Macro

NOMBRE DEL PROGRAMA: TECNOLOGO EN ACTIVIDAD FÍSICA
OBJETIVO: Trabajar las aptitudes cardio-respiratorias y de flexo-elasticidad usando ejercicios funcionales, clases musicalizadas y lúdico-recreati
FECHA DE INICIO: 1/04/2018
LUGAR(ES) DE PRACTICA: CENTRO DE FORMACIÓN EN ACTIVIDA FÍSICA Y CULTARA SEDE CASTILLA
POBLACION: ADULTO JOVEN

RESPONSABLES: Diego forero - Paula Ramirez
MES ABRIL
ACONDICIONAMIENTO
ESTADIO TEST INICIAL
SEMANA 1 2 3
DESDE 1 8 15
HASTA 7 14 21
INTENSIDAD (%) 100 0 50

VARIABLE DE CONTROL ES.BORG ES. BORG ES. BORG
DURACION (MIN) 50 0 71
FRECUENCIA 2 0 2
ELEVACIÓN Y CONTROL
VARIABLE DE CONTROL OMNIRES OMNIRES OMNIRES
FRECUENCIA 1 1 1

VARIABLE DE CONTROL PERFLEX PERFLEX PERFLEX
FRECUENCIA 0 1 1
DURACIÓN TOTAL DE APTITUDES FÍSICAS 110 46 144
CALENTAMIENTO 15 11 25
VUELTA A LA CALMA 8 6 20
DURACIÓN TOTAL SEMANA 133 63 189
APTITUDES FÍSICAS
CARDIO RESPITATORIA 45.5 0.0 49.3
FUERZA Y RESISTENCUA MUSCULAR 54.5 23.9 21.5

FLEXOELASTICIDAD 0.0 76.1 29.2
% TOTAL 100.0 100.0 100.0
usicalizadas y lúdico-recreativas con materiales rudimentarios y reciclados para intensificar el desarrollo físico y mental de la población.
FECHA DE FINALIZACIÓN: 22/09/2018
PROGRAMA DE EJERCICIO FISICO

MAYO JUNIO JULI
NDICIONAMIENTO AVANCE Y DESARROLLO
INICIAL
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
22
28
APTITUD CARDIO RESPIRATORIA
50
ES. BORG ES. BORG ES. BORG ES.BORG
82
2
APTITUD MUSCULOESQUELETICA
50
OMNIRES OMNIRES OMNIRES OMNIRES
42
1
APTITUD FLEXOELASTICIDAD
50
PERFLEX PERFLEX PERFLEX PERFLEX
21
1
145 0 0 0 0 0 0 0 0 0
CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA (MIN)
25
20
190 0 0 0 0 0 0 0 0 0
PORCENTAJES DE DURA
56.55 #DIV/0! #DIV/0! ### ### #DIV/0! ### ### #DIV/0! #DIV/0!
DURACION DEL PROGRAMA:22 Semanas
TEST: 2 SEMANAS ACONDICIONAMIENTO INICIAL: 2 SEMA
AVANCE Y DESARROLLO: 16 SEMANAS MANTENIMIENTO: 4 SEMANAS

POST-TEST: 2 SEMANAS
JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE
ESARROLLO MANTENIMIENTO
14 15 16 17 18 19 20 21 22
0 0 0 0 0 0 0 0
A (MIN)
0 0 0 0 0 0 0 0
NTAJES DE DURACIÓN
### ### ### #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

ONAMIENTO INICIAL: 2 SEMANAS
SEPTIEMBRE
POST- TEST DURACIÓN

TOTAL POR
APTITUD
23 24 FISICA
203
203
144
98
0 445
130
0 575
#DIV/0! 45.62
#DIV/0! 32.36
#DIV/0! 22.02
#DIV/0! 100.00
OBJETIVO
Trabajar las aptitudes cardio-respiratorias y de flexo-elasticidad
clases musicalizadas y lúdico-recreativas con materiales rudimentarios y re
desarrollo físico y mental de la población.
PREGUNTA PROBLEMA
¿Cómo se puede mejorar la aptitud cardio-respiratoria y de

materiales rudimentarios y reciclables?
espiratorias y de flexo-elasticidad usando ejercicios funcionales,
con materiales rudimentarios y reciclados para intensificar el
.
a aptitud cardio-respiratoria y de flexo-elasticidad por medio de

