Dra. Raquel Levinstein Autora de Sefior, quitame lo bruto ag Sate te ol ADELGAZA SOLO CON LA IMAGINACION 2° edici6n ie PANORAMARespete el derecho de autor. No fotocopie esta obra. celles ADELGAZA SOLO CON LA IMAGINACION Copyright © 2004 by Raquel Levinstein Primera edicién: 2004 Primera reimpresién: 2005 © Panorama Editorial, S.A. de C.V. Manuel Ma. Contreras 45-B Col. San Rafael 06470 - México, D.F. Tels.: 55-35-93-48 © 55-92-20-19 Fax: 55-35-92-02 « 55-35-12-17 e-mail: panorama @iserve.net.mx http://www. panoramaed.com.mx Printed in Mexico Impreso en México ISBN 968-38-1275-9 Prohibida la reproduccién parcial 0 total por cualquier medio sin autorizacién por escrito del editor.Dedicatoria Esta guia la dedico con todo carifio, admiracién y respe- to a un hombre excepcional, a quien he tenido la fortuna de contar no sélo como mi editor, mi corrector de estilo y mi maestro en el dificil arte de escribir con la correccién que marcan los lineamientos de la real academia espafio- la, sino como mi amigo con el que he compartido momen- tos maravillosos y también los dificiles: El doctor Luis Castafieda, quien me alienta a escribir para ti, respetando miestilo, el estilo que sale del corazén. El maravilloso ser humano que recibe cada manus- crito, como el nifio que recibe un regalo en la noche navi- dad, el hombre de infinita dimensién, que con profunda humildad me confiesa cémo mis escritos le han tocado el alma y sanado el corazén. El que recibe como un papa primerizo la llegada de cada nuevo libro, como se recibe a un bebé. El que, dejando sus mil ocupaciones y compro- misos, se dispone como “partero” para recibir en propia mano el primer ejemplar de cada uno de mis libros, y con una enorme alegria y profunda sensibilidad lo depésita en mis manos. A la persona maravillosa que le ha robado tiempo al tiempo para instruirme en el uso correcto de los puntos y las comas y al que siempre le sobra un espacio para compartir momentos especiales y preocuparse por mi salud, mi familia y cada una de mis actividades. jGracias, Doctor Luis Castafteda!Material protegido por derechos de autorlondiice Prejuicios.. 1.0... eee ee 19 Instrucciones de trabajo .....---- ++. eee eee 25 Identificaci6n de pensamientos destructivos Jaci los ali 31 Identificacién de sentimientos y emociones .........-.-- 37 En contacto con la sabidurfa interior ...............0045 55 Técnicas y ejercicios de visualizacion. ................-. 61 La magia y el poder de las autoafirmaciones .......... sees 71 Evaluacién de avances, retrocesos y estancamientos ..... 79 Material de apoyo ....... 1... eee eee 85Si consideras que este material es valioso e importante, obséquialo, pero por favor: iNo lo reproduzcas! Ayudanos a seguir produciendo material de altisima calidad y contenido con el cual se transforman vidas y se conquistan nuestros mas encumbrados anhelos: jLa conquista de ti mismo!Un mensaje para ti Esta guia de trabajo te permitira romper cadenas de in- consciencia y terminar con una historia de sufrimientos relacionados con el sobrepeso. Terminar de una vez por todas con dietas aterradoras, ejercicios extenuantes, far- macos y ungiientos “milagrosos”. Ademas te permitira recobrar la confianza en tu persona, elevar tu autoestima, reconciliarte con la vida y con Dios (tal como ti puedas entenderlo), a quien aprenderas a sentir siempre cerca, muy cerca de ti. Si realizas un recuento de todo lo que has invertido en los intentos fallidos por adelgazar, el sufrimiento repe- tido tras cada frustracién y fracaso, las lagrimas vertidas, la neurosis y la depresi6n que has enfrentado, te dards cuenta de que este material es invaluable. Cargalo siem- pre contigo, permitele ser tu compafiero constante y, cuan- do sientas desfallecer o que estas aumentando de peso 0 que los patrones de pensamiento negativos se reinstalan de nuevo, abre este libro y en cualquier pagina encontra- ras un mensaje especial para ti, para enfrentar y superar el momento que atraviesas, y una respuesta para la duda que se ha instalado en tu corazén. Este material lo