99 maneras de ser feliz 7a edicin Gua de pequeos placeres que iluminan la vida El ser humano est naturalmente provisto

de los "instrumentos" necesarios para ser feliz. Sin embargo, a menudo malgastamos el tiempo pensando en Porque cada da y cada momento es una nueva oportunidad.

"Disfruta de las pequeas cosas porque tal vez un da vuelva y te des cuenta de que eran as cosas grandes." R. BRAULT TRIAN6LE - 02 910102020100 KERSTIN. GOTTFRIED 99 UERAS DE SER FELIZ EAN 9788475562070 "PRCI0 MINIMO GARA 9788475562070 GOTTFRIED KERSTIN Gua de pequeos placeres que iluminan la vida OCEANO EM 2a edicin, junio 2003 3a edicin, enero 2005 4a edicin, septiembre 2007 5a edicin, febrero 2009 6a edicin, marzo 2010 7a edicin, agosto 2010 Gottfried Kerstin, 2000, 2010 Diseo cubierta: Montse Vilarnau Dibujos interior: Franzi Ross Becker Editorial Ocano, S.L., 2002, 2010 - GRUPO OCANO Milanesat, 21-23 - 08017 Barcelona Tel.: 93 280 20 20* - Fax: 93 203 17 91 www.oceano.com ISBN: 978-84-7556-207-0 Depsito Legal: B-30802-XLV Impreso en Espaa - Printed in Spain 9000725070810

Prlogo a la edicin de bolsillo Introduccin 1. Aqu y ahora La vida es aquello que te va sucediendo mientras t te empeas en hacer otros planes. JOHN LENNON 2. Uno mismo Lo que el sabio desea, lo busca en s mismo; el vulgo lo busca en los dems. 3. Los dems La mitad delmundo no puede comprender los placeres de la otra mitad. JANE AUSTEN 4. Disposicin El carcter es la mitad del destino.RAOULT G. DE LA GRASSERIE 5. Amistad El que tiene un amigo verdadero puede decir que posee dos almas.ARTURO GRAF 6. El arte de conversar Cuando hables, procura que tus palabras sean mejores que el silencio.PROVERBIO HIND 7. Soledad. La soledad es el imperio de la conciencia. GUSTAVO ADOLFO BCQUER 8. Respirar El hombre respira, aspira y expira. VCTOR HUGO 9. Meditacin Nos sentamos juntos, la montaa y yo, hasta que slo queda la montaa. Li Po 10.Atencin No prestes atencin a lo queflorece afuera, sino a la raz que est en la tierra. SAN AGUSTN 11.Relajacin Nada puede traerte la paz, sino t mismo. RALPH WALDO EMERSON 12.Silencio Las palabras no pronunciadas son lasflores delsilencio. PROVERBIO JAPONS 13.Realidad y misterio Todo lo que una persona pueda imaginar, otras lograrn hacerlo realidad. JULES VERNE 14.Creacin Yo no busco, encuentro. PABLO PICASSO 15.Religiones y ritos La divinidad est en ti, no en conceptos o libros. HERMANNN HESSE 16.Templos El infinito tiene su voz: es el silencio. GABRIEL ALOMAR 17.Utopas El sueo es la vanguardia del hombre. PROVERBIO RUSO 18.Pareja No puedo concebir mayor tormento que estar solo en el paraso.JOHANN WOLFGANG GOETHE 19.Naturaleza Si la naturaleza tuviera tantas leyes como un estado, ni Dios podra regirla.LUDWIG BORNE 20.Ecologa Dejemos que la naturaleza acte a su aire; ella conoce su oficio mejor que nosotros.Michel E. de Montaigne 21.Comercio y vida Hay ms compradores que conocedores.Proverbio francs 22.Soltar lastre El hombre es absurdo por lo que busca, y grande por lo que encuentra.Paul Valry 23.Vencer el miedo Dejamos de temer aquello que hemos aprendido a entender.Marie Curie 24.Aprender Cuanto mayores la isla del conocimiento, ms largo es el litoral del asombro y la curiosidad.Ralph W. Sockman 25.Firmamento Creo que si mirsemos siempre el cielo, acabaramos por tener alas.Gustavje Flaubert 26.Tierra La naturaleza es grande en las cosas grandes, mas es grandsima en las cosas 27.Smbolos Todos ven lo que t aparentas; pocos advierten lo que eres.Niccol Machiavelli 28.Escaleras Si sents anhelo de llegar auna difcil y escabrosa altura, no os fiis de las alas postizas. [...] creedme, lo mejor ser que tomis una escalera.Benito Prez Galds 29.Ttem La tendencia natural del espritu humano es creer antes que saber.Gastn Bouthol 30.Cultura y museos Si el mundo fuera obvio, el arte no existira.Albert Camus 31.Idiomas La lengua no es la envoltura del pensamiento, sino el pensamiento mismo.Miguel de Unamuno 32.Trazos Pinto lentamente, porque pinto para la eternidad. ZEUXIS 33.Msica Una nota es un ala puesta al pie de un verso.Alphonse Karr 34.Libros Un libro es un jardn que se lleva en el bolsillo.Proverbio rabe 35.Caligrafa y escritura El papel cubierto de escritura arde mal.Mijail Bulgakov 36.Colores Belleza que contemplan los ojos ya no muere.John G. Whittier 37.Sol Al sol sintate. Y abdica para ser rey de ti mismo. Fernando Pessoa 38.Lluvia La sencillez es una fuerza que vence todas las astucias. Stendhal 39.Amabilidad Las grandes almas son como las nubes: recogen para verter.Kalidasa 40.Cartas que hablan Nadie es ms solitario que aquel que nunca ha recibido una carta.Elias Canetti

41.Prembulos Cuando emprendas el viaje hacia Itaca, pide que tu camino sea largo.Konstandinos Kavafis 42.Animales amigos Una casa sin un gato bien cuidado puede ser un hogarperfecto, pero cmo puede demostrarlo? Mark Twain 43.Rer Al igual que todos los jvenes, me propona ser un genio, pero afortunadamente intervino la risa.Lawrence Durrell 44.Va media La virtudes un medio entre dos vicios.Aristteles 45. Arqueologa personal La memoria es el perfume del alma. George Sand 46.Decir no La costumbre de decir s me parece peligrosa y resbaladiza. CICERN 47.Obras acabadas Un trabajo en la mano es como un brazalete de oro. Proverbio rabe 48.Masaje De todos los sentidos, el tacto es el ms profundo. Denis Diderot 49.Sexo El sexo forma parte de la naturaleza, y yo me llevo de maravilla con ella.Marilyn Monroe 50.Orculos El ltimo peldao de la adversa fortuna es el primero de la prspera. Carlos Dossi 51.Diario del inconsciente Los sueos que no se descifran son como cartas que se reciben y no se abren. Talmud 52.Sueos lcidos La libertad existe solamente en la tierra de los sueos. Friedrich von Schiller 53.Despertar Todo el placer de los das est en sus amaneceres. Franois de Malherbe 54.Coherencia En el molde de nuestras acciones es donde se ha forjado la inteligencia. Henri Bergson 55.Desconexin Los placeres deben colocarse en la vida lo mismo que las comas en lina frase. Eugnie de Gurin 56.Mtodo Soy polifactico porque todo lo hago mal. Jaume Sisa 57.Prioridades Aunque maana fuera el fin del mundo, yo todava plantara manzanos en el da de hoy. Martin Luther King 58.Resolucin Inteligencia, dame el nombre exacto de las cosas. Juan Ramn Jimnez 59.Dilogo ntimo Nunca se encuentran solos quienes estn acompaados de altos pensamientos. Philip Sidney 60.Tender la mano El rbol niega la sombra ni al leador. Proverbio hind 61.Regalos sin fecha La manera de dar vale ms que lo que se da. Pierre Corneille 62.Inmediatez El 80 por ciento del xito consiste en estar all. Woody Allen 63.Moverse Qu no sea tu cuerpo la primera sepultura de tu esqueleto! Jean Giradoux 64.Alimentar la salud Los mejores mdicos del mundo son los doctores Dieta, Reposo y Alegra. Jonathan Swift 65.Fogones creativos Un prncipe puede llegar al mundo hasta en una cocina. Proverbio africano 66.Siesta Hay que dormir en algn momento entre el almuerzo y la cena. Winston Churchill 67.Vestimenta Lo superfluo, esa cosa tan necesaria. Voltaire 68.Hojas de t Carecer de t en una sobremesa es algo que perturba el orden deluniverso. Rudyard Kipling 69.Cacao El chocolate es una delicia para compartir. Oliver Strelli 70.Remedios naturales La medicina cura, la naturaleza sana. Proverbio latino 71.Maratn Gran parte de la saludes desearla. Fernando de Rojas 72.Escenario La vida es un hospital donde cada enfermo est posedo por el deseo de cambiar de cama. Charles Baudelaire 73.Santuario Mi templo es mi corazn; all descanso. Panko Kulish 74.Amanecer La maana es roja como una manzana. Antonio Machado 75.Trascendencia La eternidad est escrita en los cielos. Edward Young 76.Flores Del paraso slo nos han quedado las estrellas, lasflores y los ojos de los nios. Annimo 77.Mar de pensamientos Pensar es moverse en el infinito. Lacordaire 78.Baos Siempre me ducho con agua fra, ya que soy muy feliz cuando termino. Jrn Larsen 79.Aromas Coronmonos de rosas antes de que se marchiten. Proverbios, XXI, 17 80.Broma Es cosa agradable un momento de locura. HORACIO 81.Danza La danza es hija de la msica y el amor. John Davies 82.Teatro Lloramos al nacer, por tener que entrar en este gran escenario de locos. William Shakespeare

83.Gran angular Lafotografa es verdad. Y el cine es verdad 24 veces por segundo. Jean Luc Goddard 84.Mensaje del ms all Cada hombre debe inventar su camino. Jean-Paul Sartre 85.Aventura Disfruta de las pequeas cosas, porque tal vez un da vuelvas la vista atrs y te des cuenta de que eran las cosas grandes. Robert Brault 86.Redescubrir Si los peces tienen un corazn, el agua en la que viven tambin lo tiene. Proverbio japons 87.Abrirse al viaje Partir es ganar un proceso a la costumbre. Paul Morand 88.Poesa y accin Mientras dure la vida, que no pare el cuento. Carmen Martn Caite 89.Belleza y armona El rostro de los dioses est oculto entre las nubes. Proverbio malayo 90.Orden mental La claridades el ornato de los pensamientos profundos. Luc de C. Vauvenargues 91.Tiempo Muy pronto en la vida es demasiado tarde. Marguerite Duras 92.Expresar Somos como un nio que pide una estrella. Henri Barbusse 93.Igual y diferente Todos vivimos bajo el mismo cielo, pero ninguno tiene el mismo horizonte. Konrad Adenauer 95.Compartir La mitad de la alegra consiste en hablar de ella. Proverbio iran 96.Emociones La tristeza es un muro entre dos jardines Khalil Gibran 97.Interrogantes Nuestra cabeza es redonda para permitir a los pensamientos cambiar de direccin. Francis Picabia 98.Peregrinacin Cualquier camino lleva al fin del mundo. Edward Fitzgerald 99.Un nuevo inicio La vida es como una llama frente el viento. Proverbio japons

Prlogo a la edicin de bolsillo El libro que acabas de abrir es fruto de una aventura emprendida hace ahora tres aos. En aquella poca, llevaba a cabo un estudio sobre la felicidad que inici a ttulo personal. Gracias a la buena disposicin de muchos voluntarios, pude indagar en los sorprendentes resortes que hacen que permanezcamos inmutables ante grandes logros, mientras nos colmamos de felicidad con cosas aparentemente insignificantes. Los buenos momentos que recog en aquellas entrevistas me animaron a escribir este pequeo manual. Por aquel entonces, debido a mi actividad profesional, haban pasado por mis manos un sinfn de manuales de psicologa y crecimiento personal. Sin restar mrito a ninguna de estas obras, su lectura sola producirme siempre la misma impresin: al principio haba algunas ideas interesantes, pero su desarrollo y reiteracin a lo largo de 200 pginas en muchos casos acababan fatigndome. Tiene que haber una forma ms divertida de hacer un libro -pens y acto seguido acudi a mi mente la siguiente idea: Por qu no reunir la esencia de cada volumen en una sola pgina?. Pens en una obra dinmica, dirigida a jvenes de cualquier edad, y que estuviera alejada de pro-gramas prefijados y dogmas. En ella podan confluir aportaciones de muchas tradiciones, pero ninguna de ellas deba aparecer como modelo. En otras palabras, imaginaba un libro que fuera todo en uno. Las personas que participaron en mi estudio fecundaron con sus ejemplos y aportaciones el resultado de la criba de aquellos libros tan sesudos. La lluvia de ideas se filtr en la tierra firme de tres milenios de bsqueda y dio lugar a 99 maneras de ser feliz. Slo me queda decir que, lejos de pretender notoriedad para el autor, la razn de ser de este libro reside en quien lo sostiene en estos momentos. sta es una obra concebida por y para el lector, al que deseo acompaar en la conquista de la felicidad. Introduccin Puesto que el libro que tienes en tus manos debe ser conciso, sera absurdo empezar con una larga introduccin. En la vida hay ya demasiadas introducciones. Es un lugar comn que la felicidad reside en las pequeas cosas. Y, sin embargo, es verdad. Personas que han alcanzado grandes objetivos (terminar una carrera, encontrar un puesto de trabajo, obtener un aumento de sueldo, etc.) reconocen que tras el jbilo inicial les sobrevino una extraa sensacin de vaco, como si nada importante hubiera sucedido. En cambio, son muchos los que afirman experimentar un sentimiento de gran plenitud en el curso de acciones tan cotidianas como tomar el t, leer un buen libro o, simplemente, observar el juego de los nios. De todo esto puede deducirse lo siguiente: 1. El ser humano est naturalmente provisto de los instrumentos necesarios para ser feliz. 2. La satisfaccin que producen los pequeos placeres reside, precisamente, en que sta es espontnea e inesperada. 3. Las grandes expectativas suelen conllevar desilusin en uno u otro sentido. Con esta obra quiero sugerir al lector una serie de propuestas que se complementan entre s. Puesto que nuestros momentos de ocio son escasos y estn expuestos a continuas interrupciones, cada captulo est concebido para ser ledo en un breve espacio de tiempo por ejemplo, entre una parada del metro y otra. Al igual que en la vida, en esta obra se entremezcla lo trascendente y lo intrascendente, lo espiritual y lo mundano. Considera este manual un bazar de pequeos placeres donde vas a elegir lo que ms te cautive. Olvdate del autor de estas lneas. T eres el nico protagonista de este libro. Mi nica misin es presentarte 99 maneras de ser feliz. La 100 la descubrirs t.

1. Aqu y ahora La vida es aquello que te va sucediendo mientras t te empeas en hacer otros planes. JOHN LENNON Muchas personas, y no slo la gente mayor, se pasan la vida recordando acontecimientos pasados. Otras, en cambio, se dedican a evocar proyectos que han de cambiar sus vidas, pero que raramente se realizan. En ambos ^w casos, la felicidad reside precisamente en el lugar en el que no se est. El pasado, siempre irrecuperable, puede ser evocado pero es un error conver- V\/ tirio en el foco de nuestros pensamientos, pues ya dio todo lo que tena que dar en su momento. El futuro es incierto en todos los sentidos, y basta con que deseemos ardientemente alcanzar algn objetivo para que, una vez logrado, exclamemos para nuestros adentros: Ah, as que era esto.... Slo disponemos del momento presente, as que ms nos vale buscar la felicidad aqu y ahora. Lo que hacemos en cada instante determina, asimismo, nuestra felicidad futura y la calidad de nuestros recuerdos. Cualquiera que sea nuestra situacin, debemos aprovechar lo que sta nos ofrezca y no perder el tiempo preguntndonos cmo sera si.... Para regar la semilla de la felicidad no hay mejor lugar que el que nos encontramos ni mejor momento que ahora. Observa si conjugas muchas veces el futuro al hablar. Tal vez tu existencia se fundamente en expectativas, en una felicidad por llegar. Abre los brazos al momento presente. 2. Uno mismo Lo que el sabio desea, lo busca en s mismo; el vulgo lo busca en los dems. CONFUCIO Para estar bien con los dems hay que estar bien con uno mismo. Ahora que hemos llegado al tercer milenio, estamos tan acostumbrados al contacto con las multitudes, la radio, la televisin o el ordenador, que hemos olvidado cmo estar solos con nuestros pensamientos. Alguien dijo que no hay nada ms difcil que estar entre cuatro paredes blancas, y es verdad. Pero no es menos cierto que sin un verdadero autoconocimiento no se puede progresar. Todo el mundo siente cierto temor cuando abandona el ajetreo diario para internarse en los rincones de su mente. Estamos tan habituados a que piensen por nosotros nuestros superiores, los especialistas, los medios de comunica cin- que nos sentimos perdidos en un espacio tan inmenso. Eso hace que rehuyamos el silencio y la soledad, buscando cualquier cosa que nos distraiga. No obstante, nuestra felicidad depende del conocimiento que tengamos de nuestras necesidades y limitaciones. Es probable que ignoremos aspectos de nuestra personalidad que estn condicionando nuestro presente. Piensa en los aspectos de tu carcter que te ayudan a avanzar y en los que frenan tu progreso. Asegrate de que no te aferras a un estilo de vida determinado por temor alo nuevo. 3. Los dems La mitad delmundo no puede comprender los placeres de la otra mitad. JANE AUSTEN Relacionarse con los dems es un arte que requiere paciencia, humildad y sensibilidad. En el da a da tenemos que tratar con un sinfn de personas, y esto no siempre es fcil. Cada individuo tiene sus propias prioridades, una manera de ver el mundo y un pasado que le condiciona. Estas coordenadas a menudo chocan con las nuestras, dando lugar a fricciones. Eso no debe llevarnos a pensar como Sartre, que afirmaba que el infierno son los otros. Bien al contrario, la interaccin con los dems es una oportunidad excelente para aprender y realizarse. El ser humano es un animal social, lo cual implica que la mayor parte de sus actividades las lleva a cabo en colaboracin con otros. En funcin de cmo sea esta relacin, obtendremos mejores o peores resultados. All donde convivan dos o ms personas se producirn conflictos, eso es prcticamente inevitable. Superar estos conflictos y aprender de ellos es, sin lugar a duda, una buena base para la felicidad. Procura no condenara nadie por defectos que t mismo tengas. Tampoco esperes contrapartidas de los dems, ya que esto slo te conducir al desengao y el resentimiento. Busca la satisfaccin en el simple hecho de dar. 4. Disposicin El carcter es la mitad del destino.RAOULT G. DE LA GRASSERIE Quien aspire a la felicidad debe empezar trabajando consigo mismo. Cada uno de nosotros es como un navio que se pone en rumbo a la tierra prometida. Si el navio tiene algn boquete o las velas estn a medio izar, lo ms probable es que acabemos naufragando o, lo que es lo mismo, que no lleguemos nunca a nuestro destino.

