Libro Mi Bebe
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Libro Mi Bebe
sufrimiento
Sergio Gasparini
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www.sergiogasparini.com
Facebook: Espacio Conciencia
ISBN: 978-987-42-0785-2
Impreso en Argentina
Agradecimientos:
Prólogo
E
l universo no deja de sorprenderme día a día.
Hace un tiempo atrás era impensado para mí,
desde mi programa de creencias, que podría
llegar a escribir un libro y ahora acá estoy escribiendo
este prólogo. Quiero que sepas que lo que encontra-
rás escrito no son ideas mías, lo que contiene este
libro es un resumen de todo lo aprendido y vivencia-
do durante mi experiencia de vida hasta este momen-
to. El mensaje es muy simple, no porque quiera ha-
cerlo simple, sino porque no puedo hacerlo de otra
manera. Te voy a contar muy brevemente cómo lle-
gue a este camino y cómo surgió la idea de escribir
este libro.
En el año 2001, estaba estudiando la carrera de psi-
cología social y comencé a padecer, fuertes dolores
de cabeza y una parálisis parcial del lado izquierdo
del cuerpo, hormigueos en la punta de los dedos de
la mano ascendiendo por el hombro hasta aparecer
en la comisura de la boca y la lengua, cierta dificultad
para articular palabras y focalizar la vista (Siempre
sobre el lado izquierdo del cuerpo).
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Salir del sufrimiento
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Prólogo
7
Salir del sufrimiento
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CAPITULO 1
CONCIENCIA PARA NO SUFRIR
Wayne Dyer
9
Salir del sufrimiento
El sufrimiento es no
comprensión
P
ara comenzar a salir del sufrimiento, tenés que
saber que sufrís por falta de comprensión, cada
vez que sufrís por algo es que no comprendes.
El sufrimiento proviene de un programa mental de
limitación, de algo que termina, de corte, de una si-
tuación que no permanece. Ante este programa de
limitación toda tu experiencia de vida se siente para-
lizada, bloqueada. Tenés que comprender que siem-
pre que sufrís es por tus creencias programadas, por
tus pensamientos anticipatorios a posibles conflictos
del futuro, por tus pensamientos del pasado, por
querer controlar todo, por querer hacer todo perfec-
to, por querer que todos te quieran, por no poder
aceptar que todo fue como tenía que ser, por no po-
der perdonar, por estar apegado a situaciones, obje-
tos o personas y tantas otras causas como estas.
Sufrís por obedecerle a tu mente programada y no
estar en el presente.
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La vida es un juego
La Vida es un juego
Estas en este plano, planeta tierra, viviendo una ex-
periencia en materia, porque así lo elegiste en esen-
cia. Quisiste experimentar la separación del todo e
inventaste un juego, una matrix con diferentes nive-
les. A medida que vas atravesando dichos niveles, vas
elevando tu conciencia (comprensión) con el único
fin de despertar y conectar nuevamente con lo que
realmente sos “tu esencia”, el creador del personaje
que en este momento estas desempeñando. No hay
error en este juego, es perfecto. Todo se está dando
para tu comprensión, para volver a la unidad con el
ser, para volver al amor. Toda experiencia y vínculo
que aparece en tu vida, es una relación que tú mismo
creaste para tu despertar.
En el Hinduismo, a esta experiencia se la denomina
“maia” o “maya” que significa “ilusión”. Esta defini-
ción está basada en la teoría de que nosotros vivimos
en un estado de engaño autoimpuesto ya que no ex-
perimentamos el entorno en sí, sino más bien una
proyección de ese entorno creada por nosotros mis-
mos.
Sería algo así como un sueño que vives como real,
que te genera diferentes emociones, que vas atrave-
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Salir del sufrimiento
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Todo el juego es mental
Todo el juego es
mental
La gran clave de este juego es comprender que todo
lo que percibes es mental, que lo pensaste y lo creas-
te vos antes de vivir la experiencia de separación, pe-
ro lo olvidaste. Ese era el juego que te propusiste ju-
gar y ahora el conflicto se da porque le creés a tu
mente programada y esto te genera emociones de
sufrimiento que son justamente las que viniste a tras-
cender.