INTENSIDAD CR
120
100
80
Intensidad
60
40
20
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1
semana
INTENSIDAD CR
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
semana
24
INTENSIDAD ME
60
55
50 50
40
INTENSIDAD
30
20
1010 10
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
SEMANAS
INTENSIDAD ME
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
INTENSID
120
100
80
INTENSIDAD
60
40
20
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
SEM
INTENSIDAD FE
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
22 23 24
INTENSIDAD CAPACIDADES
CARDIO FLEXO MU
120
100
80
INTENSIDAD
60
40
20
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
SEMANAS
TENSIDAD CAPACIDADES FISICAS
CARDIO FLEXO MUSCULO
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
MINUTOS CR
90
80
70
60
50
MINUTOS
40
30
20
10
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
SEMANAS
MINUTOS CR
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
24
MINUTO
70
60
50
40
MINUTOS
30
20
10
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
SEM
MINUTOS ME
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
22 23 24
MINUTO
120
100
80
MINUTOS
60
40
20
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
SEM
MINUTOS FE
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
22 23 24
DURACION CAPACIDADES FISICA
90
80
70
60
50
DURACION
40
30
20
10
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
SEMANAS
CION CAPACIDADES FISICAS
CARDIO
MUSCUL
O
FLEXO
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
FRECUENCIA CR
2.5
22 2 2
1.5
FRECUENCIA
0.5
0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
SEMANAS
FRECUENCIA CR
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
24
FRECUENCIA ME
1.2
0.8
FRECUENCIA
0.6
0.4
0.2
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
SEMANAS
FRECUENCIA ME
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
3 24
FRECUENCIAS FE
1.2
0.8
FRECUENCIA
0.6
0.4
0.2
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
SEMANAS
FRECUENCIAS FE
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANAS
24
FRECUENCIA CAPACIDADES FI
2.5
1.5
FRECUENCIA
0.5
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
SEMANA
CUENCIA CAPACIDADES FISICAS
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SEMANA
24
ESTADIO TEST INICIALES
MES ABRIL
DESDE/HASTA 1
SEMANA 1
N SESIONES 3
CARDIO RESPIRATORIO
DIA LUNES MARTES
FECHA 4/3/2018
MODO
1. TEST DE COOPER
MEDIO 2. TEST COORDINATIVO
METODO
INTENSIDAD 100%
VARIABLE CONTROL
DURACION (min) 20
EVALUACION /CONTROL
FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR
DIA LUNES MARTES
FECHA
MODO
MEDIO
METODO
INTENSIDAD
VARIABLE CONTROL
DURACION (min)
EVALUACION /CONTROL
FLEXIBILIDAD
DIA LUNES MARTES
FECHA
MODO
MEDIO
METODO
INTENSIDAD
VARIABLE CONTROL
DURACION (min)
EVALUACION /CONTROL
CALENTAMIENTO 2
VUELTA A LA CALMA 1
TIEMPO TOTAL DE LAS APTITUDES POR

SESION (min) 17
DURACION TOTAL DE LA SESION (min) 20

CONSOLIDADO DE TIEMPO SEMANAL POR APTITUD F
DURACION TOTAL CARDIO-RESPIRATORIA

DURACION TOTAL FUERZA MUSCULAR
DURACION TOTAL FLEXIBILIDAD
DURACION TOTAL APTITUDES FISICAS
SEMANA
DURACION TOTAL CALENTAMIENTO
DURACION TOTAL VUELTA A LA CALMA
DURACION TOTAL DE LA SEMANA

NICIALES OBJETIVO: Aplicar test iniciales y protocolo antropometrico
mediante la realizacion del test de cooper,medidas
BRIL antropometricas y RM Indirecto indicandonos las condiciones
7 generales que posee un individuo para la realizacion de actividad
1 fisica.
3
ORIO FRC 2
MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
4/1/2018
PROTOCOLO ANTROPOMETRICO
100%
30
MUSCULAR FRC 1
4/6/2018
RM INDIRECTO
100%
60
FRC 1
8 5
2 5
50 20
60 30
TIEMPO SEMANAL POR APTITUD FISICA
50 minutos
60 minutos
0 minutos
110 minutos
15 minutos
8 minutos
133 minutos
ESTADIO TEST INICIALES
MES ABRIL
DESDE/HASTA 8
SEMANA 2
N SESIONES 2
CARDIO RESPIRATORIO
DIA LUNES MARTES
FECHA
MODO
MEDIO
METODO
INTENSIDAD
VARIABLE CONTROL
DURACION (min)
EVALUACION /CONTROL
DIA LUNES MARTES
FECHA
MODO
MEDIO
METODO
INTENSIDAD
VARIABLE CONTROL
DURACION (min)
EVALUACION /CONTROL
FLEXIBILIDAD
DIA LUNES MARTES
FECHA 4/9/2018
MODO
MEDIO FLEXITEST
METODO
INTENSIDAD 100%
VARIABLE CONTROL
DURACION (min) 35
EVALUACION /CONTROL
CALENTAMIENTO 5
VUELTA A LA CALMA 5
SESION (min) 25

SEMANA

INICIALES OBJETIVO: Aplicar test iniciales mediante la realizacion del
test de flexion de codo,test abdominal,test sentadilla y RM
ABRIL Indirecto indicandonos las condiciones generales que posee
14 un individuo para la realizacion de actividad fisica.
2
2
ATORIO FRC 1
A MUSCULAR FRC 1
4/11/2018
1.test de flexion de codo
2.test
abdominal
3.test sentadilla
100%
11
AD FRC 1
6
1
11
0 minutos
11 minutos
35 minutos
46 minutos
6 minutos
11 minutos
63 minutos
ESTADIO adaptacion
MES abril
DESDE/HASTA 15
SEMANA 3
N SESIONES 4
CARDIO RESPIRATORIO
DIA LUNES MARTES
FECHA 4/16/2018
MODO funcional
MEDIO m. reciclable
continuo
METODO variable
INTENSIDAD 50% FC MAX
VARIABLE CONTROL escala de borg
DURACION (min) 31
EVALUACION /CONTROL
DIA LUNES MARTES
FECHA
MODO
MEDIO
METODO
INTENSIDAD
VARIABLE CONTROL
DURACION (min)
EVALUACION /CONTROL
FLEXIBILIDAD
DIA LUNES MARTES
FECHA
MODO
MEDIO
METODO
INTENSIDAD
VARIABLE CONTROL
DURACION (min)
EVALUACION /CONTROL
CALENTAMIENTO 8
VUELTA A LA CALMA 5
SESION (min) 17

