Rutina de 3 Dias Radical
Rutina de 3 Dias Radical
Rutina de 3 Dias Radical
Día 1:
Día 2:
Polea alta dorsal 4x15x15x15x12
Bíceps barra 3x12x12x15
Trotadora 45 minutos caminata rápida
Elongación
Día 3:
Prensa 45º 4x15x15x12x12
Press militar sentado 3x12x12x12
Elevación talones 3x20
Trotadora 45 minutos caminata rápida
Elongación
Cada ejercicio viene con un link que conduce a un video explicativo (SE NECESITA
WINDOWS MEDIA PLAYER INSTALADO).
En los ejercicios “alternados”, en otras palabras, que se hace fuerza primero con el lado
derecho y después con el izquierdo (como en el caso de los diestros) privilegiar el lado más
débil del cuerpo para partir el ejercicio (por ejemplo, si vamos a hacer “bíceps alternado
mancuernas”, si somos diestros, partimos con el brazo izquierdo)
Recomendación: Usar guantes con muñequera y cinturón para pesas de buena calidad si es
posible para evitar lesiones.
www.realfitness.cl
www.youtube.com/user/Realfitnesschile?feature=guide