Rutinario Diario
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brazo recto
Remo vertical
Vuelos frontales
Encogimiento de hombros
Prensa superior
Remo para deltoides posteriores,
agachado
Flexiones de bceps, una a la vez
Flexiones de bceps alternadas
Flexiones de bceps interior
Flexiones de bceps
Flexiones martillo
Flexiones de bceps sentado,
alternadas
Flexiones de bceps sentado
Flexiones de bceps inclinado,
alternadas
Flexiones de bceps inclinado
Flexiones de bceps en banco
inclinado
Flexiones de bceps concentradas
Flexiones de bceps interior,
sentado
Flexiones concentradas, sentado
Flexiones con mancuernas
aisladas, sentado
flexiones de bceps Scott
(empuadura supinadora)
Flexiones de bceps Scott
(empuadura neutral
Flexiones de bceps alternadas en
banco
Flexiones de bceps supinadoras
Extensiones de trceps, a dos
brazos
un brazo
Extensiones de trceps acostado
Prensa en banco para trceps
Remo con mancuernas
Remo inclinado hacia adelante
Remo arrodillado (a un brazo)
Remo (a un brazo)
Peso muerto
peso muerto (piernas rectas)
Flexiones al pie opuesto
Flexiones al pie opuesto,
cambiando
Apertura de espalda
Sentadillas
Estocadas inversas
Estocadas estticas
Estocadas laterales
Balanceo integral con mancuernas
Peso muerto (piernas rectas)
Elevacin de punta del pie
Elevacin de punta del pie (a una
pierna)
Elevacin de punta del pie, sentado
(a una pierna)
Flexiones de mueca, palmas hacia
arriba
Flexiones de mueca, palmas hacia
arriba (a un brazo)
Flexiones de mueca, palmas hacia
abajo
Flexiones de mueca, palmas hacia
abajo (a un brazo)
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