En el singular viaje de la vida es determinante la disposicin hacia el mundo. Es fcil ver cmo las personas pesimistas, envidiosas o rencorosas tropiezan continuamente con los dems y no logran evolucionar. Por lo tanto, conviene que revisemos nuestras actitudes y convicciones para saber si son demasiado rgidas, si es que no son totalmente errneas. Para avanzar es necesario despejar la mente de obstculos a priori y abrirse a la experiencia. Cada encuentro, cada situacin, cada acontecimiento debe ser valorado en su justa medida una vez haya transcurrido. Si prejuzgamos, extravia-remos el sentido del viaje o tal vez nunca lo emprendamos. Las mayores aventuras de la humanidad se han acometido con una medida de previsin y otra de intrepidez. Quien rene la curiosidad del nio, el arrojo del joven y la prudencia del viejo se asegura una buena travesa. Tres maneras de asegurarse la infelicidad: 1) Culpara los dems cuando las cosas no salen bien. 2) Esperar determinadas reacciones de las personas. 3) Abandonar proyectos por miedo a fracasar. 5. Amistad El que tiene un amigo verdadero puede decir que posee dos almas.ARTURO GRAF Puede parecer un tpico, pero es verdad: la mejor manera de tener amigos es serlo. Muchas personas no estn dispuestas a ser generosas sin contrapartidas. Los que no suelen dar nada son los primeros que se sorprenden si luego les niegan un favor. La amistad es algo ms que un intercambio de conveniencias. La verdadera amistad es una cualidad tanto o ms profunda que el amor de pareja, ya que se produce entre personas indepen-dientes con finalidades distintas. La amistad que no es desinteresada, sencillamente, no es amistad. Cuando tiene lugar una crisis sentimental, laboral o personal, no hay mejor refugio que un buen amigo. Y sin embargo, es difcil encontrarlo. Si te lamentas porque no tienes amigos o los que tienes no te inspiran confianza, deberas plantearte cul ha sido hasta ahora tu actitud hacia los dems. Normalmente, uno suele rodearse de elementos afines, por lo que es muy probable que debas reconsiderar algunas cosas. Platn deca que no hay que dejar crecer la hierba en el camino de la amistad. La confianza es una flor extremadamente frgil que una vez marchita no suele rebrotar. Los tres puntales de la amistad: 1) Alegrarse sinceramente de los xitos de los amigos. 2) Cerrar la puerta a la envidia. 3) Buscar y esperar lo mejor para ellos. 6. El arte de conversar Cuando hables, procura que tus palabras sean mejores que el silencio.PROVERBIO HIND Pocos placeres son comparables al de la conversacin reposada que sigue a un largo viaje o a una cena en intimidad. Sin embargo, para ello ha de crearse el ambiente adecuado. Al igual que or no presupone escuchar, hablar no equivale a conversar. Hablamos todo el da con nuestros jefes, compaeros o vecinos pero nuestras palabras sirven a un mensaje prctico o a mantener un determinado clima de cortesa. La buena conversacin es un arte que requiere mesura y sensibilidad. En la academia de Platn, los alumnos pasaban los primeros cuatro aos aprendiendo a callar. sta es una cualidad indispensable para que pueda darse un verdadero intercambio de ideas. Tan importante como expresar los propios pensamientos con claridad es saberlos acallar cuando nuestro interlocutor est hablando. A veces cometemos el error de preparar la respuesta antes de que la otra persona termine. Toda nuestra atencin tiene que estar concentrada en aquello que nos estn explicando. La respuesta debe ser coherente con lo que se est tratando, ya que de lo contrario la conversacin en lugar de avanzar se reduce a una serie de turnos en los que cada uno impone su discurso. Las preguntas bien dirigidas pueden contribuir a profundizar en el pensamiento de la otra persona. Un poco de vino o una taza de t harn el resto. Feedback: Es importante comprobar regidarmente que lo que uno est contando interesa a la audiencia. Normalmente, basta con leer en los rostros de los interlocutores.

7. Soledad La soledad es el imperio de la conciencia. GUSTAVO ADOLFO BCQUER La soledad puede entenderse positiva o negativamente segn la persona y las circunstancias. Si nos viene impuesta, es una sensacin desagradable que puede derivar en autocompa- sin. Cuando muere alguien cercano a nosotros, nos sentimos solos y desprotegidos. No obstante, ese malestar es bien distinto, ya que obedece a causas externas. La soledad, de hecho, es un estado natural y necesario en el ser humano que puede ser muy placentero. Los que viven en la ciudad, especialmente, se ven obligados a viajar, trabajar y relacionarse con muchas personas conocidas y desconocidas. La mente est expuesta a estmulos de toda clase, con lo que al final de la jornada uno se siente agotado y confuso. En estos casos es necesaria una cura de soledad: quiz reservarse unos minutos al da de total inactividad, o pasar de vez en cuando un fin de semana en el campo sin ms compaa que uno mismo. Y sin embargo, la mayora rehuye esta idea. Se sienten tan lejos de su propio ser, que prefieren pasar el tiempo libre acompaados o embarcarse en cursos o convenciones sociales. El objetivo es no estar solos ni gozar de un minuto de reflexin. Quien no conoce la soledad, tampoco puede apreciar el contacto con el mundo. La soledad es un blsamo para entender el presente y proyectarse hacia el futuro. Dos sntomas del miedo a la soledad: 1) Aceptar la compaa de personas que nos desagradan 2) Hacer cosas que nos aburren para no estar inactivos. 8. Respirar El hombre respira, aspira y expira. VCTOR HUGO Una respiracin correcta es la base de la salud fsica y mental. Por el contrario, una respiracin deficiente repercute en la salud, el estado de nimo y el rendimiento laboral de manera negativa. Al inspirar y espirar lenta y armnicamente, se permite una mayor oxigenacin de los tejidos, lo cual redunda en un mejor tono vital y una juventud ms prolongada. Los voguis miden la duracin de la vida por el nmero de respiraciones. Lo ideal es respirar por la nariz de manera profunda, lenta, silenciosa y cmoda. Si se hace ruido al tomar o expulsar aire significa que no se ha alcanzado un ritmo suficientemente lento y suave. El menor nmero de respiraciones queda compensado por la mayor profundidad de stas. Para ello hay que implicar el vientre, el trax y las clavculas de manera acompasada. Es lo que se llama respiracin completa. Asimismo, debe evitarse cualquier prenda de vestir que apriete. Un cuerpo en tensin se traduce inmediatamente en una mente inquieta. La calidad del aire del que disponemos no siempre es la mejor, por lo que convendra acudir de manera peridica a una reserva de aire ms puro. Podemos ir al campo a respirar como el que descorcha una botella de buen vino. Brindaremos por nuestra salud. Puesto que es imprescindible para la vida, respirar es tan importante como comer o beber. Merece la pena darse un respiro. 9. Meditacin Nos sentamos juntos, la montaa y yo, hasta que slo queda la montaa. Li Po El trmino meditacin posee tantas acepciones como caminos tiene la mente. Comprende desde la simple reflexin hasta las visualizaciones o los ejercicios de relajacin. Aunque normalmente se adscribe a las tradiciones orientales, su prctica no tiene por qu restringirse al yoga o al budismo. Cualquier persona puede beneficiarse de los efectos relajantes y equilibradores de la meditacin. El mundo interior es tan inmenso que merece la pena explorarlo. Para ello, no es indispensable familiarizarse con tcnicas como la que se describe en el siguiente captulo. Puedes indagar en los paisajes de tu mente mientras vas en autobs o preparas la comida. El concete a ti mismo de Scrates es una propuesta ptima para sacar partido a la vida y aprender de los errores. Para adentrarse en cualquier territorio desconocido se requiere cierta valenta, y la mente no es una excepcin. Slo si averiguamos cul es la semilla de nuestros actos podremos prever el fruto. Comprenderse implica entender tambin al prjimo. El universo es una tela infinita que cada uno teje con sus actos desde un extremo distinto. Todos dependemos de todos. La mejor meditacin es la que se prolonga ms all de la propia meditacin.

Meditacin: Piensa en lo que te une a los dems seres. Empieza por las personas ms cercanas y extiende tu visin progresivamente basta los animales y las plantas. 10.Atencin No prestes atencin a lo queflorece afuera, sino a la raz que est en la tierra. SAN AGUSTN El ejercicio de respiracin consciente es un buen instrumento para todo aquel que desee aquietar la mente y expandir su mirada interior. Al principio bastar con diez o quince minutos diarios. Intenta procurarte un lugar tranquilo, lejos de otras personas o del ruido de la calle. La postura ideal es sentado sobre un cojn firme con las piernas cruzadas y la espalda bien recta. Las manos pueden descansar sobre las rodillas o sobre el regazo con los pulgares unidos y las palmas mirando hacia arriba. Una vez hayas conseguido una posicin cmoda y relajada, concntrate nicamente en la respiracin. Fija toda tu atencin en las fosas nasales, y observa cmo el aire entra y sale de forma fluida. Dado que no estamos acostumbrados a tener la mente en blanco, seguramente acudirn toda clase de pensamientos. No te inquietes, no debes aceptarlos ni rechazarlos. Limtate a dejarlos pasar como si fueran nubes. Si te cuesta concentrarte, puedes contar las respiraciones en series de diez. En caso de perderte antes de acabar la serie, puedes volver al principio. El objeto del ejercicio es tomar conciencia de tu cuerpo aqu y ahora y relativizar los contenidos mentales, los cuales no son buenos ni malos en s. Analiza si hay recuerdos o pensamientos que rechazas sistemticamente. Tal vez trates de estar siempre ocupado para no pensar. Concdete la oportunidad de conocerte a ti mismo. 11.Relajacin Nada puede traerte la paz, sino t mismo. RALPH WALDO EMERSON Vivimos bajo continua presin. Parece que la mente deba estar siempre ocupada. Slo descansamos en las pocas horas de sueo o cuando nos apoltronamos frente al televisor. Todo hay que hacerlo deprisa y corriendo, como si el mundo se nos escapara de las manos. En algn momento habr que detenerse, El ya clsico es que tengo tanto que hacer es una excusa para perpetuar este estado y no replantearse las cosas. Si se somete al cuerpo y la mente a una tensin ininterrumpida, acaban bloquendose. Para evitarlo, hay que aprender a relajarse. Para iniciarte en la relajacin, puedes practicar la respiracin completa unos minutos al da. Vaca totalmente los pulmones y luego baja el diafragma para que entre el aire. El aire debe seguir su camino hacia el trax, con lo que las costillas se separarn sin esfuerzo. Finalmente, dentro del mismo movimiento armnico, los pulmones terminarn de llenarse levantando las clavculas. Una vez finalizada la inspiracin, mantn el aliento unos segundos y, acto seguido, suelta todo el aire hasta vaciar nuevamente los pulmones. Mientras realizas este ejercicio -preferiblemente tumbado y con los ojos cerrados- puedes visualizar un paisaje que te evoque un sentimiento de paz. Los resultados son extraordinarios. La relajacin es un oasis de claridad y transformacin. Es importante escuchar el cuerpo y atender sus necesidades. Evita que el cuerpo sea slo el vehculo de tus prisas. 12.Silencio Las palabras no pronunciadas son lasflores delsilencio. PROVERBIO JAPONS Has intentado alguna vez escuchar el silencio? Krishnamurti lo describa como una cualidad sutil que reside ms all del ruido de las palabras. El mundo occidental, por desgracia, est ms preparado para el ruido que para la cancin profunda del silencio. Si durante nuestra jornada estamos expuestos al vocero de la gente, a los coches o al zumbido de las mquinas, tenemos que procurarnos una pausa suficiente para aquietar la mente. En estos casos, el silencio es un blsamo necesario que permite descargar las tensiones y recuperar la sensibilidad. La mayora de las personas llegan a casa agotadas y no hacen otra cosa que encender el televisor. Esto es lo ltimo que la mente necesita. La avalancha de mensajes visuales y las continuas subidas de volumen que propicia la publicidad no hacen ms que confundir los sentidos, ya saturados por las impresiones del da. Necesitamos unos minutos de paz mental para recobrar el equilibrio y abrirnos a nuevas experiencias. Esta pausa podemos hacerla mientras tomamos un bao, o bien sentados en un cmodo silln. Lo

principal es no hacer nada y disfrutar de la tranquilidad. Podemos pensar o no. El silencio acariciar nuestros sentidos como una suave brisa. Descubre el silencio que anida detrs de tus pensamientos. Tal vez encuentres en tu silencio otro Yo profundo y desconocido. 13.Realidad y misterio Todo lo que una persona pueda imaginar, otras lograrn hacerlo realidad. JULES VERNE Que nuestra realidad sea tediosa o un bal de sorpresas depende en buena medida de los ojos con los que la percibamos. El aburrimiento es patrimonio de los aburridos y la aventura de los aventureros. Esto no implica que el que se aburre lo haga por decisin propia. Bajo la superficie de la insatisfaccin a menudo se oculta el miedo a tomar iniciativas que nos hagan perder pie en nuestra rutina. Las personas que cuentan historias fascinantes suelen llevar una vida similar a la de los dems. La diferencia estriba en la habilidad de stas para captar todo lo que la jornada ofrece de mgico y misterioso. A cada momento se producen coincidencias asombrosas o suceden hechos inexplicables o, al menos, curiosos. Si apartamos nuestro escepticismo y nos dejamos llevar con prudencia, por supuesto por lo irracional, comprobaremos cmo nuestra atencin se activa y un sentimiento optimista de juego se apodera de nosotros. No jugabas de pequeo a descifrar misterios? Por qu no puedes hacer lo mismo ahora? De vez en cuando, mirar el mundo desde otra perspectiva es estimulante y divertido. Esta visin ldica de la realidad nos ayuda a desprendernos de nuestra carga de seriedad. Los adultos deberamos ser nios con el valor aadido de la experiencia. Piensa en todas las coincidencias inexplicables o hechos sorprendentes a los que has asistido en tu vida. Comprtelos con otras personas; puede ser un tema fascinante para una reunin nocturna. 14.Creacin Yo no busco, encuentro. PABLO PICASSO La costumbre de admirar la obra de otros a menudo nos hace olvidar que el ser humano en s -es decir, cualquier ser humano tiene un caudal creativo prcticamente ilimitado. Nuestras ideas, palabras, decisiones o fantasas dan lugar a mundos que se abren y se cierran, como una obra que transcurre en inagotables escenarios. Sin embargo, solemos considerar creacin slo lo que hace el artista o el pensador. Esta concepcin entiende nuestras acciones y pensamientos como algo de segundo orden. Pero no es as. Lo que distingue a los grandes creadores del resto de personas es que han sabido dar vida a obras de validez universal. Tal vez aquello que t puedas pensar, dibujar o escribir no sea comprendido por otras personas, pero no por ello tiene que ser menos valioso. Intenta acometer cualquier idea, por ambiciosa que sea. Por ejemplo, escribe una novela si es eso lo que ests deseando. Si no te sientes preparado, comienza con algo ms breve que puedas llevar a cabo en un tiempo determinado, como un fin de semana. No te preocupes de si es bueno o malo para los dems; slo debes procurar que te guste a ti. Un proyecto de este tipo estimula el intelecto y abre la puerta a nuevas posibilidades. A menudo la creacin nos revela aspectos insospechados de nosotros mismos que podemos usar en nuestro provecho. Sugerencia: Fija una fecha para terminar tu obra; de este modo te obligars a crear siguiendo un plan de trabajo. Puedes comunicar este compromiso a otras personas. 15.Religiones y ritos La divinidad est en ti, no en conceptos o libros. HERMANNN HESSE El trmino religin viene del vocablo latino religare, que significa restablecer un vnculo. El vnculo supuestamente perdido es el del ser humano y Dios o, lo que es lo mismo, el individuo y la totalidad. A travs de la oracin (o meditacin), las ofrendas y los buenos actos, la persona se reconcilia con la realidad superior, llmese Dios u orden universal. Los ritos tienen una doble misin: unir a una comunidad determinada que a la vez se religa a la totalidad. En Occidente, las grandes religiones pierden adeptos en detrimento de creencias ms minoritarias. Parece que, al menos aqu, el tiempo de las verdades absolutas toca a su fin. Las personas siguen buscando la conexin con lo universal, pero lo hacen a travs de una exploracin ms ntima. La libertad de pensamiento no acepta dogmas. El ser humano del tercer milenio no necesita la tutela de autoridades religiosas; puede encontrar por s mismo su dimensin espiritual. Unos la encontrarn en un Ser superior, otros en un determinado

planteamiento filosfico o en las artes. No es la msica, la poesa o la pintura una puerta abierta a lo ms sutil de nuestro ser? Cuando nos abandonamos a realidades ms elevadas, lejos del mundo material, practicamos una religin en la que el templo es el ser humano y la vida, su escritura sagrada. Reserva un lugar en tu age ndapara la espiritualidad. Plantate cules la realidi id que existe ms all de tus actos. 16.Templos El infinito tiene su voz: es el silencio. GABRIEL ALOMAR Las iglesias, las sinagogas o las mezquitas son construcciones que fomentan la introspeccin y el recogimiento. Incluso si no eres practicante de ninguna de estas religiones, la entrada a un templo te ofrece la oportunidad de alejarte del mundanal ruido y reflexionar. En las ciudades, los templos son oasis en los que hacer una pausa antes de reintegrarse al ajetreo del mundo. Si hace tiempo que no has entrado en una iglesia, vive ahora la experiencia de un modo diferente: djate llevar por el silencio -o por el sonido del rgano, si tienes la suerte de escucharlo-, abre tus sentidos a este otro mundo de sensaciones; percibirs la tenue luz de las velas, el olor de la cera y del incienso, el espacio que se abre sobre tu cabeza. Puedes sentarte en uno de los bancos y cerrar los ojos; gozars de un momento de tranquilidad poco comn. Muchas personas asocian los templos slo a la oracin y olvidan que tambin son lugares en los que retirarse momentneamente. En el banco de una iglesia pueden revisarse los acontecimientos del da o, sencillamente, no pensar en nada. Diez minutos de calma pueden aportar energa suficiente para afrontar el resto de la jornada con serenidad y vigor. Meditacin: Utiliza las velas encendidas como foco de atencin. Reflexiona sobre el significado de la luz en la oscuridad del templo y en tu vida. 17.Utopas El sueo es la vanguardia del hombre. PROVERBIO RUSO Todo es imposible si as nos parece. Para alcanzar una meta lejana hay que creer en ella, eso no escapa a nadie. Lamentablemente, no soplan vientos favorables para los grandes ideales. El cambio de siglo nos ha asentado definitivamente en el individualismo y son ya pocos los que confan en cambios positivos a gran escala. Eso no significa que debamos dejar el mundo tal como est, sino que la manera de transformarlo ha de ser otra. La solucin a catstrofes endmicas como las guerras, las hambrunas o el brote de nuevas enfermedades depende actualmente de la accin individual. A los gobiernos les ha venido muy bien la eclosin de las ONGs para echarse a dormir sin haberse creado fama. Como esta necesidad ya est cubierta, pueden seguir invirtiendo en otros fines. La responsabilidad ha quedado en manos del ciudadano de a pie. Hay muchas maneras de ayudar a que la labor de estas organizaciones sea ms efectiva: trabajando mano a mano con ellas tambin en tu ciudad hay mucho que hacer, a travs de aportaciones econmicas o bien ejerciendo presin en los centros de decisin. Es absurdo pensar que estos objetivos son utopas. Y si lo son, el mundo las necesita como el aire que respira. Si no dispones de informacin, en el ayuntamiento de tu localidad pueden asesorarte sobre las actividades de las ONGs. El trabajo voluntario es una oportunidad de ser til a la sociedad y conocer personas con tus mismas inquietudes. 18.Pareja No puedo concebir mayor tormento que estar solo en el paraso.JOHANN WOLFGANG GOETHE Aunque parezca un contrasentido, cuando mejor se est en pareja es cuando no se tiene necesidad de ella. Para que una relacin sea saludable y creativa, cada uno de los miembros debe bastarse a s mismo. De este modo, la unin con otra persona aade valor a la vida sin ir en detrimento de la propia identidad. Muchas parejas se forman bsicamente por la incapacidad de los individuos para estar solos. Estas personas tienden a precipitarse en la eleccin del compaero/a y, una vez establecida la relacin, adoptan posiciones rgidas que se traducen en celos, posesin o inseguridad. Esto se debe a que no buscaban a alguien con quien compartir la existencia, sino un parche emocional.

