申し訳なさを感じないでください｡子供時代散々だったのですから､これからは思い切り我儘になればいいです｡

親がまともでなかったので｢自分が自分の親｣になるつもりで自立するのです｡

孤独への最良の対処法は｢人と群れる｣ことではなく｢物事に没頭する｣ことです｡

人は裏切るけど､知識は裏切らないですよね｡

色々知っていきたいですね｡世界は広いですから｡

｢家族に自分の価値を求めるな｡｣自分にそう言い聞かせて今日も生きてます｡

【衝撃】健康診断の結果が来ました｡

20代の筆者､会社の健康診断の結果が来ましてB判定の分野が2つありました｡

健康状態の評価は､Aが最も健康､Bは少し異常だが放置可能､C1は生活習慣改善の注意､C2が再検査､D～治療が必要で医者に行けというような感じです｡最も悪いのはE3です｡

私のB判定2つは以下でした｡↓

⚫腎機能のクレアチニンの値が0.75mg/dlでした｡(正常は0.70まで｡)

⚫心電図に非特異的ST-T異常が見られました｡

まずクレアチニンについて｡

クレアチニンとは､簡単に言うと身体に溜まった老廃物のことです｡健康であれば､この物質は腎臓で濾過されて尿として体外に排泄されるのですが､クレアチニン値が基準より高いとそれが上手くいっていない状態です｡

参考↓
https://jin-lib.jp/pb/creatinine.html

腎臓が悪くなると､顔色が土っぽくなったり､肌が乾燥して荒れたりよく掻きたくなるそうです｡そして､疲労を感じやすくなります｡

確かに症状が当てはまってました｡

私は常に細かいニキビがありながらシャワー上がりは肌の乾燥が気になっていました｡顔だけでなく､上腕や脚も痒かったです｡チョコラBBを飲んでいても治らないのは腎臓が不調だったんですね｡

クレアチニン増加の原因には､
⚫塩分の摂りすぎ
⚫野菜・果物・芋等カリウムを含む食べ物の摂りすぎ
⚫タンパク質の摂りすぎ
⚫睡眠と運動の不足
があるみたいです｡

これまで野菜や乳製品を沢山食べる事はいい事だと思っていましたが､摂りすぎは駄目ですね😭

そして､私は肉を普段あまり食べないのですが(一人暮らしだと腐らせるし切ってラップに包んで冷凍もめんどくさい)､そのせいか料理の具は野菜だけにしがちで味付けは濃くしていました｡

加工食品も良くないですね｡肉を食べない分､鯖缶をよく使っていましたが減らします｡あとトマトジュース🍅はカリウムたっぷりなので毎日は飲み過ぎでしたね｡トマトには抗酸化作用があるんですけどね｡

反省し､今後は鶏胸肉を毎日料理に入れ､肉の旨味を活かして味付けを薄くしながら満足感を上げたいと思いました｡

あと驚いたのが､バナナや薩摩芋が腎臓に悪いみたいです｡私は甘い物が好きですが､菓子を減らして干し芋をよく食べていました🤤

まぁ結論､どんな食材も程々が1番なんですね｡これだけを食べていれば健康!!という食材は存在しません｡偏るとどこかで身体が狂い始めます｡

あと､あまり知られていないですが､水分の摂りすぎも腎臓に負担をかけます｡よく1日水2Lを美容のために飲むとか聞きますが多すぎると思います｡真夏でも1～1.5L､冬は500mlで丁度いいのでは？頻尿でトイレに行く回数が増える＝腎臓を酷使させている､ということですから｡

腎臓病は糖尿病と同じく初期症状があまりなく進行するので早めに気付いてすぐに改善しないと取り返しのつかないことになります｡

職場に尿路結石経験者がいてお腹がかなり痛くなるそうです｡知らないけど痛みのレベルは出産といい勝負だとも聞いたことがあります｡男女ともなります｡その人は20代でなったので､他人事ではありません｡

次に心電図のちょっとした異常ですが､女性にはたとえ健康であってもよくあることのようです｡

https://www.jhf.or.jp/check/opinion/2/2733s.html

ただ多いのは更年期と知り､20代の私はなんとなくショックです😂

心筋への酸素供給不足ですが､体質的なものとストレスによるものが原因です｡

確かに心臓の検査は毎回ストレスです｡読者さんにとっては多分どーでもいいですが､私はブラジャーが要らないほどの超貧乳で下着は普段パッド付きタンクトップです｡小さすぎて女性にすら見られたくありません｡銭湯や温泉も嫌いです｡

大人の女性で自分より貧乳の人を見たことがありません｡測ったらAAカップ相当でした｡

これだから恋愛も不利なので諦めモードです🥺気にしないという情報もあるけど男性の想像する貧乳はBカップですよね｡私はそれ未満です(ღ˘⌣˘ღ)

