Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 55 vistas

    Autoayuda TREC

    Cargado por

    Patricia Alzamora
    Este documento presenta un cuestionario de autoayuda para identificar pensamientos irracionales que conducen a sentimientos perturbadores y conductas autocastigadoras. El cuestionario incluye cuatro creencias irracionales comunes junto con refutaciones lógicas y creencias racionales efectivas alternativas. El objetivo es que las personas reconozcan sus propios pensamientos irracionales y los reemplacen con creencias más racionales y positivas para mejorar su bienestar emocional.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Autoayuda TREC

    Cargado por

    Patricia Alzamora
    55 vistas2 páginas
    Este documento presenta un cuestionario de autoayuda para identificar pensamientos irracionales que conducen a sentimientos perturbadores y conductas autocastigadoras. El cuestionario incluye cuatro creencias irracionales comunes junto con refutaciones lógicas y creencias racionales efectivas alternativas. El objetivo es que las personas reconozcan sus propios pensamientos irracionales y los reemplacen con creencias más racionales y positivas para mejorar su bienestar emocional.

    Descripción original:

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta un cuestionario de autoayuda para identificar pensamientos irracionales que conducen a sentimientos perturbadores y conductas autocastigadoras. El cuestionario incluye cuatro creencias irracionales comunes junto con refutaciones lógicas y creencias racionales efectivas alternativas. El objetivo es que las personas reconozcan sus propios pensamientos irracionales y los reemplacen con creencias más racionales y positivas para mejorar su bienestar emocional.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    55 vistas2 páginas

    Autoayuda TREC

    Cargado por

    Patricia Alzamora
    Este documento presenta un cuestionario de autoayuda para identificar pensamientos irracionales que conducen a sentimientos perturbadores y conductas autocastigadoras. El cuestionario incluye cuatro creencias irracionales comunes junto con refutaciones lógicas y creencias racionales efectivas alternativas. El objetivo es que las personas reconozcan sus propios pensamientos irracionales y los reemplacen con creencias más racionales y positivas para mejorar su bienestar emocional.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    de 2

    LIC.

    PATRICIA ALZAMORA SÁNCHEZ


    PSICÓLOGA CLÍNICA Y PSICOTERAPEUTA
    C.Ps.P. 24954
    Atención Previa Cita al 971642936
    ¨ Psicodespertar

    CUESTIONARIO DE AUTOAYUDA
    ACTIVADORES: Pensamientos que aparecen justo antes de que me sienta perturbado
    emocionalmente o de que actúe autocastigándome.
    CONSECUENCIA: Sentimiento perturbador y conducta autocastigadora—
    que tengo y me gustaría cambiar.

    CREENCIA IRRACIONAL: Es el pensamiento ilógico que me conducen a un


    sentimiento perturbador y a una conducta autocastigadora.
    REFUTACIÓN: Para cada pensamiento ilógico (creencia irracional) hay un
    pensamiento lógico y racional que lo anula.
    CREENCIA RACIONAL EFECTIVA: Es el pensamiento lógico que me
    conduce a sentirme bien y buscar una solución buena para mí.

    CREENCIA IRRACIONAL REFUTACIÓN CREENCIA RACIONAL EFECTIVA


    “No debería sentir tristezas o miedo - Que una persona sienta tristeza o Es normal que me sienta triste o
    de mudarme a vivir sola con mi miedo no quiere decir que la sienta miedo al mudarme sola
    hija” persona sufre de depresión o con mi hija a mi nuevo
    ansiedad. apartamento pero con el tiempo
    me adaptaré a la nueva situación.
    “Es necesario tener pareja para ser - Hay personas que tienen pareja y La felicidad no viene de una
    feliz” son infelices. pareja si no de mi propia
    - Hay personas que no tienen satisfacción conmigo mismo en
    pareja y son felices. cualquier circunstancia.
    - Que una persona tenga pareja no
    es condición para que una
    persona sea feliz.
    “Si no vuelvo con mi exenamorado - Desde que no estoy con mi - Nadie tiene poder para hacerme
    no puedo estar bien” enamorado ha habido momentos sentir bien o mal.
    en que he estado bien y otros en - Soy yo la que decido sentirme
    que he estado mal. bien o mal con lo que pasa en mi
    - El que vuelva o no con mi vida.
    enamorado no es condición para - Soy yo la que elijo solucionar un
    que yo esté bien o mal. problema o solo renegar y llorar
    de lo que me ha pasado.
    “Las parejas felices son las que - Existen muchas parejas que están - Cuando estoy en una relación de
    están juntas hasta envejecer” juntos hasta envejecer y no se pareja voy a concentrarme en lo
    quieren. que vivo en el instante presente
    - Existen muchas parejas que han y no en lo que pasará mañana
    terminado la relación y sin pues eso está fuera de mi
    embargo recuerdan su relación control.
    como algo muy hermoso que les
    ha dejado riqueza espiritual en el
    corazón.
    - El envejecer juntos no es garantía
    de amor real.

    TAREA:
    1) OBSERVA qué has experimentado después de haber llegado a tus CREENCIAS RACIONALES EFECTIVAS?

    Ps. Patricia Alzamora Sánchez Celular: 971642936 E-mail : [email protected] Psicodespertar


    LIC. PATRICIA ALZAMORA SÁNCHEZ
    PSICÓLOGA CLÍNICA Y PSICOTERAPEUTA
    C.Ps.P. 24954
    Atención Previa Cita al 971642936
    2) REPITE tus CREENCIAS RACIONALES EFECTIVAS cada ¨ Psicodespertar
    vez que lo consideres
    necesario en tu vida para recordarlas cuando quieras caer en tus creencias
    irracionales.

    Ps. Patricia Alzamora Sánchez Celular: 971642936 E-mail : [email protected] Psicodespertar

    También podría gustarte