Sesionexitosa
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GALICCHIO
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Índice
Índice 2
Introducción 3
CAPITULO 1 - LA SESION 4
¿Qué es una sesión o clase? 5
¿Cuáles son las partes de una sesión? 5
- Preparación inicial 5
- Entrada en calor 6
- Parte central 8
- Regenerativo 9
- Parte final 10
CAPITULO 2 - CAPACIDADES 11
¿Qué planificar en nuestras sesiones? 11
- Flexibilidad 11
- Resistencia 13
- Fuerza 15
- Velocidad y coordinación 17
- Técnica 19
- Táctica, Sistema y Estrategia 20
- La preparación intelectual y psicológica 20
CAPITULO 3 - CLAVES 22
CAPITULO 4 - SESIONES 25
- Sesión Nro. 1 25
- Sesión Nro. 2 31
- Sesión Nro. 3 35
- Sesión Nro. 4 39
- Sesión Nro. 5 44
- Sesión Nro. 6 48
- Sesión Nro. 7 51
- Sesión Nro. 8 55
- Sesión Nro. 9 59
- Sesión Nro. 10 63
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Introducción
Luego de nuestro Éxito en ventas del Ebook “Claves para una Pretemporada
Exitosa” pudimos entender otra gran necesidad de nuestros lectores y amigos
Entrenadores… ¿Cómo planificar nuestras sesiones? Y es por esta razón que
decidimos hacer este libro.
Intentaremos en el contenido del mismo, explicar lo que para nosotros debe
ser una buena sesión de entrenamiento entendiendo que es diferente planificar para
niños como para adultos. Para esto, ofreceremos una definición acabada de lo que
significa una sesión o clase teniendo en cuenta las capacidades a desarrollar en las
mismas así como en qué momento ponerlas en práctica.
Creemos firmemente en que una sesión de entrenamiento debe ser
planificada de antemano aunque flexible en su práctica y esta es una acción que
pocos profesores realizan porque confían en su capacidad de adaptación y
experiencia que les permite lograr con los objetivos que nos planteamos. Sin duda,
muchos hacemos esto, pero… ¿Qué pasa cuando tenemos un mal día y nos
encontramos en lagunas o baches mentales que no nos permiten improvisar o dar
con la actividad justa para lo programado? ¿Qué pasa cuando surgen aspectos de
manera inevitable frente a los cuales carecemos de respuestas in situ para poder
resolver la inquietud?
Debemos pensar nuestro trabajo y llevarlo al papel, aunque sea de manera
resumida para que no nos demande tiempo el sentarnos a planificar. Pero si
debemos imaginarnos mentalmente lo que podría suceder en la sesión para poder
tener respuestas ante particularidades, preguntas, dudas o hasta quejas de
nuestros jugadores.
Desde ya te agradecemos por estar leyendo este libro, es nuestro mayor
deseo que sea de ayuda para tu trabajo y que puedas, a través de él, mejorar tu
formación como entrenador.
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CAPITULO 1
LA SESION
¿Qué es una sesión o clase?
Una sesión es un esquema tentativo en donde se busca desarrollar
contenidos y encadenarlos con las siguientes sesiones en busca de la concreción
de objetivos. La sesión o clase, cuando hablamos de edades formativas, es un
ordenamiento de las actividades del día.
La sesión es tentativa porque hay factores que pueden modificar lo planeado
y es ahí donde nuestro trabajo se hace más interesante porque debemos poder
adaptarnos a ellos. La sesión debe tener esa flexibilidad, pero no debe desviarse de
los objetivos planteados para la misma. El entrenador puede planificar ciertos
ejercicios para llegar a los contenidos y objetivos propuestos pero puede que al
llegar al lugar de entreno, sobre todo en clubes amateurs o escuelas de fútbol, se
encuentre con menos cantidad de jugadores, faltantes de materiales o espacios
anegados por lluvias u otros factores.