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Salir del sufrimiento
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El aprendizaje es el camino para elevar la conciencia
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Salir del sufrimiento
El aprendizaje es el
camino para elevar la
conciencia
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El aprendizaje es el camino para elevar la conciencia
Lo que somos y lo
que creemos ser
Somos mente, todo el universo es mental, esta mente
quiso experimentar la separación e invento el juego
vida. En el juego entramos en la creencia del tiempo
y de la separación, nos creemos únicos y separados
del resto, nos creemos diferentes, especiales, nos
identificamos con el personaje que decidimos repre-
sentar. Al entrar al juego por propia decisión, crea-
mos un cuerpo y una mente programada, pero olvi-
damos nuestra verdadera esencia, nuestro ser interno
(una pequeña porción de la mente universal), nues-
tro verdadero “yo”. Al creernos fehacientemente lo
que nos dice nuestra mente programada, que somos
un cuerpo, ya estamos condenados al sufrimiento,
porque creemos en la muerte. El cuerpo como todo
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Salir del sufrimiento
El personaje del
juego
El personaje es lo que creés ser en este plano, el que
desempeña todos los roles que te propusiste, el “fal-
so yo” con nombre y apellido es un ente constituido
por un cuerpo, una inteligencia (mente programada)
y la esencia que es perfecta y eterna. El cuerpo es la
parte de la que somos concientes, lo podemos ver y
tocar, no tenemos dudas de que existe, el cuerpo
funciona como el vehículo, es perfecto para este jue-
go, es similar a cualquier máquina. Pero no puede
funcionar sin una inteligencia: el cuerpo solo, sin
mente, no serviría para nada, sería como un robot
que se compone de un cuerpo (aparato) y una inteli-
gencia artificial para funcionar. La inteligencia es la
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Funcionamiento de la mente programada
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Salir del sufrimiento
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Funcionamiento de la mente programada
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Salir del sufrimiento
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Funcionamiento de la mente programada
La escalera de com-
prensión “Concien-
cia”
Así como estamos en esta escuela de aprendizaje para
despertar del sueño, también estamos en diferentes
niveles de conciencia, para que el juego funcione per-
fectamente. Un ejemplo que suelo utilizar en mis
cursos, es el del bebé cuando nace: al no tener desa-
rrollada la conciencia (comprensión), es normal que
no retenga esfínteres. Si no tenemos comprensión
podemos llegar a pensar que si estamos delante del
bebé y no retiene esfínteres, es una agresión personal
hacia nosotros, pero como tenemos mayor concien-
cia que él, nos damos cuenta que en realidad no pue-
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La escalera de comprensión “Conciencia”
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Funcionamiento de la mente programada
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Salir del sufrimiento
CAPITULO 2
LA MENTE PROGRAMADA
WayneDyer
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Funcionamiento de la mente programada
Funcionamiento de la
mente programada
L
a mente programada es un órgano biológico
que está al servicio de nuestro cuerpo, la men-
te no reconoce lo que es realidad de lo que es
ficción y su función es enviar información a nuestro
cuerpo, de acuerdo a lo que pensemos o percibamos
del mundo.
En los últimos años mediante estudios realizados por
electroencefalogramas se pudo determinar donde se
manifiestan las diferentes actividades cerebrales. Se
llego a observar que parte del cerebro se activa de
acuerdo al pensamiento y las emociones que tenga
una persona. Por ejemplo cuando una persona ve un
determinado objeto aparece actividad en ciertas zo-
nas de su cerebro, pero cuando se la induce a que
cierre los ojos e imagine los mismos objetos, la acti-
vidad cerebral es idéntica, se comprueba entonces
que el cerebro refleja la misma actividad cuando “ve”
que cuando “imagina”. Por este motivo es sumamen-
te importante comenzar a controlar lo que pensamos,
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Salir del sufrimiento
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Funcionamiento de la mente programada
¿Qué es un Programa
mental?
Un programa mental es lo que comúnmente se co-
noce como una creencia, y es la que nos produce,
ante cualquier experiencia o situación, una reacción
automática y repetitiva. Estos programas surgen ge-
neralmente con pensamientos que generan emocio-
nes de sufrimiento. Bastará con observar cómo nos
sentimos frente a lo que nos dicen los medios de
comunicación, para darnos cuenta que nuestros pro-
gramas estuvieron y están siendo grabados desde una
visión dualista y de conflicto. Es a partir de estos
programas de conflicto que hoy tantas personas en el
mundo, sufren problemas de ansiedad, miedos, es-
trés y depresión. A medida que vamos avanzando en
conciencia esta programación tiende a disminuir,
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Salir del sufrimiento
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Programación de los archivos mentales
Programación de los
archivos mentales
Programamos nuestros archivos mentales a partir de
nuestro nacimiento, incluso el psiquiatra Pichón Ri-
viere, padre de la psicología social, observó que ya en
la vida intrauterina los bebés manifiestan reacciones
a los distintos estímulos externos, como por ejemplo
a los sonidos, cuando suena un determinado tipo de
música se pueden observar diferentes reacciones en
movimientos que realiza el bebé en la panza de su
madre. También a partir de las experiencias de vida
que esté atravesando su madre, el bebé, grabará un
registro experiencial de las mismas. Luego hasta la
edad aproximada de siete años, es la etapa más im-
portante en el proceso de grabación de cualquier ser
humano, porque es cuando todo lo que vemos y es-
cuchamos, lo archivamos directamente, sin cuestio-
narlo.
El niño, hasta aproximadamente los 7 años de edad,
está en una frecuencia cerebral theta (ver fig. 1). Esta
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Salir del sufrimiento
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Programación de los archivos mentales
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Salir del sufrimiento
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Frecuencias cerebrales
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Salir del sufrimiento
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CAPITULO 3
LOS PENSAMIENTOS, LA BASE
DEL SUFRIMIENTO
Buda
No existe el tiempo,
lo único que existe es
el eterno presente.
