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    5 Ejercicios Caseros para Lograr Un Sixpack en 30 Días

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    Julio César Mamani Ramos
    Este documento presenta 5 ejercicios para lograr un sixpack en 30 días. Los ejercicios se enfocan en trabajar los músculos del pecho y abdomen e incluyen rutinas de press de pecho en camilla e inclinado, cristos con mancuernas, cruces con polea e intercalados con fondos, y press inclinado con mancuernas, realizando de 4 a 5 series de 6 a 20 repeticiones cada una dependiendo del ejercicio. El objetivo es ejercitar de manera efectiva los músculos del pecho y abdomen para lograr

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    5 Ejercicios Caseros para Lograr Un Sixpack en 30 Días

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    Julio César Mamani Ramos
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    rutina de ejercicios

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    5 Ejercicios Caseros Para Lograr Un Sixpack en 30 Días

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    5 ejercicios caseros para lograr un

    Sixpack en 30 das. Todas querrn


    contigo

    Ejercicio! Salud y mucho msculo. Diariamente el To


    Adam se ejercita para salir bien en los videos que te
    comparto, pero no creas que todo lo invento, me gusta
    inspirarme en otros hombres que son famosos por su
    fsico y uno de ellos es Dwayne Johnson, mejor conocido
    como La Roca.
    Quiz lo has visto en varias pelculas pero l inici su
    carrera como luchador, incluso al da de hoy lo vemos en
    redes sociales haciendo mucho ejercicio para sus
    papeles en el cine y as, recopilamos los movimientos
    ms efectivos para tener un abdomen de acero. Esto es
    lo que debes hacer:

    1.- La rutina del pecho de acero

    Se enfoca en hacer crecer los pectorales. Para ello debes


    hacer 5 series de press de pecho inclinado, cada serie se
    integrar de 6 a 14 repeticiones. Puedes empezar una
    semana con series de 6 movimientos, a la siguiente
    semana agregar dos ms y as sucesivamente hasta
    llegar a los 14.
    Debers estar en una camilla especial para pesas en un
    ngulo de 30 grados, adems usar una barra con un peso
    que puedas levantar.

    2.- Press de pecho en banco

    Se parece mucho al punto anterior, la diferencia es que


    la camilla debers acomodarla a 180 grados. Tambin
    usars mancuernas con un peso apto para ti en lugar de
    la barra, estas marcarn tus msculos de una manera
    ms eficaz.
    Lo recomendable es hacer 3 series de 20 repeticiones.

    3.- Cristos

    Estos debers hacerlos en 4 series de 10 repeticiones.


    Con las mancuernas del ejercicio pasado, abre y cierra
    los brazos lo ms despacio que puedas. Empieza con
    poco peso pues es un ejercicio pesado.

    4.- Cruzamientos con polea o ligas,


    intercaladas con fondos

    Este ejercicio debers hacerlo en 4 series de 10


    repeticiones. Abre los brazos y toma las poleas, ahora
    estira la liga hasta que tus brazos lleguen a tu abdomen
    bajo. Lo que sigue es el ejercicio B de este punto, el
    fondo, con el mismo nmero de repeticiones.

    5.- Press inclinado con mancuernas

    Debers realizar 4 series de 10 repeticiones.


    Abre tus brazos y levanta las mancuernas hasta que tus
    brazos queden estirados. Con este movimiento
    ejercitars el centro de tu pecho.
    Te recomiendo hacer el ejercicio lo ms lento que pues,
    pues as tu esfuerzo tendr mejores resultados.

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