CONSOLIDADO DE TIEMPO SEMANAL POR APTITUD FISICA

SEMANA

aptacion OBJETIVO:Trabajar las aptitudes cardio-respiratorias y de flexo-elasticidad
usando ejercicios funcionales, clases musicalizadas y lúdico-recreativas
abril con materiales rudimentarios y reciclados para intensificar el desarrollo
21 físico y mental de la población.
3
4
FRC
4/21/2018
clase
musicalizada
m. reciclable
continuo
50%
escala de borg
40
FRC 1
4/18/2018
funcional
m. reciclable
circuito
50% FC MAX
OMNI-RES
31
FRC 1
4/20/2018
ballet
m. reciclable
estatico-
dinamico
31-60 perflex
50% FC MAX
escala de perflex
42
5 7 5
5 5 5
19 30 30
31 42 40
71 minutos
31 minutos
42 minutos
144 minutos
25 minutos
20 minutos
189 minutos
ESTADIO adaptacion
MES abril
DESDE/HASTA 22 28
SEMANA 4
N SESIONES 3
CARDIO RESPIRATORIO
DIA LUNES MARTES MIERCOLES
FECHA 4/23/2018
MODO funcional
MEDIO m. reciclable
METODO continuo
INTENSIDAD 50%
VARIABLE CONTROL borg
DURACION (min) 45
EVALUACION /CONTROL
FECHA 4/25/2018
MODO funcional
MEDIO m. reciclable
METODO circuito
INTENSIDAD 50% FC MAX
VARIABLE CONTROL OMNI - RES
DURACION (min) 42
EVALUACION /CONTROL
FLEXIBILIDAD
FECHA
MODO
MEDIO
METODO
INTENSIDAD
VARIABLE CONTROL
DURACION (min)
EVALUACION /CONTROL
CALENTAMIENTO 8 7
VUELTA A LA CALMA 5 5
TIEMPO TOTAL DE LAS PATITUDES POR
SESION (min) 35 30
DURACION TOTAL DE LA SESION (min) 45 42
CONSOLIDADO DE TIEMPO SEMANAL POR APTITUD FISICA

SEMANA

OBJETIVO:Trabajar las aptitudes cardio-respiratorias y de flexo-
elasticidad usando ejercicios funcionales, clases musicalizadas y
lúdico-recreativas con materiales rudimentarios y reciclados para
intensificar el desarrollo físico y mental de la población.
FRC 2
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
4/28/2018
coordinacion
m. reciclable
continuo
50%
borg
37
FRC 1
FRC 1
4/27/2018
fincional
m. reciclable
dinamico - estatico
50%
escala de perflex
21
5 5
5 5
11 27
21 37
82 minutos
42 minutos
21 minutos
145 minutos
25 minutos
20 minutos
190 minutos
NUMERO DE SESION: 1 CLASE DE 30 MIN APROXIMADAMENTE
FECHA: 4/1/ 2018
RESPONSABLES: DIEGO ANTONIO FORERO - MARIA PAULA RAMIREZ
MATERIALES: NINGUNO
FASE
APTITUD DESARROLLO DEL EJERCICIO
CARDIORESPIRATORIA
FASE INICIAL PROCESO DE INICIACION
PROTOCOLO ANTROPOMETRICO
FASE CENTRAL
FASE FINAL RECOLECCION DE INFORMACION
FIRMA RESPONSABLES
OBJETIVO ESPECIFICO:
Desarrollar procesos unificados y estandarizados que nos permitan obtener informacion acerca de
la persona para determinar el avance en el proceso deacuerdo al objetivo deseado.
ROLLO DEL EJERCICIO VOLUMEN
CESO DE INICIACION 5'
OLO ANTROPOMETRICO 20'
CION DE INFORMACION 5'
OBSERVACIONES
FICHA 1441788
obtener informacion acerca de
etivo deseado.
INSTRUCTOR
NELSON JESUS
MEN INTENSIDAD DURACION
5'
10 (ESCALA DE BORG)
100% FC
20'
5´'
TOTAL DURACION 30'

NOMBRE: DIEGO ANTONIO FORERO RODRIGUEZ
EDAD: 20
GENERO: M
TALLA: 1.68
PESO: 65
PATOLOGIAS: NINGUNA
LIMITACIONES: NINGUNA
IMC: 23 ICC: 0,88
PERIMETROS RESULTADO
BICEPS 30 CM
ANTEBRAZO 28 CM
TORAX 1M
MUSLO 76 CM
GEMELO 34 CM
CADERA 84 CM
CINTURA 77 CM
NOMBRE:
EDAD:
GENERO:
TALLA:
PESO:
PATOLOGIAS:
LIMITACIONES:
IMC: ICC:
PERIMETROS RESULTADO
BICEPS
ANTEBRAZO
TORAX
MUSLO
GEMELO
CADERA
CINTURA
FECHA: 4/6/2018
MATERIALES: NINGUNO
FASE
1. MOVIMIENTO ARTICULAR
2. ESTIRAMIENTO BASICO
CARDIORESPIRATORIA
FASE INICIAL
3.SENTADILLA ISOMETRICA
4.ELVACIONES DE RODILLA
1. TEST COORDINATIVO
FASE CENTRAL 2. TEST DE COOPER
FASE FINAL CAMINATA LEVE
FIRMA RESPONSABLES
1. Determinar el metodo de evaluacion cardiorespiratorio por medio del test de cooper y clasificar
los porcentages de acuerdo a los promedios establecidos.
2. Optimar la capacidad coordinativa por medio de conduccion ida vuelta de un balon Y golpearlo a
la porteria clasificando el valor establecido
VIMIENTO ARTICULAR
TIRAMIENTO BASICO
2'
TADILLA ISOMETRICA
ACIONES DE RODILLA
EST COORDINATIVO
TEST DE COOPER 17'
CAMINATA LEVE 1'
OBSERVACIONES
FICHA 1441788
o del test de cooper y clasificar
uelta de un balon Y golpearlo a
INSTRUCTOR
NELSON JESUS
20'
100% FC
10 (ESCALA DE BORG)
TOTAL DURACION 20'

