see. g teow ne IVS ENTRENAMIENTO Ses LOS LIMITES DEL STRETCHING EN EL DESEMPEAIO DEPORTIVO “Los efectos fisiolégicos de los estiramientos” FOTOCOPIADORA CEHCE Fotio | 0s efectos de los estiramientos son de tres clases: ~ Cuando se efectuan estiramientos, primera- mente se observa un efecto concreto, se pro gresa més, se gana en amplitud ~ A.continuacién se suscita la relajacion con su dimensién neuro-psicolégica. ~ Los efectos sobre la unidad tendon-musculo, irradiaci6n y visco-elasticidad constituyen el tercer factor, — El aumento de le tolerancia del estira- miento es un argumento que se plantea cada vez més, = Finalmente, tambien se discute una elong: cién det masculo mediante el aumento del niimero de sarcémeras. 2.1, La amplitud articular, la medida de base (ROM) Sibien se “gana en flexibitidad”, el principal cri terio objetivo de los efectos de un trabajo de estiva: ianto reside en fa medida de amplitud del movi- rmiento articular, Hutton (1994), en una experiencia sobre el movimiento de la cadera, sefiala un proto- (CONCLUSION) Por Gilles Cometti (*) colo preciso (Figura N° 16) para cuantificar los logros durante un estiramiento de los isquiones cr rales. Se habla de Range of Motion (ROM), que puede traducise como amplitud det movimiento, Figura N16. Representacin def cisostio de Huston (1984) para medi le ampltud dele cadre Numerosas experiencias se han apoyado sola mente en esta medida objetiva Desgraciadamente, los progresos en amplitud, si bien informan sobre la eficacia del método, no “ + Director de Canferencis. Cometti Facultad de Genciae del Deporte, UFR STAPS Dijon. BP 27372, 21078 Dijon, Ceeex Francia Informacién sobre suscrpcién a a Revista Stadium: revste@editoraksadium comar foisa Sedan Ello hacen sobre las modificaciones fisiolégicas en juego. 2.2. La paradoja de la relajacion muscular a) El efecto de relajacién en los estiramientos Los estudios de Guissard y colaboradores (1998) confirmando el de Moore y Hutton (1980) muestran que las técnicas de estiramiento dismi- rnuyen la excitabilidad de las motoneuronas y, por consiguiente, 1a. relajacién, segin Guissard, Las condiciones para obtener la mejor relajacion se describen de manera muy precisa: — 1a. amplitud del estiramiento es importante para el triceps por cuanto dismninuye la exci- tabilidad (Figura N° 17); ~ los métodos CR (Contact-Relax) y AC (Ago- niste-Contraction) son mas eficaces que los estiramientos estaticos (Figura N° 18), ~ los métodas CR y AC son mas eficaces que los estiramientos estaticos pare avances en amplitud articular = la relgjacion es maxima durante los prime- tos 5 a 10 sequndos de estiramiento (Figura N° 19), despues disminuye; ~ al finalizar el estiamiento, la excitabilidad de las motoneuronas reencuentra su nivel de partida y, por consiguiente, el rnasculo vuel ve a encontrar inmediatamente su eficacia; — Ademés, Guissard muestra que, para los es- tiramientos de reducida amplitud, la dismi- nycién de la excitabiidad se debe a iahibi- ciones “pre-sindtpicas", mientras que los estiramientos de gran’ amplitud. implican inhibiciones “post-sinapticas EI conjunto de estos resultados brinda argu: mentos para una practica eficaz del stretching, 100 Figura N° 17. ta exckabildad de |as_ motoneuto oe ‘Angulo (grados} | dorso-tlexién (grads) a8 SS CR AC Figura N° 18. Lo que se logra en fleién en funcisn de fo amplud dl estramionto con diferentes métodos, extra Imientos estétices 65), Contraer-Relojar (CR) y Antagoniste Contraction (AO) Las dos téenicas PNF (CR y AQ son signif ‘ativamente mas efcaces que los estramientos esttcos para aumenta la ampltud articular (segin Guisard y colaboredo- 