REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA

“ALBERTO ADRIANI”

TRABAJO 1
APTITUD FÍSICA

CARACAS, AGOSTO DE 2020

 ÍNDICE

ÍNDICE……………………………………………………………………………...…i
INTRODUCCIÓN…………………………………………………………………….1
DESARROLLO……………………………………………….………………………2
Aptitud
Física..........................................................................................................2
Importancia de la aptitud física y el ejercicio para la
salud......................................2
Distintos factores que determinan la aptitud
física………………………………..3
La importancia del ejercicio físico……………………………………..…………
3
Entrenamiento Físico……………………………………………………………..7
Los Principios del Entrenamiento
Físico………………………………………...11
ANEXOS…………………………………………………………………………….18
CONCLUSIÓN….…………………………………………………………………..21
BIBLIOGRAFÍA………………………………………….…………………………22

i
i
 INTRODUCCIÓN

El término aptitud, que procede del vocablo latino aptitūdo, alude a

la capacidad o la competencia para el desarrollo de una tarea o el ejercicio de una
actividad. Físico, por su parte, es un concepto con varios usos: en este caso nos
interesa su acepción como aquello vinculado a lo corporal o al cuerpo.
La idea de aptitud física se relaciona con la capacidad orgánica de una persona
para la realización eficiente de una actividad que implica el uso del cuerpo. Quien
dispone de una buena aptitud física logra desarrollar ejercicios de manera extendida
en el tiempo sin experimentar síntomas de fatiga, y luego consigue recuperarse en un
lapso breve.
En la presente monografía encontrara un resumen de lo referente al tema de la
Aptitud Física y su importancia, cuales son los distintos factores que determinan la
aptitud física, la importancia del ejercicio físico y que es el entrenamiento Físico y
sus principios
Finalmente, encontrara anexos y las conclusiones generadas por esta
investigación junto a las correspondientes referencias bibliográficas.

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 DESARROLLO

Aptitud Física

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realización periódica y sistemática de actividades físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes
cualidades físicas del organismo (Ver Anexo 1). Estas cualidades físicas se clasifican
en:
Capacidad Aeróbica
Resistencia general
Potencial anaeróbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongación muscular

Importancia de la aptitud física y el ejercicio para la salud

Tener una buena aptitud física permite realizar de manera eficiente las
actividades cotidianas, mientras que realizar ejercicio físico, permite mantener o
mejorar nuestra forma física.
Se habla de ejercicio físico cuando se planifica, estructura y repite la actividad
física que se realiza con el fin de mantener o mejorar los componentes de nuestra
forma física.

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 Se hacer referencia a la aptitud física como la capacidad que tiene el organismo
para realizar de manera eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo
el tiempo necesario para recuperarse distintas actividades físicas, dando como
resultado el buen funcionamiento de nuestros órganos, aparatos y sistemas.
El tener una buena aptitud física permite llevar a cabo las actividades cotidianas
de manera eficiente, sin fatigarse demasiado, y aun así mantener energía suficiente
para disfrutar pasatiempos y enfrentar emergencias imprevistas.
La aptitud física tiene estrecha relación con las siguientes características:
-Las tareas que se pueden realizar.
  -La capacidad que se tiene para realizar un esfuerzo físico.
-La calidad de nuestro cuerpo en términos de su estado de adaptación tanto en
condiciones ambientales normales como extremadamente desfavorables.

Distintos factores que determinan la aptitud física:

 Los seres humanos no son perfectos, y esto incluye a la aptitud física.

Constantemente podemos se puede encontrar en el ambiente físico, social o biológico
algún factor que afecte el grado que podríamos alcanzar de aptitud física. Alguno de
estos factores son los siguientes:
 -Edad.
-Herencia.
-Sexo.
-Estilo de vida.
-Ambiente.

 La importancia del ejercicio físico

El ejercicio físico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como
estabilidad emocional, autoestima, extroversión, mejorando igualmente la percepción
de sí mismo.