S
abemos que lo único que existe y a lo que po-
demos tener acceso es al presente, el aquí y
ahora, no existe otro momento en el universo
que no sea este presente continuo. El tiempo para la
humanidad es una intuición. Solo un acuerdo hizo
que haya 24 horas de 60 minutos por día, pero po-
dría haber sido cualquier otra medición, esta forma
de medir el tiempo la compartimos todos. Los seres
humanos podemos ver cómo a nivel físico, no es po-
sible que una persona viva en el día de ayer o en el
de mañana, porque las leyes de la naturaleza lo impi-
den. Pero a nivel mental, emocional y sentimental es
muy común que estos pensamientos virtuales, pasen
de un lado al otro, del pasado al futuro y del futuro
al pasado, sin detenerse ni un instante en este mo-
mento. Toda la técnica de meditación se basa en es-
tar en el aquí y ahora, para poder ir disminuyendo
paulatinamente el flujo de pensamientos.
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Cuento del elefante encadenado
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Salir del sufrimiento
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Cuento del elefante encadenado
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Salir del sufrimiento
Pensamientos de
ataque
Son las proyecciones en forma de pensamientos pro-
gramados que expresamos hacia afuera de forma ver-
bal y nos hacen mal interiormente. Utilizamos pala-
bras, que fluyen naturalmente a partir de creencias
que tenemos instituidas. Cada vez que juzgamos algo
como malo, como que no tendría que haber sucedi-
do de esa manera, estamos yendo en contra de nues-
tra propia esencia, en contra del universo y es sin
lugar a dudas un ataque siempre a nosotros mismos,
un ataque al camino del amor.
Cuando vamos transitando por estos estados de ar-
monía y conexión con nuestra esencia, es cuando
empezamos a percibir las respuestas del universo en
nuestro corazón, entonces ante cualquier situación
problemática que se nos presente nos daremos cuen-
ta rápidamente qué resolver, en qué lugar estar, en
qué momento y con quién. Nunca es atacando afue-
ra como encontraremos la paz, sino aceptando que
todo es perfecto y que tiene que ser de esa manera, la
paz siempre es interior y es contraria a la lucha, la paz
es un camino a la aceptación plena.
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Cuento del elefante encadenado
Programas y Pensa-
mientos limitantes
Los archivos limitantes aparecen frecuentemente con
los pensamientos recurrentes de “no puedo”. Gene-
ralmente esta creencia se grabó en algún momento
en que lo intentamos y no lo conseguimos, o cuando
alguien significativo para nosotros nos dijo que no
podríamos hacerlo, que no servíamos para desarro-
llar esa tarea, o que no teníamos la capacidad sufi-
ciente para lograrlo. Esa memoria en forma de archi-
vo mental quedó grabada en nuestro inconsciente y
ante una situación similar, este archivo del pasado
(recuerdo); es el primer pensamiento que se nos pre-
senta y le creemos, no lo cuestionamos ni desafia-
mos, sino por el contrario lo tomamos como una
verdad absoluta.
Podemos tomar como ejemplo de cómo constituimos
estos programas en un cuento de Jorge Bucay.
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Salir del sufrimiento
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Cuento del elefante encadenado
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Salir del sufrimiento
Programa mental y
Autoestima del per-
sonaje
La base de nuestra autoestima son los archivos que
hemos programado. Las creencias que poseemos so-
bre nuestro personaje y su entorno. Estos archivos
forjan la forma que tenemos de ver el mundo y nues-
tra relación con el mismo. Cuando vamos elevando
nuestra conciencia, nuestra autoestima va subiendo
también, porque nos vamos separando del personaje
que intenta ser perfecto, que todos lo acepten, lo
quieran y luchar por cumplir con las expectativas de
los demás.
Si te aceptás, te valorás, tenés confianza en vos mis-
mo, te liberás de los pensamientos de conflicto y no
tenés expectativas de ser perfecto, seguramente ten-
drás una vida en armonía con buena salud y buena
autoestima.
La autoestima se genera principalmente a partir de
comprender que no sos sólo un personaje que dura
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Programa mental y autoestima del personaje
Algunos programas
mentales que se acti-
van en una interac-
ción social
1- Imagen que A tiene de sí mismo (A A)
2- Imagen que A tiene de B (A B)
3- Imagen que A cree que tiene B sobre él
A (B A)
4- Imagen que A cree tiene B de sí mismo
A (B B)
5- Imagen que A tiene del contexto en que se da la in-
terrelación
A T (A B)
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Salir del sufrimiento
1-Programa que
(A) tiene de sí
mismo.