Por otro lado, la clase debe encadenarse con las siguientes, esto tiene que
ver con que una sesión forma parte de una planificación mensual y por ende anual,
y por este motivo, cada sesión
debe tener que ver con la anterior
y con la próxima dentro de una
unidad de trabajo.
Las sesiones de
entrenamiento o clases, en
edades formativas, son las
planificaciones de la jornada de
trabajo. Estas tienen un tiempo
determinado de duración que
depende de muchos factores como la disponibilidad de espacios, la capacidad a
trabajar, la edad o nivel de los jugadores, la cantidad de sesiones semanales, la
proximidad a la competencia, etc.
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en cada sesión debemos atender este aspecto. Un grupo unido, con los mismos
Entrada en calor:
O también llamada calentamiento previo, es la primera etapa fundamental del
entrenamiento. Consiste en actividades suaves que buscan predisponer al trabajo
desde lo funcional y lo motivacional.
En cuanto a lo funcional, es necesario aquí realizar actividades de
elongación, movimientos articulares y trotes suaves intensificando los trabajos hacia
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el final de esta etapa que durará entre 10 y 20 minutos. El orden de estas actividades
no tiene un criterio común, se puede empezar con estiramientos y luego
movimientos articulares o viceversa, siempre y cuando ninguno de estos trabajos
sea intenso. Quizás aquí lo más importante es evitar las cosas que no se deben
hacer, o sea, entrar al campo y realizar remates hasta que empiece la entrada en
calor, realizar flexo extensiones profundas ni movimientos articulares fuertes.
Así, el calentamiento debe contemplar músculos, agonistas y antagonistas,
articulaciones, ligamentos y órganos; su ausencia puede determinar una baja del
rendimiento y una prematura aparición de la fatiga en pruebas largas, así como
también lesiones en aquellos deportes que demandan acciones cortas y explosivas.
Destacaremos a continuación, cada uno de los aspectos que hacen a una completa
puesta en marcha fisiológica y psíquica del deportista.
- Organismo: consiste en la preparación para el esfuerzo de los órganos del
cuerpo, sobre todo del sistema cardiorrespiratorio, de esta manera evitaremos el
ahogo y el cansancio prematuro.
- Neuromuscular: sobre todo para posteriores acciones explosivas o de corta
duración y gran intensidad. Debemos procurar un mayor riego sanguíneo y un
aumento de la temperatura de las fibras musculares. Evitaremos de esta forma
desgarros o contracturas musculares.
- Bioquímica: acondicionamiento de aquellos sistemas dedicados al transporte
de elementos energéticos, aprovechamiento y su consumo, sobre todo para
actividades de larga duración.
- Psicológica: aquí se trata de buscar el estado motivacional óptimo para el
entrenamiento y el aprendizaje. Un jugador motivado y con objetivos claros tendrá
mayor predisposición al trabajo.
Por último, debemos considerar el medio ambiente donde vamos a realizar el
entrenamiento, si vamos a trabajar en condiciones climáticas frías, debemos
incrementar el tiempo unos 5 o 10 minutos el tiempo total de esta etapa, también es
necesario empezar aún más suave y más paulatinamente la intensidad del trabajo.
Por el contrario, en ambientes calurosos, la entrada en calor debe ser poco más
corta, menos intensa y siempre con pausas para la hidratación, muy necesarias en
el pre trabajo fuerte.
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Parte central:
Como su nombre lo indica, esta fase es la parte principal o fundamental de la
sesión de entrenamiento. Aquí desarrollaremos los contenidos que nos hemos
propuesto de antemano, a través de aquellos trabajos o actividades que
consideremos correctas para nuestro objetivo. En las demás partes puede ser que
los objetivos no estén presentes, pero en esta parte si deben estarlo y pese a que
quizás debamos flexibilizar el planeamiento, debemos intentar cumplir con él de
alguna manera, por más que los medios utilizados sean otros.
Dentro de los objetivos, que corresponden a las capacidades a trabajar que
desarrollamos en principio, podemos diferenciarlos según lo que busquemos.
