Trabajo Final Biomecanica

TRABAJO FINAL BIOMECANICA: ANALISIS BIOMECANICO “CLEAN AND JERK”
INTRODUCCION A LA BIOMECANICA
MATEO JARAMILLO HERNANDEZ
UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
INSTITUTO DE EDUCACION FISICA Y DEPORTES
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2019
INTRODUCCION
El gesto técnico “dos tiempos” o “Clean and Jerk” consiste en levantar la barra desde el suelo
hasta los hombros con una sentadilla. Posteriormente se recupera en posición de pie, para
iniciar la segunda fase denominada jerk, realizando una flexión de las piernas empujando la
barra por encima de la cabeza con una tijera al mismo tiempo, posteriormente se recupera
colocando los pies en paralelo para poder descender la barra al suelo.
1. IDENTIFICACION DE LOS PROPOSITOS GENERALES DEL GESTO
Este ejercicio es bastante técnico y difícil de realizar adecuadamente, ya que, para poder
realizarlo con éxito necesitamos bastante práctica para conseguir su dominio técnico. Son
necesarios muchos atributos físicos como movilidad, fuerza, coordinación etc.
Manipular una resistencia.
Este sería el objetivo principal del clean and jerk en halterofilia, donde el ganador será el
deportista que levante más peso en dicho movimiento.
2. DIVISION DEL GESTO EN FASES O PARTES y 3. IDENTIFICACION DE LOS PROPOSITOS

MECANICOS DE LAS PARTES.
El “Clean and Jerk” es un destreza cerrada y discreta. Ya que el ejecutante es libre de realizar
su destreza sin tener que realizar cambios de decisión a causa de cambios producidos en el
medio y porque tiene un inicio y final preciso.
CLEAN
Las diferentes posiciones en las que se ha subdividido el clean:
1. La barra en el suelo.
2. La barra a la altura de la rodilla.
3. La barra en posición de potencia.
4. Triple extensión.
5. Captura de la barra en posición de sentadilla frontal.
6. La recuperación.
Entre cada posición podemos distinguir cinco fases diferentes que describiremos a
continuación:
1. Primer tirón: Esta primera fase se encuentra entre la posición de inicio, donde la barra está
en el suelo, y la segunda posición en la que la barra llega a la altura de la rodilla.
2. Transición: Esta segunda fase tiene lugar desde que la barra llega a la altura de la rodilla
hasta que la barra llega a la cadera a la posición de máxima potencia.
3. Segundo tirón: Esta tercera fase ocurre cuando la barra está a la altura de la cadera en la
posición de máxima potencia y va hasta que el levantador consigue la triple extensión de
tobillo, rodilla y cadera.
4. Meterse debajo de la barra: Esta cuarta fase ocurre inmediatamente después de conseguir
la triple extensión de tobillo, rodilla y cadera y acaba en la recepción de la barra en posición de
sentadilla frontal.
5. Recuperación: Esta quinta y última fase va desde la recepción de la barra en posición de

sentadilla frontal sobre los hombros hasta que el levantador recupera la posición y queda de
pie con la barra reposando sobre los hombros.
JERK
Con el Jerk ocurre lo mismo que con el Clean subdividiendo el movimiento en 6 posiciones
diferentes:
1. De pie con la barra sobre los hombros.
2. Inmersión.
3. Jerk drive.
4. Split en el aire.
5. Split en la tierra.
6. Recuperación.
Las fases que podemos encontrar entre las diferentes posiciones son las siguientes:
1. La primera fase se inicia cuando el atleta está completamente de pie con la barra reposando
sobre los hombros, continúa con una flexión de tobillo, rodilla y cadera, y termina en el punto
más profundo de la inmersión.
2. La segunda fase va desde que el atleta se encuentra en el punto más profundo de inmersión
con la mayor flexión de tobillo, rodilla y cadera, hasta que el levantador despega los pies de
suelo cuando realiza el empuje de la barra con característico “salto” que le acompaña.
3. La tercera posición trascurre desde que los pies se despegan del suelo hasta justo antes de
apoyarlos de nuevo y es en esta fase cuando se recolocan los pies para recepcionar la barra en
split.
4. La cuarta fase ocurre cuando el atleta toca con los pies en el suelo, ya en posición de Split,
hasta que el levantador es capaz de amortiguar el peso de la barra y quedar en una posición
estable para empezar la quinta y última fase.
5. La quinta fase se produce entre la posición de split hasta que el levantador recupera la
posición y queda de pie con la barra encima de la cabeza y los codos totalmente extendidos.
4. IDENTIFICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS BIOMECÁNICOS QUE DETERMINAN EL LOGRO DE LOS

