Las Tcnicas para la Liberacin Emocional

para sentir

Paz

by

Deborah Miller, Ph.D.

Find the Light Within Enterprises www.findthelightwithin.com [email protected] Telfono (EU) 713 893 3440 Telfono (Mxico) 951 515 3332 (c) 2009 Light Within Enterprises

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Un Mensaje de Renuncia de Responsabilidad

La Tcnica para la Liberacin Emocional (EFT) forma parte de una categora nueva de tcnicas de tratamientos y protocolos que son referidas como Las Terapias Energticas. Mientras todava son consideradas experimentales, los terapeutas, enfermeras, mdicos, psiquiatras y practicantes mundiales usan estas tcnicas con resultados excepcionales en el tratamiento de problemas psicolgicos y fsicos. La Tcnica de EFT es para complementar NO para reemplazar las consultas tradicionales, terapias o tratamientos mdicos. Aunque no he tenido experiencias ni soy testigo de efectos secundarios resultantes de esta tcnica, cada persona debe ser responsable por completo de su propia salud y bienestar cuando est usando esta tcnica. Esta informacin es presentada para educar, informar e inspirarte.

Los Derechos de Propiedad Intelectual

Esta informacin es presentada para su uso personal, no para uso comercial o para venta. No puedes copiar, adaptar, alterar, modificar, vender, distribuir o poner a disposicin del pblico los contenidos aqu establecidos excepto con el permiso directo del autor.

Instrucciones
Para las instrucciones completas de EFT, consulta el manual de Gary Craig, que puedes bajar gratis en http://www.emofree.com/a/?108. Para una copia del manual traducido al espaol, ir a http://www.findthelightwithin.com/eft_esp.htm . En este escrito, se usa una versin modificada de receta bsica de EFT. La siguiente explica los pasos bsicos: 1. La afirmacin de La Preparacin Nombre e problema mientras estimulando el punto Karate (PC) o frotando el punto sensible (PS) (vea diagrama). Ejemplo: Aunque tengo este miedo de fracasar, me amo a mi mismo profunda y completamente. 2. La Secuencia Negativa - Enfquese en el problema mientras estimulando los puntos de la secuencia mientras repite una Frase Recordatoria en voz alta. Este enfoca la mente en el patrn negativo y permite EFT a liberarla. Un ejemplo de la Frase Recordatoria: Este miedo a fracasar Estimular o hacer golpecitos 7 a 10 veces mientras repitiendo La Frase Recordatoria negativa. La secuencia de puntos a estimular: Las abreviaciones para estos puntos estn resumidas abajo en el mismo orden que se usan. Empieza estimulando el punto de la CeJa. o CJ = el principio de la CeJa. o LO = el Lado del Ojo. o DO = Debajo del Ojo o BN = Bajo la Nariz. o M = Mentn o C = Clavcula o BA = Bajo la Axila o CO = Corona

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3. La Secuencia Positiva Diga sus preferencias, opciones, y resultados potenciales y alternativas mientras estimulando o hace golpecitos en los puntos de la secuencia para enfocar en la solucin. Esto te permite a incorporar un patrn de pensamiento positivo. Ejemplo: Soy exitoso. Estimular o hacer golpecitos 7 a 10 veces mientras repite La Frase Recordatoria positiva. Empieza con el principio de la ceja y siga la misma secuencia de puntos para estimular. 4. Respirar Inhala y exhala profundamente para apoyar a mover la energa por tu cuerpo.

