Capacidades Condicionales y Coordinativas
Capacidades Condicionales y Coordinativas
Capacidades Condicionales y Coordinativas
CAPACIDADES COONDICIONALES
DEFINICION
Capacidades condicionales
Se vincula completamente con el rendimiento físico de cada persona y, como tal, condicionan
el desarrollo de nuestras acciones motrices.
Clasificación
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Estas capacidades son innatas, las traemos desde que nacemos, pero pueden ir mejorándose
con el paso del tiempo a través de la adaptación física y el entrenamiento.
Capacidades
condicionales
se clasifican en
Según su
Aerobica Elasticidad muscular Rapidez
contraccion
Según su La movilidad
manifestacion
Anaerobica Reacción
articular
Acíclica o de
Dinámica
desplazamiento
1. Fuerza.
Se considera como la capacidad de vencer una resistencia exterior o de oponerse a ella con el
esfuerzo muscular.
El cual podemos señalar como resistencias externas la fuerza de gravedad o el propio peso
del cuerpo.
1.1.Según su contracción:
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contraccion
Isométrica o estática
segun su
Excéntrica
Concéntrica
fuerza maxima
manifestacion
Segun la
fuerza explosiva
resistencia a la
fuerza
Es la fuerza más elevada que el sistema neuromuscular puede ejercitar en una contracción
motora voluntaria o contracción muscular voluntaria con elevadas resistencias externas.
2. Resistencia
La capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo
produciéndose finalmente un cansancio igual a la pérdida de rendimiento insuperable
manifiesto debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente
después de esfuerzos físicos y psíquicos. Es la capacidad que nos permite llevar a cabo un
trabajo o un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad que tiene todos
los individuos de resistir a la fatiga.}
Se caracteriza porque no existe deuda de oxígeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte
de oxígeno y el oxígeno consumido.
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3. Flexibilidad
Aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular
permiten el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al
sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza. Es la capacidad que con
base a la movilidad articular y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas.
4. Velocidad
La define desde el punto de vista deportivo como la capacidad de un sujeto para realizar
acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Capacidad de un
individuo de desplazarse de un punto a otro en la unidad de tiempo más pequeña.
4.1. Rapidez:
Se refiere a la contracción veloz de un solo músculo o de un grupo muscular al realizar un
determinado movimiento.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
Definición
Capacidades:
Son las cualidades que tiene un ente destinado para hacer una función.
Coordinativas:
Capacidades coordinativas:
Las capacidades coordinativas son aquellas que dependen del sistema nervioso central y
periférico es decir que dirige y regulan dichas capacidades con un fin determinado, estas se
desarrollan sobre las aptitudes básicas y físicas del hombre y en su enfrentamiento diario.
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Clasificación:
Capacidades
coordinativas
se clasifican en
Generales o
Especiales Complejas Movilidad
básicas
Regulación y
Aprendizaje
dirección del Orientación Activa
motor
movimiento
Adaptación y
cambios Equilibrio Agilidad Pasiva
motrices
Ritmo
Anticipación
Diferenciación
Coordinación
Ejemplo general
Un tenista debe desarrollar sus capacidades físicas condicionales, pero también debe
perfeccionar todas sus capacidades coordinativas para reaccionar adecuadamente ante cada
golpe de su oponente, sincronizar movimientos sin desorientarse y llegar con precisión para
ejecutar sus propios golpes.
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1. Generales o básicas
2. Especiales
2.1.Orientación:
Consiste en la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz durante la ejecución de los
ejercicios de mantener una orientación de la situación que ocurre y de los movimientos del
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Ejemplo:
Durante un partido de Fútbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a
su puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el ángulo que
cubra la mayor área de su portería, realizando una defensa exitosa.
Clasificación:
Orientacion
Orientacion basica
Orientacion precisa
2.2.Equilibrio:
Es la capacidad de poder mantener una posición en el espacio-temporal, independiente cual
sea la movilidad que se ejecute.
