El Método 24x7 para Controlar Tu Peso SIN Pasar Hambre 3.0 DO
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Controlar tu Peso
[SIN] Pasar Hambre
Eduardo León
Edición 3.0
Acceso a tu BONUS
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¡Hola y bienvenida!
Ni más ni menos.
Vamos allá.
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Todas son técnicas para reducir peso, lo sé, pero estoy seguro que son
agotadoras y sobre todo difíciles de mantener a largo plazo.
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Perder peso puede ser muy engañoso y hacerte ver que “progresas”. Y
algunos profesionales mienten sobre lo que funciona e incluso te hablan
de técnicas y trucos que no han aplicado nunca.
Pero te diré algo: solo hay dos cosas que nunca te engañarán. Cosas
que siempre te dirán si estás en el buen camino o en el mal camino.
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Y chimpún!
Pues NOOOO!!!
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Tu organismo reacciona de forma muy diferente ante uno que ante otro.
La clave se encuentra en la
Glucemia
¿La quéeee?
La Glucemia.
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Exacto, en forma de michelín que asoma por encima del leggin que
tanto te gustaría ponerte el verano próximo.
Te pregunto, si por ejemplo, has visto un león gordo o una águila obesa
que no sea capaz de levantar el vuelo.
¿A que no?
Pues eso.
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Muy sencillo. En esto, Herbalife también te lo pone fácil. Sólo tienes que
sustituir dos comidas principales al día por un batido Fórmula 1.
Un batido en el desayuno y un batido en la cena, por ejemplo.
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Lunes
Desayuno
Media mañana
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Almuerzo
Merienda
Cena
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Martes
Desayuno
Media mañana
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Almuerzo
Merienda
Cena
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Miércoles
Desayuno
Media mañana
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Almuerzo
● 1 róbalo al horno.
● Ensalada variada (lechuga, tomate, pepino, aceitunas negras).
● 50 gramos de quinoa cocida.
● 1 chorrito de aceite de oliva virgen extra.
● 1 tableta de Fórmula 2 Complejo Multivitamínico.
Merienda
Cena
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Jueves
Desayuno
Media mañana
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Almuerzo
Merienda
Cena
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Viernes
Desayuno
Media mañana
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Almuerzo
Merienda
Cena
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Sábado
Desayuno
Media mañana
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Almuerzo
Merienda
Cena
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Domingo
Desayuno
Media mañana
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Almuerzo
Merienda
Cena
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Normas generales
Sobre nutrición
● En cada comida del plan nutricional, come todos los puntos que
componen la comida (no son opcionales, son obligatorios).
● No tomar bebidas carbohidratadas (Coca-Cola, Fanta, Nestea,
etc.)
● No tomar alcohol.
● No tomar productos a base de harinas refinadas (harina blanca).
● No tomar alimentos pre-cocinados.
● En la medida de lo posible, evita añadir azúcar o sacarina a cafés
o infusiones y usa stevia líquida (también disponible en
Mercadona).
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
1 taza de rodajas de manzana congeladas
Algunas ramitas de canela, nuez moscada, clavo
1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
1/2 plátano muy maduro
1/8 de cucharadita saborizante de nuez negra
Algunas gotas de extracto de vainilla
1 rama de canela
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Batido de Arándanos
Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1/3 de taza de leche en polvo sin grasa
1/2 taza de jugo de arándano bajo en calorías
1/2 taza de arándano azul
Algunas gotas de extracto de naranja
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor chocolate
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 taza de leche de soya común o sin grasa
1/2 plátano de tamaño mediano
2 cucharaditas de café instantáneo
1 rama de canela 4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
3 cucharadas de concentrado de té helado líquido sin
azúcar
1/2 plátano
1/8 de cucharadita de canela
Algunas ramas de jengibre, clavo y pimienta negra
4-5 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor chocolate
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
1 taza de zarzamoras congeladas
1/8 cucharadita de extracto de naranja
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
1 taza de fresas congeladas
Algunas gotas de extracto de vainilla
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Batido de Naranja
Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
3 cucharadas de concentrado de zumo de naranja
congelado
1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
1/2 taza de trozos de mango congelados
1/2 taza de mandarinas enlatadas, sin agua
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
1 taza de trozos de melocotón congelado y unas tiras
molidas de jengibre
1/4 de cucharadita de extracto de almendra
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
1 taza de trozos de piña congelada
1/8 de cucharadita de extracto de coco
1/4 de cucharadita de extracto de naranja
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
1/4 taza de calabazas enlatadas (no la mezcla de pay de
calabaza)
1/2 plátano mediano
Algunas gotas de vainilla
1/8 de cucharadita de condimento de pay de calabaza
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho.
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Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 vaso de leche de soya común o leche desnatada
1/2 taza de fresas enteras congeladas
1 kiwi muy maduro, pelado
1/8 de cucharadita de extracto de limón
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho.
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Parfait de Fresa
Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1 bote de 6 onzas (170 gramos) de yogurt sabor fresa sin
grasa
1 taza de fresas
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
Análisis nutricional
Calorías: 240
Proteínas: 29 gramos
Grasa: 0.5 gramos
Carbohidratos: 38 gramos
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Batido de Moras
Ingredientes:
2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla
2 cucharaditas de Proteína Personalizada en Polvo (o
más)
1/3 de taza de leche en polvo sin grasa
1 taza de jugo de arándano bajo en calorías
1 taza de moras mezcladas congeladas
Algunas gotas de extracto de vainilla
4 cubitos de hielo
Indicaciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla
bien hasta que todos los hielos se hayan deshecho. Los
cubitos de hielo son opcionales.
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Ahora ya sabes cómo alcanzar tu peso ideal. Ése peso en el que los
pantalones te entran a la primera y no te da reparo ponerte ropita
ajustada o enseñar más ;-).
Por último decirte que deseo de todo corazón que, por encima de la
belleza o cualquier otro motivo que te mueva a controlar kilos, te
mantengas sana. Eso es lo más importante.
Eduardo León.
Miembro de Herbalife Independiente
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