Ejercicios de Coordinación para Voleibol

Ejercicios de coordinación para voleibol
El deporte requiere de una cierta coordinación a la hora de realizar las jugadas. Los ejercicios de
entrenamiento de voleibol permiten una mejora en las capacidades coordinativas. Se deben trabajar
elementos fundamentales que desarrollen la motricidad del atleta para que tenga la capacidad de
respuesta sobre movimientos difíciles requeridos en el vóleibol.
Para los niños, por su falta de desarrollo tanto físico como motriz el deporte le resulta difícil de
practicar, por ello realizaran ejercicios de entrenamiento de voleibol que les permita explotar su
potencial
Ejercicio 1: Pasar por debajo del balón
 Nivel 1: En este nivel, pediremos al jugador que realice un lanzamiento lo más alto posible. El
objetivo es pasar por debajo del balón después de cada bote, el máximo número de veces posible.
 Nivel 2: Realizaremos el mismo ejercicio pero iniciándolo con un toque de dedos. La diferencia
de nivel reside en la dificultad de realizar un golpe de dedos en jugadores sin fuerza suficiente.
Ejercicio 2: Toques de lado a lado de la red
 Nivel 1: Cada jugador con un balón, se sitúa en un lado del campo, junto a la red. Deberá
lanzar el balón por encima de la red y atraparlo al otro lado.
 Nivel 2: Al igual que el anterior, pero realizamos toques de antebrazos de un lado al otro con
un bote previo.
 Nivel 3: Realizamos toques de antebrazos consecutivos de un lado al otro de la red.
Ejercicio 3: De lado a lado de la red por parejas
 Nivel 1: En parejas, nos desplazamos de un extremo a otro de la red pasándonos el balón.

Mantenemos la posición baja y hacemos desplazamientos laterales.
 Nivel 2: Esta vez introducimos el toque de antebrazos, siendo el objetivo llegar de un extremo
a otro de la red tocando bajo ella para mantener una posición baja.
 Nivel 3: Podemos evolucionar en jugadores con buen nivel en el control de balón hacia toques
con un sólo brazo. Igual que los anteriores el objetivo será recorrer la red sin que el balón caiga con
desplazamientos laterales y posiciones bajas.
Ejercicio 4: Toques pasando por debajo del compañero
 Nivel 1: En parejas, un jugador se sitúa delante del otro con las piernas abiertas. El
compañero lanza el balón por encima y pasa por debajo de sus piernas. Debe tratar de atrapar el
balón antes de que dé un segundo bote.
 Nivel 2: Igual que el anterior, pero el jugador comienza con un toque de dedos por encima del
compañero y después de pasar por debajo de las piernas del compañero, debe realizar un toque de
antebrazos.
Ejercicio 5: Toques saltando al compañero
 Nivel 1: Similar al anterior, pero un jugador se sitúa agachado delante del compañero. Tras el
lanzamiento, deberá saltar por encima de él y atrapar el balón antes del segundo bote.
 Nivel 2: Comenzando con un toque de dedos, saltamos por encima del compañero y
realizamos un toque de antebrazos.
 Nivel 3: Podemos evolucionar de la misma manera que en el segundo ejercicio, realizando el

toque de antebrazos hacia atrás para que el compañero continúe con el mismo ejercicio.
 Ejercicios de entrenamiento de vóleibol para parejas
Es necesario realizar prácticas individuales, pero mucho más en pareja para saber a qué atenerse en
competiciones internacionales.
 El primer ejercicio es basado en efectuar pases consecutivos de dedos con uno de los
balones, mientras el otro jugador al mismo tiempo pasará el balón rebotando.
 El segundo ejercicio de entrenamiento de vóleibol se basa en pasar la esférica sobrante
rodando por el suelo con ambas manos. En el tercer ejercicio o evaluación se harán pases con
los pies.
 Existen otros ejercicios que conlleva al uso de dos balones. Uno tocará con los dedos o el
antebrazo el balón mientras el compañero sostiene la esférica adicional que no puede extraviar.
 Otro tipo de entrenamiento es similar al anterior pero el balón en vez de ser lanzado al aire
debe ser rebotado y atraparlo antes de tener contacto con el suelo. Para perfeccionar el juego
en pareja se pueden realizar de forma simultánea toques con los dedos o antebrazo con
alturas diferentes para crear coordinación y sincronización entre ellos.
 Antes de realizar el toque, el balón sobrante debe ser lanzado al aire y evitar que tenga
contacto con el suelo
 Ejercicios de entrenamiento de voleibol individual

