Trabajo Práctico de Atletismo

1. Grafique una pista de atletismo con todas sus medidas.

2. Hacia donde se corre?
3. Como se clasifican las pruebas? Menciónelas
4. Instancias técnicas de la carrera de vallas – a)…b)..c)..d)…
5. Describa las medidas de las vallas
6. Como se denomina la técnica moderna de salto en alto? Cuáles son sus novedades técnicas?
7. En el salto en alto… Cuál es el lugar de pique y porque?
8. Breve descripción de la carrera en salto en alto.
9. Clasifique los distintos pasajes de testimonio en la carrera de relevos.
10. Describa las fases de la técnica de carrera.

1-Gráfico de la pista de Atletismo con sus medidas

73 m
84.39 m
36.50 m

9.76 m

100 m

En pista de atletismo se corre en sentido contrario a las agujas del reloj. Es decir, las curvas se
toman, siempre, hacia el lado izquierdo.
 En el gráfico puede observarse que el punto 10 señala la llegada
 En verde claro está señalizada la salida de 800 m,
 En verde oscuro está señalada la salida de 400 m con vallas y relevos
 En azul la salida de relevos de 4x400 m
 En el nro 1 la salida de 3000 y 5000 m
 En el nro 2 la salida de 110 m con vallas
 En el nro 11 la salida de 10000 m
 En el nro 12 la salida de 100m y 100 m con vallas
 En el nro 13 la salida de 200 m
 En el nro 14 la salida de 1500 m
Tal como puede observarse el que corre por el carril interno siempre larga de más atrás.

3. Las pruebas son:

  Metros 100/200/400/800/1500/3000/5000/10000/ Maratón/ Marcha
 Vallas 100/110/400, 3000 obstáculos, 4x100 relevos 4x400 relevos
 Altura/ Longitud/ Triple salto/ Pértiga
 Disco/ Jabalina/ Martillo/Peso

4.
a) la salida,
b) la carrera de velocidad,
c) el ritmo y
d) el pasaje de la valla

5.

6. La nueva técnica se llama Fosbury- Flop. Se tiene que correr de manera transversal a la
barra y saltarla de espaldas, antes se solía saltar de frente.

7. En el salto en alto el pique se realiza a la altura del parante más cercano a la carrera del
saltador. El pie se ubica en forma oblicua a la varilla. Si el saltador realiza el pique después del
punto señalado el salto es nulo. Se elige el punto más cercano para que al realizar el pique
pueda lograrse la mayor altura.
8. La carrera de impulso se realiza en una sección recta y posteriormente en una curva. Esta
carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas. Para dar inicio a la carrera de
aproximación el deportista debe identificar el punto desde donde dará inicio a ésta. El
saltador puede definir su posición de inicio a la carrera de impulso de acuerdo a su estilo
personal. El saltador debe realizar durante su carrera de impulso entre 7 y 9 pasos.
La primera parte de la carrera se ejecuta en línea recta con apoyos del pie en metatarso y gran
acción de los músculos de las piernas y los muslos. Se realizan zancadas largas que permiten
una mayor aceleración, el recorrido de los brazos es sincronizado al frente y atrás con el tronco
recto y la mirada al frente. La segunda parte de la carrera se realiza en curva. Debe haber una
inclinación del tronco hacia el lado interno y un amplio braceo, creándose una fuerza
centrífuga que mejora el momento del despegue. En los tres últimos pasos el centro de
gravedad desciende y hace posible un mayor recorrido hacia el despegue, creándose
movimientos angulares y rotatorios. Los pies se apoyan tratando de cruzar la línea media del
cuerpo, para alejar el tronco de la varilla. Los brazos flexionados en un ángulo de 90º realizan
movimientos sincronizados. En el último paso, que es el más corto, el pie de despegue entra en
contacto con el suelo por el talón y el tronco mantiene una marcada inclinación hacia atrás, al
interior de la curva y alejado de la varilla.
9. El testimonio puede entregarse de forma ascendente (de abajo hacia arriba) o descendente
(de arriba hacia abajo). A su vez, la recepción puede hacerse en forma “visual”, donde el
corredor que recibe el testimonio mira en el momento de la entrega, o “no visual”, donde el
receptor no mira cuando ésta se produce.
10. Primer corredor: se traslada por el interior del carril. Corre la primera curva. Entrega con
mano derecha
Segundo corredor: se traslada por el exterior del carril. Corre la primera recta. Recibe y entrega
con la mano izquierda.
Tercer corredor: se traslada por el interior del carril. Corre la segunda curva. Recibe y entrega
con la mano derecha.
Cuarto corredor: se traslada por el exterior del carril. Corre la segunda recta. Recibe y finaliza
la carrera.
Preparación física
1. Mencione los seis grupos musculares del tren inferior y describa la manera de elongar cada
uno de ellos.
2. Cuáles son las dos claves del entrenamiento aérobico?
3. Que métodos de trabajo aeróbico conoce?
4. Cuáles son los macronutrientes?

