Principios Del Entrenamiento Aplicados Al Futbol 6664 - 2014
Principios Del Entrenamiento Aplicados Al Futbol 6664 - 2014
Principios Del Entrenamiento Aplicados Al Futbol 6664 - 2014
RUBIO, I. (2002)
RENDIMIENTO DEPORTIVO.COM, N 3
APLICADOS AL FUTBOL
Hablar del entrenamiento de la condicin fsica es hablar de la capacidad del ser humano
para adaptarse. Segn afirman Grosser y cols. (1988), "en la prctica, la adaptacin biolgica se
realiza a travs de la utilizacin de los denominados principios del entrenamiento".
Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales extrados de las ciencias
del deporte, y en especial de la pedagoga, la psicologa
interpretarse como guas rectoras
NIVEL DE
MAXIMA
TOLERANCIA
ZONA DE
ENTRENAMIENTO
UMBRAL DE
ESTIMULACION
Carga sin
efecto
Carga de
mantenim.
Cargas de
entrenamiento
Carga
nociva
Por tanto, una carga de entrenamiento debe tener una cierta magnitud para provocar
adaptaciones que mejoren el rendimiento, teniendo en cuenta que todo estmulo que supere un
Prof. Guillermo HUCK
umbral conlleva un cansancio (Hollmann, 1976). Por esto, en los deportes con un periodo
competitivo largo, como es el caso de! ftbol, con un partido semanal o incluso dos, se da el
siguiente problema: si se entrena por encima del umbral de estmulo se producen adaptaciones y
mejoras (fsicas-tcnicas-tcticas), pero se puede llegar en condiciones de fatiga al partido; por el
contrario, si se entrena por debajo de! umbral de estmulo no hay fatiga pero evidentemente
tampoco se producen adaptaciones ni mejoras. Una correcta aplicacin de los principios
generales del entrenamiento ayudarn a solucionar esta disyuntiva.
En la literatura especializada nos encontramos que cada autor propone una serie de
principios generales, aunque la mayora coinciden y suele ser un problema ms terminolgico que
conceptual. En general, la teora de entrenamiento y sus publicaciones han hecho ms referencia
y aplicacin a los deportes individuales que a los colectivos, que tienen unas caractersticas muy
diferentes (factores de rendimiento, periodos de competicin, heterogeneidad de los deportistas,
etc.). Por esto, el objetivo de este trabajo es analizar los principios generales que hemos
considerado ms importantes para el entrenamiento del ftbol y aplicarlos a su naturaleza
especfica fruto de la experiencia y de datos cientficos.
semana.
Por esta razn, la utilizacin en una 1 fase de un gran volumen concentrado de ejercicios
de preparacin especial condicional, para en una 2 fase disminuir el volumen de carga y
conseguir as un nivel superior de rendimiento, como propone Verjoshanski (1990), no tiene
aplicacin en el ftbol durante el periodo competitivo, ya que en la 1 fase se provoca una
alteracin profunda y prolongada de la homeostasis del organismo, que se expresa en una
reduccin persistente de los in dices funcionales. Si puede tener aplicacin en el periodo de
pretemporada, donde no importa que disminuya temporalmente el rendimiento. Adems una
carga concentrada tiene una mayor duracin al cesar el entrenamiento de las cualidades
concentradas, por lo que si entrenamos la resistencia aerbica y la fuerza mxima como
cualidades fsicas de base en la pretemporada de forma concentrada tendrn ms influencia
durante el periodo competitivo, donde su entrenamiento podra tener interferencias sobre el
rendimiento.
Grosser y cols. (1985), proponen la siguiente secuencia para aumentar la carga:
1. Aumento de la frecuencia de entrenamiento.
2. Aumento del volumen.
3. Aumento de la densidad del estmulo.
4. Aumento de la intensidad del estmulo.
En general, y ms concretamente en el ftbol no profesional, se suelen realizar pocas
sesiones de entrenamiento semanales, muy largas, donde se mezclan todos los contenidos. La
situacin ideal sera la de realizar ms entrenamientos, aunque sean ms cortos, para poder
aplicar as el 1 paso de la secuencia, aumentar la frecuencia de entrenamiento de una cualidad o
de la condicin fsica en general. El aumento del volumen es lo que ms se suele modificar para
aumentar la carga. El aumento de la densidad como 3 paso, es muy interesante en el ftbol para
introducir progresivamente el trabajo anaerbico lctico, quitando tiempo de recuperacin al
trabajo de velocidad hasta que haya recuperaciones de entre 30-10 segundos. El 4 paso
depende ms del futbolista que del ejercicio en s, cmo entonces aumentar la intensidad de la
carrera si el futbolista no la aumenta? Para estos casos el truco puede ser realizar competiciones
por parejas o por grupos con pequeos castigos para los perdedores, o de forma ms cientfica
registrando la frecuencia cardiaca mediante un pulsmetro.