puedes leer de corrido 0 paulatina- mente; lo importante es que apliques los conceptos que en él se plantean, y que una vez que hayas leido todo, lo teleas nuevamente para reafirmar lo aprendido. Te sor-10 Un mensaje para ti prendera observar cémo cada vez encontrards un mensa- je diferente y propicio para ti. Deseo de todo corazén que este material sea para ti un camino para descubrir que ti eres alguien muy, pero muy especial, y que es posible romper cadenas de incons- ciencia, abrir candados de esclavitud y hacer realidad cada suefio. Recuerda que tus mejores suefios, tus anhelos mas encumbrados, son los suefios y los anhelos de nuestro Creador que reposan en tu coraz6n y esperan brotar des- de lo mas profundo de tu ser como un capullo para con- vertirse en flor. Asi que, jdesecha el miedo! Y preparate para lucir la figura sana, esbelta y hermosa que anhelas. Por favor, utiliza un cuaderno adicional para realizar los ejercicios que se proponen en este libro y escribir ahi tus notas personales. Tu amiga Raquel LevinsteinIntroduccion Esta guia podria iniciar con una historia conocida por ti, tal vez tu propia historia, aquella que habla de una cade- na de fracasos, de intentos fallidos, de logros y caidas, de bajas de peso mediante dietas torturantes, ejercicios extenuantes, masajes agresivos y hasta peligrosos, medi- camentos, ungtientos y jabones “mAégicos”, que solo han causado mayor frustracién y severos golpes al bolsillo, a la autoestima y en ocasiones también a la salud. Esta historia también hablaria de “rebotes”, es decir, la conocida experiencia de recuperaci6n de kilos y aumen- to de talla, casi de manera instantdnea, 0 por lo menos mucho mas veloz y evidente que la reduccién que se con- sigue en un largo, amargo y tortuoso caminar entre dieta, abstinencia y “atracones”, en la afanosa busqueda de la reduccién de peso, de la construccién de una imagen es- belta y agradable. Esa historia, que sin duda es similar a la de millones de personas que han enfrentado el problema de sobrepe- so de una y mil maneras, dejando como inventario, ade- més de la ya tan conocida cadena de frustraciones, severos dafios a la salud, tanto fisica como mental y emocional, asi como baja autoestima, temor e inseguridad y, por si fuera poco, varios kilos de mas. Te invito a que la escribas, a que narres tu propia his- toria. Escribirla te servird de catarsis, es decir, te permitira12 Introduccié6n realizar una limpieza de alma y te permitird, ademas, iden- tificar algunas emociones y pensamientos relacionados con el sobrepeso. Te suplico que dejes destinado un espacio importante para narrar el final, mismo que ser escrito una vez que hayas realizado tu proceso de trabajo y con- quistado tu suefio mas caro, tu anhelo secreto: jLograr una figura esbelta, para siempre!, y asi concluir esa historia terrorifica con un final feliz. ;Si!, con un final feliz, como el de los cuentos de hadas, de los cuales tti serds el prota- gonista principal. La conquista de ese suefio acariciado durante largo tiempo es posible gracias a uno de los recursos mas im- presionantes y prodigiosos que se encuentran en tu inte- rior, en tu propia mente: iLa imaginacion! Esta guia de trabajo te lleva de la mano, paso a paso, hacia el dominio de esta gran potencia, misma que desde tiem- pos remotos era considerada como una fuente de sabidu- ria y transformaci6n. En algiin segmento del Talmud se hace referencia a la imaginacién como: “El taller de Dios”. La existencia agitada en la que nos encontramos in- mersos, la tendencia materialista que desde hace tiempo nos domina y la pérdida de valores humanos superiores nos han sumergido en un profundo nivel de inconscien- cia que nos predispone a repetir errores, fotocopiar infier- nos del ayer, atraer y multiplicar aquello de lo que pretendemos escapar y vivir dia con dia atemorizados, esclavos de las circunstancias, relacionandonos con la co- mida con miedo y con culpa, convirtiendo lo que deberia ser un genuino placer en una tortura constante: dietas ate-Introduccién 13 rradoras 0 atracones