Guia 12 Tips Autoestima PDF
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mejorar la autoestima
Bonitas palabras.
Una buena opinin sobre t mismo y lo que eres y lo que haces y, bsicamente, el amor
por uno mismo es tambin una de las cosas que la gente suele perderse o tienen muy
poco en la sociedad actual.
Lo veo en mi bandeja de entrada casi todos los das como la gente comparte sus retos
conmigo y me preguntan cmo mejorar la autoestima.
Pero por qu estar construyendo y ser capaz de mantener una alta autoestima es tan
importante?
La vida se vuelve ms sencilla y ligera. Cuando te gustas o te amas a ti mismo las cosas simplemente se
vuelven ms fciles: no vas a hacer una montaa de un grano de arena casi tan a menudo como antes lo
hacas por cualquier cosa que te ocurriese. No vas a arrastrarse o rendirte por simples errores o por no
llegar a una norma perfecta.
Vas a tener ms estabilidad interior. Cuando te gustas a ti mismo, cuando tu opinin de t mismo sube
dejas de tratar con tanto ahnco conseguir la validacin y la atencin de otras personas. Y as te vuelves
menos necesitado y tu vida interior ya no es una montaa rusa emocional basada en lo que la gente puede
pensar o decir de ti hoy o esta semana.
Menos autosabotaje. El peor enemigo de la mayora de la gente son ellos mismos. Al mejorar la
autoestima te sentirs ms merecedor de las cosas buenas de la vida. Y as podrs ir tras ellas con ms
frecuencia y con ms motivacin. Y cuando las consigues, entonces ser mucho menos probable que te
auto sabotees de maneras tan sutiles. O quizs no tan sutiles
Sers ms atractivo en cualquier relacin. Con una mejor autoestima, obtendrs los beneficios
mencionados anteriormente. Sers ms estable y capaz de manejar mejor los tiempos difciles. Estar
contigo se hace ms simple y una experiencia ms ligera con mucho menos drama, discusiones o peleas
basadas en lo poco o nada. Y todo esto es atractivo en cualquier relacin, no importa si es con un amigo, en
el trabajo o en pareja.
Y por ltimo pero no menos importantesers ms feliz. Esa ha sido mi experiencia y es por eso que
escribo sobre la autoestima y por eso valoro aumentar mi propia autoestima y tratar de mantenerla
constante todos los das. Debido a que ha hecho mi vida mucho ms feliz.
VAMOS
ALL...!
Para mejorar la autoestima necesitas
manejar a tu crtico interior.
Un buen lugar para comenzar a mejorar la No tienes que aceptar esto. Hay varias
autoestima es aprender cmo manejar y maneras de minimizar esa voz crtica y
reemplazar la voz de tu propio crtico reemplazarla por algo ms til. Puede
interno. cambiar la forma de verte a ti mismo.
Y todos tenemos un crtico interno.
Una forma de hacerlo, que aprend hace un
Esta voz susurra o grita pensamientos
tiempo, es simplemente decir CA-LLA-
destructivos en tu mente. Pensamientos
TE repetidas veces y de una forma
como por ejemplo:
parsimoniosa. Y entonces reorientar tus
pensamientos haca algo ms
Eres perezoso y descuidado, ahora constructivo, como por ejemplo, lo que
manos a la obra. quieres comer para la cena o la tctica para
el prximo partido de ftbol.
T no eres bueno en tu trabajo en
absoluto y alguien va a darse cuenta de A largo plazo tambin te ayudar mucho
eso y despedirte. para encontrar mejores maneras de
motivarte a ti mismo en vez de escuchar a
Eres peor o ms feo que tu amigo / tu crtico interior
compaero de trabajo / pareja.
Utiliza hbitos saludables de
motivacin.
Para hacer la crtica interna menos til y Volver a centrarte en hacer lo que
esa voz ms dbil y al mismo tiempo realmente te gusta hacer. Cuando
motivarte para tomar medidas y mejorar la realmente te gusta hacer algo, entonces la
autoestima ayuda sin duda tener hbitos motivacin para hacer esa cosa tiende a
saludables de motivacin. venir automticamente. Cuando realmente
Veamos cules puedes realizar quieres algo en la vida, entonces tambin
se hace ms fcil sacar adelante cualquier
resistencia interior. As que si pierdes tu
Recurdate los beneficios. Una forma
motivacin, pregntate: Estoy haciendo
sencilla pero poderosa para motivarte y
lo que realmente quiero hacer? Si no, y si
mantener esa motivacin a diario es la de
es posible, entonces reorienta y empieza
escribir los beneficios que obtendrs al
a trabajar en esa.
seguir este nuevo camino o alcanzar una
meta. Como por ejemplo entrar en mejor Hacer este ejercicio de motivacin.
forma y tener ms energa con tus hijos y Imagnate habiendo logrado aquello que
las personas cercanas a ti. O hacer ms quieres conseguir, ya sea algo cotidiano o
dinero y poder viajar con el amor de tu vida un sueo. Haz la imagen ms vivida con
y juntos experimentar nuevas cosas colores ms intensos, ms brillantes, ms
maravillosas. Cuando acabes tu lista, real en tu mente, como si la estuvieras
guardarla y ponla en algn lugar donde lo viviendo de verdad. Escucha en tu
veas todos los das. Por ejemplo, en tu imaginacin aquello que escucharas si lo
rea de trabajo o en tu frigorfico. hubieses ya conseguido y observa qu
ocurre con tus sensaciones. Ahora pon tu
atencin en esa sensacin agradable que ms hacia tu logro. Reptelo tantas veces
sientes y haz con tu imaginacin esas como necesites hasta que slo con
sensaciones an ms grandes. Haz que te pensar en esa actividad, te haga sentir de
llenen todo el cuerpo, haz que exploten nuevo la sensacin de lograr tu objetivo y
dentro de ti. Haz que ese logro sea el impulso de lanzarte a por ello.
