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    Taller de Mecanica Corporal

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    La mecánica corporal se refiere a la postura, equilibrio y movimiento del cuerpo. Explica los principios para sentarse, pararse, caminar, empujar, agacharse, levantar y cargar correctamente, destacando la importancia de mantener una buena alineación de la columna vertebral y distribuir el peso de manera uniforme para evitar lesiones.

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    La mecánica corporal se refiere a la postura, equilibrio y movimiento del cuerpo. Explica los principios para sentarse, pararse, caminar, empujar, agacharse, levantar y cargar correctamente, destacando la importancia de mantener una buena alineación de la columna vertebral y distribuir el peso de manera uniforme para evitar lesiones.

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    taller de mecanica corporal

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    La mecánica corporal se refiere a la postura, equilibrio y movimiento del cuerpo. Explica los principios para sentarse, pararse, caminar, empujar, agacharse, levantar y cargar correctamente, destacando la importancia de mantener una buena alineación de la columna vertebral y distribuir el peso de manera uniforme para evitar lesiones.

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    La mecánica corporal se refiere a la postura, equilibrio y movimiento del cuerpo. Explica los principios para sentarse, pararse, caminar, empujar, agacharse, levantar y cargar correctamente, destacando la importancia de mantener una buena alineación de la columna vertebral y distribuir el peso de manera uniforme para evitar lesiones.

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    Defina macanica corporal.

     lineación corporal (postura

     Equilibrio (estabilidad)
     Movimiento corporal

    Principios de la mecánica corporal

     Para sentarse correctamente:

    1. Coloque los glúteos de modo que se apoyen contra el respaldo de la


    silla. Así la base de sustentación la constituyen las tuberosidades
    isquiáticas y no el sacro, cosa que facilita el correcto alineamiento de
    la columna vertebral.
    2. Plante bien los pies sobre el suelo formando un ángulo de 90º con las
    piernas
    3. Flexione un poco las caderas para que las rodillas queden más altas
    que las tuberosidades isquiáticas, a fin de reducir la distención de la
    región lumbar. 
    4.  Flexione un poco la columna lumbar para mantener la curvatura
    natural y evitar distención de los ligamentos de la raquis.
    5. Si la silla tiene brazos, flexione los codos y apoye los antebrazos
    sobre aquellos para evitar la distensión de hombros.

     Para pararse correctamente:

    1. Mantenga los pies paralelos entre sí y separados unos 15 a 20


    centímetros, distribuya el peso por igual a ambos miembros
    inferiores, para reducir al mínimo la tensión excesiva sobre las
    articulaciones que soportan peso
    2. Flexione un poco las rodillas, pero no las inmovilice.
    3. Retraiga los glúteos y el abdomen, bascule levemente la pelvis hacia
    atrás, saque un poco el pecho y haga hacia atrás los hombros.
    4. Mantenga erecto el cuello y la barbilla dirigida algo hacia abajo.
    (manteniendo la forma de posición militar).

     Para caminar correctamente:


    1. Comience desde la posición de pie correcta. Adelante una pierna
    hasta una distancia cómoda, inclinando la pelvis un poco adelante y
    abajo.
    2. El piso debe tocarse primero con el talón, después con la
    protuberancia que se encuentran en la base de los dedos y por última
    con estos.
    3. Mientras se efectúan estos movimientos, se adelantan la otra pierna y
    el brazo, para que de este modo se favorezcan el equilibrio y la
    estabilidad.

     Para empujar y tirar correctamente:

    1. Parece cerca del objeto, colocando un pie ligeramente adelantado


    como para caminar. Apriete los músculos del miembro inferior y fije
    la pelvis contrayendo en forma simultánea los abdominales y glúteos.
    2. Para empujar apoye las manos sobre el objeto y flexione los codos.
    Inclínese sobre el, trasladando el peso del miembro inferior
    colocando atrás al que está adelante y aplique presión continua y
    suave.
    3. Para tirar, agárrese el objeto y flexione los codos. Inclínese en
    dirección contraria a aquel, desplazando el peso de las piernas del
    frente a la de atrás.
    4. Tire suavemente sin movimientos bruscos, ni sacudidas. Una vez que
    empiece a mover el objeto, manténgalo en movimiento. Gastará más
    energía si se detiene y vuelve a empezar.

        Para agacharse correctamente:

    1. Párese separando los pies más o menos 25 a 30 cm. Y adelantando


    un poco uno de ellos, para ensanchar la base de sostén.
    2. Baje el cuerpo flexionando las rodillas y apoye más peso sobre el pie
    del frente que sobre el de atrás. Mantenga erecta la mitad superior
    del cuerpo sin doblarse por la cintura.
    3. Para enderezarse extienda las rodillas y conserve derecha la espalda.

     Para levantar y cargar correctamente:

    1. Adopte la posición encorvada en forma directa frente al objeto, a fin


    de reducir al mínimo la flexión dorsal y evitar que la columna
    vertebral gire al levantarlo.
    2. Agarre el objeto y contraiga los músculos abdominales
    3. Enderece extendiendo las rodillas, con ayuda de los músculos de
    pierna y cadera.
    4. Siempre mantenga derecha la espalda para conservar un centro de
    gravedad fijo.
    5. Cargue el objeto acercándoselo a la altura de la cintura cerca del
    centro de gravedad, para evitar distender excesivamente los
    músculos de la espalda.
    6. Pida ayuda cuando son objetos muy pesados. 

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