Yoga Prision
Yoga Prision
Yoga Prision
LIBERTAD AMURALLADA
ð
2014
JUDIT ICART CAMPRUBÍ, LYDIE TEIXIDOR FONT, MARÍA TERESA GALENDE GULLON Y
STEPHANIE ALBARES CETRÁNGOLO
CENTRE PENITENCIARI
QUATRE CAMINS
ÍNDICE
PRESENTACIÓN…………………………………………………pág. 2
JUSTIFICACIÓN………………………………………………….pág. 4
OBJETIVOS………………………………………………………..pág. 5
DESTINATARIOS..……………………………………………….pág. 5
METODOLOGÍA…………………………………………………pág. 6
PROCEDIMIENTO……………………………………………….pág. 9
RECURSOS………………………………………………………..pág. 20
CONCLUSIONES………………………….……....……………..pág. 21
ANEXOS…………………………………………………………...pág. 27
Jeff Foster
Presentación
Es un hecho indiscutible que el cuerpo y la mente están conectados y por lo que
cualquier dolencia mental puede conducir a la aparición de dolencias físicas.
Por tanto si la mente deja huella el cuerpo, lo mismo ocurre al revés.
Ser libre es decidir tu propia vida y ser responsable. La libertad es esencial para
la felicidad y cada vez que te sientes manipulado o que no se respetan tus
derechos , no se puede encontrar la alegría.
Beneficios físicos
- Aumenta la flexibilidad en articulaciones y músculos. El yoga nos hace
más flexibles, vitales y ágiles
- Aumenta la energía y la vitalidad. Las asanas y otras prácticas de yoga
aumentan en nosotros el prana, o energía vital
- Nos enseña a respirar, lo cual aumenta la salud en nuestros órganos,
nuestra energía y nos da calma interior
- Las posturas trabajan los chakras que se relacionan con el cuerpo físico y
aspectos de nuestros ser.
- Nos hace sentir menos cansados porque no desperdiciamos energía en
tensiones innecesarias.
Beneficios mentales
- Una práctica de yoga calma la mente y la hace más aguda, haciendo que
estemos emocionalmente y mentalmente más estables y fuertes. Se
recomienda que el yoga sea complementado con una práctica regular de
meditación
- Puede ayudar a combatir la depresión y a dar un sentido de propósito
- Calma la mente, por lo que el temor o la ira disminuyen
- Ayuda a dormir mejor
- Facilita la concentración, a estar alerta
- Da claridad mental y facilita la toma de decisiones
- Contribuye a un pensamiento positivo, a la relación armoniosa con el
entorno y al entusiasmo por la vida
- Aumenta la autoestima y la capacidad de creer en nosotros mismos
• Autoconocerse.
• Respetar nuestro cuerpo, sin violentarlo
• Buscar la verdad. Satya: la verdad. No mentirnos, no engañarnos a
nosotros mismos.
• Hacer practica desde el abandono. Buscar sthira sukham ( esfuerzo y
confort)
• Calmar la mente y ver conducta gobernada por samskaras ( propias
especies) y vasanas ( mentales que condicionan nuestras conductas).
• Adquirir herramientas para ayudar a soportar, superar el aislamiento, a
sentirse respetados como seres normales, a pensar y sentir sin juzgar a
reconocerse.
• Soltar lastres y nervios.
Destinatarios
El colectivo al que va dirigido el presente proyecto es un grupo de personas que
cumplen condena en el Centre Penitenciari Quatre Camins que acudirán a las
clases de forma voluntaria.
El no aprecio a la vida es cada vez más habitual y las alternativas para hacer la
vida más llevadera menos creativas.
Queremos comenzar a crear una cultura de lucha, donde los ciudadanos no se
rindan con facilidad a pesar de las adversidades, para ello es necesario una
fuerza interior que nos impulse y el yoga puede contribuir inmensamente a
ello.