2-Programa que A
tiene de B
(B-B)
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CAPITULO 4
ARCHIVOS DE SUFRIMENTO DE
LA MENTE PROGRAMADA
Bruce Lipton
Salir del sufrimiento
Programas de sufri-
miento
S
on los programas que funcionan como sistemas
de creencias para el personaje, son los que te
hacen transitar el juego en continuo conflicto y
sufrimiento. Si no cambiamos la creencia en estos
programas, no podremos disfrutar del juego, no po-
dremos salir de la pesadilla del sueño y entrar en un
sueño de felicidad. Seguramente te estarás pregun-
tando, cómo hacer para salir de estos programas y acá
es donde empieza a participar nuestra esencia, lo que
realmente somos. La única manera de poder despro-
gramar estos programas de sufrimiento es conectan-
do con la esencia, con tu ser interno, con tu verdade-
ro “yo”. Sólo la comprensión y la voluntad en la co-
nexión con nuestro ser, nos hará paulatinamente ir
saliendo de la programación. A continuación iré
desmenuzando, brevemente los que a mi entender
son los principales programas de sufrimiento.
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Los miedos
Los Miedos
El miedo no existe, es un programa de tu mente, una
invención de tu mente que se cree el juego y crea el
miedo. ¿Dónde está el miedo? No es material no lo
puedo tocar ni agarrar, el miedo es un pensamiento
virtual que traes de tu archivo de memoria. El ca-
mino del despertar, es el camino de deshacer el mie-
do, todo es cuestión de tiempo. Todos, tarde o tem-
prano, despertaremos y volveremos a la unidad,
porque todos somos la misma esencia, todos somos
uno. Mientras me siga viendo cómo un personaje
separado de la fuente y de los otros seguiré creyendo
en el miedo. Al despertar en conciencia deshago por
completo el miedo, porque salgo de la ilusión, ya no
me creo el juego ni el personaje, comprendo que ya
no tengo a qué temer, soy libre, soy amor.
El programa del miedo en este juego, nos crea la ne-
cesidad y nos incita a tener y a controlar. Por eso
vivimos una vida plagada de estrés y ansiedad al que-
rer mantener todo sin cambio, algo totalmente impo-
sible en este plano, no podemos controlar nada, ex-
cepto cómo sentirnos en el momento presente ante
cada situación de la vida.
51
Salir del sufrimiento
Miedo a la muerte
El miedo universal es el miedo a la muerte y es el
miedo que está más profundamente instalado en
nuestro sistema de creencias, es quizás la única ver-
dad en que todos podríamos ponernos de acuerdo en
este juego: que en algún momento dejaremos el
cuerpo y que todo en este plano, tarde o temprano,
se transformará, todo, absolutamente todo, en este
plano tiene un tiempo de duración. Si observáramos
los diferentes tipos de fobias, nos daríamos cuenta
que todas remiten al miedo a la muerte, si tenemos
fobia a volar en avión, no es el avión el que me pro-
duce el miedo, sino que el avión se caiga y me muera;
si tengo fobia al agua, no es el agua a la que le tengo
miedo, es a ahogarme y morirme, de esta manera po-
dríamos seguir con cada una de las diferentes fobias.
Pero si cambiamos nuestra percepción nos daremos
cuenta que nuestra esencia es eterna, que la muerte
no existe, que es una invención de la mente que se
cree el juego. O acaso ¿alguien murió en un sueño?
Imposible, es solo un juego de la mente, nunca nadie
murió ni puede morir, porque nuestro ser es eterno.
El programa mental de sufrimiento se focaliza en el
miedo profundo a la muerte y te hace creer que te
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Miedo a la muerte
El perdón
La práctica del perdón es fundamental para lograr la
salud y la paz interior. Es la firme decisión de dar un
salto cuántico en conciencia. Para comprender qué
es el perdón, tenemos que hacer un resumen de todo
lo visto hasta ahora, empezando por salir de la mira-
da dualista, si seguimos con esa mirada difícilmente
podremos perdonar y estaremos destinados indefec-
tiblemente a la enfermedad.
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Salir del sufrimiento
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El perdon
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Salir del sufrimiento
La culpa
La culpa está siempre situada en programas de pen-
samientos del pasado. Es no comprender que somos
inocentes, que somos personajes aprendiendo, es
atacarnos a nosotros mismos.
Cuando aceptamos la unicidad en nosotros y no ve-
mos más dualidad en este plano, sino personas con
mayor o menor comprensión (conciencia), es cuando
desaparecerá la culpa; porque comenzamos a com-
prender que no hay culpables afuera nuestro ni inte-
riormente, todos somos inocentes en este juego de la
vida, todos estamos aprendiendo.
Todos en un tiempo determinado fuimos un bebé
que no controlaba esfínteres, aunque no lo recorde-
mos, eramos totalmente inocentes, era solo falta de
comprensión. Si hoy aprendimos y no lo hacemos
mas, hemos crecido, el juego cumplió su función.
Como dijo Jesús: “Quien esté libre de pecados que
tire la primer piedra”, nadie es culpable, somos niños
inocentes jugando y aprendiendo.
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Los apegos
Los apegos
Los apegos se alimentan del miedo a la perdida y nos
hacen creer que no podemos vivir sin una persona,
objeto o situación, que necesitamos de ellos para ser
felices. Este programa nos hace suponer que somos
dependientes de algo o alguien.
Es lo opuesto al amor. Muchas veces creemos equi-
vocadamente que sufrir por alguien es amor y es todo
lo contrario, es apego. Cada vez que pasamos por
experiencias de sufrimientos, es porque todavía te-
nemos algún grado de apego e incomprensión.
