Como Adelgazar 3 Kilos en Una Semana
Como Adelgazar 3 Kilos en Una Semana
Como Adelgazar 3 Kilos en Una Semana
| 28 Junio, 2017
Necesitars comer 5 veces al da y para ello te voy a dar unos mens que debes
seguir al pie de la letra. Debes tomar como mnimo dos litros de agua por da y
no saltarte las comidas. No debes tomar ms de 3 cucharadas de aceite a lo largo
de todo el da y no consumirs azcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.
DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
CENA: 300 gr. de championes al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a
la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.
SEGUNDO DA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de jamn york libre de grasa con una rebanada de pan
tostado.
COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado
sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de
pan tostado.
TERCER DA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de jamn serrano libre de grasa con una rebanada de pan
tostado.
COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado
blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.
CENA: 300 gr. de esprragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado
o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.
CUARTO DA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150
gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
CENA: 300 gr. de championes al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a
la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.
QUINTO DA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr.
de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.
CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de
pan tostado.
SEXTO DA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de
pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras
deben pesar un mximo de 300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la
plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.
SPTIMO DA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con caf, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
CENA: 300 gr. de esprragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado
o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes
calcular que con piel y espinas sern unos 180 gr. Puedes tomar tambin una
rebanada de pan tostado.