かと言って痩せているワケでもなく､164cmで体重53kgですし､冷え性改善のために筋肉を増やしたくスクワットをしていて脚は大根で腹は出ています｡

ぽっちゃり男性や胸筋を鍛えてる男性と並んだら私の方が胸小さいかもしれません😭

話が脱線しました｡

気にしすぎか｡誰も見てねーよって感じですよね｡😂💔

とにかく健康は大事にして､若いうちから食事🍴😋🍴・睡眠💤・運動🏃を意識して過ごしましょう!!!!!!健康的な生活はどんな薬やワクチンにも勝ると信じております｡

【まとめ】一人暮らし残業25時間手取り18万が実践する節約方法

衣食住の項目別で分けたいと思います｡

まず食から｡

⚫毎日3食自炊｡外食しない｡

⚫飲み物は自販機を使わず､職場にはスーパーで買った2Lのを500mlのペットボトルに詰め替えて持っていく｡

⚫食材はカネスエメインで週1くらいで買う｡

⚫生野菜が高いと感じたら､冷凍野菜を買う｡ラ・ムーかアミカか業務スーパーが安いかな｡

⚫コンビニで絶対に買い物しない｡

⚫主食は玄米をAmazonか楽天かふるさと納税で､スパゲッティーやうどんや蕎麦はスーパーで買う｡

⚫酒､煙草を一切しない｡

⚫食器を持たない｡タッパーとプラスチックのヨーグルトとかのカップを洗って使うので充分｡

次､衣服です｡

⚫マスクは布製を洗濯して繰り返し使う｡コロナ前からずっと｡

⚫生理用品は､ミレーナ+月経カップ｡布ナプも何枚か保管｡

⚫しまむら､GU等の安い服を何年も着る｡

⚫速乾性のある服を選べば洗濯もラク｡

⚫食器/洗濯洗剤はカネスエでオリジナルの物を買う｡

そして､住まい関係です｡

⚫ワンルーム､ユニットバス､都市ガス物件で探す｡

⚫家具を買わない｡机はダンボールで代用｡収納だけは絶対に買わない｡仕舞う場所があると余計な服を買う原因になる｡

⚫使っていない電気を消す､コンセントを抜く｡

⚫移動手段は自転車｡車が要らない地域に住む｡

⚫冬寝る時は暖房を消して電気毛布にする｡

⚫私はやっていないが､窓にプチプチを貼ると暖房効率が上がって､光熱費が節約できるらしい｡

⚫節水シャワーヘッドを使う｡

⚫電気の契約アンペア数を20Aにする｡→これは電気ケトル使う人は向いていないかも｡私は30A｡

⚫トイレットペーパーはラ・ムーかカインズホームでシングルを買う｡

その他にも思い付くのを挙げてみます｡

⚫必要なものはまず100均で探す!!掃除用具とか意外と何でも売ってる｡家電は楽天ビックやモノタロウが安いかも｡価格.comで最安値を検索してもいい｡

⚫支払いは楽天ペイ､楽天カードをメインにする｡

⚫勉強はカフェではなく図書館の自習室か自宅でする｡

⚫不要品はメルカリで売る｡

⚫銀行は楽天銀行｡ＡＴＭ無料回数は絶対に守る｡

⚫本はまず図書館､次にメルカリで探し､どうしてもなければアマゾンで中古買う｡

⚫証明写真はセブンネットプリントで1枚30円で量産する｡

⚫スキンケアはニベアソフト｡

⚫処方箋はジェネリック｡

次は資産運用系です｡

⚫ふるさと納税を限度額までする｡

⚫積み立てNISAを楽天カードで全世界株式会社インデックスファンドを毎月33333円｡

⚫iDecoは楽天VTIで毎月8000円｡

コツコツ積立しかやってません｡

最後に趣味の旅行です｡

⚫国内の移動は高速バス､夜行バスがメイン｡楽天トラベルから予約｡

⚫飛行機でしか行けない場所はKayakかSkyscannerかExpediaで最安値を探す｡または公式サイトでも探す｡

⚫宿はBooking.com｡

⚫食事は楽天ペイかPayPayでコンビニで済ます｡飲食店で食べるのは3日に1回くらいにしておく｡

健康で若々しくあるために現在していること&これからすること

現在していること

まずは歯🦷🦷🦷です｡

⚫歯医者で半年に1回､歯石除去と虫歯・歯周病検査を受ける｡

→どんなに丁寧に歯磨きをしても必ず歯石は溜まっていくので必須です｡医師の間では､歯が痛くなくても歯医者に通うのは常識です｡虫歯で痛くなってから行くのはダメです｡

⚫歯磨きは1日3回する｡

→まずは起床して朝食前にマウスウォッシュを20秒口に含み､さっぱりさせた後､生葉の歯磨き粉を付けて普通の歯ブラシで手磨きします｡

昼は食後すぐにマウスウォッシュでうがいをした後､30分経ってからフッ素入りのクリニカの歯磨き粉で歯を磨きます｡

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夜は食後､マウスウォッシュをして､寝る前にデンタルフロス(非常に大切)､舌磨き､高濃度フッ素入りの歯磨き粉を付けたソニッケアー(最も良い電動歯ブラシ)､ワンタフトブラシの順で行います｡
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歯科衛生士さんに歯磨き粉の選び方を教えて､と言ったらこれらを見せてくれました｡

成分の欄を見て､IPMP(内部まで殺菌する大切な成分)とCPCとフッ素1500を含む歯磨きが良いそうです!!

