AO DE LA INVERSIN PARA

EL DESARROLLO RURAL Y LA
SEGURIDAD ALIMENTARIA

FACULTAD DE INGENIERA
II CICLO

CURSO: NATACIN - ACTIVIDADES DEPORTIVAS

APELLIDOS Y NOMBRES: SERREPE BUITRN, INGRID
REA PROFESIONAL: INGENIERA INDUSTRIAL
DOCENTE: LIC. LUIS ALBERTO GIRN RUMICHE

2013

NDICE

 Captulo I
o Concepto
o Historia
Captulo II
o Estilos
Estilo crawl
Estilo braza
Estilo mariposa
Estilo espalda
Estilo brazada de costado
Captulo III
o Elementos bsicos
La piscina
Los carriles
El traje de bao
Captulo IV
o Beneficios para la salud
En el sistema cardiovascular
En el sistema respiratorio
En nuestros msculos
o Aporte de cada estilo
Estilo braza
Estilo espalda
Estilo mariposa
Estilo crol

INTRODUCCIN

La presente monografa nos habla sobre los principales temas

referidos a la natacin y los conceptos necesarios que debe
conocer toda persona que busque enriquecer su cultura e inters
hacia este gran deporte. Es pues este deporte elemental y muy
completo una herramienta necesaria para fortalecer nuestro cuerpo
y nuestra mente.
Se tocarn puntos tales como el concepto bsico de la natacin,
punto que cada persona debe conocer. Veremos tambin los estilos
principales que encierran la natacin; como el estilo crawl,
mariposa, braza y espalda, as pues, son estos 4 estilos los
principales que se tocarn en la presente monografa.
Tambin conoceremos los elementos bsicos para la natacin en
competencias; tales como: medidas oficiales e implementos que
cada nadador debe usar para su comodidad.
La natacin es un deporte tan completo que no solo ayudar en el
desarrollo fsico, sino tambin en la salud de la persona que lo
practica, este deporte traer muchos beneficios tanto en el cuerpo
como en la salud del hombre.
Precisaremos estos y ms aspectos importantes para nuestra
formacin como ingenieros as que esperamos que esta sea una
herramienta til para conocer los temas bsicos de la natacin, que
complementar nuestros conocimientos para esta larga formacin
acadmica.

Captulo I

La natacin: Concepto
La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y
las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad
ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres
humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad
que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres
que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una
forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie
de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua
con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa
la evolucin de la natacin competitiva como deporte.
Historia
La natacin se ha conocido desde tiempos prehistricos, y los
primeros registros de la natacin se remontan a las pinturas de
la Edad de Piedra hace 7.000 aos. Las referencias escritas se
remontan al 2000 a.c. Algunas de las referencias ms tempranas
incluyen

la

Epopeya

de Gilgamesh,

la Ilada,

la Odisea,

la Biblia (Ezequiel 47:5, Hechos 27:42, Isaas 25:11), Beowulf, y

otras sagas. En 1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemn de
idiomas, escribi el primer libro de natacin, El nadador o un dilogo
sobre el arte de la natacin.
En la era moderna la natacin de competicin se instituy en Gran
Bretaa a finales del siglo XVIII. La primera organizacin de este
tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres en 1837.
En 1869 se cre la Metropolitan Swimming Clubs Association, que
despus se convirti en la Amateur Swimming Association (ASA). El

primer campen nacional fue Tom Morris, quien gan una carrera
de una milla en el ro Tmesis en 1869. A finales del siglo XIX, la
natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en
Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos haban creado
ya sus respectivas federaciones. En Estados Unidos, los clubes de
aficionados empezaron a celebrar competiciones en la dcada de
1870.
Los primeros Juegos Olmpicos de la era moderna, celebrados en
Atenas en 1896, incluyeron tambin la natacin. En 1908 se
organiz

la

Federation

para poder celebrar

Internationale

carreras

de

de

Natation

aficionados.

La

Amateur

competicin

femenina se incluy por primera vez en los Juegos Olmpicos de

1912. Las competiciones internacionales han estado patrocinadas
en Europa por clubes de aficionados a la natacin desde finales del
siglo XIX. Sin embargo, hasta la dcada de 1920 estas
competiciones no quedaron definidas sobre una base estable y
regular. Gran Bretaa haba creado algunas competiciones entre las
naciones integrantes del Imperio Britnico antes de 1910. Los
primeros juegos oficiales del Imperio Britnico, en los que la
natacin fue un componente importante, se celebraron en Canad
en 1930. La natacin juega ahora un papel fundamental en varias
otras competiciones internacionales, siendo la ms destacada los
Juegos

Panamericanos

las

competiciones

asiticas

mediterrneas.
El Campeonato del Mundo se celebr por primera vez en 1973 y
tiene lugar cada cuatro aos. El Campeonato de Europa se celebr
por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco competiciones
entre 1927 y 1947; desde 1950 hasta 1974 se disputaron con
intervalos de cuatro aos y, desde 1981, tienen lugar cada dos.

Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando Estados Unidos gan
tanto en la competicin masculina como en la femenina. La Copa de
Europa se celebr por primera vez en 1969 y desde entonces tiene
lugar cada dos aos.