Podemos decidir trabajar la técnica del pase, pero… ¿deseamos aquí enseñarla,
mantenerla, desarrollarla, etc.? A continuación desarrollaremos los diferentes
objetivos que podemos tener respecto a una o varias capacidades dentro de la parte
principal de la sesión:
- Mantenimiento: aquí pretenderemos mantener lo adquirido, refrescar
conceptos, mantener cargas físicas, estabilizar cuestiones técnicas que nos
ayudarán a concretar nuestro juego. Si no damos tiempo para mantener lo que
logramos con anterioridad, lo perderemos.
- Desarrollo: atiende sobre todo a las cualidades físicas, el desarrollo de estas
nos permitirá evolucionar el rendimiento de nuestros jugadores. De todas formas,
podemos y debemos
desarrollar todas las
capacidades
descriptas, no todas
en la misma sesión,
sino a lo largo de la
vida del jugador en
varios ciclos de
trabajo.
- Aprendizaje:
sobre todo este
tipo de objetivos
se utiliza en
edades formativas, el aprendizaje de gestos técnicos principalmente y también de
cuestiones tácticas que puedan servir para el desarrollo todo de nuestros jugadores.
En jugadores juveniles y mayores podemos enseñar nuevas cosas, y más aún
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cuando tenemos jugadores con carencias, sean estas técnicas, tácticas o físicas.
Regenerativo:
Se le llama regenerativo al trabajo de reposición de energía en los juveniles
y mayores o bien de “aplacamiento” de ánimos en los más jóvenes y niños. Es
importante esta etapa ya que sirve para la recuperación del organismo el cual ha
pasado por niveles altos de exigencia. Debemos apuntar aquí a la reducción de la
frecuencia cardíaca, al estiramiento de los músculos contraídos durante el trabajo
central, al comienzo de la disminución del ácido láctico en sangre y a la vuelta a la
calma a nivel psicomotivacional. Este proceso durará unos 15 minutos en el
entrenamiento pero algunos factores terminarán de reducirse en la ducha posterior
y en el descanso al
llegar a casa.
Generalmente
se utilizan aquí trotes
suaves o juegos
técnicos estáticos
como puede ser el
fútbol tenis;
trabajos de
estiramientos y
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relajación y
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charla sobre lo
Parte final:
La parte final empieza cuando termina la sesión propiamente dicha y se
conecta íntimamente con la parte regenerativa. En primer término, el ayudar entre
todos a juntar los materiales utilizados es una buena opción como aspecto
pedagógico en los más chicos ya que el “guardar” da un sentido de pertenencia y
de cuidado del material. En divisiones mayores, sirve para fomentar el compromiso
y la unión del grupo entre si y del grupo con el cuerpo técnico. A continuación, ya
en el vestuario, es fundamental una ducha, esto sirve de ayuda a la relajación
muscular facilitando el proceso de regeneración del organismo.
Por último, solo queda tiempo para finiquitar aspectos administrativos y
quizás también alguna charla de los entrenadores dando paso ya, a las indicaciones
respectivas al lugar y horario de la próxima sesión.
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CAPITULO 2
CAPACIDADES
¿Qué planificar en nuestras sesiones?
Para que nuestras sesiones sean productivas en su conjunto, debemos atender
a las distintas capacidades a desarrollar. Estas, deben aparecer de manera
coordinada y planificada, y puede que estén todas en una sesión, aunque con
diferentes porcentajes de importancia en cuanto a los objetivos del día o del ciclo
de trabajo. Así, hay capacidades que estarán en todas las sesiones y otras en
alguna parte de la temporada, pero siempre atendiendo a la propuesta planificada.
Según Matveiev (1966) “Preparación del deportista es el aprovechamiento de
todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevación de la predisposición
para alcanzar resultados deportivos”. Es por esta razón que enunciaremos cada una
de las capacidades a trabajar y resumiremos brevemente cada una para dar un
marco introductorio al contenido central de este libro, el desarrollo de una sesión de
entrenamiento de fútbol.