Desapegarnos no tiene nada que ver con dejar de
tener cosas: es no generar necesidades ni emociones
negativas si no tenemos esas cosas o si las perdemos.
La idea es soltar y fluir a cada instante con el univer-
so, reconociendo que estamos en este plano para ju-
gar, divertirnos y ser felices y uno de los puntos cla-
ves para lograrlo es desprogramando el sistema de
creencias que nos genera necesidades. Sin necesida-
des, no hay apegos.
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Salir del sufrimiento
Expectativas
Para estar en paz una de las cosas que tenemos que
lograr es intentar no poner expectativas en nada ni
en nadie, no darle el poder a nada ni a nadie externo
a nosotros. Cada vez que le damos el poder a alguien
estamos destinados al sufrimiento, ya que ese objeto,
situación o persona externa a nosotros maneja
muestras emociones. Cuando esto sucede no somos
libres.
No podemos pretender que alguien o algo por fuera
nuestro nos haga felices, más bien tenemos que
aprender a ser felices por nosotros mismos.
No podemos pretender que alguien nos quiera sino
querernos nosotros mismos.
No podemos pretender que alguien nos diga y nos
trate como nosotros quisiéramos sino tratarnos y de-
cirnos las cosas que quisiéramos escuchar de los
otros, nosotros mismos.
Sólo podemos ser felices por nosotros mismos.
Las expectativas son siempre sobre situaciones exter-
nas, la felicidad es siempre interna. No busquemos
más el amor afuera, el amor es interno. Amémonos y
aprobémonos para desafectar la proyección mental
que genera sufrimiento.
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La enfermedad
La enfermedad
Podríamos afirmar que toda enfermedad es sinónimo
de desarmonía entre sentir, pensar y hacer y que la
salud es su completa armonía, podríamos también
afirmar que un ser en completa armonía no enferma.
Venimos a este plano, experiencia física, con el único
fin de despertar del sueño y la única manera que te-
nemos, para ir despertando, es ir atravesando las di-
ferentes emociones que el juego vida nos ofrece. To-
das las situaciones que tuvimos o tenemos que atra-
vesar en esta vida fueron y son generadoras de emo-
ciones que activan nuestro archivo mental progra-
mado. La enfermedad física es el resultado del des-
equilibrio de dichas emociones, que sostenidas en el
tiempo se transforman primero en síntomas físicos y
luego en enfermedad. Intentar identificar cómo es-
tamos pensando, frente a una enfermedad es lo pri-
mero en lo que tendríamos que focalizarnos, ya que
nuestro cuerpo sólo nos está mostrando como esta-
mos percibiendo el mundo.
La enfermedad cumple la función del maestro que
nos viene a enseñar que algo no está en equilibrio,
que hay desarmonía entre nuestro sentir, pensar y
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Salir del sufrimiento
60
La enfermedad
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CAPITULO 5
MEDITACION Y RESPIRACION
Carl Jung
La Meditación
La Meditación
L
a meditación es una técnica llegada de Oriente
cuyo objetivo es ir disminuyendo paulatina-
mente los pensamientos programados que sur-
gen en la mente. Es estar en calma para poder obser-
varnos y conectarnos con nuestro sentir, con nuestra
esencia, nuestro ser interno.
Es la experiencia de observar nuestro cuerpo y nues-
tra mente sin juzgarlos, es liberarnos.
La meditación nos conecta con la paz y con momen-
tos de silencio que antes de la practica serían imposi-
bles de alcanzar, también nos permite un conoci-
miento muy profundo interno que se va logrando
cuando vamos disminuyendo el diálogo interior de la
mente.
Se han observado muchos beneficios de la práctica
regular de la meditación en dos aspectos: tanto para
la mente como para el ser. Podemos observar un pau-
latino equilibrio psicofísico, mayor tranquilidad, cla-
ridad mental, mejoría del estado de ánimo y descan-
so.
Con respecto a la salud mental y física se comprobó
una disminución del estrés, la ansiedad y la depre-
sión como así también de la presión sanguínea.
63
El objetivo principal de la meditación es concentrar-
se y poco a poco relajar la mente hasta liberar la con-
ciencia y llegar a estados de profunda conexión, paz y
armonía.
Cuando vayas progresando en la práctica, podrás ex-
perimentar que puedes meditar en cualquier mo-
mento y en cualquier lugar, llegando a lograr estados
de paz y presencia interior, pase lo que pase a tu al-
rededor.
Práctica
Para comenzar a realizar la práctica de meditación se
recomienda buscar un lugar tranquilo y en lo posible
silencioso.
Si elegís poner música en lo posible que sean cancio-
nes tranquilas y de armonías suaves, de modo que no
te desconcentre, se puede comenzar con lapsos de
tiempos cortos de 5 minutos e ir subiéndolo progre-
sivamente hasta llegar como mínimo a 20 minutos
por día.
