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    Rutina de 3 Dias Radical

    Cargado por

    Cristina Moreno
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    Rutina de 3 Dias Radical

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    RUTINA QUEMA GRASA RADICAL

    Día 1:

    Press de banca barra 4x12x12x15x15


    Press Francés 3x15x12x12
    Crunches 5x30
    Trotadora 45 minutos caminata rápida
    Elongación

    Día 2:
    Polea alta dorsal 4x15x15x15x12
    Bíceps barra 3x12x12x15
    Trotadora 45 minutos caminata rápida
    Elongación

    Día 3:
    Prensa 45º 4x15x15x12x12
    Press militar sentado 3x12x12x12
    Elevación talones 3x20
    Trotadora 45 minutos caminata rápida
    Elongación

    Cada ejercicio viene con un link que conduce a un video explicativo (SE NECESITA
    WINDOWS MEDIA PLAYER INSTALADO).

    Pausa entre cada serie: 30 A 45 SEGUNDOS


    Pausa entre cada ejercicio: 1-2 minutos

    Hacer ejercicio cardiovascular como calentamiento un trote suave de 7 a 10 minutos con


    movilidad articular o elíptica o bici con movilidad articular de hombros y brazos

    En los ejercicios “alternados”, en otras palabras, que se hace fuerza primero con el lado
    derecho y después con el izquierdo (como en el caso de los diestros) privilegiar el lado más
    débil del cuerpo para partir el ejercicio (por ejemplo, si vamos a hacer “bíceps alternado
    mancuernas”, si somos diestros, partimos con el brazo izquierdo)

    Tomar agua durante el entrenamiento y MINIMO 3 litros en total en el día.


    Entrenar entre 1 y 2 horas después de una comida o batido.

    Elongar músculos trabajados al final de la sesión.

    Recomendación: Usar guantes con muñequera y cinturón para pesas de buena calidad si es
    posible para evitar lesiones.

    MANTENTE COMIENDO CADA 2 o 3 HORAS mínimo de 5 a 6 comidas al día


    El alcohol disminuye la síntesis proteica en un 20% así q si vas a beber, hazlo con
    moderación.

    www.realfitness.cl

    www.youtube.com/user/Realfitnesschile?feature=guide

    ¡Tu puedes lograrlo tan solo


    tienes que sacar fuerza de
    donde no hay las ganas!

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