Capacidades a trabajar:
- Flexibilidad
- Resistencia
- Fuerza
- Velocidad y coordinación
- Técnica
- Táctica, Sistema y Estrategia
- La preparación intelectual y psicológica
analíticos.
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Es por ello que deberemos procurar realizar los ejercicios para la mejora de
la flexibilidad y movilidad articular, mediante el estiramiento muscular de forma y
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frecuencia correctas, sin limitarlos al principio o al final de la clase y/o sesión. Así,
en muy pocos casos la flexibilidad suele formar parte de la parte principal de la
sesión. Solo en sesiones post partido es donde toman relevancia a modo de trabajo
regenerativo, o en aquellos ciclos de puesta en marcha de los trabajos post receso.
Pero, ¿qué es la flexibilidad? Para Arregui y Martínez, (2001), se define la
flexibilidad como la capacidad física de amplitud de movimientos de una sola
articulación o de una serie de articulaciones.
Para Spring et al. (2000), la movilidad se compone de dos factores:
propiedades biomecánicas de las articulaciones y propiedades biomecánicas del
tejido mio-tendo-aponeurótico, por lo que la flexibilidad va a estar determinada por
las características de las articulaciones y la capacidad de estiramiento por los
Resistencia:
La resistencia es una capacidad general que se puede enfocar tanto a la
parte respiratoria y cardíaca como a la resistencia muscular. Son actividades que
demandan tiempo en una sesión y pueden ser trabajos intermitentes o continuos.
Uno de los métodos más conocidos es el Fartleck.
Esta capacidad es muy combinable con ejercicios técnicos ya sea de
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- Intensidad:
-Resistencia I-1: Hasta 140 de Frecuencia Cardíaca.
-Resistencia I-2: Entre 140 y 160 de FC.
-Resistencia I-3: Más de 160 FC.
- Aporte Energético:
-Resistencia Aeróbica: por encima de los 2 minutos de trabajo
continuo.
-Resistencia Anaeróbica: En los dos primeros minutos de trabajo.
- Volumen Muscular:
-Resistencia Muscular general: + de 1/6de la masa muscular
-Resistencia localizada: - de 1/6 de la masa muscular
- Capacidades Físicas:
-Resistencia de Fuerza: Cuando se supera una carga de baja o media
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- Tipo de trabajo:
-Resistencia Dinámica: Cuando hay alternancia continua entre tensión
y relajación.
-Resistencia Estática: Cuando hay tensión continua.
Fuerza:
La fuerza es una capacidad que se construye de manera paulatina y en un
orden determinado. Es por esto que siempre debemos trabajarla, desde niños. Pero
no pensemos en una barra con 10 kg por lado cuando nombramos “fuerza”. Hay
muchísimas formas de trabajarla y no necesariamente en un gimnasio con aparatos
o barras y mancuernas.
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podemos trabajar luego la fuerza del tren inferior ya que sobrecargaremos los
músculos correspondientes.
Ya en deportistas mayores, la fuerza deberá utilizarse en las sesiones de
pretemporada y
luego solo
ejercicios de
mantenimiento
del estado
alcanzado.
Siempre al
comienzo de
la sesión,
luego de la
entrada en
calor.
Velocidad y coordinación:
Por un lado, podemos definir a la velocidad como la capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo posible. Utiliza el sistema Anaeróbico Aláctico como
fuente energética tanto como potencia y como capacidad. Podemos distinguir varios
tipos:
- Velocidad Cíclica: Coordinación en Velocidad o Velocidad General. Se
distinguen los siguientes subtipos:
- Velocidad de Reacción: capacidad de responder a un estímulo en el menor
tiempo posible.
- Velocidad de Aceleración: capacidad de alcanzar la máxima velocidad en el
menor tiempo posible.
- Velocidad Máxima: es la velocidad máxima que puede alcanzar un individuo.
- Velocidad Prolongada: capacidad de mantener la velocidad máxima el mayor
tiempo posible.
