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    Mente Cuerpo 65

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    Coraima Dominguez
    La medicina mente-cuerpo utiliza terapias basadas en evidencia como la relajación, meditación e imaginación guiada para reducir los efectos fisiopatológicos del estrés y tratar enfermedades crónicas donde el estrés influye, como diabetes e hipertensión. Estas técnicas promueven un estado de armonía fisiológica opuesto al estrés que mejora la salud.

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    La medicina mente-cuerpo utiliza terapias basadas en evidencia como la relajación, meditación e imaginación guiada para reducir los efectos fisiopatológicos del estrés y tratar enfermedades crónicas donde el estrés influye, como diabetes e hipertensión. Estas técnicas promueven un estado de armonía fisiológica opuesto al estrés que mejora la salud.

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    mente cuerpo 65

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    MEDICINA MENTE CUERPO

    La Medicina Mente-Cuerpo es la aplicación basada en evidencia científica de


    las diversas Terapias Mente-Cuerpo estructuradas en programas de
    intervención, y que tienen como objetivo la reducción de las consecuencias
    fisiopatologicas del estrés en el organismo.

    Hoy en día la Medicina Mente-Cuerpo se utiliza en la prevención y el


    tratamiento de las enfermedades crónicas no transmisibles y en aquellas en las
    cuales el estrés influye en su génesis y evolución como la diabetes,
    hipertensión, dolor lumbar, fibromialgia, cáncer (calidad de vida y sobrevida),
    enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, alergias, asma,
    infertilidad, migraña, entre otras.

    Se busca promover la salud en general al generar un estado fisiológico de


    armonía alostática llamado la "Respuesta de Relajación" que se opone a los
    estados fisiológicos de "La Respuesta del Estrés" los cuales están implicados
    en diversas patologías médicas, estrés, ansiedad y depresión.
    La fisiopatología a través de la cual los estados de estrés se relacionan con las
    enfermedades es explicada por la Psiconeuroinmunología.

    Las terapias mente-cuerpo son terapias de integración que promueven el


    adecuado balance homeostático y alostático relacionado a la salud.

    Según los Institutos Nacionales de la Salud de Norteamérica las terapias


    mente-cuerpo son “Las intervenciones que utilizan una variedad de técnicas
    diseñadas para facilitar la capacidad de la mente de afectar la función y los
    síntomas corporales”. Comprende a las terapias de integración
    psicofisiológica basadas en la psiconeuroinmunología.

    Actualmente existe una considerable evidencia médica científica que las


    terapias mente cuerpo pueden ser utilizadas como coadyuvantes eficaces al
    tratamiento médico convencional para una cantidad de condiciones clínicas
    comunes, en base a ello se recomienda su inclusión en los cuidados médicos
    ambulatorios.

    Las terapias mente cuerpo basadas en evidencia incluyen la respuesta de la


    relajación, meditación, imaginación guiada, relajación progresiva,
    entrenamiento autogénico, escritura terapéutica de autorrevelación,
    intervenciones psicosociales, entre otras; sus aplicaciones médicas están
    dirigidas principalmente al tratamiento coadyuvante en enfermedades crónicas
    no transmisibles, VIH/SIDA y en las cuales el estrés influye sobre su
    evolución.
    RELAJACIÓN

    Las técnicas de relajación, en su definición amplia, incluyen aquellas prácticas


    que primariamente establecen como meta la obtención de un estado
    psicofisiológico de relajación o hipoexcitabilidad.

    En ciertas prácticas, la meta podría ser reducir la tensión muscular (como en la


    relajación muscular progresiva en la cual los músculos son tensados y
    relajados alternadamente).

    En otros casos, la meta primaria es lograr un estado hipometabólico de


    excitabilidad simpática reducida. El ejemplo más prominente de lo último es
    la Respuesta de Relajación de Benson.

    MEDITACIÓN

    La meditación ha sido definida como la auto-regulación intencional de la


    atención, un enfocamiento mental sistemático en aspectos particulares de la
    experiencia interna o externa.

    Como una intervención en el cuidado de la salud la meditación puede ser


    enseñada y usada efectivamente sin importar el antecedente cultural o
    religioso del paciente.