Son muchas las necesidades que se existen en un medio tan hostil como es el
penitenciario. La población inmigrante, cada vez mayor es un colectivo
importante dentro de la población reclusa, presentando numerosas carencias
como es la falta de apoyo familiar, la falta de recursos económicos, problemas
Metodología
Se conseguirán los objetivos a través de elaborar sesiones normales de yoga,
para cualquier tipo de persona adulta: moral (yama y niyama), asana y
pranayama. Se desarrollaran asanas sencillas, buscando la coordinación de la
respiración con el movimiento, activando la energía vital y el buen
funcionamiento de los chakras. Finalmente llevaremos a cabo técnicas de
meditación.
¿Qué es un chakra?
Mindndfulnes
Tanto en los centros budistas como no budistas en los que actualmente se
enseña la práctica de la meditación mindfulness, el termino mindfulness se
entiende de una manera más amplia el hecho de que simplemente se pone
atención en la experiencia presente.
Esta práctica tiene origen en las enseñanzas de Budha i desde hace unos años
es estudiada por la neurociencia i utilizada por la psicología como método que
ofrece estrategias para construir una vida enfocada i llena.
A nivel terapéutico se está aplicando para tratar y reducir el estres, la angustia,
el sufrimiento mental o emocional, patrones mentales negativos...pero no hay
que olvidar que es sobre todo una herramienta de desarrollo espiritual que
tiene un poder transformador en nuestras vidas, tanto en nuestra dimensión
individual como en la social, ya que es una vía para Despertar a lo que la vida
realmente Es.
Consciencia Plena nos "despierta" ante la posibilidad de sentir en nosotros el
Fluir de la Vida y descubrir la raíz de nuestro sufrimiento.
• La cárcel (institución).
Procedimiento
Las actividades de intervención con las que se procura alcanzar los objetivos
antes mencionados, fueron y serán desarrolladas por los mismos profesionales
que elaboraron el resto del proyecto desde el principio.
Todas las sesiones planificadas se llevaran a cabo en el Centre Penitenciari
Quatre Camins. A cada sesión acudirán dos profesoras, una que será la que
guie la clase y otra de apoyo.
El programa se desarrolla a lo largo de 2 meses (abril y mayo del 2014) . Las
sesiones tendrán una duración de 90 minutos aproximadamente.
Denominación de la SESIÓN Nº 1
actividad
Fecha/ horario y duración
7/04/2014. 90 min. Aprox.
Planificación
• INICIAR SESIÓN
• NIYAMA ( limpieza)
Con música y por el espacio movilizar las articulaciones, notar el contacto de los pies en el suelo, notar la cabeza….hacer
ejercicios de movilización articular con música, estando conscientes en todo momento de su cuerpo.
• PRÂNÂYÂMA (respiración)
Nadi sodhana. Inspirar por la fosa nasal izquierda y espirar fosa nasal derecha. Inspirar derecha y espirar
izquierda…..hacer 20 ciclos completos.
• ASANAS
ESCUCHA EN VAJRASANA; diamante
PASCIMATANASANA; la pinza
CAKRAVAKASANA; el gato
TRIKONÀSANA el triangulo
Actividad SESIÓN Nº 2
Planificación
• ASANAS
ESCUCHA; Tadasana
Cerrando los ojos, miramos hacia el interior con la atención plena a la respiración.
CALENTAMIENTO
Abriendo los ojos, caminamos a cámara lenta para no perdernos ningún detalle de lo que sucede.
• PRATHYAHARA (relajación)
YOGA NIDRA
La sesión está abierta a cambios y es completamente adaptable a la circunstancias del grupo y las condiciones.
Planificación
Trabajaremos el meridiano del hígado y la vesícula que está asociado con la primavera es el más susceptible a emociones
como enfado, frustración o estrés.
SECUENCIA
La sesión está abierta a cambios y es completamente adaptable a la circunstancias del grupo y las condiciones.
Actividad SESIÓN Nº 4
Este pranayama es una manera de iniciarse en la retención del aliento soportados por una imagen positiva de apertura.
• ASANAS
NAVASANA; barco
SARVANGASA, Vela
SETUBANDHASANA; puente
BHUJANGASANA, Cobra
TRIKONASANA, Triangulo
ESCUCHA
• PRATYAHARA (Relajación)
El cuerpo debe relajarse, entonces fijamos la atención en el espacio interior del cuerpo. Durante este proceso usamos la
imaginación para traer luz a todos los órganos y espacios internos de nuestro cuerpo. Acompañamiento de cuenco
tibetano.