Lo ideal para generar un hábito, seria intentar medi-
tar siempre en el mismo lugar y a la misma hora por
lo menos durante 21 días.
Práctica
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Meditación de la Luz
Busca una posición cómoda, puede ser acostado si
querés y cerrá los ojos.
Observá por unos segundos tu respiración, cómo en-
tra el aire a tu cuerpo y cómo sale del mismo.
Ahora intentá imaginar o visualizar el sol y su poten-
te luz amarilla, cuando inspires, visualiza esa luz do-
rada en forma de rayos que entra por tu cabeza, lle-
na tu mente de luz dorada y al exhalar visualizá una
luz oscura que sale tu cuerpo, limpiándolo, liberán-
dolo de toxinas.
Volvé a inhalar la luz dorada y lleva esa luz a tu cue-
llo y garganta, sentí cómo esa zona se relaja con más
y más luminosidad.
Siempre al exhalar recordá visualizar una luz oscura
saliendo de tu cuerpo, liberándolo de las toxinas.
Volvé a inhalar la luz dorada y esa luminosidad en-
tra por tus hombros, y los sentís completamente li-
bres, sin tensión. La luz se extiende ahora por el tó-
rax, los brazos y las manos y a medida que avanza te
sentís profundamente relajado, y en estado de paz,
recordá siempre que al exhalar sacás totalmente el
aire del cuerpo visualizando una luz oscura.
Al inhalar la luminosidad entra ahora por el estóma-
go, baja hacia las piernas y relajando los músculos
´Meditación de la luz
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Salir del sufrimiento
La Respiración
La respiración cumple una función vital y primordial
para nuestra vida. Podemos observar como nuestra
respiración cambia, a partir de cada emoción, por
ejemplo respiramos muy diferente cuando estamos
alegres y tranquilos que cuando estamos enojados,
tristes o con ansiedad. Transformar y hacer conciente
nuestra respiración es lo que hará que cambien rápi-
damente nuestros estados físicos, emocionales y men-
tales.
Nuestra respiración es comúnmente nasal, al respirar
ingresamos el aire por nuestra nariz, este es filtrado
por las vellosidades y mucosas de la misma, siguiendo
por el conducto nasal , atravesando la faringe, llega a
la laringe luego a la tráquea , a los bronquios y, por
último, a los alvéolos pulmonares. Es aquí donde se
realiza el intercambio gaseoso. El alvéolo es la unidad
funcional del pulmón. Durante la respiración, se to-
ma oxígeno que luego viajará a las arterias y se exhala
el exceso de oxígeno junto con el dióxido de car-
bono, producto del proceso vital de respiración. Po-
demos decir que hay dos procesos de respiración:
uno externo, que es el intercambio gaseoso entre el
68
La respiración
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trol de la energía vital), esta es una práctica muy anti-
gua correspondiente al control de la respiración y es
beneficiosa para los desordenes relacionados con el
estrés, ansiedad y depresión.
La mayoría de nosotros somos respiradores superfi-
ciales, respiramos desde la vía alta de nuestro pecho y
cuando estamos ansiosos la respiración se torna rápi-
da y continua, respiramos como jadeando, la idea es
bajar la respiración a la parte baja de los pulmones,
lo que comúnmente se denomina respiración abdo-
minal.
Se lleva el aire lenta y profundamente a la parte baja
de los pulmones, notaremos que nuestra panza se
infla como si fuera un globo, retenemos el aire ahí
unos segundos y exhalamos muy lentamente, va-
ciando totalmente los pulmones y la panza.
De esta manera realizamos varias repeticiones suce-
sivas.
Practica de Respiración 1 – Respiración Cuadrada de 4 tiempos
Práctica Respiración 1
Cuadrada de 4 tiempos
Nos sentamos en un posición cómoda, pude ser en el
piso o en una silla, lo importante es que estemos có-
modos, conservando en la medida que podamos, la
espalda derecha y las manos con las palmas hacia
arriba sobre las rodillas.
71
queda en la panza) y contamos nuevamente 1, 2, 3, 4
exhalamos por boca volviendo a contar 4 tiempos y
nos quedamos sin respirar otros 4 tiempos y así suce-
sivamente.
Beneficios:
- Disminuye los estados de estrés, depresión, an-
siedad y miedos
- Regula armónicamente la entrada de oxígeno al
organismo.
- Disminuye el ritmo respiratorio, bajando la fre-
cuencia mental, entrando en una onda cerebral
más profunda.
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Salir del sufrimiento
Respiración alterna
Este ejercicio de respiración también viene desde la
práctica de yoga, se denomina respiración alterna
porque al realizarlo utilizamos las dos fosas nasales
alternadamente. Según el yoga la respiración por la
fosa nasal derecha es caliente y produce calor en el
cuerpo acelerando o activando su funcionamiento, la
respiración por la fosa nasal izquierda es fría y el or-
ganismo se ve beneficiado por el descenso de la acti-
vidad metabólica del cuerpo, produciendo frio, letar-
go y una suspensión importante de la actividad men-
tal.