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 En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos de investigación se ha
podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico, por tanto, es
un elemento terapéutico importante en las depresiones leves o moderadas.
Al mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez y la
sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada
por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
Es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas
que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son
fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y
aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la
comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones
físicas excelentes.
Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que
permite la realización de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4
minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por
minuto aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar
entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa
acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen
y otras partes de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se
recorre una gran distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de
la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera
continúa.
Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la
realización de actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y
de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente).

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 La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas
son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En
todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la
producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el
oxígeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo,
pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La
realización de cantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento
notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es
la GIMNASIA ARTÍSTICA, tanto masculina como femenina. En este deporte vemos
a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en
diferentes aparatos.
Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los
movimientos articulares con la MÁXIMA AMPLITUD que permite cada
articulación.
La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez,
armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular
y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea
deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o
muscular, cuando se realizan actividades físicas.
Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta
en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y
de su coordinación neuromuscular. Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo
posible.
Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar
la resistencia externa, mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen
de trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar de manera isométrica (estática),

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cuando durante la tensión no varía la longitud del músculo; isotónica (dinámica),
cuando la tensión provoca un cambio de longitud en el músculo, ya sea disminuyendo
su longitud (régimen concéntrico) o erogándolo (régimen excéntrico).
La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión muscular
mediante la contracción del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para
desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el
menor tiempo posible. Así como estas hay muchas cualidades fisiológicas que
influyen en el desarrollo de un ejercicio
Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de
esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.
Coordinación (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades
del hombre que determinan su preparación o capacidad de dirección y regulación
óptimas de la acción motriz.
Esta capacidad se refleja ante la escogencia y ejecución de acciones necesarias
que le permitan al individuo resolver las tareas motrices de manera correcta, rápida e
ingeniosa, sobre todo aquellas que surgen inesperadamente. 
La Coordinación también se puede definir: como la capacidad de un individuo
de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional, proporcionándolas en el
tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, según las tareas
motrices u otras situaciones inesperadas. 
De las cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posición muy especial, al
ser considerada como una cualidad de carácter compleja no solo por las
muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama de
particularidades, criterios de la evaluación y factores que la determinan. En este
sentido, se pueden destacar los siguientes tipos de Coordinación relativamente
independientes entre sí:
·         1.- Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio –
temporales de los movimientos.

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·         2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).
·         3.- Sentido de ritmo.
·         4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.
Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación
enumeradas no se manifiestan ante la actividad física, en estado puro, sino en
compleja interacción.
Agilidad: Según Jorge Ramírez: Término que se usa generalmente, para
denotar la soltura, lo pronto y expedito que se puede mover una persona. En la
educación física y el deporte se le ha considerado como una de las cualidades físicas
básicas, a través de la cual se manifiesta la capacidad de asimilar rápidamente y
ejecutar los ejercicios físicos de manera precisa, rítmica y con soltura. No obstante,
en la actualidad el término agilidad se ha sustituido, acertadamente por "CUALIDAD
COORDINATIVA".
Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización
repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3
minutos. También se le llama resistencia local o específica del grupo muscular que se
encuentra en actividad. Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos. (Ver
Anexo 2)
Resistencia Física: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad
física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta
resistencia al agotamiento que produce dicha actividad ó a la acción de las
desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de manifestación
de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano tienen sus
particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea dividida en los
siguientes tipos:
-Resistencia general y especial.
-Resistencia de velocidad y fuerza.
-Resistencia aeróbica y anaeróbica.
-Resistencia estática y dinámica.
- Resistencia local, regional, global, entre otros.

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Entrenamiento Físico
Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las
cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a
movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en
el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar
al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –
deportivos en el tipo de deporte escogido.
El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado con
garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la
actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas áreas
de conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del
entrenamiento, la nutrición, etc.
El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo hace
necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de
planificación y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos de
entrenamiento específicos o la adaptación de los ya existentes a las demandas
fisiológicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada
vez más a aplicación de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos
específicos.
En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada
vez más grandes. Esto exige al técnico deportivo conocer qué efectos producen estas
cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige, cómo ha de secuenciarlas,
qué períodos de descanso debe dejar entre las diversas cargas, que métodos de
entrenamiento se adaptan mejor a las características de cada deportista y van a
favorecer en mayor medida la consecución de los objetivos que se planteen. En
definitiva, el técnico del deporte tiene la obligación moral de conocer las diversas
novedades que van surgiendo con respecto al entrenamiento deportivo.