PROPÓSITOS MECÁNICOS.
Durante la ejecución del “Clean and Jerk” se pueden observar claramente los siguientes
principios biomecánicos: Velocidad secuencial, aceleración positiva, relación fuerza-
aceleración, energía potencial, relación fuerza-velocidad, fuerza concéntrica, fuerza excéntrica,
sumatoria de fuerza, centro de gravedad. Cabe resaltar que hay otros principios que se
evidencian, pero los mencionados previamente son los más notables.
5. ENUMERACIÓN DE LOS FACTORES CRÍTICOS DE CADA PARTE O LOS MOVIMIENTOS QUE

DEBERÍAN SER HECHOS PARA SATISFACER LOS PRINCIPIOS BIOMECÁNICOS, LOS PROPÓSITOS
BIOMECÁNICOS Y LOS PROPÓSITOS GENERALES.
CLEAN
Fase 1: Primer Tirón
Fase 2: Transición
Factores Biomecánicos Principios Biomecánicos Factores Críticos

1. Mantener la estabilidad 1. La velocidad máxima se 1. Agarrar la barra con ambas
de hombros, cintura deriva de la aplicación manos, con las palmas viendo
escapular y cadera. oportuna de los diferentes hacia abajo (pronación) y los
2. Máxima activación del componentes de la brazos apenas un poco más
CORE velocidad, los cuales deben abiertos que la distancia
3. Inicia en cuclillas, con la alcanzar la mayor entre tus hombros. Tu peso
espalda y los hombros rectos. contribución hacia el final de debe permanecer apoyado
4. Coordinación y control la ejecución. (Pero desde esta principalmente en el centro
del movimiento de los fase se comienza). de la planta del pie.
Segmentos corporales. 2. Entre mayor sea la 2. El movimiento para
5. Movimiento potente. fuerza aplicada mayor será elevarte no se hace desde los
la respuesta de reacción. brazos y espalda, sino desde
3. cuando se produce un la parte inferior del cuerpo:
trabajo mediante la lo que debes hacer es aplicar
distorsión de un objeto o fuerza en piernas y cadera
mediante para levantarte, hasta quedar
la elevación del objeto en erguido.
contra de la gravedad, se 3. Al final del movimiento los
almacena energía potencial. brazos deben estar estirados,
sosteniendo la barra a la
altura de tu abdomen bajo,
como en la posición del peso
muerto
Fase 3: Segundo tirón
Fase 4: Meterse bajo la barra
Fase5: Recuperación

1. Realizar triple extensión: 1. La velocidad máxima se 1. En estas fases empieza
Cadera, rodillas y tobillos. deriva de la aplicación realmente el esfuerzo en la
2. Máxima potencia en el oportuna de los diferentes parte superior del cuerpo.
segundo empuje. (Para componentes de la 2. Eleva la barra a la altura
acabar en sentadilla frontal) velocidad, los cuales deben del pecho, casi tocando los
3. Angulo óptimo de tobillo, alcanzar la mayor hombros con ella.
rodilla y cadera. contribución hacia el final de 3. Los codos deben quedar
4. Coordinación y control la ejecución. recogidos, mirando hacia
del movimiento de los 2. La aceleración se produce afuera.
Segmentos corporales en la misma dirección de la 4. Trata de resistir el impacto
fuerza y es proporcional a la distribuyendo el peso entre
fuerza. piernas y caderas, sin
3. Siempre que un cuerpo o molestar demasiado la
una parte del cuerpo aplica espalda. (En la cargada o
una fuerza sobre otro sentadilla frontal)
cuerpo o parte de él, el 5. Mientras te dejas caer, gira
primero recibe, al mismo los codos y las muñecas
tiempo, una fuerza de igual debajo de la barra, de modo
magnitud, pero de que los codos queden
sentido contrario. apuntando hacia abajo, las
4. En el cuerpo humano, las palmas mirando hacia arriba
fuerzas musculares pueden y los antebrazos recogidos,
causar sosteniendo la barra a la
movimiento (contracciones altura de los hombros.
concéntricas ) y controlar el
movimiento o absorber las
fuerzas
externas (contracciones
excéntricas ).
JERK
Todas sus fases

