Baja autoestima

Descubre cmo pensar de una forma ms constructiva y realista respecto a ti

mismo para eliminar la constante autocrtica que te limita a la hora de
enfrentarte a diferentes acontecimientos de tu vida.

La terapia psicolgica de enfoque cognitivo es una de las herramientas ms

eficaces a la hora de tratar los problemas de autoestima. En ella, con el fin
de aumentar y reforzar su autoestima, se ensea al paciente a pensar de una
forma ms constructiva y realista respecto a consigo mismo, ayudndole a
eliminar la constante autocrtica que le limita a la hora de enfrentarse a
diferentes acontecimientos de su vida.

En la mayora de los casos, este tipo de terapia se combina con paquetes de

tratamientos que ayudan al paciente a eliminar algunos dficits que pueden
encontrarse en la base de su baja autoestima. Por ejemplo, mediante un
entrenamiento en habilidades sociales que ayuda a mejorar la cantidad y
calidad de las relaciones sociales.

La baja autoestima tiene consecuencias negativas en nuestras emociones. En

algunas ocasiones, la baja autoestima acta interaccionando con otros
factores, facilitado el desarrollo de una patologa emocional especfica
(depresin, fobias). En este caso, adems de la baja autoestima habr que
tratar el problema psicopatolgico especfico que, dependiendo de sus
caractersticas, podr requerir tratamiento farmacolgico.

Frases para afirmar la autoestima

Estas son algunas frases y consejos, extrados del libro Confianza Total (Ed.
Zenith), para ayudarte a construir una autoestima alta:

Aduearnos de nuestra vida: sentirnos responsables.

Saber que somos seres nicos e irrepetibles: dejar de compararnos.
Reconocer nuestros talentos.
Identificar nuestras reas de mejora.
Observarnos: conservar lo bueno y descartar lo inapropiado.
Inventar algo nuevo que supla lo descartado.
Tratarnos con cario, siempre.

Para terminar, os dejamos una reflexin de Antoine de Saint-Exupry, autor

de El Principito: Es mucho ms difcil juzgarse a s mismo que a los dems. Si
logras juzgarte bien a ti mismo, eres un verdadero sabio.
 TEST DE AUTOESTIMA

Realiza este test sin pensar ms de la cuenta las respuestas. Atrvete a responder a la primera
impresin. Responde si los comportamientos que se detallan en cada pregunta son muy propio de m
(muy caractersticos de mi personalidad y lo llevo a cabo siempre o casi siempre), frecuente en m (en
la mayora de las ocasiones acto as), a veces (en tantas ocasiones acto as y en otras tantas no), poco
frecuente (en la mayora de las ocasiones no acto as) y muy impropio de m (nunca o casi nunca acto
as).

PREGUNTA 1. Me gusta conocer y hablar con gente que no conozco.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 2. No me asusto normalmente.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 3. La gente consigue lo que quiere de mi.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces
 Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 4. No me cuesta trabajo hacer amigos.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 5. Me veo bien de aspecto fsico.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 6. No me suelo cansar de mi trabajo.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m
PREGUNTA 7. Me parece que la gente es ms agresiva y lanzada que yo.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 8. En general confo en la gente.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 9. Me gusta arreglarme y tener buen aspecto.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 10. Evito a las personas que me hacen sentir inferior, culpable o
avergonzado.
 Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 11. Me cuesta trabajo pedir una cita.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 12. Me gusta hablar con la gente de mis cosas.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 13. Manifiesto mis sentimientos con claridad a los dems.

Muy propio de m

Frecuente en m
 A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 14. Me doy cuenta con facilidad de lo que los dems esperan de m.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 15. La gente confa en mi.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 16. Me quedo bloqueado y no s que decir ante los dems.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces
 Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 17. Cuando paseo, me gusta encontrarme con gente conocida.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 18. Le dedico tiempo a cuidar mi aspecto fsico.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 19. Las relaciones de pareja se me dan bien.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m
PREGUNTA 20. Me amargo dndole muchas vueltas a la cabeza incluso con temas sin
importancia.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 21. No me cuesta trabajo llevarle la contraria a los dems.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 22. La gente se sincera conmigo y me cuenta sus problemas.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 23. Dudo de mis sentimientos.

 Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 24. Temo hablar cuando hay gente por temor a parecer tonto.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 25. Busco excusas para escaparme de las situaciones que me provocan
malestar.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 26. Suelo manifestar los sentimientos de cario hacia mi pareja.

 Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 27. Me gusta invitar a la gente a mi casa

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 28. Si alguien se cuela en una cola le llamo la atencin.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 29. Suelo tomarme con humor mis fallos.

Muy propio de m

Frecuente en m
 A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 30. Me cuesta mucho trabajo decir "no".

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 31. Me gusta practicar deporte y tener mi cuerpo saludable y atractivo.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 32. Soy tolerante y flexible en el trato con mi pareja.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces
 Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 33. No suelo pensar en negativo de los dems.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 34. No me cuesta trabajo defenderme ante los dems.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 35. No demuestro mis autnticos sentimientos ante los dems.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces
 Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 36. Expreso y comento mis xitos ante los dems.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 37. No tardo en recuperarme de los malos momentos.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 38. Me siento fsicamente atractivo.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m
PREGUNTA 39. Tengo un buen expediente acadmico.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 40. Me bloqueo cuando los dems me alagan.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 41. Soy inteligente.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 42. Suelo verme muy inferior a los dems.

 Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 43. Me da vergenza presentarme ante gente desconocida.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 44. Tengo (tena) una buena relacin con muchos profesores.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 45. Me comparo con los dems.

Muy propio de m

Frecuente en m
 A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 46. No me avergenzo cuando cometo un error.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 47. En el trabajo me gusta hacerlo lo mejor posible

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 48. Evito las discusiones ya que me pongo muy nervioso.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces
 Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 49. Suelo dedicar un tiempo extra para formarme ms para mi trabajo.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 50. No puedo dejar de sentirme inquieto ante la presencia de gente extraa.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 51. Pierdo mucho tiempo criticndome a mi mismo.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m
PERGUNTA 52. Evito telefonear a gente que no conozco.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 53. Soy alegre y divertido.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 54. Soy directo al expresar mi inters por otra persona.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 55. Creo que fsicamente gusto a los dems.

 Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PERGUNTA 56. Expreso los sentimientos negativos a los dems.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 57. En general soy apreciado en mi trabajo (o en los estudios).

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 58. Experimento muchos cambios emocionales a lo largo del da.

Muy propio de m

Frecuente en m
 A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 59. Digo siempre lo que pienso.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 60. Cuando cometo un error no paro de criticarme.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PERGUNTA 61. Si un vecino me molesta voy rpidamente a recriminarle.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces
 Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 62. Disfruto con las actividades sociales.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 63. No me gusta ofender a nadie.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 64. Me descubro pensando una y otra vez en mis fallos.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m
PREGUNTA 65. Tengo ilusin por realizar nuevos proyectos de trabajo.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 66. Me cuesta mucho acercarme a quien me interesa sentimentalmente.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 67. Tengo poco sentido del ridculo.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 68. Tengo muchas dificultades a la hora de tener que tomar decisiones
 Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PREGUNTA 69. Lo primero que pienso cuando conozco a alguien es que no voy a gustar.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m

PERGUNTA 70. Me gusta hablar en pblico.

Muy propio de m

Frecuente en m

A veces

Poco frecuente

Muy impropio de m