    Las dos formas más extensamente investigadas son la meditación


    trascendental en la cual los practicantes repiten una palabra o frase en silencio
    (un mantra) con la meta de aquietar (y finalmente trascender) la corriente
    ordinaria de diálogo mental interno, y la meditación de atención plena
    (Mindfulness), en la cual los practicantes simplemente observan o atienden
    (sin juzgar) a pensamientos, emociones, sensaciones, percepciones, etc,
    conforme ellos aparecen momento a momento en el campo de conciencia.

    VISUALIZACIÓN E IMAGINACIÓN GUIADA

    La imaginación guiada involucra la generación (ya sea por uno mismo o


    guiado por un terapeuta) de diferentes imágenes mentales. Usando las
    capacidades de visualización e imaginación, los individuos evocan imágenes,
    usualmente tanto sensoriales como afectivas. Estas imágenes son típicamente
    visualizadas con el propósito de evocar un estado psicofisiológico de
    relajación o con algún resultado específico en mente (p. ej visualizar el propio
    sistema inmune atacando células cancerígenas, imaginándose a uno mismo
    sintiéndose saludable y bien, explorando temas subconscientes.

    ESCRITURA TERAPÉUTICA DE AUTOREVELACIÓN


    EMOCIONAL

    Se propone que los efectos beneficiosos del escribir sobre contenidos de


    intenso significado emocional, auto-revelaciones en la intimidad personal
    produce una reestructuración cognitiva-fisiológica en la cual las emociones
    son procesadas con el lenguaje, encontrando nuevos significados e
    interpretaciones que se traducen en nuevas respuestas psicofisiológicas
    relacionadas a la salud.

    Las revisiones de Astin et al (2003) y Pelletier (2004) resaltaron las


    evidencias clínicas que sustentan la utilización de las terapias mente-
    cuerpo en patologías como:
     Cefalea crónica  Síndrome de intestino  Síndrome
     Asma irritable premenstrual
     Enfermedad  Fibromialgia  Dolor crónico
    coronaria  Síndrome de fatiga crónico  Cáncer
     Lumbalgia  Insomnio  VIH/SIDA
     Diabetes  Artritis reumatoide  Osteoartritis
     Hipertensión

    BENEFICIOS EN QUIENES PRACTICAN LAS TERAPIAS MENTE


    CUERPO

     Cambio en las creencias y actitudes respecto a su salud y a la propia


    capacidad de autorregulación mente-cuerpo.

     Cambio de aquellos estados emocionales, cognitivos y conductuales que


    afectan la salud.

     Capacidad de afrontar al estrés y sus consecuencias en la patología


    médica.

     Vivencia de las experiencias de relajación y visualización antiestrés


    promotoras de salud.

     Previene la aparición de enfermedades crónicas reforzando la capacidad


    de defensa inmunológica, alostasis y homeostasis del organismo.

     Cuando se está enfermo se obtiene mejoría de la calidad de vida y como


    terapia sinérgica de cualquier tratamiento acelera el tiempo de
    recuperación de la enfermedad.
    IMAGINACIÓN GUIADA

    Cierra los ojos y deja que tus preocupaciones desaparezcan. Imagina tu lugar de
    descanso. Imagínalo tan realmente como sea posible: lo puedes ver, oír, oler y sentir. La
    imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como sea
    posible. Por ejemplo, si estás pensando en una playa:

    Disfruta de la puesta de sol sobre el agua.

    Escucha el sonido de las olas.

    Huele el mar.

    Siente el agua fresca en los pies descalzos.

    Siente el sabor de la sal del mar en tus labios.

    EJEMPLO

    Visualiza el número 1

    Visualiza el número 2

    Visualiza el número 3

    Visualiza el número 4 en verde

    Visualiza el número 5

    Visualiza el número 6

    Visualiza el número 7 en azul

    Visualiza el número 8

    Visualiza el número 9

    Visualiza el número 10 en blanco

    Imagina que estas en una playa desierta muy bonita, el mar está frente a ti y su color es
    azul intenso, se funde con el cielo, el oleaje es tranquilo, y a lo lejos ves un velero
    navegando, hace un día espléndido y el brillo del sol lo hace ver más hermoso aún, mira el
    cielo azul y observa a los pájaros su vuelo, es muy armonioso y delicado y contemplarlo te
    trasmite mucha paz, estira tus brazos y siente la libertas de los movimientos, vuela con
    ellos, ahora vas a dar un paseo para disfrutar, quítate los zapatos, quédate descalzo eso es,
    puedes sentir calor en los pies, acércate a la orilla del mar y comienza a caminar con
    tranquilidad.

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