VALORACIO
NOMBRE GENERO
MARIA PAULA RAMIREZ

Femenino
DIEGO ANTONIO FORERO

masculino
CONCLUSION
paula ramirez: mi vo2 max es de 20.28 con un promedio bajo.
Diego Forero: la persona se encuentra en un grado excelente de acuerdo con la capac
VALORACION C
1. (CONDUCCION IDA VUELTA UN BALON
2.(GOLPEAR DOS BAL
NOMBRE PUNTUACION 1
MARIA PAULA RAMIREZ

CONCLUSION
VALORACION COOPER
EDAD V. A LA CANCHA DISTANCIA VO2 MAX
20 años 16 1412 m 20.28
20 años 32 2885 m 52.22
o bajo.
elente de acuerdo con la capacidad cardiorrespiratoria.
VALORACION COORDINACION
CCION IDA VUELTA UN BALON CON LOS PIES SUPERANDO DOS CONOS)
2.(GOLPEAR DOS BALONES A LA PORTERIA
PUNTUACION2 PUNTUACION 3 PUNTUACION 4 PROMEDIO
X BUENA
X EXELENTE
FECHA: 4/6/2018
MATERIALES: NINGUNO
FASE
1. ESTIMACION DEL PESO INICIAL

MUSCULOESQUELETICA
FASE INICIAL 2. PESO LEVANTADO EN LIBRAS
3.REPETICIONES HASTA EL FALLO
RM INDIRECTO
FASE CENTRAL
FASE FINAL PORCENTAGES
FIRMA RESPONSABLES
Determinar el metodo de evaluacion de la fuerza dinamica por medio de una repeticion con el
maximo peso y clasificar los porcentages de RM de acuerdo a la carga.
ACION DEL PESO INICIAL
LEVANTADO EN LIBRAS 8'
CIONES HASTA EL FALLO
RM INDIRECTO 50
PORCENTAGES 2'
OBSERVACIONES
o de una repeticion con el
a. FICHA 1441788
INSTRUCTOR
NELSON JESUS
100% FC 10
60'
(ESCALA OMNI RES)
TOTAL DURACION 60'

PESO INICIAL
SEGUN HOEGER REPETICION
EJERCICIOS (1991) HASTA EL FALLO
PLANA 24 kg 6
VUELOS MAQUINA
CENTADO 24kg 11
PRESS BANCA INCLINADA 24kg 6
PRESS MILITAR 24kg 9
ELEVACIONES LATERALES 14kg 2

CURL DE BICEPS CON
BARRA 10kg 5
PREDICADOR POLEA 10kg 6
COPA 7.5kg 14
PUSH DOWN 10kg 11
JALON CERRADO AL
PECHO 24kg 12
REMO INDIVIDUAL
MANCUERNA 12kg 10
SENTADILLA LIBRE 25kg 14
EXTENSION DE RODILLA 15kg 10

FLEXION DE RODILLA 15kg 3
PESO MUERTO 25kg 3
RM INDIR
DIEGO FO
PESO INICIAL
SEGUN HOEGER REPETICION
EJERCICIOS (1991) HASTA EL FALLO
PLANA 45 kg 12
VUELOS MAQUINA
CENTADO 53 kg 8
PRESS BANCA INCLINADA 45 kg 8

PRESS MILITAR 25 kg 15
ELEVACIONES LATERALES 25 kg 12
CURL DE BICEPS CON
BARRA 25 kg 15
PREDICADOR POLEA 25 kg 15
COPA 23 kg 15
PUSH DOWN 23 kg 15
JALON CERRADO AL
PECHO 45 kg 15
REMO INDIVIDUAL
MANCUERNA 30 kg 12
SENTADILLA LIBRE 55 kg 15
EXTENSION DE RODILLA 45 kg 15
FLEXION DE RODILLA 30 kg 15
PESO MUERTO 25 kg 13
RM INDIRECTO
PAULA RAMIREZ
1RM (BRZYCHI) 90% 80% 70% 60% 50%

29.41 26kg 23kg 20kg 17kg 14kg
33.24 29kg 26kg 23kg 19kg 16kg
29.41 26kg 23kg 20kg 17kg 14kg
30.86 27kg 24kg 21kg 18kg 15kg
14.40 12kg 11kg 9kg 8kg 7kg
11.25 9kg 8kg 7kg 6kg 5kg

12.25 10kg 9kg 8kg 7kg 6kg
11.74 9kg 8kg 7kg 6kg 5kg
13.85 11kg 10kg 9kg 7kg 6kg
34.57 30kg 27kg 23kg 20kg 17kg
16 14kg 12kg 11kg 9kg 8kg
39.14 35kg 31kg 27kg 23kg 19kg
20 18kg 16kg 14kg 12kg 10kg