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 En los deportes de equipo ha venido siendo habitual la aplicación de métodos
de entrenamiento inspirados en modelos derivados del atletismo, que ha sido el
primer deporte en utilizar criterios lógicos de entrenamiento.
Sin embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se han
empezado a aplicar métodos de entrenamiento específicos, primero de forma intuitiva
y fragmentaria, más tarde basándose en el análisis de las demandas fisiológicas y
funcionales que plantean a los jugadores las diversas modalidades deportivas, y en las
acciones de juego determinadas mediante análisis por medio del video.
La Preparación Física Específica avanza poco a poco convirtiéndose en una
realidad para algunos deportes, pero aún lejos de consolidarse en las diversas
modalidades deportivas. Por otra parte, el problema de la falta de especificidad en la
preparación física preocupa más en los deportes de equipo, dado que
la estrategia colectiva supone un conjunto de variables difícilmente controlables por
medio de los sistemas de entrenamiento clásicos. Se hace necesario profundizar en la
preparación física de estas modalidades deportivas, y para ello es preciso conocer
mejor sus esfuerzos y las alternativas de juego.
Un aspecto que hoy día es imprescindible es
el dominio de protocolos de control del entrenamiento, así como el conocimiento de
metodologías de valoración de la acción de juego. A través de estos dominios el
preparador físico será capaz de comprobar el efecto y evolución del entrenamiento,
individualizarlo, y conocer los posibles rasgos de especificidad que contiene un
deporte.
El entrenamiento físico ha sido definido de muchas formas y una de las más
recientes y explícitas es la emitida por Fox (1984), la cual dice que el entrenamiento
físico es un programa de ejercicios que se propone mejorar las aptitudes y aumentar
las capacidades energéticas de un atleta para una prueba determinada.
Si se analiza con detenimiento la definición de Fox, se verá que esta presenta
dos objetivos implícitos en ella, que son: las aptitudes físicas y las capacidades
energéticas.(Ver Anexo 3)

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 La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la
ausencia de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la
capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos;
pero la definición que más se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiela
(1978), quién dice que es un estado de bienestar general que depende de tres factores
que el autor denomina aptitud motora, estado de salud y actitudes sicológicas.
La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias
físicas, entre las que tenemos:
La flexibilidad.
La fuerza.
La potencia.
La resistencia.
La coordinación
La velocidad.
Aptitud motora: La considera como la capacidad de trabajo físico que depende
de las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular.
Esta definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con la
actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiológicamente inseparables.
Actitudes Psicológicas: enumera las siguientes: motivación, optimismo y
fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realización de actividades
exigentes.
Se puede concluir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción
conjunta de un gran número de funciones corporales.
El entrenamiento físico deportivo requiere de una planificación adecuada y
sistemática, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento físico
puede elaborarse para diferentes propósitos, entre los que se destacan:
- Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana.
- Para mejorar el rendimiento físico de los atletas.
- Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido
enfermedades o accidentes osteomusculares.

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 Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de la planificación
y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores
resultados. 
Los programas de rehabilitación requieren de especialistas en su área
para poder realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre un plan para
mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta en la
intensidad y duración de los entrenamientos; pero los principios fisiológicos son los
mismos.
Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo, generalmente
estos entrenamientos van enfocados a la parte táctica, mas no a la parte física. Se debe
entonces, tomar en cuenta las características individuales de los participantes para la
prescripción de los programas de mejoramiento de las condiciones físicas.

Los Principios del Entrenamiento Físico.

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben

seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera
adecuada al esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de una mejor
condición física.
Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de
entrenamiento.
No son leyes exactas.
Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a
apoyar para estructurar el entrenamiento. 
El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el
organismo responde y se adapta ante el estímulo que le producen los ejercicios
físicos, por eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento esté
fundamentado en la fisiología humana (ciencia que estudia el funcionamiento
del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.

