Actividades Proyectado por:

CULTURA FISICA
Guía de Aprendizaje Lic. Nelson E. Acevedo -2020

1. Identificación

Programa de Formación Diseño de elementos mecánicos para su fabricación en

máquias herramientas CNC
Ficha 2069113
Nombre Aprendiz CARLOS ARTURO RODRIGUEZ BARBOSA
Documento 1093782962

2. Presentación

¿Cuáles son las consecuencias de no tener hábitos y estilos de vida saludable?

La inactividad está presente en casi todos los países. Más de la mitad de los adultos tienen una
actividad insuficiente.

Por lo tanto, las enfermedades no transmisibles asociadas al sedentarismo son el mayor problema de
salud pública en la mayoría de países del mundo. Se necesitan medidas eficaces para mejorar la
motivación para que se haga actividad física en todas las poblaciones. Equipos, ropas, zapatos
especiales o pagar por estar en instalaciones deportivas son algunos elementos que la gente dice
que no tenerlos puede dificultar el hacer actividad física. El ejercicio se puede realizar en cualquier
sitio y no requiere de un equipo profesional en gran medida.

Los niños en edad escolar deben hacer al menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad
moderada o vigorosa para garantizar su desarrollo saludable. Desafortunadamente se está viendo
que los jóvenes cada vez más están inactivos, sobre todo en las zonas urbanas más pobres. Ahora
los niños dedican mucho tiempo a los videojuegos, al internet y están dejando de lado los deportes y
las bicicletas, además en los colegios también se están reduciendo la actividad física con relación al
currículo académico.
Se ha demostrado que la actividad física mejora el estado funcional y la calidad de vida de los adultos
mayores. A ellos se les recomienda al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad
moderada por lo menos cinco días a la semana, la actividad física regular puede ayudar a llevar
muchas enfermedades no trasmisibles frecuentes en los adultos mayores, tales son las
cardiovasculares, artrosis, osteoporosis e hipertensión, así como también les previene las caídas,
mejora su salud mental y su función cognitiva.

Es importante resaltar que los hábitos saludables y de actividad física adquiridos y aprendidos en la
infancia y adolescencia tienen más probabilidades de mantenerse a lo largo de toda la vida, por ese
motivo, la mejora de la actividad física en los jóvenes es imprescindible para la salud futura en todo el
mundo. 

Malas posturas, exceso de peso y falta de ejercicio son hábitos que deterioran poco a poco la
columna vertebral. Para conseguir una espalda sana en forma, y prevenir la aparición de dolores, es
conveniente reforzar el tono muscular, aprender a sentarse correctamente y reeducar los hábitos.

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Hay evidencias científicas indiscutibles de que un estilo de vida saludable mejora el bienestar general,
la calidad de vida y disminuye el riesgo, entre otras cosas, de enfermar de diabetes, de padecer
enfermedades cardiovasculares y de contraer cáncer.

El ritmo acelerado en el que nos vemos sometidos impide en muchas ocasiones disfrutar a lo largo
del día de unos merecidos y saludables periodos de reposo. Además, la tensión acumulada durante
la jornada laboral, la ansiedad, la fatiga, el consumo excesivo de cafeína, entre otros factores,
provocan que un cierto porcentaje de personas sufran de insomnio. Este estado se caracteriza por la
imposibilidad de conciliar el sueño o despertarse repetidas veces por la noche, y a su vez ser incapaz
de dormir. Un régimen de descanso adecuado, junto con una buena higiene y una dieta equilibrada,
aumentarán el rendimiento deportivo, al tiempo que el ejercicio físico mitigará el estrés.

En los últimos años, el estilo de vida sedentario se ha afianzado cada vez con mayor firmeza en gran
parte de la población. Por lo general, esta forma de vida va unida a los malos hábitos alimentarios y
posturales y al consumo de sustancias perjudiciales para la salud, como el tabaco y el alcohol.
Iniciar una rutina de actividad física o ejercicio requiere un pequeño esfuerzo; sin embargo, después
de una semana todo se vuelve más fácil, se disfruta cada vez más y se logran los cambios mentales y
físicos deseados, aunque no de forma inmediata; la actividad constante mostrará los resultados.