15.88 13kg 12kg 10kg 9kg 7kg
26.47 23kg 20kg 18kg 15kg 13kg
RM INDIRECTO
DIEGO FORERO
1RM (BRZYCHI) 90% 80% 70% 60% 50%
64 kg 58 kg 51 kg 45 kg 39 kg 32 kg
53 kg 48 kg 42 kg 37 kg 32 kg 26 kg
55 kg 50 kg 44 kg 40 kg 33 kg 27 kg
41 kg 36 kg 33 kg 29 kg 24 kg 20 kg
36 kg 32 kg 29 kg 25 kg 22 kg 18 kg
41 kg 37 kg 33 kg 29kg 25 kg 20 kg
41 kg 37 kg 33 kg 29 kg 25 kg 20kg
42 kg 38 kg 34 kg 30 kg 26 kg 21 kg
38 kg 33 kg 30 kg 26 kg 22 kg 19 kg
74 kg 66 kg 59 kg 51 kg 44 kg 37 kg
43 kg 39 kg 34 kg 30 kg 26 kg 22 kg
79 kg 71 kg 63 kg 55 kg 47 kg 39 kg
74 kg 66 kg 59 kg 51 kg 44 kg 37 kg
50 kg 44 kg 39 kg 34 kg 29 kg 25 kg
38 kg 33 kg 30 kg 26 kg 22 kg 19 kg
FECHA : 4/9/2018
MATERIALES: METRO
FASE
1-inclinacion de cuello
2. rotacion de cuello
3-flexion y extension de hombro

FASE INICIAL
4-flexion y extension de tronco
FLEXOELASTICIDAD
5-inclinacion de tronco
6- flexion y extension de cadera
7-skypping bajo
FLEXI-TEST
FASE CENTRAL
FASE FINAL valoracion
FIRMA RESPONSABLES
Determinar la valoracion inicial de la aptitud de flexo-elasticidad por medio del flexi-test para
planificar de manera adecuada el ejercicio.
clinacion de cuello
rotacion de cuello
y extension de hombro
5'
n y extension de tronco
clinacion de tronco
n y extension de cadera
7-skypping bajo
FLEXI-TEST 25'
valoracion 5'
OBSERVACIONES
FICHA 1441788
medio del flexi-test para
INSTRUCTOR
NELSON JESUS
35'
110% FC MAX
(ESCALA DE PERFLEX)
TOTAL DURACION 35'

RESULTADOS
DIEGO FORERO
PUNTUACION 0 1 2 3
MOVIMIENTO
I x
II x
III x
IV x
V x
VI x
VII
VIII
IX x
x
X
XI x
x
XII
x
XIII
x
XIV
XV x
XVI x
XVII x
x
XVIII
XIX x
XX x
CONCLISION : Puntage total 41 El participando se encuentra en un estado medio, ya que hay muy poco
recorrido en algunas articulaciones, por ende, se debe trabajar en esta capacidad un poco más, pero sin
descuidar las demás aptitudes fisicas para tener un estado promedio y adecuado para el desarrollo de
distintas actividades.
RESULTADOS
PAULA RAMIREZ
4 PUNTUACION 0 1 2
MOVIMIENTO
I X
II X
III
IV X
V
VI X
x VII
x VIII
IX
XI X
XII X
XIII X
XIV X
XV X
XVI X
XVII X
XVIII X
XIX X
XX
, ya que hay muy poco
d un poco más, pero sin
o para el desarrollo de
CONCLUSION
Mi total es 47 con un promedio medio
EZ
3 4
X
FECHA : 4/9/2018
MATERIALES: CRONOMETRO
FASE
1.elevaciones de rodilla (SUAVE)
2.escaladores (SUAVE)
3. inclinacion de cuello D - I
4. circunduccion de cuello
5.elevaciones de hombros
MUSCULOESQUELETICA
FASE INICIAL 6. flexion y extencion de muñeca
7. desviacion cuvital - radial de muñeca
8.abduccion y adduccion de hombro
9.inclinacon de tronco
10. flexion y extencion de tronco
11. nutacion y contranutacion
1.TEST FLEXION DE CODO

1.TEST ABDOMINAL
FASE CENTRAL 2.TEST SENTADILLA
FASE FINAL RECOLECCION DE INFORMACION Y CLASIFICACION

M
FASE FINAL RECOLECCION DE INFORMACION Y CLASIFICACION
FIRMA RESPONSABLES
clasificar el metodo de evaluacion de la aptitud musculoesqueletica por medio de repeticiones

hasta el fallo y cronometradas determinando el nivel en el cual se encuentra la persona para la
programacion del ejercicio.
ones de rodilla (SUAVE)
caladores (SUAVE)
nacion de cuello D - I
cunduccion de cuello
vaciones de hombros
y extencion de muñeca 6'
n cuvital - radial de muñeca
n y adduccion de hombro
clinacon de tronco
n y extencion de tronco
acion y contranutacion
T FLEXION DE CODO
TEST ABDOMINAL 4'
TEST SENTADILLA
INFORMACION Y CLASIFICACION 1'

INFORMACION Y CLASIFICACION 1'
OBSERVACIONES
FICHA 1441788
por medio de repeticiones

ncuentra la persona para la
INSTRUCTOR
NELSON JESUS
11'
100%FC MAX
10 (ESCALA DE OMNI - RES)
TOTAL DURACION 11'
NOMBRE EDAD TIEMPO
MARIA PAULA RAMIREZ 20 años 45''
DIEGO ANTONIO FORERO 20 años 1' 14"
NOMBRE EDAD TIEMPO

MARIA PAULA RAMIREZ
20 años 1'
20 años 1'
NOMBRE EDAD TIEMPO
MARIA PAULA RAMIREZ 20 años 1'
DIEGO ANTONIO FORERO 20 años 1'