Aquel que est lleno de heridas, debera sanarlas antes de ponerse en camino. Lo que uno no resuelva por s mismo, no lo har una relacin sentimental. Si temes la soledad, pregntate qu es lo que te hace sentir incmodo contigo mismo. Si necesitas apoyo, pregntate por qu no encuentras en ti el soporte necesario. El amor es, efectivamente, un acontecimiento extraordinario. Por eso es esencial que sirva para elevar nuestra vida y no para suplir una carencia. La flor ms bella no es la que arrancamos, sino la que llega a nuestras manos llevada por el viento. Por mucho que la pareja sirva de consuelo, recuerda que tus problemas son slo tuyos. Trata de no abrumara la otra persona con tus dudas y conflictos. 19.Naturaleza Si la naturaleza tuviera tantas leyes como un estado, ni Dios podra regirla.LUDWIG BORNE La poblacin tiende a aglomerarse cada vez ms en ncleos urbanos. Parece que la vida en la ciudad tiene que ser mucho ms fcil, aunque en la prctica cuesta obtener un puesto de trabajo, los alquileres andan por las nubes y la calidad de vida deja mucho que desear. Algunas personas se estn dando cuenta de este hecho y han trasladado su residencia a las afueras, donde se disfruta de tranquilidad y de un aire ms puro. Sin embargo, no todos pueden permitirse esta opcin. Si ste es tu caso o quiz es el modo de vida que ms te gusta- deberas intentar no perder el contacto con la naturaleza. Muchos nios de ciudad slo conocen los animales por los documentales televisivos y no saben el nombre de ningn rbol. Es una lstima, ya que al alejarnos del entorno natural renunciamos a algo esencial. Una buena terapia para recobrar nuestro espritu silvestre es aprovechar las vacaciones para reencontrarnos con el mundo natural. Pasear, sentarse en un prado o abrazarse a los rboles llenar nuestras reservas de energa y optimismo. Tambin aprenderemos. La naturaleza es una maestra incomparable. Si deseas mantenerte en contacto con la naturaleza, puedes inscribirte en un centro excursionista. Suelen organizar salidas cadafin de semana a un precio mdico. 20.Ecologa Dejemos que la naturaleza acte a su aire; ella conoce su oficio mejor que nosotros.Michel E. de Montaigne La era de la globalizacin no slo ha roto las barreras culturales y comerciales, tambin nos ha hecho ms interdepen- dientes. La explosin demogrfica y los graves problemas ecolgicos que amenazan el planeta exigen que cada persona tenga en cuenta la repercusin de sus actos en la comunidad global. No basta con reciclar vidrio o papel. En pases como Alemania u Holanda, donde el nivel de reciclaje es muy alto, la prensa ha denunciado cmo a menudo buena parte de estos materiales no encuentra comprador, y termina aparcada en cualquier pas del tercer mundo. Una mentalidad ecolgica no implica no consumir, sino consumir mejor. La mayor parte de los envases que utilizamos son totalmente innecesarios y contaminan el biosistema. Para asegurar nuestra felicidad futura deberamos empezar por ah. Si los clientes de las cadenas de comida rpida rechazaran sistemticamente las bolsas, paquetes y vasos de un solo uso, estos establecimientos no tardaran en modificar su actitud. No slo hay que educar a los hijos, sino tambin a las empresas. La naturaleza no es un lugar para ir de paseo los domingos. Es nuestro pulmn y nuestro sustento. Conservarla es la nica opcin inteligente. Una actitud ecolgica empieza por algo tan sencillo como llevar tu propia bolsa para ir a comprar. La mayora de plsticos no son degradablesy son difciles de reciclar. 21.Comercio y vida Hay ms compradores que conocedores.Proverbio francs En nuestro planeta hay un pequeo nmero de pases industrializados que acaparan los recursos y generan la mayor ?arte de la contaminacin. Los consumidores de estos pases son el barmetro del mercado y de lo que es o no aceptable. La responsabilidad recae en cada comprador individual, ya que cada vez que adquirimos un producto estamos optando por una opcin en detri- -ento de otras. Las multinacionales se guan ZMH las preferencias de los compradores y no al revs.

Es absurdo, por ejemplo, elegir un coche de gran cubicaje si -olo vamos a utilizarlo en la ciudad. Si los transportes pblicos r.o cubren nuestras necesidades, un pequeo utilitario nos llevar a todas partes y, adems, ahorraremos combustible. Hay dos preguntas que deberamos formularnos a la hora de comprar un producto: cmo est hecho (si es un alimento, comprobar si contiene conservantes, colorantes, estabilizantes, etc.; si es otro artculo de consumo, con qu materiales est fabricado y cul es su coste ecolgico) y en qu condiciones (Interviene mano de obra infantil? Ha sido fabricado en con-diciones dignas?). Si los hbitos de compra cambian, tambin lo har la tica de las empresas. Comercio y vida van ntimamente ligados. Nuestra decisin es la que determina las reglas del juego. Dato: un estudio de mercado en Alemania revel que entre el20y el35por ciento de los alimentos que se guardan en la nevera acaban directamente en la basura. 22.Soltar lastre El hombre es absurdo por lo que busca, y grande por lo que encuentra.Paul Valry La autora norteamericana Elaine St. James sugiere desprenderse de todo lo que no se usa hace ms de un ao. La pro- r uesta no est mal, aunque es bastante poco ecolgica. Quiz sc-ra ms razonable plantearnos qu es lo que verda- -eramente necesitamos, antes de llenar la casa de trastos inservibles. No obstante, en el mbito mental s puede rr conveniente una liquidacin de existen- ;.as. Con los aos acumulamos un cuantioso stock de agravios, decepciones, quvocos y fracasos. Esta carga negativa ruede cerrar el paso a iniciativas nuevas. Imaginemos que " Liestro espritu fuera un globo que lleva demasiado peso y empieza a perder altura. Qu haramos? Evidentemente, soltar lastre para retomar el vuelo. Hay muchos elementos superfluos que se acumulan en nuestro hogar mental. Entre ellos, los proyectos inacabados merecen especial atencin. Con frecuencia, los planes que no llegan a realizarse quedan en suspenso -en estado latente- a la espera de ser retomados. Estos materiales imperfectos van ocupando el espacio mental y ralentizan el rendimiento de la persona, como un ordenador que tiene demasiados programas abiertos a la vez. Para que su funcionamiento sea ptimo, es importante enviar todas estas reliquias a la papelera de reciclaje y olvidarse de ellas para siempre. Sugerencia: Elabora una lista con todos los asuntos pendientes de los que tengas conciencia. Separa en un grupo los realizables a corto plazo (fija una fecha para ello). Anota el resto en un papel y qumalo en un recipiente. Considera que elfuego te ha liberado de ellos. 23.Vencer el miedo Dejamos de temer aquello que hemos aprendido a entender.Marie Curie No es slo un juego de palabras: la mejor manera de vencer el miedo es no tenerle miedo. Qu significa esto? Bsicamente que el primer paso para superar un obstculo es reconocerlo respetarlo. Si esta all, ser por alguna causa. Conviene explorarla, ya que probablemente trate de transmigres un mensaje importante. Una vez hayamos reconocido y sopesado la piedra en el camino, podemos estudiar como sortearla. Por ejemplo, si los espacios cerrados te provocan una sensacin de ahogo o palpitaciones, puedes hacer algunos ejercicios de relajacin antes de entrar en cualquier edificio. Un buen instrumento para mitigar cualquier fobia es el control de la respiracin. Los episodios de pnico suelen ir asociados a una respiracin rpida y entrecortada, por lo que al imponer un ritmo mucho ms lento desactivamos -al menos, parcialmente- la seal de alerta que desata todo el proceso. Si el problema no remite, una terapia conductista puede ayudarte a desarrollar estrategias para contrarrestarlo. Los frmacos psicoactivos deberan reservarse para los casos ms graves. El miedo es un mecanismo bsico de proteccin en el ser humano y, por lo tanto, no debera avergonzarnos. Nadie est exento de l, y es incluso necesario. Comprenderlo es la clave de su superacin. Una tcnica recomendada para tratar lasfobias es la observacin detallada de los sntomas. Observa todo lo que sucede en tu cuerpo sin dejarte llevar por el pnico. Aprende de tus propias reacciones y piensa que nada puede suecederte. 24.Aprender Cuanto mayores la isla del conocimiento, ms largo es el litoral del asombro y la curiosidad.Ralph W. Sockman En las escuelas se ensean muchas cosas, pero raramente se aprende a aprender. Este trmino suele relacionarse con memorizar, acumular o interiorizar algo que tal vez no se haya entendido.

Hay una acepcin ms profunda de este verbo que hace referencia a la comprensin y a la experiencia directa. Cuando queremos estudiar algo nuevo, lo podemos hacer de dos maneras: desde fuera o desde dentro. Si lo hacemos desde fuera, estaremos aplicando la primera acepcin de aprender. Pongamos que tenemos en nuestras manos un libro de biologa. En el primer caso, leeremos un captulo y lo daremos por bueno. Si tenemos que hacer un examen, repetiremos todo lo que hayamos logrado retener y, minutos despus, nuestro cerebro empezar a desprenderse de este material, puesto que ya no le servir para nada. En el segundo caso, si lo leemos desde dentro, probablemente la lectura sea ms lenta, pero asimilaremos los conceptos. Despus de leer una frase deberamos preguntarnos Qu significa para m? Si podemos reformularla con nuestras propias palabras y aplicarla a la realidad, significar que hemos aprehendido su sentido. Un conocimiento de este tipo no se borra fcilmente, ya que es un material valioso que el intelecto puede usar en todo momento. Prueba: Escoge un texto breve y haz una primera lectura a tu ritmo normal. Anota lo que hayas entendido. Vuelve a leer el texto, detenindote entre frase yfrase para pensar. Compara el conocimiento que has adquirido con tus primeras anotaciones. 25.Firmamento Creo que si mirsemos siempre el cielo, acabaramos por tener alas.Gustavje Flaubert La fascinacin que el cielo estrellado ha ejercido en los seres humanos se pierde en la noche de los tiempos. Nuestros antepasados ms lejanos vieron un inmenso lienzo habitado por dioses. Las concepciones del universo han ido cambiando, pero el poder de atraccin de los astros ha perdurado. Lamentablemente, si vives en una ciudad, raramente vers el firmamento en todo su esplendor; a lo sumo, podrs divisar unas cuantas estrellas si tienes una terraza. Por eso es importante hacer una escapada al campo abierto de vez en cuando. Por poco tiempo que se disponga, merece la pena llevarse un saco de dormir y pasarse unas horas al raso observando la bveda celeste. Si hace buen tiempo, puedes dormir al amparo de tan esplndido panorama -evidentemente, todava mejor si vas acompaado. La sensacin de vrtigo e inmensidad que produce esta visin es incomparable. Pensar que las estrellas que estamos admirando pueden haber dejado de existir hace miles de aos, no hace ms que incrementar este sentimiento sublime. Nos damos cuenta de nuestra pequeez y de la perfeccin de la obra universal, tenga o no autor. No hay droga, espectculo o realidad virtual que pueda medirse con lo que se cierne sobre nuestras cabezas. Sugerencia: Si deseas familiarizarte con elfirmamento, puedes estudiar las distintas constelaciones en un mapa. Resulta apasionante identificarlas en el cielo y adivinar las formas que les dan nombre. 26.Tierra La naturaleza es grande en las cosas grandes, mas es grandsima en las cosas diminutas.Bernardin de Saint-Pierre Pocas personas saben cmo son los rboles y plantas de los que proceden los frutos que consumen. Acostumbrados a comprar la verdura y la fruta empaquetada en el supermercado, nos perdemos el espectculo del crecimiento y maduracin de los bienes de la tierra. En la ciudad, el contacto con la tierra se ^^H^ reduce a unos pocos parques y a las flores y plantas que tenemos en casa. Estos pequeos oasis de vida natural son extremadamente impor-tantes. Quien ha trabajado el campo es consciente del caudal de vida que habita en un puado de tierra. Tal vez la tierra con la que llenamos las macetas no contenga los pequeos habitantes que surcan un campo de labranza, pero es igualmente estimulante trabajar con ella. El solo hecho de sentir la humedad de la tierra en las manos y su olor intenso nos conecta nuevamente a la madre naturaleza. Es importante tener plantas y flores en casa. Pero es mejor an plantarlas nosotros mismos -podemos adquirir semillas y bulbos de nuestra especie preferida y gozar del espectculo de su nacimiento y floracin. De esta manera, estableceremos una relacin mucho ms directa con ellas que si las compramos ya crecidas. Nos sentiremos padres de un remanso de vida y armona que embellece nuestro hogar. Sugerencia: Si tienes nios, propnles que pongan un boniato o un hueso de aguacate en un recipiente con agua. En pocos das asistirn a la experiencia profunda del despertar de la naturaleza. 27.Smbolos Todos ven lo que t aparentas; pocos advierten lo que eres.Niccol Machiavelli

El territorio humano est colmado de smbolos. Cuando vamos por la calle encontramos todo tipo de significadores: seales de trfico, letreros, crucifijos,... Hay un mundo de smbolos en los que no reparamos porque estn profundamente asentados en nuestro inconsciente. Puede ser divertido distanciarse de estos referen-tes y otorgarles un significado distinto. Comprue-ba qu pasa. Probablemente, la realidad sufrir un traspis importante. Los smbolos, no obstante, ocupan muchas ms parcelas de nuestra vida cotidiana. De hecho, estn presentes en la mayora de movimientos y conversaciones. Gran parte de estos episodios permiten una lectura superficial y otra profunda. Si nos quedamos en la superficial sabremos el qu pero no el por qu. Por ejemplo, observaremos que una persona de nuestro trabajo ha cambiado su modo de vestir, pero no entenderemos las causas de esa transformacin. Tal vez parezca un detalle insignificante, pero si esta persona es, por ejemplo, nuestro superior inmediato, este cambio puede transmitir una informacin valiosa. En muchos actos, conversaciones y, por supuesto, en los medios de comunicacin, suele haber una intencin aparente y otra ms profunda. Aprender a leer entre lneas puede darte una ventaja que te ayudar a prevenir muchos inconvenientes. Realiza este sencillo ejercicio: Recorta cinco anuncios de peridico o revista y analzalos en detalle. Observa qu smbolos emplea cada uno y cul es su objetivo. Descifra el verdadero mensaje. 28.Escaleras Si sents anhelo de llegar auna difcil y escabrosa altura, no os fiis de las alas postizas. [...] creedme, lo mejor ser que tomis una escalera.Benito Prez Galds Todo gran proyecto requiere una buena planificacin y grandes dosis de paciencia para llegar a buen puerto. Un ejemplo clsico sera una carrera universitaria o una formacin que nos permita cambiar de trabajo. Sin embargo, las escaleras estn o deberan estar presentes en todos los mbitos de la vida. Cualquier cambio importante debe dividirse en diferentes etapas a conquistar, y stas deben ser ase- -"A quibles. Por ejemplo, si una pareja pasa por una crisis debido a problemas de fondo, el conflicto no se solucionar del da a la maana. Debern empezar con pequeas mejoras que les encaminen a superar los grandes temas. Por ejemplo, pueden reservarse una hora al da para estar juntos y charlar libres de presin. Si se trata de un proyecto artstico ambicioso -hacer una exposicin, publicar una novela o participar en una pelcula- las escaleras son todava ms importantes. Lo primero que hay que hacer es averiguar cules son las opciones. En el primer caso, habra que elaborar un listado de pequeas galeras o centros de exposicin que acepten las creaciones de autores noveles. Si vas con la obra bajo el brazo a una gran galera, lo ms probable es que la rechacen y la decepcin te haga abandonar el propsito. Para este tipo de iniciativas, las mejores armas son la modestia, el trabajo y una moral a toda prueba. No es conveniente supeditar una iniciativa a la opinin de una nica persona. Te ser ms ltil contar con varios puntos de vista. 29.Ttem La tendencia natural del espritu humano es creer antes que saber.Gastn Bouthol Los indgenas norteamericanos vean en el ttem un animal, planta u objeto de especial significacin un punto de referencia que cohesionaba al grupo. Normalmente, estaba prohibido matar, comer o incluso tocar el ttem, el cual era su espritu guardin. En nuestra sociedad no hay ttems propiamente dichos, pero s hay relaciones totmicas. Tendemos a seguir figuras reales o legendarias que aglutinan y dan identidad a un grupo. Puede ser un lder religioso, un partido poltico o una corriente de pensamiento. Hay algo comn a todos ellos: la autoridad incontestable que ejerce el ttem sobre los adeptos. stos repiten mecnicamente las palabras del maestro y se apropian de posturas que, en realidad, son slo imitaciones. Si alguien levanta la voz o discute parte del dogma, los adeptos se vuelven contra l y lo descalifican. Esta actitud obedece al temor de dudar de algo que ya se ha dado por correcto. Todos buscamos algn tipo de seguridad, y es muy desalentador reconstruir un castillo de cartas cuando ha llegado a la altura de nuestros ojos. El mejor antdoto contra la cerrazn mental es dudar de toda verdad que se presente como tal. Todo es discutible y en cada doctrina puesto que son construcciones humanas- se confunden la verdad y la mentira, el hecho y la especulacin. Por eso nos conviene ser selectivos y encontrar nuestra propia sabidura. Toda idea merece respeto, pero tambin merece ser cuestionada, y las propuestas de este libro no son una excepcin.

La validez de un dogma reside en su utilidad. Cuando analices tus convicciones, plantate si te ayudan a vivir o si, por el contrario, ponen trabas a tu existencia. 30.Cultura y museos Si el mundo fuera obvio, el arte no existira.Albert Camus Muchas personas que viven en una gran ciudad desaprovechan las oportunidades que sta les ofrece. Dado que vivir entre bloques de cemento presenta grandes inconvenientes, merece la pena disfrutar de la cultura del hormiguero humano. Si no eres muy dado a visitar museos y expo-siciones o a asistir a conferencias, ste es un buen momento para empezar. Consulta en un peridico o en una gua cultural lo que tienes a tu disposicin. Tal vez a dos pasos de tu casa haya un museo en el que nunca has entrado o una exposicin de pintura que puede ser interesante. Ve a descubrirla como un explorador que penetra en un terreno desconocido. No tengas miedo a aburrirte -Hay algo ms aburrido que estar cada da viendo la televisin? Si lo que se expone no te gusta, al menos tendrs una opinin y podrs comunicarla a cualquier persona. En cualquier caso, siempre habr algo que te llame la atencin. Si se trata de una conferencia, te resultar ms fcil seleccionar un tema que te interese. La mayora suelen ser gratuitas, y constituyen una excelente oportunidad para ampliar conocimientos y conocer a otras personas. No te atrincheres en casa en tu da libre. Sal a que te d el aire y a conocer otras realidades. Tus cuatro paredes son una parte nfima de la vastedad del mundo. Propuesta: Si te gusta ir a exposiciones de pintura, puedes tener un diario especial donde anotes tus comentarios. Aade elprograma y/o algn recorte de peridico al respecto. Tambin puedes incluir otros apartados: cine, teatro, conferencias, etctera. 31.Idiomas La lengua no es la envoltura del pensamiento, sino el pensamiento mismo.Miguel de Unamuno Aprender un idioma extranjero es un buen modo de ampliar nuestros horizontes geogrficos e intelectuales. Aparte de las ventajas evidentes entender y ser entendido en un marco ms amplio o leer sin intermediarios los autores que nos gustan-, la adquisicin de una nueva lengua tiene repercusiones profundas en la formacin de cualquier persona. El conocimiento de un idioma es una aventura que no slo implica aprender vocabulario y una serie de reglas gramaticales, sino tambin su entorno: territorio, cultura, gastronoma, autores, religin, etc. No es apasionante? La construccin de cada lengua refleja el carcter de sus hablantes. Para utilizarla adecuadamente -una vez aprendidos los rudimentos- hay que pensar como un nativo. Esto enriquece notablemente nuestra visin de la realidad, puesto que nos obliga a adoptar una perspectiva distinta. A los que han perdido el hbito de estudiar, tal vez les parezca una empresa difcil. No tiene por qu ser as. Cada cual debe aprender segn su ritmo y su inters. Algunos optarn por un curso intensivo y a otros tal vez les baste con un librito para memorizar unas cuantas palabras mientras van al trabajo. En cualquier caso, es un reto estimulante para la inteligencia y la voluntad. El conocimiento es un bien que una vez adquirido devuelve con creces el tiempo invertido. Sugerencia: Si estudias idiomas, acostmbrate a ver pelculas en versin original (V.O.). Es un buen sistema para entrenar el odo y conocer la cultura del pas. 32.Trazos Pinto lentamente, porque pinto para la eternidad. ZEUXIS En las cuevas de nuestros antepasados se dibujaban animales para propiciar la caza. Si uno observa estas representaciones, llega a la conclusin de que el arte no ha cambiado tanto desde entonces. Y sin embargo, si miramos el arte de la Edad Media o el Barroco, la impresin es muy distinta. Qu le ha sucedido al ser humano para que vuelva nuevamente a los orgenes? En la obra de muchos artistas actuales dominan los trazos simples y primitivos. Muchos pintores abominan de la pintura realista y quieren volver al lenguaje simblico en su particular retorno a la cueva. Si has sentido la llamada del pincel, no es necesario que tengas grandes conocimientos tcnicos. Puedes probar con lpices, rotuladores o carbones para ver con qu materiales te sientes ms cmodo. Intenta representar objetos simples que tengas en tu casa o el perfil de algn familiar. Poco a poco irs adquiriendo un estilo propio que te aportar libertad creativa.