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Consejos y Sugerencias
EFT es fcil para usar porque es muy flexible. Aqu hay algunas indicaciones de cmo usarlo para aumentar tu experiencia. Ser Especfico Mientras ms especifico seas, mejor. Identifica una persona, lugar, experiencia, recuerdo, paisaje, sonido, evento, sentimiento o sensacin especfica asociada con la asunto. El Medidor de Intensidad Es importante evaluar la extensin o importancia del problema que quieres sacar antes de empezar. Puedes usar un medidor de intensidad en una escala de 0 a 10 (en donde 10 representa la mxima intensidad y 0 representa nada en absoluto de intensidad) para identificar qu tan fuerte son tus emociones alrededor un tema especifico y para medir tu progreso. Despus que termines una ronda de EFT, haz un chequeo de tus emociones en relacin a esta medidor de intensidad. Se hicieron ms fuertes, menos fuertes o se quedaron igual? Sigue con EFT hasta que alcances un cero en esta escala como indicador de liberacin de emociones de este asunto. Pruebas Despus de terminar con una ronda de EFT, pon atencin a cualquier pensamiento, sentimiento o recuerdo que llega a tu mente. Pueden ser una parte del bloqueo o asunto que ests liberando. Aplica otras rondas de EFT hasta que desaparezcan completamente. Ser persistente Repite la secuencia de EFT hasta que liberes todas las emociones asociadas con el evento especifico. Puede haber muchos aspectos o capas a un bloqueo o asunto. Por eso, sigue dndote EFT hasta que todos ellos hayan sido atendidos o bien, contacta una practicante de EFT para guiarte. Flexibilidad Puedes hacer los golpecitos en los puntos de EFT con cualquier mano, en el lado derecho o izquierdo del cuerpo, dependiendo en cul es ms cmodo para ti. Los Puntos Si hace golpecitos en el rea en general del punto lo estimulars. Por eso, no necesitas sentir preocupada si ests en el rea exacta. El Agua Se ha detectado que la deshidratacin afecta los resultados de EFT. Es recomendable que tomes agua antes, durante y despus de EFT para permanecer hidratado. Los Escritos Estos escritos son guas. Aade y omite palabras para hacerlo ms especifico y personal a tu problema en particular.

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Paz
Ya que muchos de nosotros queremos paz pero sentimos que no estamos en paz con nosotros mismos, con otros, ni con las circunstancias en el mundo, estoy ofreciendo una muestra para conocer como utilizar La Tcnica para Liberacin Emocional (Emotional Freedom Techniques [EFT]) basado en el tema de la Paz. Encontr el siguiente cuento que ilustra mi creencia que la paz empieza en m.

Una Cuenta de Indios de Sioux

Mi abuelo me llev a un lago en la finca cuando tena 7 aos, y l me dijo que tirara una piedra en el agua. Me dijo que viera los crculos creados por la piedra. Entonces me pidi que me imaginara que yo era esa piedra. Puede provocar muchas salpicaduras en tu vida pero las ondas (oleadas) de estas salpicaduras perturbarn la paz de todos de los criaturas a tu alrededor, l dijo. Recuerda que eres responsable de lo que pongas en tu crculo y que el crculo tocar muchos otros crculos. Necesitas vivir de manera que permitas lo bueno que se crea en tu crculo a enviar la paz de esta bondad hacia otros. La salpicadura que se forma de enojo o celos enviar estas emociones a los otros crculos. Eres responsable para ambos. Esto fue la primera vez que me di cuenta que cada persona permite que la paz interior o la discordia fluya hacia el mundo. No creamos paz mundial si estamos plagados de conflictos internos, odio, duda, o enojo. Irradiamos los sentimientos y los pensamientos que guardamos dentro de nosotros, si hablamos de ellos o no. Cualquier cosa que est salpicando dentro de nosotros es derramando hacia el mundo, creando belleza o discordia con todos los otros crculos de la vida. Recuerda la Sabidura Eterna: En lo que te enfocas se expande. Autor desconocido En este escrito de EFT voy a enfocarme primero en la Paz Interna, por ejemplo, liberando nuestros bloqueos a tener paz interna y entonces enfocando a crear paz interna, seguido por la Paz Externa; por ejemplo, bloqueos a tener paz con otros, con ciertas circunstancias y con el mundo y entonces enfocando a crear paz externa en tu mundo exterior. Antes de que empieces, por favor haz una lista de reas donde no sientes paz interna. Tienes conflictos internos, enojo, frustracin, auto-critica, auto-odio? Entonces haz una lista de cmo te sentiras si tuvieras paz interna. Es sentirte en calma, relajada, contento y feliz, con auto-amor y capaz a dar? Ahora crea una lista de reas donde falta paz exterior. Hay discordia entre tu y tu pareja, tus padres, tu jefe, tus amigos, el gobierno? Entonces ahora crea otra lista de cmo es tener paz externa. Es sentir alegra cada vez que ves o sabes de tu familia y amigos, trabajando de cerca con tu equipo de trabajo, de ser ntegro en todo que dices y haces? Para mi la paz, interna y externa, es estar en un estado de paz interna que me permita quedar en calma en cualquier circunstancia, para encontrar lo bueno en todo lo que pasa, para proyectar paz a todos los que encuentro. No sera bonita si todos sintiramos esta paz interna e interacturamos con todos los que encontramos en esta manera? Pues, empecemos con EFT para liberar algunos bloqueos para sentirnos en paz y (c) 2009 Light Within Enterprises 5

entonces inculcar creencias nuevas de paz. Vamos a ver cmo sentir paz internamente afecta el estado de paz de lo dems.