desmedidos, miedo 0 culpa, bajas de peso temporales, aumento desmedido y sin control. Una continua generacién de frustraciones, cancelacién de sue- fios y sepultura de anhelos. Llegé el momento de hacer tuyo lo que desde el prin- cipio del tiempo te pertenece, lo que alguien infinitamen- te grande, amoroso y misericordioso te concedié entre tantos dones y virtudes. Alguien que mas alla del nombre o del concepto que puedas tener de El, vive y respira en ti y espera con un amor infinito que recobres tu verdadera dimensién humana para forjar el mundo que anhelas, y con luz de conciencia conquistes la genuina libertad de los hijos de Dios. Qué mejor principio que liberarte no s6lo de kilos de sobrepeso, sino de traumas, sufrimientos y frustraciones. Asi que preparate para realizar una de las conquistas mas importantes: la conquista de tu interior, el uso adecua- do de la imaginaci6n y el descubrimiento de la verdad, la verdad que te hace libre. ;Ah!, y por supuesto también, re- ducir de peso y de tallas sin hambres ni torturas. ¢Te encuentras preparado?, pues adelante. Desde este momento dibuja una sonrisa en los labios y disponte para comenzar el ascenso hacia la conquista de tu libertad y la creacién de una figura sana, esbelta y hermosa.Material protegido por derechas de autorUbna historia de tauntas Tu propia historia Escribela en un cuaderno adicional...Narra con tus propias palabras la historia de tu vida, de manera especial aquellos eventos relacionados con la alimentaci6n y su relacién con el sobrepeso. Tal vez cémo te recompensaban con dulces o comida, o bien si era el caso de que hubiera carencia de ésta, si los buenos 0 ma- los momentos de la familia tenian alguna relacién con los alimentos. Procura detectar el sentimiento que te propor- ciona la comida: seguridad, culpa, ansiedad, etc. Es im- portante también mencionar cuando y cémo comenzé tu historia de sobrepeso; desde cuando y cémo te identifi- caste como una persona “gorda ” 0 adicta a algo oa al- guien. Procura identificar las emociones que experimentas, y si tienes ganas de llorar, llora. Si tienes deseos de reir, rie. Siexperimentas coraje o frustracién, golpea un cojino un costal de boxeo; lo que sea, pero acepta la emocién, enfréntala y deja que fluya libre, libre como el viento, como las olas del mar y, !por favor!, no te sientas culpable por sentir; disfruta la sensacién de ser jsimplemente ti! Lo importante es que disfrutes ser el protagonista principal de este libro, que logres verter tus experiencias, pues éstas constituyen el pilar mas sdlido para no renun- ciar a tu intento de lograr una figura sana, esbelta y her- mosa y a dejar de ser dependiente de dietas y atracones; para relacionarte con la comida de una manera sana, sin miedo y sin culpa, para que deje de ser para ti un instru- mento de tortura o un refugio esporadico, que te permite evadir la soledad y disfrazar los problemas.Una historia de tantas 17 Tal vez al principio te cueste trabajo recordar los even- tos que de manera inconsciente te llevarona refugiarte en la comida y a “alimentar” mentalmente la imagen de obe- sidad. Poco a poco éstos iran fluyendo de manera natural y constante, y con ello no sdlo logrards hacer limpieza de programas mentales inadecuados, sino también detectar los factores internos inconscientes que te impulsan a co- mer compulsivamente, a generar adicciones y dependen- cias y a mantener una figura gruesa, distorsionada y alejada de la imagen que realmente deseas manifestar. En tu narracién no dejes de lado los sentimientos que has experimentado ante la perspectiva de una nueva die- ta, los que afloran cuando no has logrado tu objetivo y los que te invaden cuando inicias un nuevo ciclo de aumento de peso o cuando recaes en tu adiccién particular. No olvides plasmar las emociones que experimentas cuando te refugias en la comida 0 en tu adiccién particu- lar, es importante detectar lo que deseas lograr al ingerir o eliminar alimentos, tal vez aceptaci6n, eliminar culpas 0 resentimientos 0 sentirte importante y querido, tal