El dibujo apacigua la mente y potencia la concentracin. A menudo, el pincel se independiza de la mano y refleja en el papel contenidos inconscientes. Simonides deca que la pintura es poesa muda. Las imgenes que nacen en el papel son un reflejo del poeta que duerme en tu interior. Un divertido experimento: Recubre la pared de tu dormitorio de papel blanco y dibuja tus propias representaciones para que la caza te sea propicia. Ysi funciona? 33.Msica Una nota es un ala puesta al pie de un verso.Alphonse Karr La msica es un arte sutil e indefinible. Podemos explicar a alguien el argumento de un libro o de una pelcula, o incluso la composicin de un cuadro, pero cmo explicar una sonata si no es tararendola? Existe un gran placer en iniciarse en msicas desconocidas. Como en todo, se trata de ir paso a paso. Si quieres, por ejemplo, explorar el territorio sonoro del barroco, puedes empezar con la audicin de piezas sencillas y conocidas. Tal vez haya algn programa en la radio o tienes algn amigo melmano que pueda hacerte alguna recomendacin. Las cualidades teraputicas de la msica estn suficientemente demostradas. Hay una msica para mitigar cada estado negativo: el nerviosismo (un adagio o una pieza de jazz suave), la tristeza (una sinfona luminosa o una pieza tnica llena de vida), el cansancio (una marcha, un vals o por qu no un rock & roll). Puesto que nada es ms subjetivo que la msica, debes ser t quien, a medida que vayas haciendo descubrimientos, organices tu propio repertorio para combatir cualquier estado de ni-mo adverso. Puedes tener un apartado con grabaciones para empezar el da, otro para relajarte, para acompaar la lectura, etc. Tampoco significa que tengas que renunciar al silencio. Eres t quien decide cundo suena la banda sonora de tu vida. Antes de adquirir un disco, ten en cuenta que una pieza musical puede variar mucho en funcin de quien la interprete. La versin de Karajan del Canon de Pachelbel parece una marcha militar! 34.Libros Un libro es un jardn que se lleva en el bolsillo.Proverbio rabe El lector es un explorador que entra a su voluntad en el universo del autor. Decide cundo empieza la historia, si sta avanza lenta o rpidamente, pone color a los paisajes y rostro a los personajes. Puede decidir interrumpir la escena para reanudarla unos meses ms tarde. Frente al cine o al teatro, el libro es un objeto interactivo en el que el autor se limita a sugerir una realidad; es el lector quien debe completarla. Una librera es como una mansin con miles de puertas. Al igual que la descripcin del incons-ciente que haca Jung, cada puerta da acceso a un mundo distinto. La diferencia estriba en que ese mundo ha sido creado conscientemente por un autor que deseaba ofrecerlo al lector. Cuando caminamos entre las hileras de libros, se abre ante nosotros un sinfn de posibilidades. Si no buscamos nada concreto, puede ser emocionante adquirir una obra que nos resulte totalmente desconocida. Podemos dejarnos llevar por nuestra intuicin y elegir una determinada novela porque su ttulo o la cubierta nos resultan sugestivos. Es importante iniciar el libro en el lugar y momento adecuados. Debes sentirte fresco y excitado, dispuesto a participar del juego que propone el autor. Las pginas de un libro bien escogido son el mejor antdoto contra el estrs y el mal humor. Sugerencia: La introduccin de algunos libros -especialmente en los clsicos a menudo es tan larga que agota al lector antes de empezar la obra. Djala para el final. 35.Caligrafa y escritura El papel cubierto de escritura arde mal.Mijail Bulgakov En los pases orientales, la caligrafa es un arte milenario equiparable a la pintura. Existen maestros calgrafos admirados por la pureza y expresividad de sus trazos. Cada carcter o ideograma refleja la escuela y el estilo personal del autor. Ultimamente se ha despertado entre nosotros un cierto inters por las caligrafas china y japonesa, y hay personas que acuden a estos cursos como terapia para relajarse o por el simple gusto de recrear estos caracteres. Aunque nuestras letras no dispongan de tanta riqueza simblica -hay un diccionario que recoge ms de un milln de signos chinos diferentes!-, tambin poseen belleza y, al fin y al cabo, expresan la

personalidad de quien las escribe. Lamentablemente, los teclados electrnicos hacen temer por el futuro de la escritura a mano en nuestro mundo contemporneo. Recupera el hbito de escribir sobre el papel, an mejor si dispones de una pluma. Puede ser una actividad agradable tener a mano un cuaderno donde al final del da apuntes las impre-siones de la jornada. No tengas prisa, disfruta del roce de la punta sobre la superficie lisa. Prueba nuevos estilos de letra o combinaciones de maysculas y minsculas. El monje que anida en ti te mostrar el camino a la serenidad. Propuesta: Un ejercicio muy interesante es inventar tu propio sistema de signos. Puedes utilizarlo para comunicarte con otra persona, o slo por el placer de crear. 36.Colores Belleza que contemplan los ojos ya no muere.John G. Whittier Aunque todos tenemos nuestros colores favoritos, segn el estado de nimo solemos inclinarnos hacia unas tonalidades u otras. Un cambio de preferencia puede aportar una informacin valiosa sobre nuestro estado emocional. Se ha comprobado, por ejemplo, que las personas suelen vestirse con tonos oscuros cuando se sienten tristes o con colores neutros cuando estn cansadas o estresadas. Si te compras ropa de colores brillantes, puede significar que te sientes dbil o que ests desanimado. Cuando alguien cambia sbitamente de color, merece la pena analizar qu ha sucedido para que esto ocurra. El color, sin embargo, no slo es un barmetro, sino que puede utilizarse de manera activa para lograr determinados efectos. De eso se ocupa bsicamente la cromoterapia. sta utiliza la frecuencia de los distintos colores para influir en el inconsciente del individuo. El rojo, por ejemplo, resulta excitante, mientras que el azul induce la calma. La recepcin psicolgica de los distintos colores es algo a tener en cuenta, sobre todo, antes de pintar una habitacin. Asegrate de encontrar la tonalidad que ms te beneficia. Las paredes que nos rodean tien el espritu de nuestros pensamientos. Experimento: Utiliza cartulinas de colores para comprobar el efecto que producen en tu estado de nimo. Puedes dedicar a cada color treinta segundos de atencin. Anota todas las impresiones que surjan durante el ejercicio. 37.Sol Al sol sintate. Y abdica para ser rey de ti mismo. Fernando Pessoa Todo el mundo necesita un poco de luz en su vida. Desde tiempos inmemoriales, el sol se ha relacionado con la divinidad y la verdad. No es por casualidad que Siddhartha Gautama llamara iluminacin al estado de comprensin profunda de la realidad. Muchas personas experimentan un decai-miento importante de su estado de nimo en los meses del ao que la luz es ms baja. Es lo que se denomina depresin estacional. De hecho, en los pases donde la luz solar tiene poca incidencia o est muy polarizada -como en el norte de los estados escandinavos-, los trastornos mentales son ms comunes que en los pases ecuatoriales. Por lo tanto, hay una relacin entre los rayos del sol y el estado de nimo. Si tienes la suerte de vivir en un lugar clido, aprovecha este bien tan escaso en otras latitudes. No esperes a pasar una temporada en los hielos para valorar el placer de pasear en un da radiante. Mira las nubes que pasan, el vuelo de los pjaros, sintate en la terraza. La energa solar es una fuente de energa limpia e inagotable que no se aprovecha suficientemente. Si tu casa recibe suficiente sol, puedes estudiar la instalacin de placas solares para obtener agua caliente. 38.Lluvia La sencillez es una fuerza que vence todas las astucias. Stendhal En los pases clidos, la lluvia invita al recogimiento y la reflexin. Es muy placentero dormirse al amparo de las mantas con el suave fragor del agua como fondo. Cuando la lluvia nos sorprende al despertar, esto no debe ser motivo de tristeza. Si es nuestro da de fiesta, probablemente suponga un cambio de planes, pero tambin una oportunidad de hacer cosas que no habamos previsto. Puede ser muy agradable sentarse cmodamente cerca de una ventana a terminar el libro que dejamos a medias, o revisar los hechos de la semana con un t en la mano. Puesto que la sensibilidad de las personas aumenta ante los fenmenos naturales, ser una excelente ocasin para escribir a un amigo o meditar sobre algn aspecto de nuestra vida que tengamos abandonado. Los das de lluvia tambin son perfectos para restablecer el contacto telefnico con alguna persona con la que no hemos hablado hace tiempo. Asimismo, son momentos de gran creatividad en los

que pueden tomarse decisiones importantes. Si siempre estamos yendo de un lado para otro, la cortina de agua nos mantendr dentro de casa para descansar y pasar revista a nuestros asuntos. Tras la lluvia, las calles relucen y el sol brilla con ms entusiasmo. Debemos apreciar la poesa que subyace en la lluvia. No es el agua la madre de la vida? Meditacin: Cierra los ojos y toma conciencia de las preocupaciones, dudas y anhelos que habitan en tu mente. Visualiza cmo la lluvia penetra en tu espacio mental y arrastra todas las tensiones. La tormenta da paso a un paisaje sublime donde impera la calma. 39.Amabilidad Las grandes almas son como las nubes: recogen para verter.Kalidasa La amabilidad es una virtud a la que no se concede suficiente importancia. Muchas personas se escudan en una supuesta honestidad -que no es ms que arrogancia y desconsideracin para humillar a los que les rodean sin reparos. Ser amable es una cualidad del alma que abre caminos y dulcifica la existencia, tanto la propia como la de los dems. Esta no debe alimentarse de la conveniencia y la falsedad, sino de la sensibilidad que anida en cada corazn humano. Donde ms se pone de manifiesto esta virtud es en la comunicacin. La persona amable, por ejemplo, nunca trata de ponerse por encima de su interlocutor. Demostrar lo que se sabe -y el otro desconoce-, lo que se posee, o la propia importancia no slo es indicativo de una ignorancia profunda, sino que, adems, es otra forma de violencia. El conversador sensible procurar en todo momento que la otra persona no se sienta desplazada o en inferioridad. Para ello, tal vez deba callar sus mritos -que, por otra parte, slo interesan a l- y encontrar un marco comn en el que ambos puedan dialogar. Los que sufren sistemticamente el rechazo de los dems haran bien en revisar si no se debe a su falta de delicadeza. Ser amable significa mucho ms, pero un buen punto de partida es honrar y respetar el valor del otro. Ser hospitalario con las emociones ajenas es la mejor manera de ganarnos su estima y apoyo. La amabilidad no implica decir a la otra persona lo que sta quiere or. Bien al contrario, si tienes la certeza de que alguien est cometiendo un error, debes advertirle. 40.Cartas que hablan Nadie es ms solitario que aquel que nunca ha recibido una carta.Elias Canetti La irrupcin del correo electrnico ha hecho que muchas personas hayan abandonado el arte de escribir cartas (y por tanto de recibirlas). Hoy en da se considera un engorro tomar papel y empezar a garabatear con pluma o bolgrafo lo que dicta la inspiracin. Por si fuera poco, hay que buscar un sobre, escribir la direccin, comprar sellos y encontrar un buzn. Qu gran prdida de tiempo! Y sin embargo, ste es un ritual lleno de belleza. Al recibir una carta, nos llegan mucho ms que palabras. El sobre y el papel hablan de la persona: tienen una determinada textura y color, tal vez incluso un poco de su perfume. La escritura revela el estado de nimo de su autor, y puede ir acompaada de dibujos o de una hoja de otoo. Quiz cay en el regazo de la persona y le hizo pensar en ti. La ms simple de las cartas tiene algo de reflexin y poesa. Es a la vez mensaje y mensajero. Ha recorrido un largo viaje hasta llegar a tus manos y tiene mucho que contar. Sintate en un caf o en el saln de tu casa y escribe a alguien de quien hace mucho que no tienes noticias. Explcale tu situacin, tus proyectos para el futuro, o pregntale su opinin sobre algo que te inquiete. Tus pensamientos emprendern un suave vuelo. No hay peso ms agradable que el de una carta en el bolsillo. Sugerencia: Si te gusta fisgar en la vida privada de grandes personajes, hay muchos libros que recogen la correspondencia de escritores, artistas y polticos. Entre las ms conocidas estn las de Van Gogh con su hermano (cartas a Theo) o las de Kafka. 41.Prembulos Cuando emprendas el viaje hacia Itaca, pide que tu camino sea largo.Konstandinos Kavafis El viajero apasionado sabe que lo importante es el camino y no el lugar adonde va. Lo mismo sucede con todo lo que vivimos. Puesto que no podemos retener el momento, al placer suele seguirle el vaco. Por eso es tan importante prolongar la experiencia y saborearla plenamente en su momento.

Las personas que corren siempre detrs de un objetivo no suelen disfrutar de las cosas. Tan pronto como alcanzan algo, dado que no encuentran satisfaccin, se lanzan a otra meta a cualquier precio, la cual tampoco bastar y les llevar a una tercera. sta es una buena poltica si uno quiere ser infeliz. La felicidad consiste precisamente en no postergarla. Por lo tanto, hay que dar ms importancia a los prembulos que al objetivo. Si, por ejemplo, has organizado una cena con amigos, pide a alguno de ellos que venga a ayudarte y divirtete con la preparacin de la comida, las pausas y la conversacin. Pon entusiasmo en aquello que ests haciendo y la tarea te resultar ms liviana. El acto sexual es el ejemplo por antonomasia. Los prembulos -el desvestirse, las caricias, la mutua estimulacin- a menudo son ms excitantes que el orgasmo en s, por lo que cuanto ms se prolongan, mayor es el placer. El viaje empieza desde el mismo momento en que lo concibes. Piensa en los prembulos de tu rutina (el despertar, la ducha, el desayuno, el camino al trabajo, la vuelta a casa...)y en cmo puedes sacarpartido de ellos. 42.Animales amigos Una casa sin un gato bien cuidado puede ser un hogarperfecto, pero cmo puede demostrarlo? Mark Twain Los que detestan los animales no comprenden por qu hay tantas personas que tienen en casa gatos o perros -por no citar un sinfn de pequeos animales que, en realidad, estn mucho mejor en libertad. Dicen que la vida ya es suficientemente complicada para andar limpiando y alimentando a un ser ms. Es una opinin perfectamente respetable. No obstante, estas personas desconocen las satis-facciones que stos reportan a sus dueos. Aparte de su amistad incondicional, los animales nos ponen en contacto con nuestros instintos perdidos. Por eso nos fascina observar sus juegos y caceras. Por otra parte, la medicina ha demostrado que gatos y perros son una buena terapia para las personas que padecen depresin, estrs o hipertensin. El solo hecho de acariciar un animal hace que nuestro ritmo cardaco disminuya y nos relajemos. Si te seduce la idea de traer a casa un pequeo amigo, tal vez podras optar por rescatar de la protectora de animales uno que haya sido abandonado. ste te lo agradecera eternamente v repararas una injusticia que no tiene paliativos. De repente, tendrs a alguien que se alegra de tu llegada y est deseoso de jugar contigo. Los animales domsticos son nuestra mirada al libro abierto de la naturaleza. Consejo: Si no ests en casa durante todo el da o no dispones de mucho tiempo, es preferible que tengas un gato. A diferencia de los perros, los gatos manejan muy bien la soledad y no necesitan salir ala calle. 43.Rer Al igual que todos los jvenes, me propona ser un genio, pero afortunadamente intervino la risa.Lawrence Durrell Rer es la mejor terapia contra el tedio y la depresin. Hay estudios que demuestran el efecto positivo de la risa en el estado fsico y emocional del individuo. Incluso existen cursos en los que se ensea a rer a los participantes. No obstante, la accin en s no tiene mucho valor si no va acompaada de una actitud interior de inteligencia y ligereza. Rer es, bsicamente, relativizar todo lo que nos afecta, desde nosotros mismos, al trabajo o a los problemas conyugales. Esta percepcin es, paradjicamente, muy seria, ya que implica asumir que las cosas no son tan importantes como nosotros imaginamos. Rer no significa burlarse de los dems, sino de la gravedad del mundo y del dolor que nosotros mismos nos infligimos. La sabidura popular dice que es absurdo atormentarse por las cosas: si algo tiene solucin, ya hallaremos la manera de arreglarlo; si no la tiene, es intil que pensemos en ello. En cualquier caso, es ms fcil resolver un problema si nos distanciamos de l y lo abordamos con objetividad. Implicarse excesivamente en la realidad no slo es contraproducente, sino que adems resulta poco efectivo. Las personas que se toman la vida demasiado en serio suelen precipitarse en sus decisiones o las evitan por miedo al fracaso. Al rer, asumimos la verdadera dimensin de las cosas y salimos a flote de nuestro vaso de agua. Consejo: Si pasas una mala poca, evita las pelculas y libros de contenido dramtico o violento. Lo que ves y lo que lees ejerce una poderosa influencia sobre tu estado de nimo. 44.Va media La virtudes un medio entre dos vicios.Aristteles

Un psiquiatra americano aconsejaba ser moderado incluso con la moderacin. Por ejemplo, si una persona sigue una dieta a rajatabla -sin permitirse el ms mnimo desliz-, es posible que termine desistiendo o que se deprima. Es muy meritorio tomar iniciativas para potenciar la salud, corregir los defectos o mejorar el rendimiento, pero de vez en cuando hay que tomarse un respiro. Lo mismo puede aplicarse a las apreciaciones morales. Es tan injusto culpar de todo a los dems como asumir uno todas las culpas, ya que, cuando se desata un conflicto, todas las partes suelen tener algo de responsabilidad. Por lo tanto, hay que perseguir una visin equilibrada de la realidad y saber dnde se est exactamente. La realidad no suele residir en el blanco y el negro, sino ms bien en un juego de grises que permite muchas interpretaciones. La va media consiste precisamente en encontrar el equilibrio entre los extremos. Es insensato entregarse a los placeres sin mesura, ya que el placer despus de un tiempo deja de serlo. No obstante, tampoco es razonable negarse todas las satisfacciones en virtud de cualquier ideal. La flexibilidad es una cualidad necesaria para avanzar en este mundo lleno de rigideces. Sugerencia: Si te hallas inmerso en un conflicto, puedes trazar un esquema con una columna para cada parte implicada. Anota las actitudes positivas y negativas de cada uno respecto al problema. No olvides incluirte! Te ayudar a ver la situacin con perspectiva. 45.Arqueologa personal La memoria es el perfume del alma. George Sand Hay viaje ms fascinante que indagar en uno mismo? A lo largo de la vida olvidamos la prctica totalidad de nuestras vivencias. Lo que hoy recordamos con viveza, de aqu un mes se habr reducido a unas pocas imgenes y, tal vez, a un par de frases. De aqu un ao, tendremos suerte si logramos rescatar una sola impresin de este da. Este hecho inapelable llev a Proust a escribir En busca del tiempo perdido. En la obra, el protagonista empieza a recuperar parajes olvidados al saborear una madalena, cosa que no haba hecho desde su infancia. El poder evocador de sta fue considerable, ya que dio lugar a siete volmenes! Sin llegar a esos extremos, recordar lugares, personas o situaciones olvidadas puede ser una actividad muy interesante. No hay que descartar que un sabor o un olor nos devuelvan a un mundo lejano pero, puesto que estas percepciones tienen lugar de manera puntual y espontnea, puede ser til releer viejos escritos, mirar fotos dormidas en algn cajn o, simplemente, hacer un esfuerzo para repescar algn detalle curioso que haya pasado a mejor vida. Busca un episodio agradable, por ejemplo, unas vacaciones especialmente placenteras. Te sorprenders de todo lo que llega a surgir! Puedes tomarlo como un juego o como un ejercicio de arqueologa personal. El mejor anzuelo para la pesca de recuerdos es, por supuesto, un diario ntimo. Los peridicos de la poca tambin son un buen punto de referencia. 46.Decir no La costumbre de decir s me parece peligrosa y resbaladiza. CICERN Una premisa indispensable para preservar la energa y la paciencia es saber decir no. Es muy positivo dedicar tiempo y atenciones a los dems, pero cuando la buena disposicin se vuelve esclavitud, entonces ha llegado el momento de replantearse la situacin. A todo el mundo le ha sucedido. Uno ayuda de buena fe a una persona determinada y a un favor le sigue otro. Llega un momento en el que sta carga sobre ti todos sus problemas y da por sentado que ests a su servicio. Estas personas -sin tener necesariamente mala intencin- olvidan que t tambin tienes una vida y muchas cuestiones que resolver. Ms pronto que tarde, acabamos estallando y nos negamos a sus pre-tensiones. Lo habitual es, entonces, que aquel que se ha servido de nosotros nos considere prcticamente una mala persona y empiece a criticarnos a nuestras espaldas. Si encuentra a alguien que le escuche, ste ser el prximo en caer en la trampa. Para evitar que estas situaciones se produzcan, lo ms sencillo es decir no de entrada. Si observas que alguien empieza a abusar de tu confianza, lo mejor es poner freno antes de que las cosas se tuerzan. Probablemente, al principio se enoje contigo, pero a la larga acabar valorndote ms. Mal que nos pese, en la sociedad disfrutan de ms prestigio las personas que se hacen respetar que aquellas que siempre estn supeditadas a los dems. Si uno da siempre, el gesto se da por supuesto y no se le concede valor. La administracin de la generosidad corresponde al que la ofrece y no a su receptor. Tres seales de alarma: 1) Los favores a esta persona se suceden uno tras otro. 2) Se toman sin pedirlo lo que una vez les ofrecimos.