Como Utilizar este Escrito

Recuerda que este escrito es para guiarte. Puedes iniciar desde el principio hacia el trmino o repetir parte o todo hasta que sientas paz. Puedes incluso modificar algunos de las palabras para definir ms claramente los sentimientos que tienes. Sugerir una forma en la cual puedes usar este escrito. Escoge un tema de tu lista de reas donde no sientes paz interna. Enfcate en l imaginndolo, recordndolo, sintindolo. Estimar la intensidad en la escala de 0 a 10 (donde 10 es la mxima intensidad). Empieza a aplicar con los pasos de la tcnica o escucha el audio. Despus cada ronda observa cualquier cambio en tu percepcin, sentimientos y pensamientos de paz. Checas si hubo seales de liberacin, tal como bostezos, hormigueos o relajacin de tu cuerpo fsico. Reptelo si es necesario hasta que hayas reducido la intensidad hasta cero. Entonces puedes escoger otro tema de tu lista o sigue con la parte de paz externa. Otra vez escoge un tema en tu lista donde no sientes paz exterior, y estima la intensidad. Enfcalo imaginndolo, recordndolo y sintindolo. Entonces empieza a aplicar la tcnica o escucha el audio para paz exterior. Checa si hay seales de liberacin. Otra vez repite el guin si es necesario. Contina hasta que te sientas en paz.

Paz Interior
Ronda 1 para Paz Interior:
Empieza a frotar el punto sensible o dndote golpecitos en el punto de Karate y di en voz alta: Aunque no me siento en paz, me amo y me acepto. Aunque estoy plagado con de ansiedad, conflicto interno, odio, duda, enojo, frustracin y auto-castigo, estoy abierto a sentirme bien conmigo mismo y estar en paz conmigo mismo. Aunque he tenido estos sentimientos por tanto tiempo que siento como si fueran una parte integral de mi, estoy abierto a sacarlos y darme amor a mi mismo. Aunque no estoy seguro de lo que significa sentirme en paz, me amo a mi mismo completamente y profundamente. Me perdono por sentirme estresado, ansioso y enojado con tanta frecuencia. Es una consecuencia de la vida que vivo, con demasiado hacer y cumplir cada da, con creencias que hacen difcil el estar en paz o que no es posible tener paz interior. Yo se ahora que puedo crear paz en mi vida al lograr paz interior. Ceja: No estoy en paz conmigo mismo. Lado del Ojo: Estoy lleno de sentimientos, ideas y conceptos que no me deja sentir en paz. Debajo del Ojo: Ni siquiera s lo que es sentirme en paz. Bajo la Nariz: Nadie puede lograr ese estado de paz completa. Ciertamente yo no puedo. Mentn: Estoy enojado, frustrado y a disgusto conmigo mismo. (c) 2009 Light Within Enterprises 6

Clavcula: Ni siquiera estoy a gusto conmigo mismo la mayora del tiempo entonces cmo puedo encontrar la paz interior. Bajo la Axila: Me siento demasiado triste como para estar en paz. Ceja: Yo soy quien siempre me digo a mi mismo lo mal que el mundo est, por eso soy mi peor enemigo cuando se trata de estar en paz. Lado del Ojo: Pienso que sera bonito estar en paz conmigo mismo. Debajo del Ojo: Libero mis enojos, frustraciones y ansiedad. Al hacerlo, me siento ms en paz. Bajo la Nariz: Elijo encontrar un poco de paz buscando dentro de mi. Yo se que me he sentido en paz de vez en cuando. Mentn: Recuerdo un momento de paz. Me gusta sentir la paz. Es suave, cariosa y confortable. Clavcula: Me gusta este sentimiento. Bajo la Axila: Pienso que estar en paz con mas frecuencia. Ceja: Libero mis hbitos viejos de crecer que es imposible estar en paz. Lado del Ojo: Eso era mi paradigma viejo. Debajo del Ojo: Ahora elijo estar en paz. Bajo la Nariz: Ese es mi paradigma nuevo. Mentn: Recuerdo los momentos tranquilos y me enfoco en ellos. Clavcula: Me hace sonrer el sentirme en paz. Bajo la Axila: Disfruto sentirme en paz. Corona: La paz es un sentimiento. Estoy en paz. La paz est dentro de m. Respira profundamente. Nota cualquier liberacin o cambios antes de que inicies la ronda 2.