vez tranquilidad, autodestrucci6n para ‘castigar’ a alguien, verter coraje, la frustracién, la impotencia o simplemente evadir la emocién que te invade cuando enfrentas una si- tuacién dificil. No dejes de narrar los eventos “chuscos”, las situacio- nes dificiles como el caso de que alguien te sorprendiera en el atrac6n de comida o en la practica de Ja adiccion, las oca- siones en las que antes de saludar a la familia o alos amigos llegaste a reverenciar 0 a asaltar el refrigerador, los sitios en los que escondias los antojos, los enojos y pensamientos ob- sesivos con respecto a la comida, las veces que tuviste que renunciar a comprar algtin traje o vestido; las otras tantas18 Adelgaza s6lo con la imaginacién que tuviste que “elegir” sdlo en lo que cupieras, muy dis- tante de lo que te gustaba ponerte etc. No dejes nada fuera, ésta es... iTu propia historia! Por favor, utiliza tu cuaderno de trabajo para realizar este ejercicio.Pirejutic Os Tus creencias determinan tu realidadEn primer lugar, es importante comenzar a romper con todo tipo de prejuicios y creencias relacionadas con la co- mida y el sobrepeso. Si tt observas bien, la alimentacién de una persona obesa es en muchas ocasiones mds escasa y menos fre- cuente que la de una persona delgada. Es muy comtin que una persona con sobrepeso omita por lo menos un ali- mento al dia (el desayuno, la comida o la cena). Es también frecuente que la persona que padece sobrepeso sufra constantemente sensacién de hambre, se quede con ganas de algo y fluctiie entre la exaltacién y la represién con la comida, esto es, que de repente se atibo- rra de comida y cae en el exceso, para después caer casi en la anorexia (pérdida de apetito extrema y anormal) o has- ta en la bulimia (vémito provocado) y, lo mas comun: die- tas de todo tipo, en las que se suprimen varios tipos de alimentos, se cuentan calorias obsesivamente y, por si fuera poco, hasta se deja de comer por dias enteros. Si la ingestién de comida fuera el tinico factor, o por lo menos el mas importante, relacionado con el sobrepeso, una persona que pasa la mayor parte de su vida sometida a todo tipo de dietas y restricciones alimenticias deberia ser delgada, zo no te lo parece?, zno lo dicta asi la l6gica? Pero por favor, auin no te entusiasmes, porque si es- tos argumentos légicos y razonables comienzana ser acep- tables para ti, inmediatamente vienen a tu mente otros mil en contra que tratan de coartar tu incipiente entusias- mo. Que si el metabolismo, que si la herencia, que si laPrejuicios 21 tiroides, que si el aire que respiras, que las hilachas y no sé qué tantas cosas més que han contaminado tu mente y metaf6ricamente han hecho engordar tu cerebro, y es aqui precisamente donde radica el problema: en tu mente, en tu imaginacién. Investigaciones médicas muy recientes afirman que la ingestién de calorias nada tiene que ver con el peso; mis bien, influye la combinacién de los alimentos y, des- de luego, jte lo puedo asegurar!, los pensamientos y los sentimientos con los que te relacionas con la comida. A lo largo de la historia se ha buscado la férmula magica relacionada con la energia, la salud, la vitalidad y, desde luego, con una figura esbelta, y lo que de repente aparece como el factor magico se convierte en moda. Con el tiempo aparecen resultados que lo contradicen, vuelve a aparecer uno mas y asi continua el circulo vicioso; nue- vas teorias, nuevas y diferentes dietas y, a la larga, nuevas y diferentes frustraciones y kilos y kilos de mas. Si observas la forma en la que se alimenta una perso- na delgada, independientemente de lo que coma, lo hace sin miedo, sin culpa, sin remordimiento, sin siquiera pen- sar en que lo que ingiere la va a engordar o no, y sin im- portar tanto la calidad, pues puede tratarse de dulces, tacos 0 pasteles, o bien, frutas o verduras en exceso. Hay personas que dicen: “Coma lo que coma, yo ja- mas engordo”, y ti inmediatamente piensas: “Pues yo, coma lo que coma, siempre engordo; nada mas de ver la comida engordo; qué va, sélo de oler o de hablar de