Mente Cuerpo 65

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MEDICINA MENTE CUERPO

La Medicina Mente-Cuerpo es la aplicación basada en evidencia científica de


las diversas Terapias Mente-Cuerpo estructuradas en programas de
intervención, y que tienen como objetivo la reducción de las consecuencias
fisiopatologicas del estrés en el organismo.

Hoy en día la Medicina Mente-Cuerpo se utiliza en la prevención y el


tratamiento de las enfermedades crónicas no transmisibles y en aquellas en las
cuales el estrés influye en su génesis y evolución como la diabetes,
hipertensión, dolor lumbar, fibromialgia, cáncer (calidad de vida y sobrevida),
enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, alergias, asma,
infertilidad, migraña, entre otras.

Se busca promover la salud en general al generar un estado fisiológico de


armonía alostática llamado la "Respuesta de Relajación" que se opone a los
estados fisiológicos de "La Respuesta del Estrés" los cuales están implicados
en diversas patologías médicas, estrés, ansiedad y depresión.
La fisiopatología a través de la cual los estados de estrés se relacionan con las
enfermedades es explicada por la Psiconeuroinmunología.

Las terapias mente-cuerpo son terapias de integración que promueven el


adecuado balance homeostático y alostático relacionado a la salud.

Según los Institutos Nacionales de la Salud de Norteamérica las terapias


mente-cuerpo son “Las intervenciones que utilizan una variedad de técnicas
diseñadas para facilitar la capacidad de la mente de afectar la función y los
síntomas corporales”. Comprende a las terapias de integración
psicofisiológica basadas en la psiconeuroinmunología.

Actualmente existe una considerable evidencia médica científica que las


terapias mente cuerpo pueden ser utilizadas como coadyuvantes eficaces al
tratamiento médico convencional para una cantidad de condiciones clínicas
comunes, en base a ello se recomienda su inclusión en los cuidados médicos
ambulatorios.

Las terapias mente cuerpo basadas en evidencia incluyen la respuesta de la


relajación, meditación, imaginación guiada, relajación progresiva,
entrenamiento autogénico, escritura terapéutica de autorrevelación,
intervenciones psicosociales, entre otras; sus aplicaciones médicas están
dirigidas principalmente al tratamiento coadyuvante en enfermedades crónicas
no transmisibles, VIH/SIDA y en las cuales el estrés influye sobre su
evolución.
RELAJACIÓN

Las técnicas de relajación, en su definición amplia, incluyen aquellas prácticas


que primariamente establecen como meta la obtención de un estado
psicofisiológico de relajación o hipoexcitabilidad.

En ciertas prácticas, la meta podría ser reducir la tensión muscular (como en la


relajación muscular progresiva en la cual los músculos son tensados y
relajados alternadamente).

En otros casos, la meta primaria es lograr un estado hipometabólico de


excitabilidad simpática reducida. El ejemplo más prominente de lo último es
la Respuesta de Relajación de Benson.

MEDITACIÓN

La meditación ha sido definida como la auto-regulación intencional de la


atención, un enfocamiento mental sistemático en aspectos particulares de la
experiencia interna o externa.

Como una intervención en el cuidado de la salud la meditación puede ser


enseñada y usada efectivamente sin importar el antecedente cultural o
religioso del paciente.

Las dos formas más extensamente investigadas son la meditación


trascendental en la cual los practicantes repiten una palabra o frase en silencio
(un mantra) con la meta de aquietar (y finalmente trascender) la corriente
ordinaria de diálogo mental interno, y la meditación de atención plena
(Mindfulness), en la cual los practicantes simplemente observan o atienden
(sin juzgar) a pensamientos, emociones, sensaciones, percepciones, etc,
conforme ellos aparecen momento a momento en el campo de conciencia.

VISUALIZACIÓN E IMAGINACIÓN GUIADA

La imaginación guiada involucra la generación (ya sea por uno mismo o


guiado por un terapeuta) de diferentes imágenes mentales. Usando las
capacidades de visualización e imaginación, los individuos evocan imágenes,
usualmente tanto sensoriales como afectivas. Estas imágenes son típicamente
visualizadas con el propósito de evocar un estado psicofisiológico de
relajación o con algún resultado específico en mente (p. ej visualizar el propio
sistema inmune atacando células cancerígenas, imaginándose a uno mismo
sintiéndose saludable y bien, explorando temas subconscientes.

ESCRITURA TERAPÉUTICA DE AUTOREVELACIÓN


EMOCIONAL

Se propone que los efectos beneficiosos del escribir sobre contenidos de


intenso significado emocional, auto-revelaciones en la intimidad personal
produce una reestructuración cognitiva-fisiológica en la cual las emociones
son procesadas con el lenguaje, encontrando nuevos significados e
interpretaciones que se traducen en nuevas respuestas psicofisiológicas
relacionadas a la salud.

Las revisiones de Astin et al (2003) y Pelletier (2004) resaltaron las


evidencias clínicas que sustentan la utilización de las terapias mente-
cuerpo en patologías como:
 Cefalea crónica  Síndrome de intestino  Síndrome
 Asma irritable premenstrual
 Enfermedad  Fibromialgia  Dolor crónico
coronaria  Síndrome de fatiga crónico  Cáncer
 Lumbalgia  Insomnio  VIH/SIDA
 Diabetes  Artritis reumatoide  Osteoartritis
 Hipertensión

BENEFICIOS EN QUIENES PRACTICAN LAS TERAPIAS MENTE


CUERPO

 Cambio en las creencias y actitudes respecto a su salud y a la propia


capacidad de autorregulación mente-cuerpo.

 Cambio de aquellos estados emocionales, cognitivos y conductuales que


afectan la salud.

 Capacidad de afrontar al estrés y sus consecuencias en la patología


médica.

 Vivencia de las experiencias de relajación y visualización antiestrés


promotoras de salud.

 Previene la aparición de enfermedades crónicas reforzando la capacidad


de defensa inmunológica, alostasis y homeostasis del organismo.

 Cuando se está enfermo se obtiene mejoría de la calidad de vida y como


terapia sinérgica de cualquier tratamiento acelera el tiempo de
recuperación de la enfermedad.
IMAGINACIÓN GUIADA

Cierra los ojos y deja que tus preocupaciones desaparezcan. Imagina tu lugar de
descanso. Imagínalo tan realmente como sea posible: lo puedes ver, oír, oler y sentir. La
imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como sea
posible. Por ejemplo, si estás pensando en una playa:

Disfruta de la puesta de sol sobre el agua.

Escucha el sonido de las olas.

Huele el mar.

Siente el agua fresca en los pies descalzos.

Siente el sabor de la sal del mar en tus labios.

EJEMPLO

Visualiza el número 1

Visualiza el número 2

Visualiza el número 3

Visualiza el número 4 en verde

Visualiza el número 5

Visualiza el número 6

Visualiza el número 7 en azul

Visualiza el número 8

Visualiza el número 9

Visualiza el número 10 en blanco

Imagina que estas en una playa desierta muy bonita, el mar está frente a ti y su color es
azul intenso, se funde con el cielo, el oleaje es tranquilo, y a lo lejos ves un velero
navegando, hace un día espléndido y el brillo del sol lo hace ver más hermoso aún, mira el
cielo azul y observa a los pájaros su vuelo, es muy armonioso y delicado y contemplarlo te
trasmite mucha paz, estira tus brazos y siente la libertas de los movimientos, vuela con
ellos, ahora vas a dar un paseo para disfrutar, quítate los zapatos, quédate descalzo eso es,
puedes sentir calor en los pies, acércate a la orilla del mar y comienza a caminar con
tranquilidad.

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