3)

Censura a terceras personas que no les han ayudado.

47.Obras acabadas Un trabajo en la mano es como un brazalete de oro. Proverbio rabe Cicern proclamaba lo agradables que son las obras acabadas. Y sin embargo, parece que hay algo que impulsa al ser humano a emprender proyectos para abandonarlos a medio camino. .Cuntas veces hemos visto morir un propsito slo empezar? El mundo est lleno de fumadores que estn eternamente dejando de fumar, de escritores que prometen acabar su novela y gourmets que van a empezar la dieta maana. El problema suele ser la falta de voluntad. Cualquier construccin necesita unos fundamentos slidos para poder culminarse. Nuestras ideas, puesto que tambin son construcciones, necesitan el fundamento de la constancia y el empeo para hacerse realidad. Si no contamos con esta base, los planes se irn al agua al segundo da, ya que el mpetu inicial de un proyecto no va ms all de unas horas. Desear no es suficiente. Para llevar algo adelante es necesario concienciarse profundamente de aquello que se quiere conseguir. Hay que prever los obstculos e inconvenientes que van a producirse ya que, de lo contrario, no sabremos reaccionar cuando surja el primer contratiempo. Por ejemplo, si vas a dejar de fumar, has de tener presente que cuando te renas con fumadores o tomes alcohol, la seal de la nicotina se encender en tu mente. Por lo tanto, deberas advertir a tus amigos que -como mnimo- no te ofrezcan tabaco y cambiar el alcohol por un zumo o una infusin. Los xitos -por pequeos que sean- alimentan nuestra confianza y nos vuelve ms audaces. Para que un propsito se cumpla es importante escoger el momento psicolgico adecuado. Por ejemplo, seria absurdo iniciar una dieta das antes de un banquete de boda. 48.Masaje De todos los sentidos, el tacto es el ms profundo. Denis Diderot Todos necesitamos tocar y que nos toquen. Cuando hacemos un masaje, las manos siguen el lenguaje del cuerpo. La piel tiene muchos receptores que transmiten informacin sobre el calor, la presin o el dolor. Por esta razn, una sesin de masaje completo puede reequilibrar todo el cuerpo y colmarnos de energa. En principio, estas tcnicas slo deberan aplicarlas los fisioterapeutas o los masajistas diplomados. Es necesario conocer a fondo la disposicin de los msculos y rganos para saber lo que conviene tocar y lo que no, ya que un masaje mal realizado puede ser muy perjudicial. ltimamente han proliferado los establecimientos de masaje rpido. Pese a que en muchos de ellos trabaja personal cualificado, estos masajes no suelen ser muy efectivos. Bsicamente hay dos tipos de masaje: el relajante -indicado contra el dolor, para reducir las contracturas y aumentar la flexibilidad- y el estimulante -es el masaje deportivo; sirve para preparar los msculos de modo que puedan rendir al mximo. Entre las tcnicas de automasaje, una de las ms efectivas es la reflexologa podal. En el pie est dibujado el mapa de todo el cuerpo, por lo que este tipo de masaje repercute en los distintos rganos y ayuda a mitigar los estados negativos, incluso la migraa. La piel es la puerta de entrada a la salud y a las sensaciones. Hay una tcnica de masaje hind para nios, el xantala, que es fcil de aplicar y tiene un efecto muy vivificante. Existen libros en espaol sobre el tema. 49.Sexo El sexo forma parte de la naturaleza, y yo me llevo de maravilla con ella.Marilyn Monroe El sexo todava es una cuestin controvertida en la sociedad occidental. Algunas personas evitan mencionarlo, como si an mera algo prohibido que hay que practicar a oscuras; otras, en cambio, no pierden ocasin de proferir obscenidades y hacer chistes al respecto, lo cual denota la misma inseguridad. Es raro or a alguien hablar de sexo con naturalidad. Las mismas parejas muchas veces no manifiestan sus gustos. Sin embargo, puesto que el sexo es una va de comunicacin ms, es muy importante completarla con las palabras. Ciertas posturas o modalidades no se practican porque ninguno de los integrantes se atreve a expresar su deseo. Temen ser malinterpretados o, incluso, ser tachados de pervertidos. Lo mismo puede suceder en el caso contrario: no se confiesa que ciertas prcticas resultan desagradables para no decepcionar a la pareja. Una vez se habla, es muy fcil llegar a un entendimiento. El humor y la imaginacin son esenciales para que las relaciones sexuales no se conviertan en algo mecnico. Una iniciativa divertida con mucho teatro puede preludiar una gran tarde de placer. Por qu tendra que ser por la noche? No existen lmites en cuanto a maneras, lugares y situaciones para disfrutar

del sexo. Lo importante es saber improvisar y no sentirse obligado a nada. El factor sorpresa es el mejor aliado de la libido. Si tienes confianza en tu pareja y sta no es demasiado susceptible, podis poner en comn vuestras fantasas sexuales. Cuanto ms detallada sea la descripcin, mayor ser la excitacin. 50.Orculos El ltimo peldao de la adversa fortuna es el primero de la prspera. Carlos Dossi La pasin por los orculos es tan antigua como la humanidad. Si algo caracteriza al ser humano es su deseo de ir ms all de donde le est permitido. En la actualidad, la difusin de estas tcnicas en los medios de comunicacin han desprestigiado lo que antao era un arte reservado a los reyes. An as, lo desconocido sigue atra- vendo a muchas personas. Cualquier mtodo de adivinacin es una actividad divertida y creativa especialmente en grupo siempre que no se tome demasiado en serio. Al fin y al cabo, muchas de estas disciplinas, como el tarot, empezaron como un juego. Si eres muy influenciable o sueles darle muchas vueltas a las cosas, lo mejor es que te mantengas alejado de cualquier pronstico del futuro. La adivinacin, cuando se produce, tiene en realidad una fuerte base psicolgica. Las personas que suelen acertar son expertas conocedoras de las emociones humanas, y leen las pre-ocupaciones en la expresin y los gestos de los consultantes. Tambin interviene una buena dosis de lgica. Del mismo modo que los jugadores de ajedrez profesionales pueden predecir un buen nmero de jugadas, algunas personas desarrollan la capacidad de deducir las consecuencias de una serie de acciones. Por ltimo est la inspiracin; los cristales, estampas o posos son un excelente foco para la concentracin. Debe evitarse: a) La autolectura. b) Las consultas peridicas, ya que pueden crear dependencia. c) Las preguntas sobre la salud propia o ajena. 51.Diario del inconsciente Los sueos que no se descifran son como cartas que se reciben y no se abren. Talmud Los sueos son una fascinante manera de conocernos. El inconsciente se expresa a travs de ellos y hace aflorar parcelas ocultas de nuestra existencia. En ese sentido, constituye un mundo paralelo al de la vigilia, aunque no por ello es menos real. Jung describa el ser humano como alguien que vive en un palacio. La conciencia nunca abandona los stanos. Durante el sueo salimos de esta rea restringida para explorar el resto de la casa. Nuestro inconsciente nos gua por escaleras y corredores, entramos en habitaciones que nunca hemos visto y nos cruzamos con todo tipo de personas, algunas totalmente desconocidas. El problema es que a menudo no conseguimos recordar aquello que hemos visto, con lo que perdemos una informacin preciosa. Para que esto no ocurra, podemos escribir un diario de sueos. Bastar con tener cerca de la cama un cuaderno y un lpiz, y anotar lo que recordemos en el momento de despertar. De esta manera iremos atando cabos hasta dibujar un mapa del palacio de nuestro inconsciente. Al acercar ambos niveles de conciencia, podremos disfrutar de dos mundos que se alimentan entre s, y adquiriremos una percepcin ms sutil de la realidad. Comprueba en tu cuaderno si aparecen reiteradamente determinadas personas o escenas. Trata de interpretar lo que quieren decirte. 52.Sueos lcidos La libertad existe solamente en la tierra de los sueos. Friedrich von Schiller Los sueos lcidos constituyen una experiencia tan apasionante que merecen un espacio aparte. En esencia, se producen cuando de repente somos conscientes de estar soando sin por ello despertarnos. Algunas personas afirman tener continuamente este tipo de sueos, otras han experimentado este estado en contadas ocasiones. La lucidez permite al individuo dirigir sus ; S|| movimientos en el fascinante escenario de los sueos. No es el objeto de la experiencia, sino que es su agente. Puede explorar cualquier lugar, negarse a huir de sus perseguidores o saltar al vaco con toda impunidad. Este raro encuentro entre la conciencia y el mundo onrico debe valorarse como un regalo del azar, ya que suele ser fugaz y puede tardar en repetirse. No obstante, hay maneras de fomentar la lucidez. Normalmente, sabemos que estamos soando porque observamos algn error respecto a la vigilia. Tal vez la puerta o las ventanas no estn en el lugar que deberan, o en la accin hay alguna incoherencia.

Si anotas estos sueos en tu diario con todo detalle, descubrirs las claves para reconocerlos. Con la prctica, podrs disponer de un espacio ilimitado donde experimentar y reelaborar tu realidad cotidiana. Aprende a soar. Los sueos lcidos son una excelente terapia contra el miedo. Dado que sabes que lo que est suceciendo no es real, puedes enfrentarte a cualquier peligro a modo de ensayo para la vigilia. 53.Despertar Todo el placer de los das est en sus amaneceres. Franois de Malherbe Que tu jornada sea o no agradable depende, en gran medida, del momento y la manera de despertar. Las personas que se levantan con el tiempo justo para vestirse y salir a la calle no deben extraarse si despus se ven asaltadas por el estrs, o notan que su cuerpo no responde como debera. Al igual que al acostarse, un . bello despertar requiere un cierto ritual y, sobre todo, tiempo suficiente. Deberas despertarte una hora antes de salir a la calle. Lna vez abandones tu habitacin, vestido o en pijama, lo pri-mero que tienes que hacer es abrir la ventana y dejar que entre el aire y la luz. Si te gusta la gimnasia o el yoga, puedes practicar un ejercicio sencillo -por ejemplo, el saludo al sol. Despus de lavarte, sintate a desayunar como si fuera un domingo. Preprate un desayuno lo ms completo posible, sin que llegue a ser pesado. Toma tu t, caf o zumo con tiempo, disfrutando del encanto que tienen los primeros compases del da. Tal vez te apetezca releer el diario mientras tanto, o echar una ojeada al ltimo libro que compraste. Sal con tiempo sobrado para que no tengas que correr. Tambin es un placer pasear hacia el metro o el coche con los primeros rayos del sol. Disfruta del bullicio matinal que te devuelve al mundo de los despiertos. El bienestar te acompaar todo el da. Consejo: Un viejo axioma mdico afirma que la salud consiste en acostarse antes de las doce de la noche y levantarse antes de las ocho de la maana. Estas son las horas en las que el organismo aprovecha ms el descanso, debido a la secrecin nocturna de hormonas. 54.Coherencia En el molde de nuestras acciones es donde se ha forjado la inteligencia. Henri Bergson Pitgoras deca que una persona, aunque est sola, nunca debera hacer nada de lo que se avergonzara si la vieran los dems. Consideraba que el respeto a uno mismo empieza por ser coherente con los principios que uno se ha fijado. Cada individuo es juez y abogado de s mismo. Nadie mejor que l para saber si acta o no correctamente. Puesto que las circunstancias cambian constantemente y requieren que nos adaptemos a ellas, no es fcil mantener la coherencia en nuestros actos. Tomemos el ejemplo de alguien que se ha prometido no volver a tocar nunca ms el alcohol. Esta persona comunica su intencin a los que le rodean, los cuales se convierten en testigos de su decisin. Si la persona en cuestin tiene un mal da, es posible que le pase por la cabeza tomar una copa para relajarse. Como ha hecho pblica su determinacin, no quiere decepcionar a los dems y acaba bebiendo en su casa a salvo de la mirada de los otros. Este es un error que cometemos demasiado a menudo. En este caso, el individuo olvida que a quien no debe decepcionar es a l mismo. Es a su propia persona a quien debe el respeto y no a terceros. Vivir para satisfacer a nuestro entorno es una postura superficial que no favorece el equilibrio. En la medida de lo posible, hay que ser transparente dentro y fuera de nuestra intimidad. Los disfraces pueden esperar al da de carnaval. Ser absolutamente ntegro y coherente es prcticamente imposible. El ser humano es imperfecto y, por tanto, comete errores. Lo principal es ser justo con uno mismo. 55.Desconexin Los placeres deben colocarse en la vida lo mismo que las comas en lina frase. Eugnie de Gurin A veces deseamos fervientemente hacer algo -leer, descansar. organizar nuestras notas o, sencillamente, estar solos- y surgen toda clase de distracciones que terminan por hacernos desistir de aquello que nos habamos propuesto. El elemento perturbador puede ser el televisor, en el que hay un programa que no nos interesa pero que al final miramos, el telfono, que siempre suena en el momento menos oportuno, o el timbre de la puerta.

Los avances tecnolgicos estn muy bien, pero hay que saberlos usar; de lo contrario, en lugar de en una ayuda se convierten en una carga y un factor de estrs. Si hoy necesitas estar tranquilo, tmate un da de desconexin. No enciendas el televisor a no ser que den algo que estabas esperando hace tiempo. Si tienes contestador, conctalo; aparte de recibir mensajes cuando no estamos, tambin sirve para esto. Si no lo tienes, limtate a no responder al telfono. Hoy t eres la prioridad y son los dems los que tienen que esperar. Evita, asimismo, quedarte enganchado al ordenador. Por ltimo, si llaman a la puerta no abras. Si es algo importante, ya insistirn. Dedcate a hacer exactamente aquello que deseas sin que nada ni nadie te interrumpa. Son las vacaciones que tu mente necesita. Propuesta: Si acumulas mucho estrs a lo largo del ao, te convendra tomarte una semana de retiro. Puedes ira un monasterio o a un centro budista donde ofrezcan alojamiento. Te servir para descargarlas tensiones y recobrar tu silencio interior. 56.Mtodo Soy polifactico porque todo lo hago mal. Jaume Sisa Cualquier tarea tiene un mtodo que facilita su realizad: n rero ste es distinto para cada persona. Mientras que para algunos es sencillo, e incluso estimulante, hacer varias cosas a la vez, para otros es indispensable centrarse en un nico foco. Si eres muy dinmico, por ejemplo, puede resultarte aburrido dirigir toda tu atencin al estudio, y necesitars combinarlo con otras actividades para refrescarte y volver a tomarlo con sanas. En cambio, si te distraes fcilmente, interrumpir la lectura por mucho tiempo puede resultar contraproducente. Muchas personas necesitan un perodo relativamente largo para reintegrarse a lo que estn haciendo. Otras, en cambio, pasan de una actividad a otra con suma facilidad. Todo depende del poder de concentracin de cada uno. En general, no es recomendable hacer ms de dos cosas a la vez. Por ejemplo, si debes quedarte un fin de semana redactando un informe, puedes alternar el trabajo con algo completamente diferente, como la natacin u otro deporte. Si, adems, aceptas una invitacin al cine y te cuelgas al telfono, es muy probable que tu trabajo se resienta. Cada uno debe elaborar su propio mtodo y ajustarse a l con disciplina. Cuando se pierde el control de la situacin, no se disfruta del trabajo ni del descanso. Consejo: Evala cunto tiempo puedes mantener la atencin en lo que ests haciendo y cuntos minutos de pausa necesitas entre sesin y sesin. Cuando lo sepas, podrs disear un horario que te permita cumplir tus objetivos sin renunciar al descanso y al ocio. 57.Prioridades Aunque maana fuera el fin del mundo, yo todava plantara manzanos en el da de hoy. Martin Luther King Hay una conocida parbola que ilustra perfectamente qu son las prioridades: Un experto en gestin de tiempo sorprendi a los asistentes a su conferencia al poner sobre la mesa un frasco de cristal de boca ancha y un montn de piedras del tamao de un puo. -Cuntas piedras caben en el frasco? -pregunt. Mientras el pblico haca sus conjeturas, fue introduciendo piedras en el rrasco hasta llenarlo. Luego pregunt: -Est lleno? y todos asintieron. Entonces sac de debajo de la mesa un cubo con gravilla, puso parte de ella en el frasco y lo agit. Las piedrecitas penetraron por los espacios que dejaban las piedras grandes. El experto volvi a preguntar: -Est lleno? y esta vez los asistentes dudaron. Tal vez no -dijo uno; y, acto seguido, el conferenciante extrajo un saquito de arena y la meti dentro del frasco. -Y ahora? inquiri. -No! -exclam el pblico; y tom un jarro de agua que empez a verter dentro del recipiente. Este an no rebosaba. Terminada la demostracin, pregunt: -Que acabo de demostrar? Uno de los asistentes respondi: -que no importa lo llena que est tu agenda; si lo intentas, siempre puedes hacer que quepan ms cosas. No! -repuso el experto, y concluy: -Lo que esto nos ensea es que si no pones las piedras grandes al principio, luego ya no cabrn. Cules son las grandes piedras en tu vida? Tu familia, tu pareja, tus amigos tus sueos, tu salud...? No olvides ponerlas primero. El reste hallar su lugar. Sugerencia: Elabora una lista con tus prioridades, de la ms importante a la menos importante. Anota al margen el tiempo que dedicas a cada una. Responde a su posicin en la lista? 58.Resolucin Inteligencia, dame el nombre exacto de las cosas. Juan Ramn Jimnez

