Sahiba para Dominar Su Entorno Web - Compressed

SAHIBA KRIYA PARA DOMINAR SU ENTORNO
Cuando Ud. controla su dominio, acta desde el centro de su ser. En el reino de la mente significa
que puede sostener y proyectar un pensamiento importante. En el reino del cuerpo, significa que
Ud. es capaz de hacer circular la sangre desde el centro hasta los miembros perifricos y
glndulas. Este kriya le da ese comando en ambos reinos La tensin muscular profunda liberada
por medio de estos ejercicios habilita a la sangre fluir libremente a todas las partes del cuerpo,
alimentando las clulas con oxgeno y nutrientes, y limpiar el cuerpo de toxinas y los subproductos
del metabolismo normal.
Ejercicio 1
1. Acustese de espaldas con los pies juntos.
Flexione los pies hacia la cabeza.
a)
Haga un crculo firme con la boca y
empiece la Respiracin de fuego por la boca.
b)
Continuando con la Respiracin de Fuego,
levante las piernas rectas a 90 grados y bjelas
hasta el suelo manteniendo los pies y dedos
flexionados y las rodillas rectas. Muvase
rtmicamente con la respiracin por 5 minutos.
Inhale y sostenga las piernas arriba brevemente.
Lentamente baje las piernas hasta el suelo a
medida que exhala.
c)
Reanude el ejercicio levantando piernas
alternadas a 90 grados. Respirando de la misma
manera muvase rpidamente por 2 minutos.
Ejercicio 2a
Este ejercicio ayuda a corregir irregularidades

menstruales.
2.
ste es un ejercicio de dos partes que se
hace en Postura de Vaca.
a)
Primero extienda piernas alternadas hacia
arriba y hacia atrs lo ms alto que pueda.
Empiece la Respiracin de Fuego por la boca en
crculo levantando y bajando las piernas
rpidamente en ritmo con la respiracin. Contine
por 4 minutos.
b)
Permanezca con las manos en las rodillas.
Al levantar la pierna derecha hacia arriba y hacia
atrs, simultneamente extienda el brazo izquierdo
derecho en frente del cuerpo. Bjelos y levante el
brazo y la pierna opuestos. Contine alternando los
brazos y las piernas, movindose rtmicamente con
Respiracin de Fuego por la boca en crculo por 2
minutos. Inhale, exhale y reljese sobre los talones.
The Teachings of Yogi Bhajan
Ejercicio 2b
3.
Pngase en Postura de Rana. Agchese
hasta los dedos del pie, las rodillas bien abiertas.
Los talones se tocan y estn levantados del suelo.
Coloque las puntas de los dedos de la mano en el
suelo entre las rodillas. La cara mira hacia
adelante. Inhale al levantar las caderas,
manteniendo los dedos en el suelo, talones arriba,
rodillas estiradas. Exhale hacia abajo, la cara hacia
adelante, las rodillas fuera de los brazos. Contine
movindose rtmica y rpidamente 52 veces.
4. Sintese en Postura Fcil con el ombligo
apretado y el pecho hacia afuera. Meta la barbilla
hacia adentro para formar una lnea recta desde
la base de la columna hasta la parte superior de la
cabeza y apuntlese en esa postura. Extienda sus
brazos a 60 grados con las palmas mirndose una
a la otra. Mantenga los brazos derechos sin doblar
los codos. Inhale y extienda los brazos a 90 grados,
luego exhale y baje los brazos a 60 grados.
Contine por 5 minutos, tomando una respiracin
completa cada 2 segundos. (Se usa la grabacin
del Jaap Sahib por Ragi Sat Nam Singh.) Extienda
los brazos derechos hacia arriba a 90 grados en el
primer golpe acentuado "Namastang" o "amo",
luego de vuelta hacia abajo a 60 en el segundo
golpe. No se mueva para nada durante las frases
musicales. Haga esto como un ejercicio perfecto
hasta el Verso 28 (Chaachri Chand). Muvase en
un ritmo perfecto con la msica. Para finalizar,
inhale, exhale y reljese.
Fsicamente, este ejercicio estimula el corazn, el
sistema circulatorio y glandular. As mismo, trabaja
poderosamente en el reino mental, entrenndola
para concentrarse y obtener control sobre su
mente y 'sahibi', o control sobre su dominio.
Ejercicio 3
Ejercicio 4
Ejercicio 5
5.
Qudese en Postura Fcil. Respire largo y
profundo y medite con la msica por 5 minutos.
(La cancin Himalaya de Sat Peter Singh se tocaba
en la clase original. Seleccione cualquier msica
de 3HO que sea edificante y relajante.)
6.
Acustese de espaldas con las piernas
cruzadas en los talones y manos cruzadas sobre el
corazn. Reljese en esta posicin y respire largo y
profundo por 5 minutos.
(La cancin Promesas de Sat Peter Singh se tocaba
en la clase original. Seleccione cualquier msica
de 3HO que sea edificante y reljese.)
Original: Inner Workout (pginas 11-12)
The Teachings of Yogi Bhajan
Ejercicio 6

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Este ejercicio ayuda a corregir irregularidades

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Original: Inner Workout (pginas 11-12)

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