 Es una modalidad compleja, se trabaja con dos balones que deben ser tocados
alternativamente y como meta está realizar un sin número de toques sin perder el control de
ambos balones. (Ver artículo: Golpes de Boxeo)
 Deben hacerse toques altos y en la misma zona para que no haya tanto desplazamiento y
desgaste para el jugador.
Ejercicios de entrenamiento de voleibol grupal
Formando un círculo varios jugadores deberán mantener el tiempo máximo dos balones en el aire,
mientras dan vueltas conservando la posición inicial y que sean ellos los que se desplacen y no el
balón.
La flexibilidad, la visión periférica también deben ser entrenadas, como también la mejora del tiempo
de reacción.
Ejercicio de voleibol de alto rendimiento
En esta disciplina es necesario estudiar y trabajar la defensa y flexibilidad, por ello se trabajaran los
músculos que permitirán un rendimiento mayor. Como ejercicio para manejar a cabalidad las bases
de un deporte de alto rendimiento se realizará:
Antes de defender tocar dos conos: Un jugador se ubicara lo más cercano a la red, jugará el papel
de atacante, y su compañero, el defensor, estará en la línea de fondo, dos conos lo rodearan.
El ubicado cerca de la red debe lanzar el balón para ejecutar un golpe por el defensor, pero el
defensor deberá tocar los conos con las manos. Otro de los ejercicios permite que se trabaje la
velocidad, que conlleva a una respuesta de defensa y flexibilidad.
Un jugador rodeado por tres conos de colores diferentes deben simular la posición anterior y el
atacantes al lanzar el balón decidirá el color del cono que debe tocar su compañero y éste antes de
defender debe tocar el cono.
Ejercicios de entrenamiento de voleibol para niños y jóvenes.
Bombeos grandes y pequeños: Deben lanzar el balón por el aire como se le ordene, se pueden
alternar los lanzamientos para afinar su concentración.
Bombeo, colocación y remate: En parejas los pequeños deben estar separados por casi 5 metros.
Uno debe golpear el balón en dirección a su compañero fijará la posición de remate, una y otra vez.
Derribar conos: Sin premeditación alguna se colocaran conos y los niños deben poner en servir la
pelota para derribar los conos. Les permite mejorar su precisión, se puede combinar con remates y
varios jugadores.
Entrenamiento de vóley femenino ejercicios

Las mujeres deben mejorar su aptitud física para practicar vóleibol por eso necesitan mejorar su
fuerza, salto, agilidad y estabilidad.
Los ejercicios de fuerza requieren que entrene hombros, piernas y glúteos. Se les recomienda usar
mancuernas o barras con las palmas hacia atrás y con flexión en las rodillas, se deben enderezar
ambas rodillas y doblar codos para que las pesas llegue a los hombros. Se debe aplicar la cantidad
de peso que tolere, sin forzar los hombros.
En el vóleibol femenino los saltos son una parte primordial, los músculos deben trabajarse en todos
sus ángulos y es importante saltar para mejorar la fuerza y resistencia, para ellos se escoge la altura
y se realizan saltos en varias oportunidades.
Otro tipo de ejercicio es colocar conos en forma de cuadrado y uno en el centro del mismo. Se debe
posicionar sobre el cono central y saltar con ambos pies sobre los conos que forman el cuadrado,
hasta cubrirlos todos, se debe seguir el patrón con una pierna primero y luego la otra.

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Ejercicio 1: Pasar por debajo del balón

Ejercicio 2: Toques de lado a lado de la red

 Nivel 3: Realizamos toques de antebrazos consecutivos de un lado al otro de la red.

Ejercicio 3: De lado a lado de la red por parejas

 Nivel 1: En parejas, nos desplazamos de un extremo a otro de la red pasándonos el balón.

Ejercicio 4: Toques pasando por debajo del compañero

Ejercicio 5: Toques saltando al compañero

 Nivel 3: Podemos evolucionar de la misma manera que en el segundo ejercicio, realizando el

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