Con base en lo descrito en el texto anterior y de acuerdo a su estilo de vida responda:

1. ¿Hacer actividad física resulta económicamente caro? Explique

2. ¿La actividad física requiere de mucho tiempo y esto es lo escaso en el mundo de hoy?
Explique
3. ¿Los niños son muy inquietos, por eso no es necesario enseñarles actividad física? Explique
4. ¿La actividad física es solo para los jóvenes? explique
5. ¿Dedicas de tu tiempo libre a realizar actividad física? Explique
6. ¿Prefieres hacer ejercicio físico a estar con tus amigos? Explique
7. ¿Cuánto tiempo considera necesario para realizar actividad física?
8. ¿Qué alternativas se pueden utilizar para empezar a realizar actividad física?
9. ¿Cuáles cree que son los riesgos del sedentarismo?
10. ¿Qué sabes a cerca del sedentarismo físico?
11. ¿Por qué consideras que hay tanas personas sedentarias?
12. ¿Qué entiendes por actividad física?
13. ¿Qué entiendes por condición Física?
14. ¿Qué son y cuales son cualidades físicas?
15. ¿Qué entiende por test físico?
16. ¿Que nos indican el IMC y ICC?
17. ¿Qué entiendes por nutrición saludable?

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 3. Presentación

Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización).

Actividad de Aprendizaje 1: Conocer los antecedentes de salud, historial médico y hábitos

saludables por parte de los aprendices.

A. A través de videos demostrativos se explicarán las actividades que deberán realizar un video por
semana, solos o en compañía de algún(os) integrante(s) de la familia, basados en el tema de
“Cualidades Físicas”. El instructor enviara los respectivos videos al correo y al WhatsApp del
grupo de formación,. El aprendiz grabará unos videos demostrando su experiencia de la
práctica realizada. (Los video no deben de pasar de 1 min y mínimo 3 videos cortos en cada
rutina)

Actividades de transferencia del conocimiento.

Teniendo en cuenta los conocimientos y habilidades adquiridas previamente, se realizará la siguiente

actividad que permitirá la transferencia de los saberes en un entorno similar al de la cultura física:

A. Realizar la SOPA DE LETRAS y el CRUCIGRAMA de conceptos, sobre cualidades y condiciones

físicas.

Con la anterior actividad de práctica de campo, se podrá establecer la claridad de la información

recibida, la creatividad del aprendiz y su forma de desempeñarse en el entorno deportivo.

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 Crucigrama:
VERTICALES HORIZONTALES

1. Capacidad física para realizar un 1. Se entiende por vida sedentaria aquella

trabajo o un movimiento. en la que no está implícita una actividad
física regular.
2. Acción de coordinar.
2. Estado de inmovilidad de un cuerpo
sometido a dos o más fuerzas de la
3. Serie de ejercicios físicos, Suaves, misma intensidad que actúan en sentido
moderados, para prevenir lesiones y opuesto.
aumentar el rendimiento.

4. Posturas de trabajo. Sobreesfuerzo.

3. Acción de resistir o resistirse.

5. Capacidad de doblarse un cuerpo 4. Es la capacidad de moverse libremente,

fácilmente y sin que exista peligro de con facilidad, con ritmo.
que se rompa.

6. Conjunto de procesos, hábitos,

5.  Es la capacidad de aprender en corto
relacionados con la alimentación
tiempo movimientos de una difícil
humana.
ejecución, 
6. Cualidad de elástico.
7. Es toda aquella práctica regular y
sistemática de actividad física que da 7. se relaciona el cambio de posición con el
como resultado el mejoramiento de la tiempo.
aptitud física y motriz

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 4.
6.

3 1 2

. 2

6 3

1.

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 4. Referentes bibliográficos

El poder del alimento, Boris Chamas

Estrategias Del Marketing Deportivo Análisis Del Consumo Deportivo – Michel Desbordes
Fundamentos Del Deporte Análisis De Las Estructuras Del Juego Deportivo José Hernández Moreno
La Fuerza. Entrenamiento Para Jóvenes Guía Teórica-Practica -Antonio Vasconcelos Raposo
Periodización del entrenamiento deportivo, Tudor O. Bompa, PhD
http://biblioteca.sena.edu.co/
https://www.youtube.com/watch?v=27tN2tSncmc
https://www.sabervivirtv.com/tests/estas-bebiendo-que-cuerpo-pide_463/12
https://www.youtube.com/watch?v=W4yF-_sRZuQ
http://www.edvillajunco.es/doc/12_crecimiento_y_desarrollo_motor.pdf

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