Práctica Respiración 2
Fosas alternadas
1. Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar derecho
y exhalar todo el aire por la fosa nasal izquierda una
vez exhalado todo el aire inhalar nuevamente por la
fosa nasal izquierda, contando 4 segundos.
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Practicas de respiración 2 – Fosas alternadas
Beneficios:
La respiración alterna por las fosas nasales promueve
la relajación profunda debido a la creencia de que
equilibra el lado derecho e izquierdo del cerebro al
mismo tiempo que tranquiliza el sistema nervioso.
También logra reducir la presión sanguínea, el estrés,
la ansiedad y calmar el dolor de cabeza.
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CAPITULO 6
ENTRENAMIENTO PARA EL
CAMBIO
Wayne Dyer
El cambio es un proceso de comprension
El cambio es un pro-
ceso de comprensión
L
a decisión de cambiar está en el momento pre-
sente, en el aquí y ahora.
77
Salir del sufrimiento
Situación de conflic-
to
En situaciones que percibimos como de conflicto
para el personaje, podemos hacernos las siguientes
preguntas:
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La pregunta clave
La pregunta clave
¿Estoy en paz o
estoy en conflicto con
este momento?
79
Salir del sufrimiento
Cancelo
Si nos detuviéramos a observar, nos daríamos cuenta
que en el 99.9% de las veces no ocurre lo que el pen-
samiento anticipatorio nos dice, pero aunque no
ocurra, le seguimos creyendo.
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Ejercicio para antes de dormir
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Salir del sufrimiento
Zona de confort
Si no sos feliz, si te sentís estresado, deprimido, con
culpas, con miedos ¿Te preguntaste alguna vez?
Autoestima
Solo por hoy observá lo bueno en ti,
Solo por hoy dejá de criticarte,
Solo por hoy dejá de criticar tu cuerpo
Solo por hoy observá lo que te gusta de ti,
Solo por hoy comprendé que fuiste y sos inocente
de todos tus actos,
Solo por hoy elegí la paz en este momento
Y esto mismo hacelo siempre solo por hoy
Y vas a ver como tu vida cambia
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CAPITULO 7
FRASES Y RELATOS SUELTOS
QUE AYUDAN AL DESPERTAR
Eckhart Tolle
Aceptar para Liberar
L
a base para elevar la conciencia es la acepta-
ción.
Aceptar no quiere decir que tu personaje deba
estar de acuerdo con las situaciones que le toca vivir
o que tenga que tener las mismas opiniones que los
otros.
Aceptar no significa que pienses igual.
Aceptar es comprender que todo lo que llega a tu
vida, es lo que vos mismo creaste para poder trascen-
der las emociones que te provocan y volver lo antes
posible al perdón y al amor.
Nunca veas errores en el juego
La aceptación no es resignación, hay que hacer una
diferencia: una cosa es lo que hacés en el juego con-
ductualmente y otra lo que hacés en conciencia.
Si ves una situación en la cual podés hacer algo desde
el amor para modificarla y esa situación no te saca
de tu paz interior en el momento presente, entonces
hacelo, no tenés por qué dejar de hacerlo.
Hacé en el juego lo que quieras y puedas, pero siem-
pre intenta estar en paz, o volver lo más rápidamente
a ella.
84
Los cambios y la muerte
El personaje no es
perfecto
En el programa de la educación tuvimos siempre
como tareas hacer todo bien y fuimos castigados
cuando realizábamos algo que a alguien le parecía un
error. Siempre nos reprimieron por lo que estaba,
supuestamente, mal y nunca nos felicitaron por lo
que hacíamos, supuestamente, bien. Desde la educa-
ción, se nos decía que era nuestro deber hacerlo
bien, siempre perfecto, este programa de aprendizaje
se fue pasando de generación en generación y hoy
podemos decir que estamos ante una humanidad, en
su mayoría, programada con pensamientos negativos,
pensamientos de fracaso y en busca de una perfec-
ción, que no existe en el personaje que estamos
desempeñando.
Nadie es perfecto en el personaje.
Pretender serlo es garantizarse el sufrimiento de por
vida.
85
Salir del sufrimiento
Comprender que:
Estoy en paz, porque decido estar en paz ahora y la
paz es lo que soy…
Soy feliz, porque decido ser feliz ahora y la felicidad
es lo que soy…
No necesito poseer nada, No lucho contra nada
Hoy decido que este momento sea perfecto
Hoy soy comprensión
Los padres
Vos elegiste a tus padres antes de nacer,
ellos son lo mejor para tu aprendizaje,
son parte del juego.
Ellos también vienen a este plano en sincronicidad,
para aprender, es parte del juego que vos elegiste
y decidiste jugar.
No los culpes ni les tengas resentimiento.
Son grandes maestros para trabajar el perdón,
y llegar a la aceptación profunda.
86
Los cambios y la muerte
Los cambios y la
muerte
Los cambios siempre son procesos de comprensión,
desde que creemos que perdimos algo, hasta que
comprendemos que fue para nuestro aprendizaje.