La inteligencia suele relacionarse con la habilidad del individuo para resolver problemas. Esta concepcin normalmente hace referencia a las operaciones matemticas, aunque tambinpuede aplicarse a los conflictos de la vida cotidiana. En ambos casos, la resolucin de problermas requiere flexibilidad, capacidad de anlisis y creatividad. No hay nada tan gratificante como la sensacin de libertad que se experimenta al supererar un conflicto. De repente, los ojos ven la realidad con el filtro del optimismo y el individuo se siente capaz de llevar adelante cualquier propsito. Si tienes asuntos pendientes -una deuda, un malentendido con un amigo o un familiar con el que te has dejado de hablar, deberas encontrar una solucin antes de que se vuelvan crnicos. Los conflictos que quedan sin resolver son un lastre innecesario que perturban tu calma mental. A veces, una dispu:; entre dos personas queda latente durante aos sin que ninguna de las partes se atreva a mitigarla, y luego resulta ser una trivialidad que se arregla en unos minutos. Merece la pena limpiar el terreno de afrentas y equvoco- De este modo, se avanza con paso ms firme y se evita vivir a la sombra del rencor. Si te has discutido con alguien, revisa la cuestin y analiza si tena la importancia que le concediste en un primer momento. No dudes en llamar esta persona, aunque slo sea para saludarla. 59.Dilogo ntimo Nunca se encuentran solos quienes estn acompaados de altos pensamientos. Philip Sidney Nuestra estabilidad emocional depende del conocimiento que tengamos de los distintos niveles de nuestro ser. Hay personas con gran habilidad para las relaciones sociales que, en cambio fracasan a la hora de comprender sus emociones. Suelen ser personas orientadas a la accin que buscan rentabilizar sus actos y su tiempo. Si eres de los que programan el da con citas y obligaciones, puedes hacer lo siguiente. Imagina que eres un cliente importante, o un amigo con el que has quedado para tomar un caf. Fija una cita a una hora determinada y en un lugar determinado. Ser un compromiso ineludible, por lo que tendrs que salir con tiempo de casa o del trabajo para llegar al punto de encuentro. Una vez all, considera que ests reunido contigo mismo por lo que nada ni nadie debe distraerte. No es necesario que hagas algo especial, limtate a estar. Mientras tomas un caf, establece un dilogo ntimo contigo mismo. Revisa cuestiones que habas relegado a un segundo plano por falta de tiempo. Comprueba si tu vida se ajusta a tus expectativas y necesidade sin olvidar los dems y, si no es as, intenta hallar propuestas y soluciones. Puedes tomar notas si lo deseas. De ninguna reunin sacars tanto partido. En tu agenda debera haber cada da un rincn para ti. Si tienes mala conciencia por lo mucho que te queda por hacer, plantate si has venido al mundo para ser una mua de carga. 60.Tender la mano El rbol niega la sombra ni al leador. Proverbio hind No hay nada ms gratificante que tender la mano a quien lo necesita, aunque no lo haya pedido. El acto de ayudar tiene ms belleza si se dirige a un desconocido, ya que nos conecta a la humanidad annima con la que compartimos el planeta. Muchas veces nos hablan de una persona que se halla ante un problema que nosotros hemos padecido y superado- y ni nos inmutamos. Si tenemos algo que aportar, por qu no nos ponemos en contacto con ella para transmitirle nuestra experiencia? Tal vez se trate de una enfermedad, una crisis personal o un difcil trmite que nosotros conocemos perfectamente. Si alguna vez has tenido la impresin de no ser til en el mundo, sta es tu oportunidad. Ofrece tu ayuda y consejo a quien lo necesite. Aunque no puedas proponer soluciones concretas, el solo hecho de escuchar reconfortar a la persona. Quizs la ocasin se presente de manera mucho ms inmediata, en la calle o en un transporte pblico: alguien a quien han robado, que se encuentra mal sbitamente o que se ha extraviado. Ayudar no te costar nada y recibirs a cambio el regalo ms preciado que pueda obtenerse: una sonrisa. La tica budista recomienda que si uno no es capaz de ayudar, al menos debe procurar que sus actos no sean un impedimento para la felicidad de los dems. Un modo de contribuir al bienestar de los que nos rodean es no complicarles la vida innecesariamente. 61.Regalos sin fecha La manera de dar vale ms que lo que se da. Pierre Corneille

Hay determinadas fechas, sea porque hay un cumpleaos o porque lo impone el comercio, en los que uno debe hacer regalos casi por decreto. Normalmente, acabamos corriendo a ltima hora a las tiendas, esperando que la inspiracin nos lleve al regalo adecuado. Por desgracia, no suele ser as, y ese da encontramos todo menos lo que estamos buscando. En cambio, en otra ocasin veremos casualmente justo lo que la persona necesita. Si es alguien con quien tenemos mucha relacin .por qu no sorprenderle con un regalo inesperado? Es absurdo que la estima tenga que demostrarse en das prefijados. Puede ser una excusa perfecta para salir a comer con esta persona y alegrarle el da. Tu gesto tiene valor precisamente porque es espontneo. Especialmente si no dispones de mucho tiempo para compartir con ella, le demostrars que la tienes presente y ests atento a sus gustos. Cualquier acto de generosidad reporta ms satisfaccin al que lo ofrece que a su destinatario. Los pesimistas afirmarn que es por vanidad, seguramente para justificar que ellos mismos son poco proclives a dar. En cualquier caso, pensar en los dems es una noble actitud que estrecha nuestros lazos con el mundo y nos libera del egosmo. Muchas personas cometen el error de regalar aquello que a ellas les gustara recibir. Elegir el regalo adecuado requiere una medida de intuicin y otra de observacin. 62.Inmediatez El 80 por ciento del xito consiste en estar all. Woody Allen Los tibetanos creen en la existencia de un reino sagrado, Shambhala, oculto en algn rincn remoto del Himalaya. En este lugar paradisaco impera la belleza y la bondad, porque sus pobladores han alcanzado la iluminacin trascendiendo el sufrimiento. Muchos consideran que an es posible llegar a Shambhala, pero el camino es largo y est lleno de peligros. Quien tiene la suerte de llegar a sus puertas -a menudo fruto del azar- debe aprovechar la oportunidad de penetrar en el reino. Si no lo hace y lo posterga para ms adelante, tal vez nunca ms vuelva a encontrarlo. Las puertas de Shambhala se abren una sola vez en la vida, y el que no las atraviesa queda fuera para siempre. Este mito nos ensea algo muy importante que a menudo olvidamos: la vida no espera; por lo tanto, si tenemos un sueo, debemos tratar de hacerlo realidad. Si no tomamos la iniciativa con el primer entusiasmo, ya nunca vamos a hacerlo. Es triste dejar pasar los das y los aos sin que nada importante suceda. Los que nunca arriesgan nada son los primeros que se quejan de lo aburrida que es su vida. Esperan que el cambio, la felicidad, les llegue de fuera como una ddiva. Esta visin de las cosas no es muy productiva: encontrar un nuevo mundo requiere valor, optimismo e inmediatez. Ahora o nunca debera ser el lema. Si la puerta de Shambhala se ha abierto en tu vida, entra sin dudar. Es preferible errar cien veces que someterse a la mediocridad. Cuatro factores que nos inmovilizan: 1) La duda permanente. 2) El miedo a agravar la situacin. 3) La resignacin. 4) La dependencia de opiniones de terceros. 63.Moverse Qu no sea tu cuerpo la primera sepultura de tu esqueleto! Jean Giradoux El cuerpo humano est hecho para moverse. Est demostrado que las personas de hbitos sedentarios son ms propensas a la apata y la tristeza que las que practican ejercicio. Una de las razones es que al poner los msculos en movimiento se incrementa el flujo sanguneo y, por lo tanto, llega ms oxgeno al cerebro. Adems, se eleva el nivel de endorfinas, las sustancias responsables del bienestar. El ejercicio es una excelente manera de descargar las tensiones y conservar el buen humor. No es necesario practicar un deporte de competicin ni moldear la musculatura en un gimnasio. Un trabajo fsico demasiado fuerte puede ser incluso contraproducente. Lo esencial es divertirse y hacer un parntesis en la rutina diaria. Cualquier dinmica que implique movimiento es altamente beneficiosa. El yoga, por ejemplo, es una disciplina muy suave -bsicamente trabaja con la elasticidad y la respiracin- y, a medio plazo, produce una transformacin fsica y mental espectacular. Si pasas mucho tiempo entre cuatro paredes, lo ideal es que practiques alguna actividad al aire libre como el footing. Si no puedes reservarte unos minutos al da, trata de caminar ms -para ir al trabajo o a la

compra- o -por qu no?- cambia el coche por la bicicleta. Cuando una mquina no se usa, acaba deteriorndose. Puesto que el cuerpo es un vehculo que no tiene repuesto, merece la pena tenerlo siempre a punto. Uno de los beneficios del ejercicio es la eliminacin de toxinas a travs del sudor, de modo que no olvides beber abundante agua despus de cada sesin. 64.Alimentar la salud Los mejores mdicos del mundo son los doctores Dieta, Reposo y Alegra. Jonathan Swift Los yoguis afirman que los alimentos son los materiales de construccin del cuerpo. Es evidente que lo que comemos repercute en nuestra salud fsica y mental. Algunos dietistas sostienen incluso que la mayora de las enfermedades tiene su origen directo o indirecto en una alimentacin incorrecta. La primera decisin que debemos tomar es si seguimos una dieta carnvora o vegetariana. Aparte de los argumentos ticos, la carne presenta varios inconvenientes: se deteriora rpidamente, estimula la produccin de toxinas y tiene un efecto excitante. Si no quieres renunciar a la carne y el pescado, deberas consumir yogur peridicamente. El yogur es el enemigo nmero uno del bacilo de la putrefaccin. Asimismo, es muy importante el modo de comer. Si no masticamos la comida suficientemente, gran parte de los nutrientes se pierde porque el sistema digestivo no tiene tiempo de asimilarlos. Por lo tanto, es importante comer sin prisas. La hora de la comida debera ser un ritual en el que las discusiones y las preocupaciones no tuvieran cabida. Alimentarse de manera saludable debera ser un precepto en todo aquel que respete su cuerpo y su mente. Elprofesor Van Lysebethpropone adoptar siete simples hbitos alimenticios: 1) Tomar pan integral. 2) Suprimir el azcar blanco refinado. 3) Consumir preferiblemente sal marina. 4) Utilizar aceites anticolesterol (el de oliva es excelente). 5) Comer menos patatas y ms arroz. 6) Optar por la fruta del tiempo. 7) Evitar las conservas en lata. 65.Fogones creativos Un prncipe puede llegar al mundo hasta en una cocina. Proverbio africano A veces nos hacemos la vida innecesariamente aburrida. Muchas personas que viven solas tienden a economizar tanto los esfuerzos que acaban comindolo todo congelado o se alimentan de hamburguesas y pizzas. Una rutina culinaria de este tipo no slo es muy poco saludable, sino que adems convierte la hora de comer o cenar en un puro trmite. Las excusas como para m solo no vale la pena o no tengo tiempo son, en realidad, producto de la desidia. Una buena tctica contra el aburrimiento puede ser encender los fogones y aventurarse a cocinar algo difcil. Si el plato es realmente laborioso, puedes compensar el tiempo invertido preparando ms cantidad para disfrutarlo los prximos das. No caigas en la tentacin de hacer algo sencillo. Busca aquel libro de cocina extica que te regalaron -y nunca abriste y lnzate al ruedo culinario. Si deseas compaa, invita a alguien y promtele una sorpresa. Estar encantado de ser tu conejillo de indias. Puedes ir un poco ms lejos e improvisar un manjar extravagante. Aunque ser creativo en la cocina tiene sus riesgos, puede ser muy divertido inventar un nuevo plato. Tal vez incluso sea comestible! Consejo: Recuerda que cualquier plato primero tiene que entrar por la vista. La presentacin abre el apetito de los comensales, de modo que cudala. 66.Siesta Hay que dormir en algn momento entre el almuerzo y la cena. Winston Churchill Camilo Jos Cela defini una vez la siesta como el yoga ibrico. Tal vez esta aseveracin sea un poco exagerada, pero se ha comprobado que sus ventajas no son nada desdeables. Adems de ser una excelente terapia contra el estrs, la siesta refuerza el sistema inmunitario, mejora el rendimiento fsico e intelectual y ayuda a evitar los accidentes laborales. Por esta razn, en muchas ciudad ha surgido un nuevo tipo de establecimiento, los popularmente llamados siestdromos, donde los trabajadores que no tienen tiempo para volver a casa pueden echar

una cabezadita por un mdico precio. En Internet existe incluso la Organizacin Mundial de la siesta (www.napping.com) donde los fervientes defensores de este sueo reparador comparten sus experiencias. La decreciente luz de la tarde es, en buena parte, la responsable del efecto relajante de la siesta. Pese a que algunas personas suelen dormir ms de una hora y media, en realidad basta con descansar entre quince y treinta minutos. Es posible que inmediatamente despus de despertar, el individuo experimente fatiga y aturdimiento; sin embargo, pasado este perodo, el cuerpo y la mente estarn preparados para enfrentarse a ocho horas de gran actividad. As que, felices sueos! El momento ptimo para echar una siesta es ocho horas despus de la hora de despertar. Si te levantas a las 07:00, la siesta te reportar ms beneficios a las 15:00. 67.Vestimenta Lo superfluo, esa cosa tan necesaria. Voltaire En el curso de la historia humana, la funcin de la ropa ha ido cambiando. Lo que en un principio era un medio para resguardarse del fro, pas paulatinamente a ser un instrumento de poder y de ostentacin. Aunque no los necesite, es raro en Occidente la persona que no tiene cinco pantalones y diez camisas en su armario. Esto demuestra que la vestimenta, ms que nunca, sigue teniendo un cometido social. No hay duda de que lo que llevamos tiene, adems, un efecto psicolgico sobre nosotros. Por ejemplo, si nos sentimos apagados, podemos levantar el nimo vistiendo con colores ms vivos. Lo importante es no acicalarse para los dems. Si una persona est satisfecha con su modo de vestir, con eso es ms que suficiente. Los desfiles de moda suelen acabar una vez cruzamos el umbral de casa. Y, no obstante, es entonces cuando tendramos que prestar atencin a la ropa. Lo primero que deberamos hacer es desvestirnos y ponernos prendas limpias y cmodas, como el peregrino que deja sus harapos para entrar en el templo. Con este ritual permitimos a la mente cambiar de registro, de modo que se disponga para el placer y la relajacin. Si lo pones en prctica, comprobars que en cuanto la tela toque tu piel, las tensiones se desvanecern y un sentimiento de armona se apoderar de ti. Consejo: Evita cualquier prenda que te apriete, ya que dificultaras la respiracin. En cambio, la ropa holgada tiene un inmediato efecto relajante en el cuerpo y la mente. 68.Hojas de t Carecer de t en una sobremesa es algo que perturba el orden deluniverso. Rudyard Kipling Cuenta la leyenda que el t lo descubri un emperador chino que siempre se haca hervir el agua. Un da, una rfaga de viento hizo que cayeran algunas hojas en su taza. El emperador, que no se haba percatado de este accidente, bebi de la taza y qued tan entusiasmado con su sabor que hizo buscar esta planta y orden grandes plantaciones. Sea o no cierto, el t proporciona infusiones de delicioso sabor y, tomado con moderacin, resulta beneficioso para el organismo. En especial, el t verde es antioxidante y ligeramente estimulante. La alta longevidad que se da en algunas regiones de China y Japn se atribuye al consumo regular de esta planta. Si tienes ocasin de visitar una tienda especializada en ts, entra y pide que te enseen algunas variedades. Observa la textura de las hojas y djate impregnar por su aroma. El conocedor del t prefiere degustarlo fresco que en bolsi- ta. Primero hay que hervir agua en un cazo y dejarlo reposar dos o tres minutos. Para apreciar todo su sabor, es mejor tomarlo sin azcar. Los japoneses elaboraron una compleja ceremonia para tomar el t que an pervive hoy en da. El universo del t es tan delicado y exquisito como su sabor. Lectura de los posos de t: Una vez terminado, se da la vuelta a la taza y se deja escurrir sobre un plato. Al devolver la taza a su posicin inicial, aparecern una serie de dibujos producidos por los restos del t. La lectura tiene lugar a medida que se gira la taza. 69.Cacao El chocolate es una delicia para compartir. Oliver Strelli Parece ser que el cacao naci en el paraso terrenal de Quetzalcoalt, donde un profeta trajo las semillas directamente del jardn de Edn. En un principio, esta bebida se consuma fra y era apreciada por su valor nutritivo y su efecto afrodisaco. El trmino chocolate procede de la combinacin de las palabras choco (el ruido que hace al hervir o cuando se trituran las nueces) y alt (agua). Las mujeres mejicanas utilizaban este producto como medicamento y como producto de belleza.

Dejando de lado sus divinos orgenes, la diettica contempornea ha demostrado que el cacao tiene cualidades sorprendentes. Algunos componentes qumicos del chocolate inciden en los neurotransmisores y tienen un efecto antidepresivo. Otra ventaja de este delicioso producto es su alto contenido en magnesio. Pese a contener cafena y ser rico en grasas, el cacao es uno de los estimulantes ms saludables que existen. Para disfrutar de todas sus propiedades, es importante adquirir un chocolate negro de calidad, preferiblemente sin leche ni azcar. Si se respeta el producto natural -hay que huir de los sucedneos!- podremos disfrutar de los refinados aromas de esta planta del jardn de Edn. El chocolate del loro: La expresin hace referencia a un ahorro insignificante. Cuando compres chocolate, tal vez no te importe pagar un poco ms y comprar este producto en una tienda de comercio justo, donde tendrs la seguridad que ha sido recolectado y elaborado en condiciones de trabajo dignas. 70.Remedios naturales La medicina cura, la naturaleza sana. Proverbio latino Nuestro ritmo de vida no admite pausas, por lo que cuando enfermamos, recurrimos a todo tipo de medicamentos para reintegrarnos a nuestras obligaciones. No obstante, eso no es precisamente lo que el cuerpo necesita. Los sntomas son, ante todo, un aviso de que algo en el cuerpo marcha mal. Si te sientes dbil y destemplado, el cuerpo te pedir reposo y ms horas de sue-o. De esta manera, se optimizan los recursos del organismo para combatir la enfermedad y las energas no se dispersan en otras actividades. Si interrumpes este proceso natural con antibiticos tal vez te restablezcas un da o dos antes, pero ser ms fcil que recaigas. Para las dolencias que no revisten gravedad, a la larga resulta ms efectivo confiar en los remedios naturales. Dentro de la fitoterapia, hay hierbas para muchas afecciones -resfriados, gripe, migraas, trastornos digestivos, etc.- que, pese a requerir un tratamiento ms largo, son igualmente eficaces y tienen menos efectos secundarios. Los hbitos alimenticios tambin son un factor fundamental en la aparicin de enfermedades. Por ltimo, la prctica regular de ejercicio previene las afecciones cardacas, reduce el estrs y mejora el tono vital del individuo. Si preservamos el equilibrio natural de nuestro cuerpo, evitaremos los grandes remedios que son sinnimo de grandes males. Consejo: Si te sientes bajo de moral, el hiprico puede hacer milagros, ya que es un poderoso antidepresivo natural. Si te ests medicando, consulta primero con tu mdico. 71.Maratn Gran parte de la saludes desearla. Fernando de Rojas La vida de todo ser humano es comparable a una maratn: lo importante no es correr mucho, sino llegar entero al final de la prueba. Para eso es imprescindible cuidar el cuerpo, puesto que es lo que nos permite avanzar. Las propiedades o el dinero no sirven de mucho si no hay un cuerpo sano para disfrutarlos. Parte del destino de nuestro organismo est en manos del azar. Evidentemente, no siempre podemos prever un accidente, una infeccin o una enfermedad hereditaria. Sin embargo, nuestra respuesta a estas crisis depender del estado de nuestro cuerpo. Si lo hemos cuidado y fortalecido, la resistencia a la enfermedad ser mucho mayor y el restablecimiento ms rpido. Algunos fumadores sostienen que es absurdo dejar de fumar para vivir ms, ya que maana puede atropellarles un coche. Estos argumentos, como el tpico la vida son cuatro das que justifica cualquier agresin al cuerpo, pasan por alto algo muy importante: la cuestin no es vivir ms sino vivir mejor. Es importante que respetemos nuestro cuerpo y le aportemos todo lo necesario para que funcione de manera ptima. Si hasta ahora no lo has hecho, piensa que tu carrera acaba de empezar. Las seis fuentes de la eterna juventud: 1) Una alimentacin ligera y equilibrada. 2) Renunciar a estimidantes como el tabaco o el alcohol. 3) Evitar el estrs. 4) Respirar bien. 5) Practicar yoga u otro ejercicio suave. 6) Preservar la curiosidad y la ilusin.