El equilibrio depende de un conjunto de fuerzas que se oponen entre sí y las cuales están
reguladas por el sistema nervioso central (SNC).
Clasificación
Estatico
Equilibrio
Dinamico
Punto de gravedad
2.3.Ritmo:
Es la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distensión de
los músculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma más o
menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y
tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos
ritmos.
2.4.Anticipación:
Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se
manifiesta antes de la ejecución del movimiento.
Clasificación:
Anticipacion
Propia
Ajena
Ejemplo:
Ejemplo:
En el Fútbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia qué dirección se efectuará el tiro
y se lanza hacia esa dirección y es aquí donde se observa esta capacidad.
Esta capacidad tiene un gran desarrollo en los deportes de Juegos Deportivos y de Combates,
como son:
- Fútbol - Baloncesto
- Lucha - Boxeo
- Voleibol - Balonmano
- Judo - Esgrima
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2.5.Diferenciación:
Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las características de cada
movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de
forma general y aprecia sus características, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones
musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecución en su conjunto, pero al pasar esta
fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases más importantes del mismo.
Para desarrollar esta capacidad el individuo debe de tener una estrecha relación con su
participación.
2.6.Coordinación:
Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias acciones,
está estrechamente relacionada con las demás capacidades coordinativas y es muy importante
según los cambios típicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niñez, la
juventud, la adultez y la vejez.
Se lo ve claramente en los deportes, pues para ejecutar cualquier técnica deportiva se requiere
de la coordinación.
Ejemplo:
Al acoplar los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera de 100 mts., la
coordinación influye significativamente en los resultados deportivos en la mayoría de las
disciplinas deportivas.
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El profesor tiene un rol importante por lo que debe seleccionar los métodos, procedimientos y
medios más adecuados para que el estudiante pueda comprender las diferentes acciones
motrices que debe realizar para apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una
acción determinada y brindarle la posibilidad de ejecutar y repetir el ejercicio con el fin de
automatizar los diferentes movimientos que requiere dicha acción y por último, la corrección
de errores juega un papel importante en este proceso.
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3.2.Agilidad:
Es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices
planteadas está presente la relación con las demás capacidades y la coordinación existente
entre ellas.
En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de las demás
capacidades esta capacidad se desarrolla bajo del sistema energético anaerobio, requiriendo
una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla
a través de complejos de ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la
dirección de los mismos, esta capacidad contribuye a la formación de destrezas y habilidades
motrices y uno de los métodos más eficaces, es el juego.
4. Capacidad de Movilidad:
Es la capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos articulares de gran amplitud en
dependencia de los factores morfológicos y estructurales, como son: la elasticidad de los
músculos, ligamentos, tendones y cartílagos.
4.1.Pasiva:
Es aquella que requiere esforzar un poco más los movimientos articulares y requieren de
ayuda externa para ello, ya sea por la ayuda de aparatos, de compañeros o por el mismo
individuo, pero no es recomendable realizar ese trabajo cuando provoque dolor, pues puede
provocar lesiones y nunca se recomienda realizarse en la parte final de la clase, porque
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también contribuyen a la formación de lesiones en fibras musculares que están muy tensas
producto del trabajo realizado, así como ligamentos, tendones y cápsulas articulares.
Para desarrollarla como capacidad debe ubicarse en el primer plano de la parte principal, o
sea, antes de los elementos técnicos y de preparación física.
4.2.Activa:
Aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios y movimientos
articulares en diferentes direcciones, como son:
Flexiones
Extensiones
Rotaciones
En cada una de las clases de educación física y entrenamiento deportivo debe existir una
preparación previa y esta se realiza a través del calentamiento o acondicionamiento general y
en el están presente diferentes ejercicios que desarrollan la movilidad en las diferentes
articulaciones de la persona también se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de
recuperar el organismo de las cargas físicas recibidas.
Bibliografía:
http://conceptodefinicion.de/coordinacion/
http://www.efdeportes.com/efd61/capac.htm