Rondo 2 para Paz Interior:

Empezar a frotar el punto sensible o hace golpecitos en el punto de Karate y dice en voz alta: Aunque hay demasiado que hacer cada da como para sentirme en paz, me amo y me acepto a mi mismo. Yo s que soy capaz. Estoy bien. Aunque usualmente me siento estresado y ansioso y esto no me permita sentirme en paz, me amo completamente. Aunque no estoy en paz conmigo mismo a causa de mis experiencias pasadas, mis creencias, mis acciones, me amo a mismo completa y profundamente. Aunque he pasado ms tiempo intranquilo que en paz, me perdono por creer todas esas historias de que es imposible estar en paz. Ahora escojo la paz. Ceja: Hay demasiado que hacer cada da como para sentirme en paz conmigo mismo. Lado del Ojo: No tengo tiempo para estar en paz. Siento demasiada ansiedad y estrs como para sentirme en paz. Debajo del Ojo: Ni siquiera estoy a gusto conmigo mismo, entonces cmo encuentro la paz interior. Bajo la Nariz: Nadie me ha enseado cmo sentirme en paz, as que cmo voy a encontrar la paz interior. Mentn: Ni siquiera s qu es sentirse en paz.

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Clavcula: Siempre he buscado lo que quiero afuera de m, pero nunca era suficiente. Me perdono por eso. Bajo la Axila: No es mi culpa que no s come sentirme en paz, nadie me ense a hacerlo. Ceja: Me gusta encontrar momentos de paz durante el da y reconocerlos. Lado del Ojo: Cuando reconozco un momento de paz interior, puedo pedir ms momentos as. Debajo del Ojo: Elijo notar los momentos de paz y disfrutarlos. Bajo la Nariz: Elijo hacer las cosas que me hacen sentir en paz: caminar en la Naturaleza, cantar una cancin; cocinar un pastel, leer, tomar fotos, pintar o cualquier cosa que me gusta. Mentn: Me quiero ms cuando me siento en paz. Cada cosa que hago me sale mejor cuando me siento en paz. Clavcula: Sonro mas cuando estoy en paz. Ri ms cuando siento la paz. La paz es un sentimiento maravillo. Bajo la Axila: La paz crece cada vez que la siento. Se vuelve ms fcil el sentir paz mientras ms practico estar en paz. Corona: Estoy en paz conmigo mismo. Tengo paz interior. Respira profundamente. Nota cualquier liberacin o cambios antes de seguir con la paz externa.

Paz Externa
Ronda 1 para Paz Externa: Empezar a frotar el punto sensible o hace golpecitos en el punto de Karate y dice en voz alta: Aunque no soy capaz de permanecer en calma por mi trabajo, mi familia, y mis circunstancias de la vida, me acepto a mi mismo. Aunque reacciono mucho, estoy fuera de control, no me gusta lo que veo que pasa a mi alrededor y siento que no tengo control sobre eso, me amo a mi mismo completa y profundamente. Aunque es ms fcil culpar a circunstancias externas por mi confusin interna, me amo y me acepto a mi mismo completamente. Aunque la paz es uno de esos conceptos de los que la gente habla mucho pero es muy difcil lograr, me amo a mi mismo de cualquier manera. Ceja: Reacciono con mucha frecuencia. Estoy fuera de control. No me gusta la manera en que las cosas estn saliendo. No disfruto. Es tan estresante. Lado del Ojo: No me gusta esta confusin interna que crea la confusin externa en mi vida y el mundo. Debajo del Ojo: No quiero sentirme fuera de control nunca ms. No quiero que otros controlen cmo me siento. Bajo la Nariz: No me gusta como trato y reacciono con mi familia, mis amigos y mis compaeros. Mentn: Preferira culpar a otros que hacerme responsable de mis pensamientos y acciones.