72.Escenario La vida es un hospital donde cada enfermo est posedo por el deseo de cambiar de cama. Charles Baudelaire Cuando aterrizamos en una nueva casa o apartamento todo es muy excitante. Nos esforzamos en que la decoracin, los colores de las paredes y la disposicin de los muebles respondan exactamente a nuestros gustos y necesid; des. Cuidamos cada detalle para que sea un lugar perfecto para vivir, puesto que es donde transcurrir la mayor parte de nuestro tiempo. Pasado un ao o dos, ya nos hemos acostumbrado a las cosas tal como estn y nos da pereza llevar a cabo cualquier mejora. No obstante, si nuestro entorno se nos ha hecho aburrido, deberamos considerar hacer algn cambio, por pequeo que sea. Al igual que un actor se aburre de estar siempre en el mis mo escenario, un hogar que siempre tiene el mismo aspecto puede acabar resultando poco estimulante. Pintar de otro color la habitacin en la que ests ms tiempo (el saln, o el despacho, si trabajas en casa) puede ser una buena idea. Si no quieres pasarte un fin de semana pintando puedes, al menos, sustituir algunos cuadros y psters para darle otro aire. Otra posibilidad es cambiar los muebles de lugar. Esta es una opcin relativamente fcil, divertida y de efectos sor-prendentes. El espacio cambiar de tal modo que te parecer que ests en otra casa. Como toda novedad, te har sentir ms cmodo y optimista. Sugerencia: Si vas a amueblar de nuevo tu casa, puedes consultar antes un libro de Feng Shui. Estas tcnicas chinas te ayudarn a disponer y orientar los muebles de una manera armnica y saludable. 73.Santuario Mi templo es mi corazn; all descanso. Panko Kulish Todo el mundo debera tener un santuario en el que pueda solazarse sin ser molestado. Lo ideal es disponer de toda una habitacin -un estudio o un taller- con asientos cmodos donde tengas las cosas que te gustan. Si tu vivienda es suficientemente grande, no utilices este espacio para nada que no signifique relax y esparcimiento. Considralo tu sala de pensar o sala de la no-obligacin, como ms te guste. Tendra que estar decorada con pocos elementos bien escogidos, ya que de este modo descansan los sentidos y es ms fcil inducir el estado de relajacin. Un lugar as es ideal para meditar, leer, escribir (por favor, nada de trabajo!) o, si lo deseas, escuchar msica. Sin embargo, hay muchos apartamentos pequeos que no permiten este lujo. Si se es tu caso, deberas al menos reservarte un rincn de la casa para tu uso exclusivo. Puede ser un determinado silln, o incluso una alfombra mullida en la que realices tus ejercicios de relajacin. All puedes dejar tu libro favorito y un poco de incienso. Es importante que haya un elemento que relaciones inmediatamente con la calma y el bienestar. Si tu casa es muy ruidosa, no te quedar ms remedio que utilizar el dormitorio. Puedes poner al lado de la cama una pequea mesa con una silla o silln y una estera para separar los espacios. Es conveniente reservarse al menos media hora al da para recobrar fuerzas. En el santuario t eres la nica prioridad. Sugerencia: Si tienes hijos y durante el da no tienes ocasin de pasar mucho tiempo con tu pareja, puedes compartir con ella este espacio para reencontrar vuestra intimidad. 74.Amanecer La maana es roja como una manzana. Antonio Machado Cunto hace que no ves amanecer? Si ests empleado en una fbrica o trabajas en el turno de noche, es posible que ste no tenga mucho significado para ti. No obstante, la mayora de las personas duermen profundamente a esta hora, por lo que la visin del sol naciente es un acontecimiento lleno de poesa. Si pasas tus vacaciones en un entorno natural, no te pierdas el momento mgico en el que la oscuridad y la luz entretejen su abrazo. Acompaado por el canto misterioso de los primeros pjaros que se despiertan, presenciars una gama de tonalidades indescriptible. Si eres aficionado a la fotografa, puedes capturar el instante con una pelcula de alta sensibilidad. Tambin es posible hacerlo en la ciudad, si dispones de una azotea o un balcn. Alguna noche que te hayas quedado trabajando, puedes esperar un poco ms y celebrar con una taza de t la salida del sol. En el sur de la India, concretamente en Kanyakumari, hay una playa famosa por sus puestas de sol. Cada atardecer se llena de pblico para contemplar el espectculo. Si el sol se ha puesto bien, los asistentes aplauden efusivamente. Es una lstima que nuestra rutina nos aparte de estos instantes de belleza. Tal vez tengas un buen coche, un apartamento equipado y un estmago lleno, pero tu espritu necesite la luz del crepsculo para soar. Concdete una pausa.

Si hace tiempo que no ves la madrugada, tal vez te apetezca compartir la experiencia. Puedes organizar una cena cuyo objetivo sea llegar despiertos al amanecer. 75.Trascendencia La eternidad est escrita en los cielos. Edward Young La bsqueda de trascendencia del ser humano no es tanto un deseo de inmortalidad como el anhelo de que su vida haya servido para algo. Llega un momento en el que las personas necesitan reconocimiento en su profesin, en su grupo de amigos, en la sociedad- y si no lo encuentran, se desesperan o se enfrentan a su entorno llenos de rencor. Es absurdo pretender ser especial, ya que como todo el mundo quiere serlo, uno acaba siendo tan vulgar como los dems. Las personas verdaderamente especiales son las que pasan por el mundo de puntillas sin querer llamar la atencin. Precisamente por eso nos fijamos en ellas y las admiramos. Tenemos la seguridad de que nos recordarn nuestros hijos para bien o para mal- y los hijos de nuestros hijos. Ms all, es difcil prever cul va a ser nuestra trascendencia. Si nos pasamos el da pensando en ella, lo ms probable es que sea poca. No es necesario escribir unas memorias, inventar un nuevo modelo de abrelatas o descubrir un astro para hacernos un lugar en la posteridad. Todos nuestros actos son trascendentes; cada vez que abrimos la puerta de casa se despliega una espiral de causas y efectos de alcance universal. No hay acto ni decisin que caiga en saco roto; como las fichas de domin, continua-mente ponemos el mundo en movimiento. Si actuamos bien, estaremos generando armona, esperanza y compasin. Esa es nuestra trascendencia. Los valores que se ensean a los nios son un legado para la posteridad. El futuro de la Tierra depende, bsicamente, de criterios educativos que se estn aplicando hoy. 76.Flores Del paraso slo nos han quedado las estrellas, lasflores y los ojos de los nios. Annimo Un jarrn de flores en la mesa del saln aporta una nota de delicada armona y permite descansar la vista si, por ejemplo estamos leyendo o meditando. Para ello es importante que el conjunto floral no est sobrecargado. Como dicen los expertos japoneses, un ramo de claveles est muy bien, pero es ms bella una hoja con dos flores si estn colocadas de un modo adecuado. Nadie ha llevado tan lejos el arte de combinar las flores como los maestros de Ikebana. El trmino Ikebana significa hacer que las flores estn vivas. Este arte se desarroll a partir del ritual budista en el que se ofrecan flores a los espritus de los muertos. Consta de complicadas reglas que requieren un largo aprendizaje. En el centro de la composicin, por ejemplo, debe ponerse el tallo ms fuerte, ya que ste simboliza el cielo. Antes de seleccionar las flores, es necesario estudiar la forma y el tamao del recipiente al que van destinadas, ya que el resultado final depende de la relacin entre ambos. Los ptalos de las flores nos regalan su belleza y color aunque sea slo por un instante. Algunas especies de cactus, curiosamente, slo florecen un da al ao. La contemplacin de las flores nos predispone al equilibrio y la reflexin. Flores de Bach: Terapia basada en esencias florales. Consta de 39 esencias que se utilizan para prevenir enfermedades y armonizar la personalidad. Las personas que las utilizan afirman que funcionan! 77.Mar de pensamientos Pensar es moverse en el infinito. Lacordaire Cuando abandonamos la actividad y entramos en el terreno de la calma, nuestra mente se vuelve un lienzo en el que se proyectan nuestros pensamientos. A no ser que estemos meditando, ante nuestro ojo mental desfilarn preguntas y respuestas, retales del pasado y esbozos del futuro, esperanzas, miedos e incertidumbres. No hay que temer a los pensamientos. Pueden tener o no sentido para nosotros; al fin y al cabo, el inconsciente maneja mucho ms material del que la conciencia puede asimilar. En la mente bullen todo tipo de ideas, pero pocas de ellas sirven para tejer el pensamiento consciente que interviene en la realidad. Hay tres niveles de pensamiento consciente. El primero incluye la representacin desnuda de cualquier elemento. Por ejemplo, el recuerdo de un encuentro fortuito que se produjo el da anterior. El segundo nivel de pensamiento son las preguntas sobre el primer nivel. Por ejemplo, nos preguntaremos por qu se produjo dicho encuentro. La respuesta o la falta de respuesta darn lugar a nuevas preguntas que dotarn de significado -y tambin de misterio- a lo que puede haber sido un hecho muy simple. El tercer nivel de pensamiento es cuando damos un salto cualitativo y pasamos a ser sujeto y objeto de nuestras preguntas.

Por qu estoy pensando todo esto? sera el punto de partida. En este estadio superior es donde libramos batalla con nosotros mismos para progresar. El pensamiento es un instrumento para profundizar en nosotros mismos y en la realidad, pero en ningn caso debera paralizar o sustituir a la accin. 78.Baos Siempre me ducho con agua fra, ya que soy muy feliz cuando termino. Jrn Larsen El placer de baarse o ducharse no debe restringirse a la higiene. Al sumergirnos total o parcialmente en el agua, asumimos el control de nuestra salud fsica, emocional y espiritual. Cuando regresamos a casa despus de un da difcil, un bao caliente puede devolvernos la calma y la energa, y reconciliarnos con el universo. La hidroterapia serena las emociones alteradas y eleva el estado de nimo. El agua es un elemento esencial para todos los procesos vitales. De hecho, los hindes creen que el agua tiene alma. Por esta razn, consideran que el bao es una ceremonia espiritual en la que se restaura la armona entre el cuerpo, la mente y el espritu, adems de ser una manera de conectar con lo divino. Si te sientes muy estresado, puedes reservarte una maana para ir a un gimnasio que tenga jacuzzi. Estos baos estimulantes pueden combinarse con breves sesiones de sauna. De este modo, no slo gozars del suave masaje del agua burbujeante; tambin expulsars las toxinas y limpiars los poros de tu piel. Otra posibilidad es acudir un fin de semana a un balneario a tomar aguas termales. Los beneficios son espectaculares aunque, desgraciadamente, el precio tambin suele serlo. Por ltimo, no olvides beber mucha agua; si es posible, agua mineral o purificada. Recuerda que el agua es indispensable para cualquier cura depurativa. Si dispones de baera, puedes probar el efecto teraputico de los distintos aceites y sales de bao. La esencia de menta, por ejemplo, tiene una fuerte accin revitalizante. 79.Aromas Coronmonos de rosas antes de que se marchiten. Proverbios, XXI, 17 Segn algunos estudios realizados en laboratorio, el ser humano puede reconocer unas 4.000 fragancias distintas, aunque las personas ms sensibles pueden llegar a las 10.000. Esto es sorprendente, sobre todo si se tiene en cuenta que la capacidad olfativa humana es bastante limitada en comparacin con la de otros mamferos. En cualquier caso, el olor de las cosas no es un atributo sin ms, sino que tiene repercusiones reales en las personas. Se ha comprobado, por ejemplo, que existe una estrecha relacin entre el recorrido que siguen las neuronas implicadas en el olfato y los centros nerviosos donde se originan las emociones y la respuesta sexual. De esto hay que deducir que determinados aromas pueden ayudarnos a recordar (No olvidemos las madalenas de Proust!) o pueden estimular nuestra libido. No obstante, las aplicaciones de la aromaterapia son muchas ms. Sea por medio de barritas de incienso o en un quemador de esencias, en el mercado existen aromas para favorecer la claridad mental, el optimismo, la atencin o el sueo. Una fragancia adecuada puede ser la nota definitiva para crear un ambiente en el que te sientas cmodo y relajado. En unos segundos, el perfume te transportar a tu jardn interior. El incienso es relativamente econmico, pero genera mucho humo y puede resultar molesto para algunas personas. Las esencias, en cambio, son mucho ms limpias, pero su precio suele ser elevado. 80.Broma Es cosa agradable un momento de locura. HORACIO Si notas tu entorno inmediato alarmantemente aburrido, quizs haya llegado la hora de preparar una broma de antologa. Al pintor surrealista Ren Magritte se le ocurri un da hacer el siguiente experimento: Invit a cenar a su casa a un serio marchante de arte para hablar de algunos proyectos. Una vez transcurrida la cena, el pintor sugiri a su invitado que continuaran hablando cerca del fuego. En un determinado momento, Magritte dej caer deliberadamente un objeto al suelo. El solcito marchante se agach para recogerlo y en ese preciso instante el pintor belga le propin una esplndida patada en sus posaderas. El marchante se gir presa del asombro; Magritte, sin embargo, prosigui la conversacin como si nada hubiera sucedido y su husped, tras el azoramiento inicial, se reintegr a su vez en el dilogo. Las bromas de este calibre, como el clsico cubo de agua, no son realmente recomendables, ya que pueden provocar en la vctima una reaccin menos civilizada que la del invitado del pintor. Sin embargo,

un pequeo montaje con mucha imaginacin puede revolucionar una comida familiar o una reunin de amigos. En cualquier broma hay que tener en cuenta cmo son las personas a las que va destinada. Se trata de crear la sorpresa sin ofender a nadie. Confa en tu imaginacin. Las bromas ms sonadas suelen requerir la participacin de personas del entorno de la vctima. Plantalo como parte de un regalo de cumpleaos. 81.Danza La danza es hija de la msica y el amor. John Davies Un cuerpo mecido por la msica es la mejor expresin de la armona del universo. La danza es ejercicio, ritmo y, sobre todo, pasin. El bailarn que se entrega a la danza se libera de las cadenas del mundo terrenal para penetrar en la esfera de lo sublime. Las grandes figuras hablan de catarsis, transformacin e incluso de muerte interior que da lugar a una nueva vida. La danza es un trabajo fsico y espiritual que reporta innumerables beneficios al que la practica. El solo hecho de estar descalzo -preferiblemente sin calcetines conecta al individuo con la energa de la tierra y lo renueva. El contacto con el suelo ejerce un estimulante masaje en las plantas de los pies, a la vez que previene los resfriados. Por otra parte, los ejercicios de expresin corporal son un medio excelente para poner la mente en blanco. Al tomar plena conciencia del cuerpo, se suprime el estrs y los pensamientos improductivos. El poder de la danza es an mayor si se comparte con otras personas. En una coreografa, por ejemplo, el individuo experimenta una gran unin espiritual con el grupo. El contacto fsico y la compenetracin con los dems favorecen la confianza y el sentimiento de pertenencia a la totalidad. La danza despierta el cuerpo y la mente, y nos hace ms sensibles. Merece la pena dejarse llevar por el rastro invisible de la msica. A la hora de elegir un estilo de danza (clsica, jazz, contempornea, africana...), lo principal es que este tipo de msica ponga en movimiento tus emociones. 82.Teatro Lloramos al nacer, por tener que entrar en este gran escenario de locos. William Shakespeare No es necesario pisar un escenario para practicar el noble arte de la farsa. El teatro es inherente al ser humano como la msica y la danza. Desde la antigedad, el hombre ha encontrado gusto en cambiar de apariencia y asumir otros personajes. Todos actuamos en algn momento del da -en una entrevista de trabajo, al atender al pblico o al entrar en una discoteca y no hay nada de malo en eso. El Teatro con maysculas se supone que est en los escenarios. Asistir a una representacin teatral tiene el aliciente de que la obra nunca se representa del mismo modo. Los actores pueden estar ms tensos o relajados, en unas ocasiones suprimen una lnea y en otras aaden una improvisacin. En eso reside la frescura del teatro. Por otra parte, a diferencia del cine, es un placer poder aplaudir cuando algo nos emociona. Si eres inquieto y te atraen los retos, tal vez prefieras estar sobre las tablas. En ese caso, puedes ponerte en contacto con algn centro o asociacin que tenga grupo de teatro propio. No suelen poner pegas a la admisin de nuevos miembros y es una buena oportunidad para conocer gente nueva. Actuar en un escenario no es cosa fcil, aunque a menudo los actores menos experimentados son los que se ganan el favor del pblico. Que se abra el teln! Propuesta: Organiza una velada teatral en tu casa. Si no hay suficiente espacio, puedes preparar un monlogo o una lectura dramatizada. Introduce alguna sorpresa. 83.Gran angular Lafotografa es verdad. Y el cine es verdad 24 veces por segundo. Jean Luc Goddard La primera sesin de cine de la historia cont slo con 35 espectadores. Se proyectaban diez cortos que reflejaban aspectos cotidianos de la vida en Francia: obreros saliendo de la fbrica, una playa azotada por las olas o un jardinero regando el csped. Cuando apareci en pantalla el tren correo, varios asistentes huyeron despavoridos al creer que avanzaba hacia ellos. Desde entonces, el inters por el cine ha ido creciendo hasta situarlo en un lugar de excepcin en la industria del ocio. Sin embargo, en la ltima dcada muchas personas han sustituido la gran pantalla por los videos de alquiler y los programas televisivos. De esta manera, tal vez vean los mismos largometrajes -algo ms tarde- pero se perdern el ritual, que a menudo es ms importante que la pelcula.

El placer de ir al cine comienza ya al rastrear la cartelera -solo o acompaado- en busca del argumento perfecto. En ese momento eres como un rey que decide el espectculo que han de representar para l. Luego est la entrada a la sala, el murmullo del pblico. Y se hace la oscuridad. Si vas con alguien, adems, tienes asegurado el anlisis posterior en la mesa de un bar o restaurante. Aunque no hayas visto nada excepcional, siempre hay algn detalle que merece la pena comentar. Cuando dudes entre quedarte en casa y entrar en un cine, elige siempre el gran angular. Si pasas por una poca de mucho estrs, una sesin de cine te permitir desconectar de los problemas durante un par de horas. 84.Mensaje del ms all Cada hombre debe inventar su camino. Jean-Paul Sartre Sin darnos cuenta, solemos hacer exactamente las mismas cosas cada da. Cuando llega el fin de semana, estamos tan agotados que volvemos a caer en repeticiones otras, pero repeticiones al fin y al cabo. Una buena manera de romper con la monotona es abandonarse a la excentricidad por un da. Puedes ir a un lugar al que nunca iras o emprender algo que en otras circunstancias no habras hecho. Si aborre deportes, por ejemplo, puede ser una experiencia interesante acudir a un estadio para asistir a un gran derbi. Si lo que detestas es la lectura (Cmo ha llegado a tus manos este libro?), puedes pasar una tarde en una biblioteca, aunque slo sea para curiosear. Otra posibilidad es escribirte una carta a ti mismo. Emplea un tono personal para expresar cualquier pensamiento que te venga a la mente. No te retraigas, atrvete a plantear preguntas con la seguridad de que tu yo lejano te va a contestar. Luego pona en un sobre con tu nombre, franquala y chala al buzn. Lo ideal sera un viernes por la tarde. Cuando menos lo esperes, recibirs un mensaje del ms all. Lelo como si viniera de tu mejor amigo. Es alguien que es y se llama como t, pero que habita en otro lugar del tiempo. Otra manera de romper con la rutina puede ser tomar un tren o autobs sin conocer su destino, por el simple placer de descubrir. 85.Aventura Disfruta de las pequeas cosas, porque tal vez un da vuelvas la vista atrs y te des cuenta de que eran las cosas grandes. Robert Brault La aventura est presente en cada rincn de nuestra vida cotidiana. Llegar al trabajo entre la jungla del trfico, superar el mal humor del jefe y las iras de los clientes, conseguir salir a la hora y llegar a tiempo para preparar la cena porque hoy recibes visita. Hay infinidad de pequeos actos heroicos de los que nos sorprenderamos si viramos proyectada nuestra jornada en una pantalla. Cada vida lucha por salir adelante en el caldero alqumico de la creacin. Has observado alguna vez cmo la hiedra consigue brotar entre la roca? O el gato que atraviesa la calle sin que lo atrepellen los coches? Cada instante est lleno de pequeos milagros que ponen de manifiesto el afn de todo lo vivo por perseverar. Tambin nosotros participamos en esa carrera infinita. Aceptamos la aventura de la vida y nuestros pasos se suman a los de miles de seres que se abren paso entre la maleza. Un novelista de ciencia-ficcin relataba que si un extraterrestre observara la Tierra desde el espacio percibira un canto sublime, producto de todos los seres que se aferran a la existencia. Cuando nos sintamos tristes, debemos recordar que -cualquiera que sea nuestra situacin- formamos parte de la vida y elevamos nuestra voz en el canto profundo del planeta. Es importante saberte premiar de vez en cuando, especialmente si has superado una situacin difcil. La recompensa puede ser, por ejemplo, una cena en tu restaurantefavorito o una prenda de ropa que estabas deseando. 86.Redescubrir Si los peces tienen un corazn, el agua en la que viven tambin lo tiene. Proverbio japons La misma realidad que nos aburre porque nos parece un cmulo de repeticiones, puede que sea mucho ms rica de lo que nos imaginamos. Nuestra mente trata de economizar los impulsos que le llegan de los sentidos, y no observa o desestima mltiples detalles que conforman nuestro entorno. Al levantarnos, al ir a la oficina o cuando hacemos la compra recurrimos a una serie de movimientos mecnicos. Los sentidos, a su vez, se orientan slo a lo estrictamente necesario. No es extrao, entonces, que uno se sienta abatido por la monotona o que se halle en un estado de apata permanente.

