TRX

TRX
ASIGNATURA:
EDU. FSICA
INST.MUSCULACION
ALUMNOS:
VEGA ROBERTO
NRC:
2904
SEMESTRE:
OCTUBRE 2016
FEBRERO 2017
TEMA:
TRX
Fecha: 24 de February de 2017ESPE 2016/2017 1 | Pgina

TRX
Antecedentes
El entrenamiento en suspensin proporciona una ventaja a los usuarios en
comparacin con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza
convencional. Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensin
desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad,
el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo, tal como se
exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.
El entrenamiento en suspensin se convirti rpidamente en la piedra

angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas
profesionales de ftbol americano, bisbol, baloncesto, hockey, deportes de
combate, triatln, golf, tenis, esqu, natacin, surf, motocross y
prcticamente todas las actividades deportivas imaginables. Muchos
programas de entrenamiento de atletismo en toda Norteamrica se han
volcado con el TRX como base principal de sus rutinas de fuerza y
acondicionamiento fsico para todos sus equipos.
Definicin
El TRX es bsicamente una cinta de Nylon con empuaduras de caucho
para las manos, estribos para colocar los pies, hebillas metlicas para
regularlo en altura y un arns que permite anclarlo y realizar los ejercicios
en suspensin.
Partes y sistemas de anclaje

Los elementos ms comunes que forman estos kits y las partes de esos
elementos:
Cinta de anclaje suspensor. Esta cinta con un mosquetn, facilitar el

anclaje del TRX a cualquier punto. Con ella, se podr rodear el elemento en
el que lo que se quiera sujetar (farolas, rboles, estructuras) y
posteriormente anclar a ella el TRX de manera cmoda y segura.
Bandas o cintas TRX. Es la parte fundamental e imprescindible. Se trata de
una cinta de nylon de alta resistencia (680 kg), con costuras de hilo de
nylon altamente resistente. Dispone de un mosquetn con diente de
seguridad como mecanismo de enganche, un bucle estabilizador para dar
simetra a las cintas, hebillas metlicas antideslizantes para regular la
longitud de 560 kg de resistencia cada una, empuaduras de neopreno
antideslizantes y soportes para pies formados por las propias bandas de
nylon. El sistema se ajusta desde 180 cm hasta 360 cm, permitiendo su uso
a personas de cualquier estatura. El peso de todo el conjunto no supera 1
kg.
Anclaje para puertas. Se trata de una cinta con un tope de espuma, para
colocar pasndolo por encima de la hoja de una puerta, dejndola de esa
manera pillada al cerrarla.
Xtender. Se trata de un prolongador para el TRX formado por una cinta de
Nylon de 90 cm de longitud, que te permitir anclarlo a puntos ms altos
(hasta 3.8 metros).
Xmount. Se trata de una pieza de unos 10cm de dimetro de acero, con dos
agujeros para fijar mediante tornillos al techo o a la pared y anclar ah
directamente el TRX.
Entrenamiento Funcional
Consiste en entrenar movimientos y no msculos en concreto. Es decir,
entrenar la traccin, el empuje, el salto, la flexin o la extensin con
movimientos globales que involucren grandes cadenas musculares
independientemente de los msculos especficos que participen en cada
movimiento.
Entrenamiento en Suspensin
Es un mtodo de entrenamiento que consiste en un sistema de anclajes por
medio del cual una parte del cuerpo est en suspensin durante la ejecucin
de los ejercicios.
Beneficios del TRX
Actividad completa: Permite entrenar todo el cuerpo y aunque su

principal finalidad es potenciar la fuerza muscular, la realizacin de
ejercicios funcionales permite completar el trabajo con pesas
tradicionales y mejorar la movilidad, la coordinacin y la
flexibilidad.
Indicado para personas mayores: La amplia variedad de ejercicios
hace que pueda adaptarse a las rutinas de las personas de edad
avanzada y se use el TRX para ayudarles a que se muevan con
libertad y sin miedo a caerse.
Recuperacin y disminucin del riesgo de lesiones: Fisioterapeutas,
mdicos especialistas del deporte y de rehabilitacin lo utilizan en
los tratamientos de mejora. Adems, con este entrenamiento se
trabajan los msculos que permiten mantener la postura adecuada al
realizar ejercicio, los msculos estabilizadores, lo que reduce el
riesgo de que se produzcan lesiones, especialmente en deportistas
que realizan de forma habitual entrenamientos con pesas.
Ayuda frente a los problemas de espalda: El TRX incide
especialmente sobre el CORE. Las partes del cuerpo que ms
trabajan son los msculos lumbares, abdominales o los del pecho,
por ejemplo. La prctica continua de este entrenamiento refuerza
estas zonas y como consecuencia reduce la lumbalgia y los dolores
de espalda.
Prdida y control del peso: Al trabajar todas las partes del cuerpo
requiere un gasto de energa mayor.
Ms tonificacin y fuerza: La utilizacin del propio peso corporal
aumenta la fuerza y tonifica los grupos musculares.
Contra la prdida de masa sea: Los ejercicios en el TRX pueden
ser de bajo impacto. Sin embargo, aporta las ventajas de las
actividades y ejercicios donde se soporta peso y favorece que no se
reduzca la masa sea de las personas que siguen el entrenamiento.
Precauciones para realizar el TRX
Realizar un calentamiento previo y conocer los movimientos antes

de practicarlos. Si no se realizan adecuadamente pueden producirse
lesiones.
Es importante que en el TRX se controle el rea lumbar. El abdomen
y la musculatura lumbar tienen que realizar secuencias unidas para
impedir que se produzcan desplazamientos de la pelvis.
El deportista debe controlar las articulaciones y la musculatura
estabilizadora. Si empieza a temblar o pierde estabilidad debe reducir
la resistencia de la actividad.
Ejercicios
1. Encogimientos abdominales con TRX
Referencias
Alvaro, N. (17 de Julio de 2015). Training Planet. Obtenido de http://training-

planet.com/entrenamiento-en-suspension-trx-y-mucho-mas-2/
DMedicina. (15 de Diciembre de 2016). DMedicina. Obtenido de
http://www.dmedicina.com/vida-sana/deporte/diccionario-de-
deporte/trx-suspension-training.html
Entrenamiento Funcional. (15 de Diciembre de 2016). Entrenamiento
Funcional. Obtenido de http://entrenamientofuncional.net/trx-
entrenamiento-funcional/
Entrenamientos. (15 de Diciembre de 2016). Entrenamientos. Obtenido de
http://www.entrenamientos.com/22062-entrenamiento-funcional-
trx.php
MYPROTEIN. (15 de Diciembre de 2016). MYPROTEIN. Obtenido de
http://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/entrenamiento-
funcional-trx/
TRX Entrenamiento. (12 de Marzo de 2014). TRX Entrenamiento. Obtenido
de http://www.trxentrenamiento.com/el-trx/

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Partes y sistemas de anclaje

Cinta de anclaje suspensor. Esta cinta con un mosquetn, facilitar el

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