En los duelos aparecen los miedos, como los grandes
fantasmas, miedo al ataque y miedo a la pérdida,
miedo a la muerte, miedo a no poder estar solo,
miedo a la nueva situación y otros miedos semejan-
tes.
Para crecer son importantes los cambios, este es un
mundo de constantes cambios y nadie avanzaría sin
ellos, nadie llegaría a ningún lugar quedándose quie-
to, se necesita del movimiento para avanzar.
Si solo giráramos en círculo y nos quedáramos atra-
pados a una o varias situaciones que vivimos como
catastróficas, no creceríamos y sufriríamos todo el
tiempo que estuviéramos en ese círculo, hasta que en
algún momento decidiéramos comenzar a compren-
der para salir del mismo.
Sólo nosotros tenemos la llave para salir del círculo
vicioso.
Siempre es nuestra decisión hacerlo o no.
87
Salir del sufrimiento
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Darse cuenta
No sirve juzgar,
cuando miro con los ojos del amor
no juzgo los momentos
89
Salir del sufrimiento
90
Darse cuenta
Darse Cuenta
“Cuando Juan habla de Pedro, mas habla de Juan
que de Pedro” Anónimo
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Salir del sufrimiento
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La historia del maletero
93
Salir del sufrimiento
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La historia del maletero
– ¿Juancho?
-¿Usted es Juancho?
– ¿Usted es el maletero?
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Salir del sufrimiento
– ¿Y para qué?
– ¿Y para qué?
– ¿Y para qué?
– ¿Y para qué?
96
La historia del maletero
– ¿Y para qué?
– ¿Y para qué?
97
Salir del sufrimiento
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Programación Mental
Programación Men-
tal
Aprendí a tener miedo, no nací miedoso
99
Salir del sufrimiento
El silencio, tu único
maestro
Solo se aprende en el silencio. No hay otro camino al
conocimiento, el silencio te acerca a tu verdadero ser,
a tu yo superior. Es tu único maestro, cuanto más
ruido haya en tu mente, más sufrimiento también
habrá en tu vida, escucha el silencio, aprende de él,
es tu único maestro.
Cambio de percep-
ción
Uno de los mayores gastos de energía y motivo de
sufrimiento es pretender que los otros hagan lo que
nosotros queremos, la única posibilidad de cambio
está en nosotros mismos, o cambiamos nosotros la
manera de ver las cosas o todo seguirá igual... si cam-
biamos la percepción vamos a descubrir que ya no
somos más víctimas de nada ni de nadie.
100
Indice
Tu Pasado No Existe
Todo tu pasado, es una imagen mental.
¿Sabías?
101
Salir del sufrimiento
102
Indice
Enseñanza: Aprender
a soltar
Un psicólogo en una sesión grupal levantó un vaso
de agua. Todo el mundo esperaba la típica pregunta:
103
Salir del sufrimiento
Anónimo
104
Meditar, ser tu propio altar
105
Salir del sufrimiento
Palabras Finales
Texto de Jeff Foster
106
Indice
Osho
107
Salir del sufrimiento
Indice
Contenido
Prólogo .................................................................... 5
CAPITULO 1 ............................................................. 9
CONCIENCIA PARA NO SUFRIR ........................ 9
El sufrimiento es no comprensión ....................... 10
La Vida es un juego .............................................. 11
Todo el juego es mental ...................................... 13
No hay error, es perfecta sincronía ...................... 13
El aprendizaje es el camino para elevar la
conciencia ............................................................. 16
Lo que somos y lo que creemos ser ...................... 17
El personaje del juego ......................................... 18
El juego como una escuela ................................... 20
La escalera de comprensión “Conciencia” .......... 23
CAPITULO 2 ........................................................... 26
LA MENTE PROGRAMADA ................................ 26
Funcionamiento de la mente programada........... 27
¿Qué es un Programa mental? .............................. 29
Programación de los archivos mentales ............... 31
Las Frecuencias Cerebrales ................................... 34
CAPITULO 3 ........................................................... 37
Indice
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Salir del sufrimiento
La Respiración ...................................................... 68
Práctica Respiración 1 .......................................... 71
Cuadrada de 4 tiempos ........................................ 71
Respiración alterna ............................................... 74
Práctica Respiración 2 .......................................... 74
Fosas alternadas .................................................... 74
CAPITULO 6 ........................................................... 76
ENTRENAMIENTO PARA EL CAMBIO ............ 76
El cambio es un proceso de comprensión ........... 77
Situación de conflicto ........................................... 78
La pregunta clave .................................................. 79
Estrategia para ir desactivando los pensamientos
virtuales de sufrimiento ........................................ 80
Cancelo ................................................................. 80
Ejercicio para antes de dormir ............................. 81
Zona de confort .................................................... 82
Autoestima ............................................................ 82
CAPITULO 7 ........................................................... 83
FRASES Y RELATOS SUELTOS QUE AYUDAN
AL DESPERTAR ..................................................... 83
Aceptar para liberar .............................................. 84
El personaje no es perfecto ................................... 85
Comprender que: ................................................. 86
Los padres ............................................................. 86
Los cambios y la muerte ....................................... 87
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Indice
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