- Velocidad Acíclica: Rapidez, Velocidad de Movimiento aislado, Velocidad de
gesto técnico, Segmentaria o de contracción. Podemos encontrar dos subtipos:
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espacio correcto dentro de una sesión. Como dijimos, ambas capacidades tienen
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Técnica:
La técnica se refiere a los procedimientos y recursos que se emplean para lograr
un resultado específico. Las técnicas tienen el objetivo de satisfacer necesidades.
En el deporte los gestos técnicos derivan en su mayoría del uso de la regla ya que
estas condicionan el
gesto de alguna manera.
Cada deporte luego,
busca en su desarrollo,
mejorar la técnica en
post de la eficacia y el
rendimiento. De esto se
desprende entonces
que debemos trabajar
técnicamente a
nuestros jugadores
para una mejor
eficacia individual y
colectiva.
Debemos incluir trabajos técnicos referidos al pase, al remate, la recepción, el
cabeceo y el traslado desde su enseñanza, su desarrollo y su perfeccionamiento
atendiendo a las edades y nivel de nuestros jugadores.
Momentos para ponerla en práctica
Siempre. La técnica es fundamental en el deporte, no podemos dejarla de
lado. Desde nuestra forma de ver el entrenamiento, consideramos que cada
ejercicio debe ser realizado con el balón, ya sea como parte fundamental del trabajo
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La técnica es una capacidad que puede ser combinada con las demás
capacidades físicas. Así coincidimos que desde la entrada en calor hasta el trabajo
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el trabajo y dar una explicación teórica sobre algún aspecto o tema que haya
surgido. Lo que si podemos hacer es registrar esto y solo brindar un breve concepto
que luego desarrollaremos.
Dentro de este tema, debemos incluir al reglamento, ya que todos sabemos
cómo se juega al fútbol, pero hay pequeños y finos conceptos que pueden marcar
la diferencia en una situación de juego. Conocer en su totalidad el reglamento hace
al desarrollo integro de un jugador, debido a que la técnica, la táctica y la estrategia
de juego, dependen siempre del reglamento. La ley del “offside” o “fuera de juego”
es un claro ejemplo de esto, saber utilizarla a nuestro favor tanto en ataque como
en defensa nos dará un plus en cuanto a resultados.
Momentos para ponerla en práctica
Trabajos de este tipo pueden utilizarse en momentos de vuelta a la calma o
regenerativo, dentro de los momentos de una sesión. También puede llegar a su
desarrollo mediante frases, fotos, preguntas o pequeñas charlas pre y post entreno.
También es factible como trabajo fuera del entreno mismo, como trabajo para
casa o momentos libres. En niños de edad escolar o juveniles, podemos hacer
cuestionarios para contestar en casa o investigar, así como también, en los más
niños, dibujos que grafiquen alguna situación de juego o solamente algo relacionado
al fútbol.
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CAPITULO 3
CLAVES
Tiempos y Actividades según las edades:
Las actividades varían según las edades, siendo más orientadas a los juegos
en niños, y más intensas en juveniles y mayores. Aquí comentamos estas
características de la sesión dependiendo de la edad del entrenando.
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CAPITULO 4
PLANIFICACIONES
Para finalizar presentamos 10 sesiones planificadas teniendo en cuenta lo
escrito previamente. Estas sesiones abarcan trabajos para distintos niveles y donde
se trabajan muchas de las capacidades necesarias.
Se acuerda de antemano un grupo normal de jugadores de entre 16 y 22
jugadores disponiendo para el trabajo algunos de los materiales más utilizados. Las
cargas trabajadas son de ejemplo, como es sabido, estas varían según la capacidad
de los jugadores, época de la temporada y otros factores, cada profesor debe
adaptarlas a su realidad.
Sesión Nro. 1:
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Sesión Nro. 2:
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Sesión Nro. 3:
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Sesión Nro. 4:
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Sesión Nro. 5:
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Sesión Nro. 6:
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Sesión Nro. 7:
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Sesión Nro. 8:
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Sesión Nro. 9
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