5, 1988) HLAMPLTUD DE RERLEIOS (8) tamnpo (8) Figura N° 19, La evolucin de fa excitbiidad de fas moto- neurones con tempo, lo relojacién maxima ente Sy 10 se- gundos, despues disminuye (sequin Guiserd ycolaboradores, 1988) (estrernentos estaticos (59, Contrerelgar (CR) y ‘Antagoniste-Contrection (AC) Las dos técicas PNF (CR y AC) b) La accién excéntrica Los argumentos precedentes nos muestran un efecto positivo de los estiramientos a favor de la relajacion muscular; lamentablemente han de completarse con las comprobaciones complemen tarias de diferentes autores. Hutton (1994) regis: tra la actividad eléctrica (EMG) de los isquiones crurales para diferentes técnicas. La presencia de una actividad electro-miografica es seftal de una accién muscular. La actividad EMG del mésculo estirado en once individuos muestra las siguientes respuestas desde la més pequetia hasta fa més grande: S < CR < CRAC. Por lo tanto, es evidente que los procedimientos PN provocan una con tracci6n del masculo superior estirado (confirma Winasatim ‘Mis de 1500 publicaciones visitendo hito:liwce-stadhumonline comde por Condon y Hutton, 1987); Osternig y cola- boradores (1987) obtienen asimismo una activi- dad EMG del 155 %. Freiwald (1999) ilustra esta diferencia entre dos métodos con la Figura N° 20. Hutton deduce que, a pesar de la voluntad pues- 1000 wv ‘a en el estiramiento, los estiramientos implican tuna contraccién en elongacién (y por lo tan- to, excéntrica) del misculo exigido. Esta accion ‘muscular se acentda més con las técnicas PNF (en. las que se petcibe que la relajecion es mayor) Weblo alin ee OW BREESE ered Lidinevuniindleniione peal Idan! ; now enact kvl pr i a) tee fener b) Figura NP 20, Registro electro-mioarstico del milsculoestrado (oiceps fem) y del msculo agonists anterior dexecho}: a) sobre un extramizntopasiv, una igera actviad del biceps y 0) sobre una contraccion active del agonista VAC) se Comprve- ‘ba une importante respuesta de blcens (saghn Fremwal, 1999) 9) Los dos niveles de relajacién: Campbell y Lakie (1998) demuestran que la re- lajacion muscular depende de dos niveles de fun: ionamiento (Figura N° 20b): tun aspecto puramente material (puentes de actina-miosina), ~ al. que ademas se le afade el aspecto neuro: muscular (reflejo, inhibicién, etcétera). Es posible completar esta explicacion diciendo ue las técnicas de stretching pueden llegar a una relajacion neuromuscular maxima, pero queda tuna tensién pasiva producida por los puentes en las sarcomeras. Proske y Morgan (1999) indican que estas tensiones pueden disminuirse con accio- nes musculares que precedan a la relajacion. Cier- tos métodos de estiramiento utilizan estos aspec- tos sin que no obstante aumenten en este senti- do; deberian profundizar estos parametros. Efec- ‘ivamente, la tension pasiva de los puentes, en el nivel de la sarcomera, puede disminuitse con con- tracciones musculares que precedan (Proske y Morgan, 1999). Se trata de la naciin de "depen- dencia temporal”. La propuesta segtin la cual los filamentos de actina-miosina se recubren en el momento del estiramiento es igualmente un fac- tor que influye sobre la relajacién. Figura NP 20b, Los ds nivel de “elfscon’: 1) en nivel dé ks ientes v2) en el nivel neuromuscular Informacion sabre suscipcion @ fa Revista’ Stadium: revista@editoralstediom,com ar Tom Sodom EE2.3. La paradoja de los efectos inmediatos y de los efectos a largo plazo (irradiacién, viscosidad) a) Los efectos sobre una sesién Magnusson (1998) enfoca un protocol que permite evaluar la iradiacién y la evolucién de la visco-elasticidad durante un estirariento, La Fir gura N° 21 