Hay un mundo infinito a nuestro alrededor, pero para apreciarlo es indispensable recuperar la sensibilidad. Los nios inte- raccionan con su entorno de manera intensa. Su vinculacin con la realidad obedece a un flujo de preguntas y respuestas. Si no nos limitamos a dejar pasar la vida como si fuera algo ajeno a nosotros, podremos rescatar la poesa que subyace en cada pequea cosa. Un modo de empezar es tomar conciencia de nuestros movimientos mientras caminamos, conducimos o trabajamos. Si observamos lo que nos rodea y nosotros mis- mos- con ojos curiosos, lograremos redescubrir el tesoro de nuestra infancia. Piensa en el tiempo que hace que no te detienes a contemplar unas flores o el vuelo de los pjaros. Trata de descubrir lo que existe ms all de tu rutina. 87.Abrirse al viaje Partir es ganar un proceso a la costumbre. Paul Morand Muchas personas suean con destinos ms o menos remotos. Cuando miramos un mapa del mundo a menudo nos inva-de un sentimiento de inquietud, pues es posible que no lleguemos a visitar gran parte de los lugares que nos atraen. Desgraciadamente, pocos gozan del privilegio de viajar cuando y donde quieren. Esto puede generar frustracin y resentimiento hacia una realidad que acota nuestro tiempo. No obstante, al pensar de este modo cometemos un grave error. El error es pensar que un viaje empieza al otro lado del globo, cuando puede estar en el suelo que pisan nuestros zapatos. Aprovecha cualquier maana o tarde libre para llevar a cabo este experimento: Imagina que acabas de llegar al pueblo o ciudad en la que vives. No conoces las calles, ni las costumbres de la gente; no sabes dnde comers o si encontrars un techo para pasar la noche. Caminas sin rumbo -tal vez sin dinero- por el laberinto de la ciudad y vas descubriendo los colores de las casas, los comercios y los transentes. Djate sorprender y extrae nuevas conclusiones. Si tus pasos te conducen a la calle de tu domicilio o tu trabajo, obsrvalo todo como si fuera la primera vez que lo ves. Comprobars que has viajado a una ciudad que siempre ha estado all pero que no conocas. Consejo: Evita hacer siempre el mismo camino de casa al trabajo y del trabajo a casa. Por muy repetitiva que sea tu vida, siempre dispones de un margen de variacin que deberas aprovechar. 88.Poesa y accin Mientras dure la vida, que no pare el cuento. Carmen Martn Caite Si te sientes agobiado y deprimido, si tienes la impresin de que nada nuevo sucede a tu alrededor, quiere decir que has dejado de imaginar. La fantasa es el germen de la accin; por lo tanto, si lo que ves no te gusta tendrs que idear algo para mejorarlo. Imagina que tu vida es una novela que ests leyendo actualmente. T eres su protagonista y cada uno de tus actos se refleja en el argumento. Cmo es este libro? Es excitante, divertido, gil, o es lento y tedioso? Lo recomendaras a alguien? Si la respuesta es negativa, significa que el guionista se ha echado a dormir y no hace su trabajo adecuadamente. Es el momento de despertarlo y hacerle cambiar el curso de la accin -tal como sucede en algunas narraciones. Hazle sugerencias, exgele emocin, inteligencia, poesa, oblgale a reescribir la obra. Nadie ha nacido para ser infeliz. Por muy mal que vayan las cosas, siempre existe la oportunidad de cambiar a algo mejor. Dentro del teatro en el que estamos confinados, no hay ms destino que el que nosotros nos forjamos. Recuerda que en la historia de tu vida t eres el autor, el personaje y el lector. Llvala adelante con entusiasmo. Tu felicidad ser la mejor ovacin. Tu capacidad de maniobra sobre la realidades mayor de lo que te figuras. Piensa en iniciativas concretas que puedan dotara tus das de un aire ms placentero. 89.Reencuentro Las viejas amistades se improvisan. Georges Courteline En el transcurso de una vida, uno llega a conocer y olvidar a muchas personas. Si pudiramos hacer una lista, nos sorprenderamos de la cantidad de amigos -ms o menos fugaces- con los que hemos compartido vivencias en cada etapa. Pocos pasan la criba del tiempo. Sin embargo, de todas las personas que nos acompaan en el camino, siempre hay algunas que dejan una huella especialmente profunda en nosotros: un amigo de juegos, la compaera de pupitre en la escuela, un profesor cuya influencia fue decisiva o alguien de quien estuvimos enamorados pero que no nos correspondi. Es inevitable pensar: Qu habr sido de todos ellos? Esta pregunta, como tantas otras, puede responderse con otra pregunta: Por qu no lo averiguas?

Sera un buen propsito tratar de localizar a alguna de estas personas. Si te parece violento llamarla por telfono, puedes enviarle una postal para saludarla y darle tu direccin. Lo ms probable es que se alegre de saber nuevamente de ti y te responda inmediatamente. El reencuentro os permitir evocar lugares, personas y momentos cuyo significado nadie ms comprendera. Seguro que cada uno retiene detalles que el otro ya haba olvidado, o sabe de otras personas que formaron parte de la banda. El reencuentro de una vieja amistad es un sorbo en el manantial de la eterna juventud. Propuesta: Una bella manera de reencontrarte con el pasado es ira visitar tu antigua escuela. Recorre nuevamente los pasillos y aulas, y elpatio donde jugabas en el recreo. 90.Belleza y armona El rostro de los dioses est oculto entre las nubes. Proverbio malayo En ia era de la imagen, las personas cuidan cada vez ms su aspecto fsico, el escaparate con el que se dan a conocer al muir La industria de la moda y la cosmtica fijan una serie de pautas; segn sea el grado de acercamiento a stas, la belleza del individuo ser mayor o menor. Sin embargo, en muchos casos, la constitucin fsica de la persona impide acocarse suficientemente a estos modelos, con lo que se invierte mucho dinero para lograr un resultado insatisfactorio. Esta manera de pensar no slo no conduce a la felicidad, sino que genera frustracin y complejo inferioridad. Muchas mujeres jvenes compiten entre ellas -en el grupo de amigas, en la clase o en el trabajo- en lo que acaba siendo una lucha de poder donde los valores no son nada y el culto a la imagen lo es todo. Los hombres tampoco estn a salvo de la tirana de la apariencia. La obsesin por la imagen delata inseguridad. Para sentirse libre hay que romper estas cadenas. Mientras nos comparemos con otros o tratemos de emularlos no nos sentiremos a gusto con nosotros mismos. La verdadera belleza nace de la armona e implica aceptarse cada uno tal como es. No pretendas ser como... o ms que... Con ser t mismo es suficiente. La belleza debera ser una cualidad sutil, y no un envoltorio. Piensa en lo que t puedes ofrecer al mundo, fuera de las modas pasajeras. Si te sientes a gusto con tu imagen es decir, si te identificas con ella- no necesitars estar pendieyite de lo que sucede en las pasarelas. 91.Orden mental La claridades el ornato de los pensamientos profundos. Luc de C. Vauvenargues Existe ei tpico de que las personas ordenadas suelen tener gran desorden interior y a la inversa. sta es una aseveracin exagerada pero, como en toda generalizacin. hay algo de verdad. Las personas que viven obsesionadas por el orden en la casa -en ocasiones se llega a extremos patolgicosconcentran todos sus esfuerzos en buscar la armona en su entorno inmediato, dejando de lado el orden mental. En muchos casos, estas actitudes indican que la persona prefiere adecentar la vivienda o el escritorio antes que solucionar los conflictos que bullen en su cabeza. El miedo juega un papel importante en estas fijaciones. La conviccin de que uno es incapaz de resolver sus conflictos, o el miedo a contemplarlos, hace que la atencin se dirija a un mundo ms sencillo y manejable. Pero esto no es ninguna solucin. Todo el mundo debera dedicar unos momentos al da a hacer limpieza mental. Tampoco es preciso psicoanalizarse. Basta con mirar dentro de la mente y prestar atencin a lo que sucede. No pretendas responder a todas las preguntas, simplemente observa cul es tu situacin y qu cuestiones debes abordar con prioridad. Ejercicios como el de la respiracin consciente pueden contribuir muy positivamente a esa limpieza. Saca el polvo a tus pensamientos. Es mejor que encuentres el orden dentro de ti. Al fin y al cabo, una mente en calma se siente cmoda en cualquier lugar. Averigua qu es lo que te causa temor: los traumas pasados, las carencias del presente o la incertidumbre del futuro. 92.Tiempo Muy pronto en la vida es demasiado tarde. Marguerite Duras Tu tiempo te pertenece, debes partir de aqu. Por lo tanto, eres t quien debe decidir a qu o a quin lo dedicas. Lo ms probable es que tengas buena parte del da ocupado, por lo que las horas libres deberan ser tu propio reducto de placer y creatividad. No te comprometas a lo que no quieres comprometerte ni hagas nada que no quieras hacer. Esto no

Significa que debas adoptar una postura egosta ante las personas que te rodean. Hay que saber encontrar el equilibrio entre las necesidades de los otros y las propias. Si alguien se halla verdadera necesidad, est plenamente justificado que renuncies a tus proyectos para asistirlo. El error es perder el tiempo simplemente para dar gusto a los dems. Una de las recomendaciones de la tica budista es no tomar lo que no nos ha sido ofrecido. Esto va ms all del robo material, como en el caso del mandamiento bblico, ya que tambin se entiende que no hay que tomar el tiempo o las energas de una persona si sta no nos los ofrece libremente. Otra manera de dilapidar la vida es asumir ms obligaciones de las necesarias. El tiempo es ms que oro, es el ral por el que pasa el tren de nuestra existencia. Si tiene sentido ahorrar dinero, an lo tiene ms reservarse tiempo para realizar algo gratificante. El da que muere sin que hayamos hecho nada para nosotros es como si no hubiera existido. Si vas a comprar un coche nuevo, asegrate de que eso no va a suponer trabajar tanto que acabes usndolo slo para ir al trabajo. Tampoco sirve de mucho tener una gran casa si no tienes tiempo de estar en ella. 93.Expresar Somos como un nio que pide una estrella. Henri Barbusse La mayora de los conflictos que se producen en nuestrqa vida se deben a que no nos sabemos expresar adecuadamente. Muchos enfados y discusiones tienen su origen en puros malentendidos. Una vez se aclaran, se restaura la armona entre las partes litigantes. Hada vez que te sientas ofendido o disgustado porque una persona no ha respondido de la manera que t esperabas, deberas nacerte esta pregunta: Conoce esta pesona mis necesidades y expectativas? Sabe lo que me gusta y lo que me molesta? He tenido el valor de decrselo? A menudo, damos por supuesto que los que nos rodean nos leen el pensamiento y pueden satisfacer nuestros deseos, en la prctica, esto no es as. Cada uno tiene suficiente trabajo con su vida para adivinar lo que sucede en la de los dems. En determinadas situaciones -al hablar con un superior o una persona que no conocemos bien, puede resultar difcil expresar lo que pensamos; sin embargo, es mejor hacerlo que permanecer callados y luego darle vueltas a la situacin. Si se trata de un amigo del que algo nos molesta, lo mejor es comu-nicrselo cuanto antes. Puede que al principio se sienta contrariado, pero seguro que ms tarde apreciar nuestra sinceridad y la amistad saldr reforzada. La nica condicin es no herir a nuestro interlocutor con nuestras palabras; esto no sucede nunca cuando se habla desde la bondad. Si tienes algo importante que decir y tu timidez te impide expresarte como querras, puedes escribir una nota o una carta. Todo es mejor que guardarte tus pensamientos para ti. 94.Igual y diferente Todos vivimos bajo el mismo cielo, pero ninguno tiene el mismo horizonte. Konrad Adenauer La disciplina cientfica ms compleja es un juego de nios en comparacin con la dificultad que entraan las relaciones Compartimos el tiempo y el espacio con muchas personas, algunas por gusto y otras por obligacin. La actitud ms inteligente es aprovechar los recursos que supone el intercambio conlos otros y minimizar los inconvenientes. Para ello es esencial comprender que cada persona es igual y a la vez diferente de los dems. El vecino con el que te cruzas cada das es diferente a ti porque tiene otro pasado, otro presente, y, probablemente, otro futuro. Sin embargo, tiene tus mismas necesidades tambin necesita alimento, amor, estmulo y apoyo- y est sometido a las mismas leyes naturales. Haciendo un smil, es un tren que realiza el mismo trayecto que t pero en otra va. Tal vez tu trazado sea irregular y lleno de tneles que te sumen en la oscuridad, mientras que el de l es recto y suave, y permite disfrutar del viaje. Las experiencias son distintas pero, en cualquier caso, el origen y el destino son los mismos. Las alegras, miedos, esperanzas y deseos de las personas son, en realidad, asombrosamente parecidos. La comprensin de este hecho nos libera de nuestro egosmo y nos acerca a los dems. Al fin y al cabo, los otros no dejan de ser un espejo de nuestras propias acciones. Cada vez que aceptamos una diferencia estamos ensanchando nuestro universo humano. No cometas el error de pensar que tus necesidades son ms legtimas que las de los otros. Es lgico y natural que los dems persigan lo mismo que t. 95.Compartir La mitad de la alegra consiste en hablar de ella. Proverbio iran

Hay mucha confusin entorno a lo que verdaderamente significa compartir. No son pocas las parejas que comparten los problemas y tensiiones, pero son incapaces de disfrutar junto sde un momento de reflexin. En estos casos, uno tiende a ver al otro como un ser distinto y alejado que es incapaz de penetrar en su realidad ntima. Al final, la vida espiritual acaba siendo un coto privado en el que cada uno captura sus emociones en solitario. Cuntas veces se oye decir: Nadie me entiende. Quien pronuncia esta afirmacin debera preguntarse qu hace para que le comprendan. Probablemente, no demasiado. Una buena manera de darse a conocer es compartir los pequeos descubrimientos que alegran la existencia. Por ejemplo, si tienes un poema que te gusta especialmente, puedes organizar una cena para mostrrselo a un amigo. Seguro que tras la sorpresa inicial, la conversacin adquirir un talante mucho ms profundo de lo habitual. Con el poema ests regalando un paraje de tu alma que la otra persona no conoca. Ese conocimiento es ms importante que las discusiones sobre poltica o los chismes sobre las personas que ambos conocis. A menudo, nuestras relaciones son superficiales porque nosotros as lo queremos. Nuestro mundo interior es un jardn que se vuelve mucho ms bello cuando podemos mostrarlo. Compartirlo implica aadir nuevas especies a nuestro biosiste- ma emocional. Dado que uno suele rodearse de personas afines, es posible que tus preferencias sean tambin del agrado de los dems. No dudes en organizar una audicin de msica con tus amigos u otra actividad sensible. 96.Emociones La tristeza es un muro entre dos jardines Khalil Gibran Alguien dijo que el peor error que cometen las personas es que cuando estn bien piensan que la dicha va a durar siempre, y cuando estn mal no le ven una salida al sufrimiento. sta es una reflexin muy certera. Nuestra concepcin de la experiencia suele ser muy parcial y va ligada al momento. Aquello que vemos o sentimos se conviere en verdad absoluta e inmutable. Se necesita haber pasado por muchos altibajos para asumir que la esencia de la vida reside en estos ciclos cambiantes. La vida humana es un paisaje montaoso en el que siempre estaremos subiendo y bajando. Si aceptamos este hecho, sabremos conducir las emociones con mucha ms sabidura. La tristeza no nos parecer un sentimiento tan desolador, porque sabremos que nos espera de nuevo la felicidad al otro lado. Tambin aprovecharemos mejor los instantes de alegra, pues tal vez sean efmeros. Todo lo que existe est en continuo movimiento, y las emociones no son una excepcin. Somos hijos del cambio, del nacimiento y de la destruccin. Si somos capaces de ir ms all del instante presente alcanzaremos un nuevo horizonte de serenidad. Si ests desesperado, piensa en otras veces que te has encontrado as y lo superaste. Ahora no tiene por qu ser diferente. Recuerda tambin que Dios ayuda a quien se ayuda a s mismo. 97.Interrogantes Nuestra cabeza es redonda para permitir a los pensamientos cambiar de direccin. Francis Picabia Mientras sea capaz de plantearse preguntas, el espritu humano pervivir. El intelecto es como el ejrcito de un imperio: en cuanto deja de conquistar nuevos tgerritorios, empieza a batirse en retirada. Si hay algo que debemos salvar de los embates del tiempo es la curiosidad. Gracias a ella los nios aprenden el funcionamiento del mundo y los lmites de la realidad. La curiosidad les lleva a tomar todo lo que est al alcance de su mano, comprobar su resistencia, lanzarlo y recogerlo de nuevo. Nada es obvio a los ojos de un nio. En la edad adulta, la supervivencia de nuestro intelecto depende de ese mismo espritu de bsqueda. Tal vez en lugar de cuestionarnos la existencia de una pelota le demos vueltas a una cuestin filosfica, pero quin ha dicho que sea ms importante?. Hay preguntas que se han convertido en clsicos del pensamiento humano: Cul es el principio y el final? Qu sentido tiene la existencia humana? Existe Dios? Por qu no viene y arregla todo esto? Hay vida en otros planetas? Hubo acaso otra humanidad? Qu nos espera al otro lado? El mrito de estas preguntas es que, por ahora, no tienen respuesta; o tal vez tengan demasiadas respuestas. Por eso se repiten generacin tras generacin. Puesto que vivimos de interrogantes, el da que conozcamos todas las respuestas tal vez desaparezcamos para siempre. Cules son tus interrogantes?

98.Peregrinacin Cualquier camino lleva al fin del mundo. Edward Fitzgerald Einstein sostena que, puesto que el espacio es curvo, si nuestra capacidad visual no tuviera lmites acabaramos vidonos el cogote. Algo as sucede con la andadura del hombre en la tierra. En el transcurso de la vida conocemos a miles de personas, visitamos cientos de lugares, aprendemos idiomas y manuales de instrucciones. No obstante, siempre regresamos a nosotros mismos. El ser humano no puede evitar voler una y otra vez a s mosmo. Buscamos la verdad, la experiencia y el placer en el mundo exterior. Esperamos que sean otros los que nos muestren el camino, seres ms experimentados que nosotros que hayan encontrado la salida al laberinto. Y, sin embago, no pueden ayudarnos. Al final, uno es un peregrino que halla su camino y enciende su farol en la noche cerrada. Otros pasan a su lado, tal vez compartan con l comida o lecho, pero siempre se alza de nuevo solo entre la niebla, a la bsqueda del grial que contiene el secreto de la existencia. El mismo es el grial y la respuesta a sus preguntas, pero el peregrino lo ha olvidado y sigue caminando. No sabe que est realizando una peregrinacin hacia s mismo. Ve su cara reflejada en un lago y sonre. No est solo en su travesa del infinito. No menosprecies el camino. Piensa que lo bueno y lo malo que hay en l tiene una misma finalidad: ensearte. Aprende de tus errores y de los de los dems. 99.Un nuevo inicio La vida es como una llama frente el viento. Proverbio japons Una de las claves de la felicidad es aprender a aceptar el final de las cosas. Cuando termina una etapa de nuestra vida hay que saber apreciar lo conseguido, valorar las victorias y fracasos y, simplemente, pasar pgina. Las cosas, las personas y las experiencias son valiosas porque son temporalesM si siempre estuvieran ah no las apreciaramos. Lo que es eterno es el nsia de saber del ser humano, y pervivir mientras tengamos los pies en la tierra. Nuestro afn de movimiento nos ha hecho conquistar territorios, inventar toda clase de artilugios e incluso ir a la luna. El ser humano no puede estar nunca quieto, por eso siempre est cerrando un episodio para abrir otro. La tristeza por un mundo que se acaba es legtima y honora los bienes pasados, pero no debe entorpecer el siguiente paso. Incluso cuando llegue nuestro fin, el mundo seguir girando y produciendo belleza e incertidumbre. Cuando nosotros dejemos de contemplar el cielo, no por eso dejar de existir. Otros ocuparn nuestro lugar. En todo final est la semilla de un nuevo inicio. Si hasta hoy has vivido de lamentaciones, debes poner fin a esta etapa y alimentar tu vida con losfrutos de la accin. Por qu no empezar ahora?