co- mida, engordo”. Este es el verdadero problema y es el que vamos a atacar de lleno, a eliminarlo de tu vida jpara siempre!22 Adelgaza sélo con la imaginacién Hay otro tipo de personas delgadas que se mantie- nen esbeltas porque s6lo comen frutas y verduras y han hecho de su vida una loaa las lechugas y a los jitomates. Y sin menospreciar las enormes virtudes y bondades de este tipo de alimentos, a ningun lugar seguro nos conduciria el que este proyecto de vida, en el que hoy te empefias con tanto esmero, se forjara a base de comer tres rabanos y un pepino. Claro, si esto te hace sentir bien —ademas elimina culpas y remordimientos— y te hace creer que vas a bajar de peso, pues jadelante! Pero si lo que realmente deseas es bajar de peso para siempre, conquistar tu libertad de conciencia y sentirte apapachada y consentida de DIOS, disponte a comer lo que quieras, lo que realmente se te antoje, pero con conciencia. Si te causa demasiado conflicto, culpa o remordimien- to imaginar que puedes comer libremente alimentos considerados como prohibidos, es valido iniciar simulta- neamente con el trabajo de esta guia un régimen equilibra- do, de preferencia orientado por un especialista en nutricién. De manera especial te recomiendo el libro del doctor Luis Castafieda: Por qué los gordos estan gordos y como pueden enflacar (Ediciones Poder), en el te ofrece cuatro diferentes alternativas para que puedas comer de todo y ala vez jAdelgazar! No obstante, el trabajo mas importante que hoy co- mienzas a realizar te pone en contacto con la sabiduria infinita que fluye a raudales en ti y que es la misma que mantiene al cosmos en orden y armonia, la que posibilita que nuestro planeta, independientemente de su gran peso y proporciones, flote en el universo como una pluma lige- ra y fragil.Prejuicios 23 Asi que, solamente sigue las instrucciones de esta guia de trabajo y preparate a perder los kilos de mas, a recupe- rar la confianza en ti mismo y, a través de la luz de la con- ciencia, a conquistar tu genuina libertad. Con este cambio que vas a lograr, no te sorprenda descubrir que de repente sientes una gran preferencia por las frutas y las verduras, que disfrutas de las caminatas e, incluso, de realizar algun otro tipo de ejercicio. jNo te asus- tes!, estos cambios se realizan de adentro hacia afuera, sin lucha, sin esfuerzos ni sacrificios. Como el capullo que emerge del tallo, el pétalo de una flor que se abre, el vuelo que emprende una ave y el suave trino que emite. Asi que disfruta este cambio y percibe en cada logro una caricia, un apapacho del Creador. Y en silencio, como en una oracién, da gracias a El por esta maravillosa opor- tunidad, la de poder expresar en un cuerpo sano y esbel- to: La Presencia perfecta de Dios en ti. jAdelante!ADELGAZA SOLO CON LA IMAGINACION Marches personas intentan bajar de peso con dietas de todo tipo, o con pastillas, 0 con fajas, o con ungiien- tos; sin embargo, no logran su propésito, por el contra- rio, aumentan mas y mas de peso hasta llegar a un nivel que pone en riesgo su salud e, incluso, su vida. Raquel Levinstein ataca este problema desde su origen: la mente y el espiritu. En este libro, que antes fue un manual de trabajo para sus terapias, la autora ensefia al lector a adelgazar en su mente mediante la imagina- cién. Pero va mas alla: le ensefia a eliminar las emocio- nes y pensamientos relacionados con el sobrepeso, que son obstaculos poderosos para lograr la reducci6n defi- nitiva del peso excedente. Como en cada uno de sus libros, Raquel Levinstein te explica “el c6mo”: te lleva de la mano para que logres descubrir, confrontar y transformar las trampas emo- cionales y mentales que se encuentran en tu interior, que son lo que en realidad te impiden lograr una figura sana y esbelta. Este material también te ayudard a recuperar la autoes- tima, la confianza en ti mismo y la certeza de que los suefios... se hacen realidad. ISBN 9b8381275-9 PANORAMA EDITORIAL La Editorial de la Superacién y la Calidad www.panoramaed.com.mx tienda @ panoramaed.com.mx 9 683"8127