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Clavcula: No estoy en paz conmigo mismo ni con otros. Todava reacciono impulsivamente y me tomo las cosas personalmente. Bajo la Axila: La paz es un sueo. Ceja: Me perdono por culpar a otros por mi falta de paz. Lado del Ojo: Dejo ir la necesidad de estar en control de todo y decido estar en paz. Debajo del Ojo: Me gusta estar en paz conmigo mismo. Puedo perdonarme todas las cosas que he hecho mal y perdonar a otros para las cosas que me han hecho. Me perdono completamente. Perdono a todos. Estoy en paz ahora. Bajo la Nariz: Encuentro algo que me enfoca en la paz cada da. Estoy en calma en todas las circunstancias porque tengo paz interior. Mentn: Me gusta que ms incidencias tranquilas vienen a mi vida ahora que me enfoco en la paz. Me gustan los resultados por estar en paz. Todo sale bien cuando estoy en paz y si no, no me afecta porque estoy en calma para aceptar todo que viene. Clavcula: Estoy en paz. Estoy en calma. Estoy relajado. Disfruto mi da. Cuando estoy as, otros sienten la paz que emito y la captan tambin. Ahora somos ms los que estamos en paz. Bajo la Axila: Me acuerdo de respirar profundamente. Inhalo profundamente la vida. Amo sentirme en paz. Corona: La paz iniciar conmigo. La paz empieza cuando estoy en paz conmigo mismo. Respira profundamente. Nota cualquier liberacin o cambios antes de seguir con ronda 2.

Ronda 2 para Paz Externa:

Empezar a frotar el punto sensible o hace golpecitos en el punto de Karate y dice en voz alta: Aunque la mayora de las culturas nos ensean que la paz es un sueno imposible, creo en la paz. Aunque aprend que es la ley del ms fuerte y para sobrevivir necesitas luchar, me amo y acepto. Aunque hay imgenes de guerras, conflictos, hambre y violencia en la televisin y radio cada da, no necesito aceptar este punto de vista. Puedo enfocarme en mi punto de vista interno de la paz. Aunque siento que es un trabajo muy grande el crear paz, y siento que es una tarea enorme, yo s que cada vez que me siento en paz, la paz en el mundo crece. Ceja: Tengo muchas creencias culturales de escasez y la necesidad de luchar para obtener recursos. Lado del Ojo: Mis creencias culturales que nunca hay suficiente; que necesitamos acaparar y luchar por lo que tenemos. Debajo del Ojo: Estaba en guerra. Estaba en guerra conmigo mismo y todava lo estoy. Bajo la Nariz: Lucho conmigo mismo todo el tiempo. No puedes hacer esto. No puedes hacer aquello. Mentn: Lucho con quien debera ser, quiero ser, tengo que ser, lo que mis padres me quieren que sea, lo que mis maestros, mi jefe, mis amigos, mi pareja me quieren que sea. Clavcula: Cmo puedo encontrar la paz en el mundo de hoy? Es demasiado violento; la gente es egosta; hemos perdido nuestros valores.

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Bajo la Axila: Siento una lucha constante. Ceja: Y quines son ellos quienes crean estas creencias? Lado del Ojo: Por qu debera creerlas? Puedo tener mi propia visin de paz. Debajo del Ojo: Soy la nica persona que puedo cambiar por eso elijo sentirme en paz. Bajo la Nariz: Mientras ms paz siento ms paz emito. Estoy en paz con mi familia. Mentn: A medida que practico de estar en paz, estoy en paz con mis colegas, mi familia, mis amigos, mis conocidos y la gente en la calle. Clavcula: Me gusta sentirme tan en paz. Hace que la gente a mi alrededor estn en paz tambin. Me gusta eso. Bajo la Axila: Cuando estoy en paz, otros se sienten en paz. Crea un gran ciclo de paz. Ceja: Solo soy responsable de tener paz en mi mismo. Amo las consecuencia de la paz interna en mi; pues otros sienten ms paz tambin. Lado del Ojo: O, disfruto esto, a sentirme tan tranquilo y ver a otros en paz tambin. Debajo del Ojo: La paz es un sentimiento. La paz est dentro de m. Estoy en paz. Bajo la Nariz: Cuando estoy en paz conmigo mismo, mi voz emana paz. Otros notan que estoy en paz. Mentn: Eso apoya a ellos a sentirse en paz. Entonces ellos emanan paz. Entonces otros sienten esta paz. La paz crece cuando cada uno de nosotros aprende a estar en paz. Que aventura de alegra! Clavcula: Crear paz es una aventura de amor. Bajo la Axila: La paz est dentro de m. La paz est alrededor de m. La paz crece. La paz florece. La paz es abundante. Corona: Soy paz. Soy amor. Respira profundamente. Nota cualquier liberacin o cambios antes de continuar o felictate por llegar al estado de paz. Nota cualquier liberacin o cambios antes de continuar o felictate por llegar al estado de paz interior.

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