Systema haguki plusは歯医者で税込990円でした｡

また､夜間の食いしばりの予防にマウスピース着けて寝るのもオススメと言ってました｡食いしばることで奥歯に負担がかかって歯の寿命が短くなるそうです｡

食事🍲

⚫良質の油だけを使う｡

→サラダ等加熱しない料理にはエクストラバージンオリーブオイル､加熱調理には胡麻油か米油を使います｡サラダ油だけは絶対に買いません｡

⚫とにかく野菜を沢山摂る｡

→1人暮らしなので､野菜を腐らせないために日持ちの良いきのこ類🍄やキャベツ🥬､さつま芋🍠を買います｡無塩のトマトジュース🍅やトマト缶も重宝しています｡切るのが面倒くさい人参🥕や玉ねぎ🧅は勿論､パプリカ🫑､オクラ､アボカド🥑はアミカやカネスエで冷凍のものを買っています｡もやしは日持ちしないので買ってすぐに冷凍庫です｡

⚫キムチ､梅干し､ヨーグルト等の発酵食品を摂る｡

→腸内環境は大事です｡

⚫加工肉🥓や赤身肉🥩を避け､鶏胸肉🐔や魚介類🐟､大豆製品を摂る｡

→ハムやソーセージ､ベーコン等は何年も食べていません｡それらに使われている発色剤や保存料には発がん性物質が含まれているからです｡赤身肉は大腸ガンの原因になると言われています｡

鶏胸肉はさっぱりして何にでも合うのと､安価なので時々買います｡

私が1番便利だと思っているものはノンオイルのツナ缶とサバ缶と冷凍あさりと冷凍エビです｡切る必要がなく､日持ちもするので｡

⚫足りなそうな栄養素はサプリや医薬品で補う｡

→DHCのマルチビタミンとナイアシンアミドは昼食後に､オリヒロの鉄分やカルシウムのタブレットはおやつに(すぐうがいします)､ネオビタホワイトプラス(ハイチオールCみたいなやつ)とビタミンEXゴールドとチョコラBBは就寝前に飲みます｡

⚫酒､清涼飲料水､タバコは一切しない｡

→飲み物は水かウーロン茶か牛乳かトマトジュースです｡

⚫甘い物はなるべく果物かさつま芋から摂る｡

→安い菓子は買いすぎてしまうし､粉っぽい菓子(クッキー等)は歯にベタベタくっつくので虫歯になります｡なので1番は果物､その次はヨーグルトにします｡チョコレートはビターやアーモンドの物を選びます｡アイスは油でできたラクトアイスを避け､アイスミルクやアイスクリームの表記の物だけを買います｡

運動

⚫片道8km程度の移動なら自転車🚴を使う｡

→社会人になると運動する時間がなかなか取れないと思います｡なので私は通勤は勿論､休日もほとんどの移動は自転車です｡

⚫月水金曜の昼休みにスクワット50回｡

→場所を取らずどこでもできるので気軽です｡また下半身の冷え症もマシになってきたような気がします｡

肌

⚫朝洗顔しない｡

→洗いすぎは乾燥肌を悪化させ､過剰な皮脂分泌を促し､ニキビの原因になります｡

⚫シャワー上がりの保湿はハトムギ保湿ジェル(ドンキで買った)とニベアソフトとワセリン｡腕毛足毛を剃った後はニベアのスキンミルク｡

→高い化粧品を買っても､成分は肌には浸透しないので家での手入れは安めがモットーです｡

⚫日焼け止めはSPF50+PA++++のスキンアクアのUVモイスチャージェルを年中付ける｡

⚫ヤケーヌという､チタン練り込み型の日焼け止め効果が洗濯しても落ちないタイプのマスクを着ける｡アームカバーも着ける｡

→肌の老化の1番の原因は紫外線です｡

髪

⚫シャンプーはダブとかの安いやつで､トリートメントは椿のプレミアマスク｡ドライヤーで乾かし､洗い流さないトリートメントを馴染ませてから寝る｡

これからしたいことは

⚫イオン導入を美容皮膚科等で受ける｡

→自宅での保湿ケアでは成分が浸透しないので､できれば月1で通いたいです｡アンチエイジングにもなります｡

⚫ホットヨガ｡

→血行促進すれば体調も良くなると思います｡ゼイゼイハーハーする系の運動は老化するらしいので多分しません｡

⚫時短家電(電気圧力鍋､電子レンジ)の購入｡

→家事にかける時間を減らせれば､ストレスや疲れが減り生活の質が向上します｡

⚫30代になったら､ほうれい線にヒアルロン酸､目尻､眉間､おでこにボトックス､顔全体にベルベッドスキンを受ける｡

→年齢より若く見える人は必ず何かしています｡見た目に気を遣わなくなったら人は終わりなので金を稼いで貯めて見た目もちゃんと改善・維持したいです｡