1. .
 Gemelos: Ponerse de pie y juntar los pies de forma que ambos talones y
dedos gordos se toquen. Luego, intentar tocar la punta de los pies con los
dedos de las manos. Mantener esta postura durante 30 segundos.
 Isquios: Tumbarse y con una ligera flexión de la rodilla llevar con la punta del
pie la pierna lo más atrás posible. En este ejercicio será necesaria una ligera
ayuda de los brazos para llevar al músculo a su posición de estiramiento.
 Cuadriceps: Empezar de pie con ambas piernas juntas. A continuación,
adelantar una de las dos piernas y flexiónala de modo que quede en un ángulo
de 90º. La otra pierna debe quedar totalmente estirada hacia atrás, con la
punta del pie apoyada en el suelo para hacer fuerza y estirar bien.
Pasados unos 30 segundos, cambiar de pierna y adelantar el otro pie.
 Aductores: Ponerse de pie, tirar el cuerpo ligeramente hacia abajo hasta tomar
con la mano derecha el pie derecho y mantener 10 segundos y luego hacer lo
mismo pero con mano izquierda y pie izquierdo.
 Glúteos: Los glúteos los estiraremos sentados mirando al frente y la espalda
recta, colocamos una pierna con el pie sobre el asiento y la rodilla en la cara, y
apretamos hacia el pecho para notar la fuerza del estiramiento en la parte del
glúteo. Este ejercicio se realiza con ambas piernas.
 Sóleo: Para estirar este grupo muscular se debe apoyar la parte delantera del
pie en un escalón con la rodilla flexionada y estirar el talón hacia abajo.

2. Las dos claves del ejercicio aeróbico son:

Ejercicios de baja o mediana intensidad
Ejercicios de larga duración

3. Los métodos de trabajo aeróbico son:

Métodos Continuos
Se caracterizan por la aplicación de una carga de trabajo, sin interrupciones, sin pausa o
períodos de descanso durante el trabajo.Poseen un inicio, un desarrollo y un final, sin
intervalos.
a. Método Continuo Uniforme: Se caracteriza por un volumen grande de trabajo, pero
sin interrupciones.
 Método Continuo Extensivo: Este método de entrenamiento se
caracteriza por el predominio del volumen sobre la intensidad.
  Método Continuo Intensivo: Este método en entrenamiento, se
caracteriza por el predominio de la intensidad, sobre el volumen.
b. Método Continuo Variable: Se caracteriza por la variación de la intensidad durante
la realización del trabajo, que es sin interrupciones, pero convenimos que esta variación de
velocidad (o sea la intensidad del trabajo) es preestablecida y está hecha en base a la
estimulación de diferentes áreas aeróbicas con predominio de una. Las variaciones de
intensidad son determinadas previamente por el entrenador.
 Método Continuo Variable 1: Consiste en realizar esfuerzos sin
interrupciones, pero con una intensidad de trabajo variable,
sobre duraciones de tiempo o distancias, bien delimitadas por
el Profesor.
 Método Continuo Variable 2: Aquí se incrementa la intensidad
con respecto al método anterior, así que los tramos o
duraciones intensas duran menos y los de recuperación, (los
máslentos) son más largos.

Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el
sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su ejecución
(determinadas por el deportista o por el terreno donde ejecuta el trabajo).

Métodos Fraccionados
En estos métodos se intercalan fases de trabajo con fases de descanso. Este método se
caracteriza debido a que la tarea a realizar se divide en trabajo más pausa, o fases de carga y
descanso. Así, este método se organiza dividiendo el volumen de trabajo total a realizar en
partes o fracciones, entre las cuales existen períodos de descanso.
Método Intervalico o Intervalado: Este método se caracteriza por estar organizado en
trabajo y pausa, pero con el detalle de que las pausas son muy importantes, debido a que es
en ese momento, será donde se produzcan las adaptaciones a nivel cardio-circulatorio-
respiratorio.
 Método Interválico Extensivo: Este método se caracteriza por
que se pone énfasis en el volumen de trabajo, que predomina
sobre la intensidad.
 Método Interválico Intensivo: Este método de entrenamiento,
tiene características similares al descrito anteriormente. Pone
énfasis en la intensidad de trabajo, que predomina sobre el
volumen.
 Método Interválico Largo: Este método de entrenamiento, que
responden plenamente a las características del entrenamiento
de intervalo, se caracteriza por realizarse sobre duración de
esfuerzos, de distancias largas.
 Método Intermitente: Se trata de un entrenamiento
intermitente de alta intensidad.

4- Los 3 macronutrientes son los carbohidratos, la proteína y las grasas. Estos son los
proveedores principales de nutrientes. Además de darle al cuerpo energía, los
macronutrientes sirven para otras funciones vitales