Es de vital importancia en el ftbol el principio de la progresin para el entrenamiento de la
fuerza explosiva, ya que se ha comprobado las contracciones excntricas se caracterizan por
producir pequeas lesiones en los tejidos musculares ocasionando respuestas inflamatorias,
adems de modificar las rdenes nerviosas que controlan el movimiento y dificultar la resntesis
de glucgeno (Sanchs y cols. 1998). Esto no quiere decir que no se pueda realizar
entrenamientos en los que intervengan contracciones excntricas, puesto que en el propio juego
del ftbol se dan continuamente (frenazos, saltos, cambios de direccin, golpeas, etc.) sino que
se deben entrenar de forma muy progresiva y lenta (durante el periodo competitivo) para que no
Prof. Guillermo HUCK
se produzca un gran dao muscular que interfiera en el rendimiento del partido (Figura 2). En
deportistas bien entrenados los efectos negativos de las contracciones excntricas estn
minimizados (Sanchs y cols. 1998), por lo que su gradual entrenamiento solo aportara mejoras.
El efecto residual de las contracciones excntricas (24 - 72 h), no aconseja su entrenamiento
dentro de los 3 das anteriores al partido.
ZONA DE ENTRENAMIENTO
UMBRAL DE
ESTIMULACION
NIVEL DE MAXIMA
TOLERANCIA
C
C
C
R
R
Fig. 3: Supercompensacin
Fig. 4: Sobreentrenamiento
Para aplicar correctamente este principio dentro de la sesin se debe atender bien a las
recuperaciones propuestas en cada mtodo de entrenamiento, en especial en el trabajo de
velocidad y fuerza.
Para aplicar este principio dentro de un microciclo simple, Seirul-Io (1987), propone
concentrar la carga el mircoles con doble sesin, ya que el futbolista se ha recuperado del
partido y el prximo est lejos, obteniendo la supercompensacin el fin de semana (Figura 5).
RESPUESTA BIOLGICA
PARTIDO
CARGA
RESPUESTA BIOLGICA
PARTIDO
CARGA
Martes, Mircoles y Viernes), un futbolista que no juegue el Domingo, estar sin hacer nada
3 das seguidos, adems de que el entrenamiento del Viernes no ser muy intenso. Esta
situacin repetida varias semanas va en contra del principio de la continuidad, que solo se
puede resolver entrenando 1 da ms que los que juegan, bien dentro de la disciplina de
equipo (como los profesionales), o bien por su cuenta .
El microciclo: en el ftbol esta estructura de la planificacin viene marcada y condicionada
por el partido del fin de semana, de esta forma es difcil realizar por ejemplo 2 sesiones de
fuerza o 2 de resistencia en la misma semana puesto que necesitan un tiempo de
recuperacin entren ambas y deben estar lo suficientemente alejadas del partido. As
normalmente se asigna un da al entrenamiento de cada cualidad, sin embargo las
adaptaciones a un entrenamiento semanal por cualidad son mucho ms lentas o
insuficientes. Lo primero para solucionar esto sera aumentar la frecuencia semanal de
entrenamientos, entrenando menos cantidad pero con ms frecuencia. En caso de que esto
no fuera posible es necesario que ese entrenamiento semanal de una cualidad no pierda
continuidad aunque sea semanalmente, consiguiendo lo que algunos denominan microadaptaciones (Seirul-Io, 1987). Tambin es conveniente para el entrenamiento de la
condicin fsica un nmero reducido de ejercicios y que estos se repitan, por ejemplo, para
trabajar la fuerza explosivo elstica puedo utilizar cuestas, arrastres, escaleras etc. Hay que
elegir uno de ellos y repetirlo durante un largo periodo de tiempo para que el organismo se
adapte neuronalmente a la mecnica especfica de ese ejercicio y una vez adaptado saque
mayor provecho de su entrenamiento (Teodorescu, 1996), en lugar de una semana realizar
cuestas, otra escaleras y la siguiente arrastres, ya que cambiaramos constantemente de
patrn motriz,
En caso de lesin se debe evitar una interrupcin total del entrenamiento, realizando lo que se
pueda: natacin, ejercicios o carreras en el agua, bicicleta, gimnasio, ejercicios isomtricos,
electroestimulacin, etc..