N° FLEXION DE CODO PROMEDIO
38 rep excelente
60 rep exelente
N° SENTADILLAS PROMEDIO
57 rep excelente
54 rep exelente
N° ABDOMINALES PROMEDIO
38 rep excelente
34 rep bueno
NUMERO DE SESION Nº 5 OBJETIVO ESPESIFICO:implementar juegos que ayuden al sistema cardio-
vascular al mismo tiempo que estimulen la parte mental por medio de
FECHA: 16/04/2018 entrenamiento continuo variable favoreciendo a la salud cardiaca.
RESPONSABLES: diego forero - paula ramirez
MATERIALES: objetos reciclados y objetos del entorno
INSTRUCTOR: FICHA:1441788
FASE
1- movimiento articilar (C.C)

2- estiramiento
3- juego ratas y ratones
4- ponchados
FASE INICIAL
1-trote en el puesto
cardio respiratoria
2-rodillas al pecho
3-skipping bajo
4-tijeras cortas
5-saltos en x
6-A-C piernas seguido de centadilla
7-trote en el puesto
FASE CENTRAL
1- el puente
2-triangulo
3-enlasados
4-flexion doble
FASE FINAL
s que ayuden al sistema cardio-
la parte mental por medio de
endo a la salud cardiaca.
:1441788
VELOCIDAD DE w D SERIES REPETICIONES VOLUMEN

EJECUCION
N.A 8:30" 20" 2 N.A 8'
N.A 8' 30'' N.A N.A 17'
N.A 4:30'' 30'' N.A N.A 5'

INTENSIDAD
MODO METODO TIPO
DURACION
TOTAL
muy suave-suave
escala de borg juegos
90-100ppm
algo duro-duro
escala de borg CONTINUO
funcional AEROBICO 31'
45%-65% FC MAX VARIABLE
130-160 ppm
algo duro-muy suave

escala de borg yoga
130-90 ppm
NUMERO DE SESION Nº 6 OBJETIVO ESPESIFICO:intensificar la aptitud musculoesqueletica entrenando var
para prevenir o controlar lesiones y enfermedades futuras usando la fuerza reesis
FECHA: 18/04/2018 inferior por medio de circuitos y ejercicios funcionales.
RESPONSABLES: diego forero - paula
ramirez
INSTRUCTOR:
FASE

2- estiramiento
3- saltos en x
4-sentadilla isometrica
FASE INICIAL
musculo-esqueletica
1-sentadilla tradicional
2-push up
3-sentadilla a un apollo
4-escalera
5-sentadilla zumo
6-plancha
7-tijeras
FASE CENTRAL
1-roll up
2-roll over
3-one leg circle
4-scissor
FASE FINAL
aptitud musculoesqueletica entrenando variacion de ejercicios
enfermedades futuras usando la fuerza reesistencia del tren
cicios funcionales.
FICHA:1441788
EL EJERCICIO VELOCIDAD DE EJECUCION w D SERIES
articilar (C.C)
miento 1.1 4' 30" 1
s en x
isometrica
tradicional
h up
a un apollo
alera 1.1 9' 10'' 2
la zumo
ncha
ras
up
over 1.1 4' 10'' 1
g circle
sor
INTENSIDAD
REPETICIONES TIEMPO MODO METODO
muy suave-suave
N.A 5' escala de borg funcional
90-100ppm
circuito
40%-70% FC MAX
X MIN 19' 6-8 funcional
un poco dificil-dificil
algo duro-muy suave

N.A 5' escala de borg pilates
120-90 ppm
TIPO
DURACION
TOTAL
fuerza resistenci 29'

heterometrica
NUMERO DE SESION Nº 7 OBJETIVO ESPESIFICO:Mantener la flexo-elasticidad del tren inferior con b
metodo estatico dinamico para extender el periodo de vida util de las arti
FECHA: 20/04/2018

INSTRUCTOR:
FASE

2- suicidios
3- plancha isometrica
4-elefantes
5-elongacion muscular
6-estiramiento
FASE INICIAL
flexo-elasticidad
1-mariposa acostado
2-patadas
3-caracol
4-patada lateral
5-mariposa B.A
6-pre-spagggat
7-spaggat
FASE CENTRAL
1-formar figuras con el cuerpo
FASE FINAL
antener la flexo-elasticidad del tren inferior con base en ejercicios de ballet usando el
o para extender el periodo de vida util de las articulaciones y los musculos.
FICHA:1441788
VELOCIDAD DE
DESARROLLO DEL EJERCICIO w
EJECUCION

2- suicidios
4-elefantes N.A 3'
5-elongacion muscular
6-estiramiento
1-mariposa acostado
2-patadas
3-caracol
4-patada lateral N.A 30''
5-mariposa B.A
6-pre-spagggat
7-spaggat
1-formar figuras con el cuerpo N.A 4'

INTENSIDAD
D SERIES REPETICIONES TIEMPO
muy suave-suave
2//30'' N.A N.A 7' escala de borg
90-100ppm
forzado
7'' 5 N.A 30' 31-60
escala de perflex
suave -muy
suave
30'' N.A N.A 5' escala de borg
120-90 ppm
MODO METODO TIPO
DURACION
TOTAL
funcional
estatico flexibilidad 42'

dinamico cinetica
ballet
juegos
NUMERO DE SESION Nº 8 OBJETIVO ESPESIFICO: intencificar la actividad cardiaca usando
beneficiar la capacidad aerobica, oxidacion de grasa y soporte a
FECHA: 21/04/2018