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 Su enunciado es muy genérico y el entrenador debe interpretar y garantizar su
aplicación a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay
que asegurar la justa recuperación, entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la
sesión, de la semana, del mes, del año y de la vida deportiva del individuo.
Están muy relacionados entre sí y son distintas facetas del proceso de
adaptación al entrenamiento. Así, por ejemplo, los principios de continuidad y de
recuperación van unidos de la mano.

La bibliografía sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de

principios diferentes, o quizás encontrar algunos con otro nombre, pero a grandes
rasgos los principios del entrenamiento están orientados a asegurar que en un
entrenamiento:
1.    Los ejercicios y actividades elegidas sean útiles y te sirvan para mejorar en
tu entrenamiento.
2.    Que el entrenamiento constante te garantice la mejora
3.    Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto
Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a
cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o
capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros
establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos. Los
resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento físico
deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos a la regularidad o continuidad de los
entrenamientos.
Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar
los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos días después del
último entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los efectos positivos de la
sobre compensación que habíamos adquirido. 
Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptación al esfuerzo
experimentaremos una pérdida progresiva de la condición física obtenida. Por eso es
conveniente mantener y también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio

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físico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres
días por semana que no hacerlo nada más una vez.
Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación
sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del
entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos
deben ser los adecuados:
Descansos largos no entrenan.
Descansos cortos sobreentrenan.
Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación.
Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar
progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento del
nivel de condición física a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos de
manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las
sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación. Veamos qué
elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen:  Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede
expresarse en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros,
metros) o en número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una
hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer
100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos
ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo, una
adaptación al ejercicio físico. De este modo, si una persona habituada a correr 15
minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorará su
resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma más
concreta, es la relación que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo
posible. Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un
máximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una intensidad

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del 80%. Para realizar el cálculo de la intensidad debemos utilizar la fórmula
siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor máximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condición física es
necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la máxima, incluso del
20%.
Si, por ejemplo, una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un minuto,
para trabajar al 60% debe hacerlas más despacio, concretamente 36 en un minuto. El
cálculo de la intensidad se obtendrá dividiendo el número de repeticiones que van a
efectuarse (36) entre el número máximo que la persona es capaz de realizar (60) y
multiplicando el resultado final por 100. Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60%
Es importante remarcar que cuando el deportista ya está adaptado a un
determinado ejercicio físico deberá incrementar, lenta pero progresivamente, la
intensidad de su entrenamiento para provocar nuevas sobrecompensaciones. Si, por el
contrario, utiliza esfuerzos de menor intensidad, sufrirá un estancamiento e incluso un
posible empeoramiento progresivo.
La carga:  Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del
ejercicio físico. Lógicamente, para aplicar correctamente el principio de la
progresión, la carga de los entrenamientos deberá aumentarse poco a poco. Para
calcularla nos valdremos de la fórmula: Carga = Volumen x Intensidad
Multilateralidad: Este principio establece que el desarrollo del organismo
debe realizarse de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y
capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de
obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. 
Un atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas
en su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condición física general. A
medida que mejora su condición física general, mejorará a un nivel superior sus
condiciones específicas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran
desarrollo de su capacidad anaeróbica, logrará resultados óptimos si desarrolla
primeramente una base aeróbica (más adelante se detallará todo lo referente a la

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capacidad aeróbica y anaeróbica). De igual manera, este principio se refiere también
al desarrollo de la musculatura general corporal.
El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades
para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias de
la especialidad. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al
entrenamiento genérico. Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista
posee un bagaje de experiencias motrices básicas, ya que se encuentra en una mejor
disposición para afrontar el entrenamiento específico. Se puede decir que un
entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad.
Alternabilidad: En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo
han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las
diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.
El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga
producida por la actividad física que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso
puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en función de
su incidencia en el organismo, necesita un período diferente de recuperación.
Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. En general:
La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga más o
menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.
La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa recuperación.
La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente, en un
tiempo aproximado de 7 a 10 horas.
En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever con
exactitud cuánto tiempo se necesita para la total recuperación de los jugadores. A
pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.
Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos
musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales,
tren inferior.