La sesión está abierta a cambios y es completamente adaptable a la circunstancias del grupo y las condiciones.
Materiales
De ser posible utilizaremos:
- cada usuario una esterilla.
- Reproductor de música
- Cuestionarios impresos (los llevarán las profesoras)
PROGRAMACIÓN DE LA EVALUACIÓN
Según los objetivos planteados las mejoras serán apreciables aludiendo a los
siguientes indicadores:
• Flexibilidad
• Dolores musculares
• Disfrute durante la práctica
Todos estos indicadores son medibles por tanto serán observados y evaluados a
lo largo de todas y cada una de las sesiones.
Queríamos sacar en claro qué es lo que les impulsaba a los usuarios venir a las
sesiones, desde donde partíamos. Pasamos un cuestionario a todos usuarios,
como valoración inicial.
Se hizo mucho hincapié en que es una práctica necesaria en su día a día pero
que es difícil practicar en ese contexto sin una guía y con todos los
inconvenientes que tiene de espacio y distracciones.
-‐ Tenían mucho sentido del humor y predisposición hacer cualquier cosa
que les pidiéramos.
Todo lo comentado, son los aspectos más relevantes que observamos. Hemos
de decir, también, que era la primera sesión, no nos conocían y que
seguramente a las sesiones siguientes la practica evolucionará más y los
internos estarán más concentrados y observándose ellos mismos con una
poquito más de tranquilidad y serenidad que en esta primera sesión.
Para mí y mi compañera, fue una buena experiencia, nos llevamos muy buenas
vibraciones, sensaciones y reflexiones para pensar en casa con tranquilidad. A
mí, no me dejó indiferente.
JUDIT
MAYTE
Hace unos años atrás tuve la oportunidad de colaborar en otro proyecto en una
prisión de Galicia, en el módulo de madres y he de reconocer que a nivel
energético fue una experiencia dura. Por eso pensaba que este nuevo proyecto
también lo sería, como no, me equivoque. El error fue no darme cuenta que es
otro momento, otras circunstancias, mi visión es diferente, lo único en común es
la prisión.
Cuando comencé a plantearme la sesión que daría, sentí que me hacia muy
pequeñita, todas mis inseguridades salieron a la luz y parecía que hasta
presentarme sería una difícil tarea. Poco a poco las ideas fueron surgiendo y fui
ganando confianza en mi trabajo. Este estado de autoestima no duro mucho ya
que me esguince el ligamento de una de las rodillas y pensé que mis
capacidades desaparecían. Todo el proceso de reajuste fue como una montaña
STEPHANIE
CUESTIONARIO INICIAL
Con este cuestionario nos ayudaras a llevar una practica más adecuada para ti. Gracias.
Con este cuestionario nos ayudaras a mejorar nuestras clases y a observar lo que te has llevado
de esas sesiones. Gracias.
¿En Yoga Kundalini se utilizan mucho los mantras, cuando los entonó
percibió algún rechazo?
En absoluto, no noté nada diferente a lo que puedo percibir en cualquier clase
con cualquier otro colectivo. Los mantras siempre producen un efecto
beneficioso en todas las personas, incluso en aquellas personas que sienten
cierto rechazo hacia los mantras.
Resúmame en breves palabras su experiencia, lo que se llevo, lo que
reciclaría y lo que cambiaría o eliminaría
No reciclaría nada y no cambiaría o eliminaría nada. En cuanto a mi
experiencia.. a lo que me llevé… bueno, la experiencia fue sumamente positiva,
fue realmente una experiencia inspiradora.. compartir algo, lo que te ha traído
la vida con otras personas y máxime cuando estas personas por los avatares de
la vida están privadas de libertad yo creo que en sí ya es algo sumamente
bueno.
¿Qué opinión le dan aquellas personas que imparten clases de yoga en las
prisiones y qué consejo les daría para ayudarlas?
Muéstrate tal como eres. Sé sincero. Sé honesto.