muestra el protocolo experimental: un ergémetro isoquinético con el sujeto en posici6n sedente. El ergometro impone una extension lenta fuera Anguio Votocidaa de la rodilla para estirar los isquio-crurales hasta la posicién en el lirrite del dolor (posicién detinida por fos ensayos anteriores). La posicién se mantie- ne entonces durante 90 segundos, registrando el ergémetro la evolucién de la tensién producida poor los isquiones. Por lo tanto se distinguen dos momentos en el protocolo” = una fase dinémica (extensién de la rodilla) y ~ una fase estética (mantiene la posicién pasi- vamente), El registto, gracias al ergometro, muestra la curva de la Figura N° 22 _—[apiicador 6 | “Rectiicador EMG | Figura N° 25. £csposituo experimental de Magnussen, cope Maxine om ae temp (6) Figura N* 22, £1 regio con ef ergometra fa cuna muestra un aumento dl momento durante lo extensién despues de una ‘Teajcion” en la fase de mantenimionto (orfico de Magnusson pcolaboradores, 1996) Himosoaen "Ms de 1500 publicaciones visitando btip:thwuane-stadhumanline.comCon Is ayuda de dos partes de la curva, Magnus- son calcula la iradiacion (gracias a la tendencia ascendente de la curva) y la disminucin de la vis- co-elesticidad 2 partir de la disminucion dal mo- 7) — aoe stron tension pasiva iN 00 Ooo 05 anquiofwradtacén) Figura n® 23. Evolucién de fs iraciacién (curve dela co (ye quinto esta La Figura N° 23 muestra la evolucion de la irradiacién entre el primero y el quinto estiramien- to: se comprueba una disminucion de la irradia ion. La disminucién de la visco-easticidad es muy clara sobre la curva de la derecha Magnusson comprueba que estas modificacio- nes desaparecen una hora después de la sesion b) Efecto de un estiramiento de algunas semanas Cuando Magnusson (1998) entrena sujetos durante tres semanas sobre la base de tres sesio- es por semana, no se observa modificacion algu- na de la imadiacin y de la visco-elasticidad, mien- ‘was que la amplitud articular ha progresado de manera significativa. Magnusson comprueoa que la explicacién de haber obtenido movilidad ha de buscatse, ademés, en el aumento de la “toleran- ia del estiramiento” 2.4, La explicacién fundamental: la tolerancia del estiramiento” En el protocolo de Hutton (Figura N° 16), si tun aumento de la amplitud debido al estiramien- to se debe a una mejor relajacién o a une moci- ficacion de la visto-elasticidad de lo unidad ten- dén-indsculo, se deberla comprobar que el suje- mento (durante la fase estatica). De esta manera él muestra que durante una sesion de estiramien- to se obtiene una modificacién de estos paréme- ‘05, sempo (8) lend) y de fo vico-easticidad (exes dela devechay ente epiero fo durante la misma sesién {agin Mognusson y colaboredores, 1996) to progresa mas con una misma carga sobre el organismo. En efecto, con la misma carga el su- jeto no progresa mas, necesita una carga supe- rior pata permitir una amplitud mayor (Wie- mann, 19942, 1994b; Wiemann y otros, 1997; Magnusson y otros, 1998). Segiin Magnusson, la explicacion de este fendmeno s6o pusde considerarse con ia “tolerancia del estiramiento” (stretch tolerance): el sujeto aprende a tolerer el estiramiento Durante un progrema de estiramientos de cor ta duracién, la amplitud articular aumenta rien- tras que, con una tepeticisn tras otra, la maxima tension de estiramiento que se tolera es mas ele vada. Las diferentes adaptaciones correspondien- tes (de corto plazo) en lo que esto se basa pare- cen pues encontrarse en el nivel neuronal, aun: que, en la actualidad, la cuestion queda abierta para establecer si los primeros que se tocan son los receptores del dolor ylo