15
 Supercompensación: Este principio nos dice que cuando el organismo se
somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético,
durante el período de recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que con el
tiempo, durante este período se produce un aumento de las reservas energéticas, de
manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con más combustible y se podrá, por
lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. 
El entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las reservas
funcionales en el organismo, de manera que éste pueda enfrentarse satisfactoriamente
a esfuerzos posteriores.
De acuerdo con Herberger, 1977 (citado por Bompa, 1990) después de un
estímulo de entrenamiento óptimo, el período de recuperación, incluyendo la fase de
sobrecompensación es de aproximadamente 24 horas. Variaciones con relación a la
incidencia de sobrecompensación dependen del tipo e intensidad del entrenamiento.
Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.
Sobrecarga: este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse
paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto significa que a
medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su
carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la
capacidad física será muy limitado al principio y luego no se observarán más
cambios, por lo tanto no se manifestarán las modificaciones deseadas en las
condiciones físicas de los atletas.
No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento
que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad
de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.
En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente
influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del
deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el
factor intensidad.

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 Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos
individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los
demás. 
Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparación del
deportista, es decir, los ejercicios físicos, su forma, carácter, intensidad y duración,
los métodos de realización y otros aspectos de la preparación deben seleccionarse de
acuerdo al género, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud,
preparación deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las
particularidades de carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev, 1983).
Cada individuo tiene unas características morfo - fisiológicas, con una
capacidad individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.
Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:
Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.
De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las
condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene
que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere una
estricta individualización.

17
ANEXOS

18
Anexo 1

Anexo 2

19
Anexo 3

20
 CONCLUSIÓN

De acuerdo a lo investigado podemos concluir que La aptitud física también se

relaciona con el funcionamiento saludable de los órganos. Una persona con una
deficiencia orgánica puede no contar con la aptitud física necesaria para realizar
ciertas actividades.
Puede decirse que es necesario contar con una aptitud física básica para el desarrollo
de ejercicios no competitivos, como caminar o trotar. Para el deporte profesional, en
cambio, el atleta debe tener una aptitud física óptima ya que su cuerpo es sometido a
un gran esfuerzo.
Es posible mejorar la aptitud física mediante el entrenamiento. Al desarrollar
cualidades como la fuerza y la elongación de los músculos, la capacidad aeróbica y la
movilidad de las articulaciones, el individuo mejora su aptitud física y, de esta
manera, consigue obtener un rendimiento más alto.
Hay que tener en cuenta que, para conocer la aptitud física de cada uno y
potenciarla, se necesita consultar a un médico y a un preparador físico. Realizar
ejercicios sin control es riesgoso para la salud.
En ciertos ámbitos, donde se exige un cierto tipo de aptitud física bien definido,
es necesario recurrir a una evaluación. Para ello, suelen tomarse datos tales como el
riesgo de enfermedad y las potenciales contraindicaciones para la realización de los
ejercicios. Es importante señalar que se debe obtener el consentimiento firmado por
parte de la persona antes de someterla a la prueba.

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 A través de los resultados de una evaluación de la aptitud física es posible
identificar también las debilidades del individuo, y en base a estos datos establecer
una serie de objetivos para que las combata. Para ello es necesario realizar pruebas
específicas, que arrojen valores bien definidos, las cuales se deberán repetir a lo largo
del proceso de perfeccionamiento para comparar el rendimiento de cada sesión con el
inicial.

BIBLIOGRAFÍA

http://petionedufisica.blogspot.com/2016/11/aptitud-fisica.html
https://rincondelmusculo.com/componentes-la-aptitud-fisica/
https://www.noticiasnet.com.ar/nota/2016-3-27-3-0-0-importancia-de-la-
aptitudfisica-y-el-ejercico-para-lasalud/

22