irresistible. Y mientras mantienes esa Despus de trabajar estos ejercicios con
sensacin agradable potenciada al el tiempo se convertirn en un hbito y tu
mximo, piensa en la prxima actividad crtico interior aparecer mucho menos a
que necesitas. Imagnate dando ese paso menudo.
y al mismo tiempo, sintiendo esas
sensaciones de haberlo logrado ya, y con
la certeza de que ese paso te acercar
Toma un descanso de auto-apreciacin
de 2 minutos.
Este es un hbito muy sencillo y divertido. Puedo hacer rer y que las gente olvide
sus problemas.
Y no te pido mucho
Soy muy carioso y comprometido con
Solamente vas a gastar dos minutos de tu mi perro.
tiempo en l todos los das durante un mes.
Como puedes observar, estas cosas no
Y va a hacer gran diferencia en el proceso tienen que ser cosas grandes.
de mejorar la autoestima.
Tal vez puede ser que escuchaste con
Te lo aseguro. atencin durante unos minutos a alguien
Empecemos. que lo necesitaba hoy. Que diste un
Toma dos o tres respiraciones lentas y paseo o en bicicleta despus del
profundas, y te haces esta pregunta: trabajo. Que eres una persona
cules son las 3 cosas que puedo bondadosa y amable en muchas
apreciar sobre m? situaciones.
Unos ejemplos que han surgido cuando he Estos cortos descansos no slo te
usado este ejercicio son: ayudarn a construir la autoestima a
largo plazo, sino tambin puede dar la
Ayudo a un buen nmero de personas vuelta a un estado de nimo negativo y
cada da a travs de lo que escribo.
recargarte de nuevo con una gran
cantidad de energa positiva
Anota 3 cosas en la noche que puedes
apreciar sobre ti mismo.
Como quieras.
Cuando haces lo que en el fondo piensas que es lo que hay que hacer aumentas y
fortaleces la autoestima.
Puede ser que sea una cosa pequea como levantarte del sof e ir al gimnasio. Podra
ser comprender en lugar de juzgar una situacin. O dejar de sentir lstima por ti mismo
y centrarte en las oportunidades y la gratitud por lo que realmente tienes.
Pero mantener tu foco en esto y hacerlo lo mejor que puedas hace una gran diferencia
tanto en los resultados que obtienes y cunto piensas en ti mismo.
Un consejo que hace que sea ms fcil permanecer consistente con hacer lo correcto
es tratar de pasar a la accin temprano en el da. Como por ejemplo darle a alguien un
cumplido, comer un desayuno saludable y hacer ejercicio.
Debido a que la realidad puede chocar con las expectativas (y de hecho lo hace) va a
conducirte haca el final de relaciones, trabajos, proyectos
y as sucesivamente.
Maneja los resultados no deseados de
una manera ms positiva
Prubate! Rtate!
Cuidado con caer en la trampa de la
comparacin.
Al comparar tu vida, a ti mismo y lo que tienes con la vida de otras personas y lo que
tienen, tienes un hbito destructivo en sus manos.
Mira estimado/a lector/a: siempre hay y habr alguien que tiene ms o es mejor que tu
en algo en el mundo.
En su lugar, mira lo lejos que has llegado. Comprate a ti mismo contigo mismo.
Concntrate en ti. En tus resultados. Y de cmo puedes mejorar tus
resultados. Poniendo tu foco en ti, te motivar y logrars mejorar tu autoestima.
Pasar ms tiempo con personas que te
apoyen (y menos tiempo con personas
destructivas).
Esto es de cajn de sastre como Pasa menos tiempo con personas que
son perfeccionistas, nerviosos, poco
decimos por aqu
amables o que desaprueban el logro de
tus sueos o metas.
Aunque te centres en ser ms amable
con los dems (y haca ti mismo), y
Y pasa ms tiempo con la gente que te
sustituyes el hbito del perfeccionismo
eleva, positivos que tienen estndares y
te ser difcil mejorar la autoestima si
formas de pensar ms humanas y ms
las influencias ms importantes en tu
amables sobre las cosas.
vida te arrastran diariamente hacia
abajo.
Y no solamente la gente con la que te
relacionas. Piensa en lo que lees,
Da la vuelta a la tortilla que se quema.
escuchas y ves tambin.
As que recuerda los porqus del comienzo de este artculo para ayudarte a ti mismo a
mantenerte motivado para trabajar en ti y mejorar la autoestima y para que sea una
prioridad esencial en tu da a da.
Maria Robinson
Nacho Fernndez
Coach y terapeuta PNL
Terapiaycrecimientopersonal.com
Ejercicio para elevar tu estado de nimo
cuando te sientas mal
Practica este ejercicio cada vez que necesites un recordatorio rpido de cmo
sentirse bien contigo mismo y para aumentar tu autoestima.