1. Mantener la última fase 1. La velocidad final de algún 1. Posición de zancada (es
del clean. segmento una opción)
2. Máxima potencia en el corporal o de un implemento 2. Mientras vas haciendo el
empuje vertical. deportivo es el resultado de salto para quedar en posición
3. Controlar la armonía del la sumatorias de las de zancada, también debes
gesto. velocidades elevar los brazos con la barra
4. Optimizar los ángulos relativas de los diferentes hacia arriba.
adecuados para la ejecución. segmentos. 3. El ejercicio termina en esta
5. Coordinación y control 2. Un aumento de la posición: pies juntos,
del movimiento de los velocidad de un cuerpo abdomen tenso y la barra
Segmentos corporales resulta de una aceleración en sobre ti con los brazos
la misma dirección y sentido extendidos
de la velocidad.
3. El efecto de la acción de
una fuerza que accionan
sobre un cuerpo se
pueden determinar mediante
la sumatoria de las fuerzas,
tomando en consideración la
dirección de cada una.
4. Acciones balísticas de corta
duración desarrollan gran
cantidad de
Potencia.
6. ESTRUCTURACIÓN DEL MODELO BIOMECÁNICO.
LEVANTAR PESO MAXIMO
CLEAN JERK
Coordinación y control Primer tirón, transición, Coordinación y control De pie con la barra sobre
del movimiento de los Segundo tirón, meterse del movimiento de los los hombros, inmersión,
Segmentos corporales bajo la barra y Segmentos corporales y jerk drive, Split en el
y técnica del gesto. recuperación. técnica del gesto. aire, Split en la tierra y
(Máxima potencia). (Máxima potencia) recuperación
FUERZA FUERZA
CONCENTRICA CONCENTRICA
Tobillo, rodilla, cadera,

hombro, codo y muñeca. Tobillo, rodilla, cadera, hombro,
codo y muñeca.

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MATEO JARAMILLO HERNANDEZ

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1. IDENTIFICACION DE LOS PROPOSITOS GENERALES DEL GESTO

Manipular una resistencia.

2. DIVISION DEL GESTO EN FASES O PARTES y 3. IDENTIFICACION DE LOS PROPOSITOS

Las diferentes posiciones en las que se ha subdividido el clean:

2. La barra a la altura de la rodilla.

3. La barra en posición de potencia.

5. Captura de la barra en posición de sentadilla frontal.

5. Recuperación: Esta quinta y última fase va desde la recepción de la barra en posición de

1. De pie con la barra sobre los hombros.

4. IDENTIFICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS BIOMECÁNICOS QUE DETERMINAN EL LOGRO DE LOS

5. ENUMERACIÓN DE LOS FACTORES CRÍTICOS DE CADA PARTE O LOS MOVIMIENTOS QUE

Fase 1: Primer Tirón

Factores Biomecánicos Principios Biomecánicos Factores Críticos

Fase 3: Segundo tirón

Fase 4: Meterse bajo la barra

Factores Biomecánicos Principios Biomecánicos Factores Críticos

Todas sus fases

Factores Biomecánicos Principios Biomecánicos Factores Críticos

LEVANTAR PESO MAXIMO

Tobillo, rodilla, cadera,

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