MATERIALES: objetos reciclados, obstaculos y objetos del entorno
INSTRUCTOR:
FASE

2- elasticidad
4-saltos en x
5-sentadillas con salto
FASE INICIAL
cardio-respiratoria
1- zumba
2-obtaculos
FASE CENTRAL
1- loto
2-el gato
3-el niño
4-la rana
5-el perro
FASE FINAL
car la actividad cardiaca usando actividades musicalizadas para
a, oxidacion de grasa y soporte a la fatica.
FICHA:1441788
O DEL EJERCICIO VELOCIDAD DE EJECUCION w D
nto articilar (C.C)

asticidad
ha isometrica N.A 4' 30''
ltos en x
llas con salto
zumba N.A 27' 3'

btaculos
- loto
el gato
el niño N.A 4:50'' 10''
a rana
el perro
INTENSIDAD
SERIES REPETICIONES TIEMPO
muy suave-suave
N.A N.A 5' escala de borg
92-103ppm
algo duro-duro
escala de borg
N.A N.A 30' 45%-65% FC MAX
130-160 ppm
algo duro -muy

suave
N.A N.A 5' escala de borg
130-90 ppm
MODO METODO TIPO
DURACION
TOTAL
funcional
clase
musicalizada continuo aerobico 40'
yoga
NUMERO DE SESION Nº 8
OBJETIVO ESPESIFICO: intencificar la actividad
FECHA: 23/04/2018 cardiaca usando actividades musicalizadas para
RESPONSABLES: diego beneficiar la capacidad aerobica, oxidacion de grasa
forero - paula ramirez y soporte a la fatica.
INSTRUCTOR:JESUS AMADO FICHA:1441788
VELOCIDAD
FASE APTITUD DESARROLLO DEL EJERCICIO DE w D
EJECUCION

2- elasticidad
FASE INICIAL 3- suicidios N.A 1' 40''
4-rodillas al pecho
5- trote
1-saltar lazo
2-bicicleta
FASE 3-desplazamientos N.A 32' 3'
CENTRAL cardio- 4-zancada frontal con giro de tronco
respiratoria 5-V en semi-sentadilla
1- caminata suave
FASE FINAL N.A 4' 10''
2-estiramiento
REPETICION DURACION
SERIES TIEMPO INTENSIDAD MODO METODO TIPO
ES TOTAL
muy suave-suave
1 N.A 8' escala de borg funcional
92-103ppm
algo duro-duro
escala de borg
N.A N.A 35 funcional
50% FC MAX
130-160 ppm continuo aerobico 45'
algo duro -muy

suave
escala de borg
N.A N.A 4:10'' funcional
130-90 ppm
perflex
30
NUMERO DE SESION Nº 9 OBJETIVO ESPESIFICO: Optimar la capacidad musculoesqueletica por
medio del metodo circuito en una intensidad 40 - 60 % (escala OMNI -
FECHA: 25/03/2018 RES) empleando material reciclable para el fortalecimiento
RESPONSABLES: diego forero - muscular .
paula ramirez
VELOCIDAD DE
FASE
APTITUD DESARROLLO DEL EJERCICIO EJECUCION
1. ESCALADORAS
2. BURPEE
3. TALON ATRAS
FASE INICIAL N.A
4.ELEVACIONES DE RODILLA
5. CRUZADAS
MUSCULOESQUELETICA
6. SALTOS DE LAZO
1. PUSH UP
2. PUSH UP CON ELEVACION
3. DESCENSOS 2- 2
FASE CENTRAL 3 -2
4. PUSH UP CERRADO CON ELEVACION
5. APERTURAS
El barco humano
(Trabajar en equipo para poder crear un barco
FASE FINAL N.A
humano de forma creativa en un determinado
tiempo sin utilizar las acciones verbales )
w D SERIES
1' 5' 1
1' 1' 3
4' 1' N.A

REPETICIONES TIEMPO INTENSIDAD MODO
muy suave-suave
N.A 7' escala de borg JUEGO
92-103ppm
50 % FC MAX
10 30' Algo FACIL - Algo duro FUNCIONAL
(Escala de OMNI - RES)
suave -muy suave

N.A 5' escala de borg DINAMICA
120-90 ppm
DURACION
METODO TIPO TOTAL
FUERZA
CIRCUITO HIPERTROFIA 42'
(HETEROMETRICA)
NUMERO DE SESION Nº 10 OBJETIVO ESPESIFICO: Trabajar la flexo - elasticidad por medio del metodo dinamico
en una intensidad 31 - 60 % (escala PER - FLEX) para el fortalecimiento de las
FECHA: 27/03/2018 articulaciones y la ejecucion adecuada de los ejercicios en las distintas capacidades
RESPONSABLES: diego forero - fisicas.
paula ramirez
INSTRUCTOR: JESUS AMADOR FICHA:1441788

FASE
SALTOS DE LASO
FASE INICIAL (coordinacion,equilibrio y percepcion)
1.LEVANTAR TALON
2. LEVANTAR PUNTA
3. ELEVACIONES DE HOMBRO
4. POSTURA ORACION
5. ESTOCADA
FLEXOELASTICIDAD
FASE CENTRAL 6. POSTURA DE LA SILLA
7. POSTURA DEL GUERRERO 1 Y 2
8. POSTURA DEL ARBOL
9. TADASANA
FASE FINAL EL ROBA PAN