en la siguiente figura. A su vez, cada factor general est compuesto por varios subfactores (Fi. 8).
Ahora bien, En qu proporcin se debe entrenar cada factor de rendimiento?, son
suficientes los entrenamientos habituales en el ftbol para poder abarcar todo esto? Cada equipo,
cada categora, cada nivel precisa de un porcentaje distinto. El principio general nos dice que se
deben todos en una proporcin adecuada.
Tcnica
Tctica
Condicin fsica
Factores sicolgicos
Factores externos
Fig. 7: Factores generales de rendimiento en el deporte y su interrelacin
Se puede pensar fcilmente que la solucin es plantear ejercicios, llamados integrados, en los que
se entrenan varios componentes al mismo tiempo. Sin embargo, la experiencia nos dice que
algunos de estos ejercicios al final no mejoran (o no se ha demostrado) nada y que lejos de
facilitar el entrenamiento lo dificultan, por la complejidad al explicarlo y ponerlo en marcha. Por el
contrario, muchos otros ejercicios integrados son bastante tiles. No es este el momento de
profundizar en este problema, si que podemos concluir que no hay reglas fijas ni demostradas, y
que seguramente haya aspectos que deban realizarse ms analticamente y otros de forma ms
global, unos con baln, otros sin baln, y que las elecciones de ejercicios se deberan hacer sin
obsesiones ni ideas fijas.
1- Clima
2- Pase
1-Desmarque
1.1- Aerbica
2- Motivacin
2- Pblico
3- Control
2-Intercepcin
1.2- Anaerbica
3- Personalidad 3- Arbitro
4- Conduccin
3-Vigilancia
2- VELOCIDAD
4- Actitud
5- Golpeo (Chutar)
4-Marcaje
2.1- Reaccin
6-Dribling (Regate)
5- Etc..
2.2- Aceleracin
4- C. de juego
7- Cabecear
8- Tackle (Marcaje)
1- Fuera juego
3- FUERZA
9- Despeje
10- Fintas
3- Basculacin
3.2- Mxima
11- Etc..
4- Mov. ataque
4-FLEXIBILIDAD
5- Etc..
Figura 8: Desglose de los factores de rendimiento en el ftbol.
Tambin es cierto que un entrenamiento igual para todos no sacar el mximo rendimiento
a una plantilla. Una solucin intermedia puede ser individualizar ciertos aspectos del
entrenamiento para distintos grupos dentro del equipo:
1) Segn nivel de condicin fsica.
2) Segn lneas o puestos especficos.
3) Segn elementos tcnico-tcticos a mejorar.
1) Segn nivel de condicin fsica: Para conseguir clasificar a los futbolistas de un
equipo y ver sus caractersticas y necesidades necesitamos realizar test apropiados para cada
cualidad. Un ejemplo lo podemos ver en la Figura 9 (datos propios, 2001), que muestra los
resultados de dos futbolistas del equipo juvenil nacional de fa Cultural y Dep. Leonesa, en un test
de resistencia a la velocidad (R-V). Podemos observar claramente como el sujeto 8 es ms rpido
que el sujeto A, y como el sujeto A es capaz de repetir los sprints con menos prdida de velocidad
que el B. Deben realizar el mismo entrenamiento de R-V los sujetos A y B?, evidentemente no.
Si por ejemplo tuvieran que realizar un entrenamiento de R-V de 18 sprints de 15 m
(volumen total de 270 m) con recuperaciones parciales entre repeticiones (20-40 seg.), lo correcto
sera que el sujeto A realizara ms repeticiones por serie, ya que necesita un n ms elevado de
Prof. Guillermo HUCK
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