los centros vertebrales Ge cefuerzo Segtin Magnusson (1998), los mecanismos responsables del aumento de la tolerancia del es- tiramiento se desconocen y sugiere que interven: gan ~ procesos periféricos como las aferencias pro- venienies de los misculos, tendones y 2 cculaciones y Infarmacién sobre suscrpcion a fa Revista Staci evstaGeditorabtadium comer "Tae Seam El~factores de origen central que pueden ser excluidos, En conclusién, es sorprendente sealer que grandes equipos de investigacién, como los de Magnusson, Osternig y Wiemann, que poseen las técnicas para cuantificar los efectos de los estica- rmientos, a falta de resultados probatorios, leguen a sugerir una explcacion que pertenece a un catn oO ajeno a ellos. He aqui la prueba evidente de que los estramientos no tienen los efectos fisiolé= gicos que generalmente se les atribuye. 2.5. El principio de Goldspink En su mayoria, los avtores que enumeran los efectos fisiologicos de los estiramientos (Hutton, Freiwald, Shrier y otros) recuerdan los trabajos de Goldspink con animales (Wiliam y Goldspink, 1971, Golespink y colaboradores, 1974) que han mostrado que un miisculo inmovilizado en posi- cion de elongacién (bajo yeso) vela aumentar en serie su nmero de sarcomeras. Desde entonces se plantes la cuestion de saber silos estiramien- tos, como se los practica en el medio deportivo, 510 be fa 3 al / a ee son susceptibles de legar @ una elongacion por ‘medio del numero de sarcémeras en serie. De he- cho, la plasticidad del numero de sarcomeras fue demostrada incluso en el hombre (Proske y Mor- gan, 2000) a continuacién de un trabajo excéntri- Co. Para plantear la posibilidad de tal influencia gracias a los estiramientos, primeramente hay que recurtir ala comprensién del “principio de Golds- pink”. &1 punto de partida del rezonamiento se halla en Ja curva tensi6n-longitud de la sarcomera (Gordon y colaberadores, 1966). La fuerza desa- rtolisda por la sarcomera depende del grado con el que los filamentos de actina-miosina se enci- man. Cuando la Gisposicién de la sarcomera es en 8 (Figura N° 24), esta disponible un ndmero ma- ximo de puentes; la tensién producida es maxima sobre la curva de Gordon y colaboradores (1966); se encuentra pues en el maximo de tensidn. Se trata de la posicion "éptima”. En A, los filamen- tos se enciman y esto fimita el numero de puen tes; entonces se encuentra en fa fase ascendente de la curva de tensién, En C fas posibilidades de Puentes se reducen pues la actina presenta poco Contacto con la miosina; en este caso se esté en la fase descendente de la curva [] fe] == C7 2% 3 35 AAS longitu (ur) Figura NP 24, La cuna tensién-iongtud de la sarcomera: en A la sarcomera ests muy redid, tension debi: en 8, poscén Fest con tension maxims en C, poco contacto entre (os flamentos,tensén deb Goldspink explica que el misculo se adapta en funcion de la fongitud a la que se fo exige con mas frecuencia para que las sarcomeras funcionen en su longitud éptima. El principio de Goldspink es el siguiente: el nlimero de sarcomeras en setie de un masculo se modifica (aurnenta o disminuye) para El reste Stacia Mas de 500 publicacianes visitando http:ttwwane-stadiumoniine.compesmitir al musculo desartolar su tensi6n maxima en fa posicion en le que se lo exige mas. Actara ion: si un deportista de salto en alto se entrena y salta con ejercicios que exigen a su cuddriceps pe ra una flexion de rodilla de 150 grados (180 gra- dos = pierna extendlda), la longitud cil del mascu- loves la que éste alcanza en 150 grados; es con es- ta longitud que debe estar mas fuerte. Si las sar- comeras estan en posicién C de la Figure para al-