Captulo II
La natacin: estilos
Estilo crawl

En este estilo, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire

con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo
relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se
mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado
como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas
arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los
dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de
dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante
respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiracin
completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar

la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando despus

bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

Estilo braza

En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos

apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente
secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia
atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre encima o
debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para
aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia
afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos
vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo
todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas
deben ser laterales, no verticales. ste es un punto muy importante
y debatido en la natacin de competicin.

Estilo mariposa

En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se

llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al
mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre
va acompaado de un movimiento ondulante de las caderas. La
patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y brusco
de los pies juntos.

Estilo espalda

Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en

el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el
aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la
pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se
utiliza aqu la patada oscilante.

Estilo brazada de costado

Tiene muchos usos en la natacin no competitiva. Es muy til como

tcnica de salvamento. Adems, como no exige tanto esfuerzo
fsico como otros estilos, es apropiado para largas distancias.
Tambin es popular para la natacin de recreo porque la cabeza
siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de
los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente.
El brazo que est debajo del agua da impulso hasta la altura de la
cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que est encima cruza
la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se
abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una
patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.

Captulo III

Elementos bsicos
La piscina

Uno de los elementos principales en donde se llevarn a cabo las

diversas competencias, es la piscina. Estas piscinas en donde se
realizarn estos eventos sern especiales para que tengan validez
a nivel nacional o internacional. Una piscina es la excavacin en un
rea determinada que posee la capacidad de almacenar agua con
la finalidad de desarrollar actividades acuticas. Sus paredes estn
cubiertas especialmente de mosaicos especiales que hace que los
nadadores no se resbalen.
Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olmpica u olmpica. La
piscina semi-olmpica es exactamente la mitad de una piscina
olmpica. Sus medidas son de 25 metros de longitud por 12.50 m de
ancho. Su profundidad varia de 0.80 m hasta los 2.70 m. La piscina
olmpica, que generalmente son las ms conocidas por la poblacin
en general debido a que los Juegos Olmpicos se desarrollan en
este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su
profundidad, al igual que las piscinas semi-olmpicas, puede variar
de 0.80 m hasta 2.70 m. La temperatura ideal del agua es alrededor
de 24-28 grados.

Los carriles
En ambas piscinas es necesario que existan entre 7 y 8 carriles que
permitirn a los nadadores estar separados con una misma
distancia entre ellos.
Toda piscina de uso competitivo necesita contar con: bancos de
salida ubicados al principio de cada carril, dos banderines que
estarn colocados cada uno en un extremo de la piscina (estos son
de mucha utilidad en el estilo de espalda), con una altura de entre
1.80 m - 2.5 m a partir de la superficie del agua y con una
separacin de 5 m del extremo final de la alberca; cuerda de salida
en falso colocada a los 15 m que servir para detener a los
nadadores en caso de que se haya producido una salida en falso.

El traje de bao
Este ser un elemento esencial, ya que la vestimenta del nadador
podra ser determinante para un buen desempeo en el agua. Lo
bsico es un traje que le permita al nadador poder moverse con
agilidad bajo el agua y que no le quite tiempo.

Captulo IV

Beneficios para la salud

La natacin suma a los beneficios tpicos de todos los deportes, la

actividad de hacer ejercicio sin impacto, el gran desarrollo aerbico
y la implicacin de todos los grandes grupos musculares. Tambin
aporta seguridad y su accesibilidad facilita su prctica a personas
que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardio-vascular
La natacin es el deporte aerbico por excelencia, el trabajo
aerbico es el ms aconsejado para el msculo ms importante de
nuestro organismo, el corazn.
El corazn con este ejercicio se muscula, se fortalece y pierde la
grasa que lo rodea. Por lo que cada latido se hace ms potente y
puede trasladar ms sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una baja en la frecuencia cardiaca en
reposo, lo que mejora la economa y eficacia de nuestro corazn.
Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias,
causantes de mucho de los problemas del sistema cardiovascular.
Ayudando as al corazn a ser ms eficaz en el transporte y retorno
de la sangre.
Reduce la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale
beneficiado.

En el sistema respiratorio

Con la natacin fortalecemos todos los msculos, tambin los que

se encargan de llenar y vaciar de aire nuestros pulmones, haciendo

que en cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto

energtico, haciendo que la respiracin sea ms eficiente,
aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos
msculos respiratorios, esto motiva a una baja de la frecuencia
respiratoria.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros msculos
La natacin bien planificada ejercita nuestras articulaciones
aumentando la flexibilidad dinmica de stas, por lo que nuestro
rango de movimiento aumenta.
Los msculos aumentan de tamao hacindose ms fuertes y
resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor hacindose ms resistentes a
lesiones y golpes.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la
musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de
lubricacin interna, sumando al aumento de la masa muscular y de
su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente
exponencialmente.

Aporte de cada estilo

Estilo braza
Mejora la movilidad de hombros, caderas y rodillas; no se
recomienda en caso de problemas cervicales, dorsales y lumbares.

Estilo espalda
Se aconseja en caso de dolor de espalda, contracturas artrosis y
citica.
Estilo crol
Mejora la capacidad respiratoria y fortalece los msculos de espalda
y brazos. Alivia el dolor de espalda
Estilo mariposa
Desarrolla los msculos y la capacidad respiratoria. No se aconseja
en casos de artrosis, citica y lumbalgia.

Bibliografa
o http:// www.todonatacion.com
o http://es.wikipedia.org
o http://www.monografias.com