FASE FINAL EL ROBA PAN
dad por medio del metodo dinamico
para el fortalecimiento de las
rcicios en las distintas capacidades
88
VELOCIDAD DE w D SERIES
EJECUCION
N.A 1' 30'' N.A
N.A 1' 10' N.A
N.A 4:50'' 10'' N.A

N.A 4:50'' 10'' N.A
INTENSIDAD
REPETICIONES TIEMPO MODO METODO TIPO
muy suave-suave
3 5' escala de borg FUNCIONAL
92-103ppm
forzado
30-60
N.A 11' YOGA
escala de perflex estatico flexibilidad
50% FC MAX dinamico cinetica
suave -muy
suave
N.A 5' DINAMICA
escala de borg
120-90 ppm
suave -muy
suave
N.A 5' DINAMICA
escala de borg
120-90 ppm
DURACION
TOTAL
21'
NUMERO DE SESION Nº 8
OBJETIVO ESPESIFICO: intencificar la actividad
FECHA: 28/04/2018 cardiaca usando actividades musicalizadas para
RESPONSABLES: diego beneficiar la capacidad aerobica, oxidacion de grasa
forero - paula ramirez y soporte a la fatica.
VELOCIDAD
FASE APTITUD DESARROLLO DEL EJERCICIO DE w D
EJECUCION

2- elasticidad
3-skipping bajo
FASE INICIAL N.A 4' 30''
4- saltos en X
1-zig-zag de obstaculos
2-rollo adelante
FASE 3- saltar cuerda N.A 6' 3'
CENTRAL 4- equilibrio
5-arrastre bajo
cardio- 6- adivina la palabra
respiratoria
1- caminata suave
FASE FINAL N.A 4' 10''
2-juego del aro
INTENSIDAD
REPETICION
SERIES TIEMPO MODO METODO TIPO
ES
muy suave-suave
2-3
N.A N.A 5' funcional
escala de borg
92-103ppm
algo duro-duro
escala de borg
4 N.A 27 coordinacion
50% FC MAX
130-160 ppm
continuo aerobico
algo duro -muy

suave
4-2 funcional
N.A N.A 4:10'' escala de borg juegos
130-90 ppm
DURACION
TOTAL
37

Macro

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Macro

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Macro

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

NOMBRE DEL PROGRAMA: TECNOLOGO EN ACTIVIDAD FÍSICA

FECHA DE INICIO: 1/04/2018

LUGAR(ES) DE PRACTICA: CENTRO DE FORMACIÓN EN ACTIVIDA FÍSICA Y CULTARA SEDE CASTILLA

POBLACION: ADULTO JOVEN

INTENSIDAD (%) 100 0 50

INTENSIDAD (%) 0 100 60

FUERZA Y RESISTENCUA MUSCULAR 54.5 23.9 21.5

FECHA DE FINALIZACIÓN: 22/09/2018

PROGRAMA DE EJERCICIO FISICO

TEST: 2 SEMANAS ACONDICIONAMIENTO INICIAL: 2 SEMA

AVANCE Y DESARROLLO: 16 SEMANAS MANTENIMIENTO: 4 SEMANAS

JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE

### ### ### #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

### ### ### #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

POST- TEST DURACIÓN

¿Cómo se puede mejorar la aptitud cardio-respiratoria y de

a aptitud cardio-respiratoria y de flexo-elasticidad por medio de

TIEMPO TOTAL DE LAS APTITUDES POR

DURACION TOTAL DE LA SESION (min) 20

DURACION TOTAL CARDIO-RESPIRATORIA

DURACION TOTAL DE LA SEMANA

DURACION TOTAL DE LA SESION (min) 35

DURACION TOTAL VUELTA A LA CALMA

DURACION TOTAL DE LA SESION (min) 31

DURACION TOTAL APTITUDES FISICAS

DURACION TOTAL DE LA SEMANA

DURACION TOTAL APTITUDES FISICAS

DURACION TOTAL VUELTA A LA CALMA

DURACION TOTAL DE LA SEMANA

FECHA: 4/1/ 2018

RESPONSABLES: DIEGO ANTONIO FORERO - MARIA PAULA RAMIREZ

APTITUD DESARROLLO DEL EJERCICIO

FASE INICIAL PROCESO DE INICIACION

FASE FINAL RECOLECCION DE INFORMACION

ROLLO DEL EJERCICIO VOLUMEN

CESO DE INICIACION 5'

OLO ANTROPOMETRICO 20'

CION DE INFORMACION 5'

MEN INTENSIDAD DURACION

TOTAL DURACION 30'

RESPONSABLES: DIEGO ANTONIO FORERO - MARIA PAULA RAMIREZ

APTITUD DESARROLLO DEL EJERCICIO

FASE FINAL CAMINATA LEVE

ROLLO DEL EJERCICIO VOLUMEN

CAMINATA LEVE 1'

uelta de un balon Y golpearlo a

MEN INTENSIDAD DURACION

TOTAL DURACION 20'

MARIA PAULA RAMIREZ

DIEGO ANTONIO FORERO

MARIA PAULA RAMIREZ

DIEGO ANTONIO FORERO

EDAD V. A LA CANCHA DISTANCIA VO2 MAX

20 años 16 1412 m 20.28

20 años 32 2885 m 52.22

PUNTUACION2 PUNTUACION 3 PUNTUACION 4 PROMEDIO

RESPONSABLES: DIEGO ANTONIO FORERO - MARIA PAULA RAMIREZ

APTITUD DESARROLLO DEL EJERCICIO