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STRETCHING

El stretching es una actividad de estiramientos que debe realizarse antes y después de hacer ejercicio para estirar los músculos y mejorar la flexibilidad. Durante los estiramientos, los músculos se relajan y se liberan tensiones. Esto prepara el cuerpo para la actividad física y ayuda a reducir tensiones después. El stretching también previene lesiones y mejora la circulación sanguínea. Se recomienda hacer estiramientos simples de 5 a 10 minutos como parte del calentamiento y enfriamiento.

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Tati Martínez
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STRETCHING

El stretching es una actividad de estiramientos que debe realizarse antes y después de hacer ejercicio para estirar los músculos y mejorar la flexibilidad. Durante los estiramientos, los músculos se relajan y se liberan tensiones. Esto prepara el cuerpo para la actividad física y ayuda a reducir tensiones después. El stretching también previene lesiones y mejora la circulación sanguínea. Se recomienda hacer estiramientos simples de 5 a 10 minutos como parte del calentamiento y enfriamiento.

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DEPORTE FORMATIVO

GRUPO: DFX01-26
STRETCHING

YENNY TATIANA MARTINEZ RENDON


Cédula 1036627288

¿Qué es el stretchig?

El stretching es una actividad de estiramientos que debe realizarse tanto al inicio como al


final de realizar un ejercicio intenso. Con ello se estiran los músculos y se consigue más
flexibilidad en diferentes partes del cuerpo. Normalmente suelen hacerse antes del
calentamiento y después de haber hecho diversos tipos de ejercicios.

Durante los estiramientos los músculos liberan tensiones, se relajan y nos ponen a tono para
empezar una actividad física. Y, a la vez, sirven también para rebajar tensiones musculares
y volver al estado de calma del cuerpo una vez finalizado el entrenamiento. El stretching
previene las lesiones y las rebaja en caso de que ya las tengamos. Son estiramientos fáciles
que también puede hacer cualquier persona aunque no esté acostumbrada a hacer deporte.

El tiempo para los estiramientos es corto y rápido, basta con 5 ó 10 minutos antes y después
de la actividad física. También mejora la circulación sanguínea y la oxigenación muscular.

El stretching es una actividad de estiramientos que debe realizarse tanto al inicio como al


final de realizar un ejercicio intenso. Con ello se estiran los músculos y se consigue más
flexibilidad en diferentes partes del cuerpo. Normalmente suelen hacerse antes del
calentamiento y después de haber hecho diversos tipos de ejercicios.
Durante los estiramientos los músculos liberan tensiones, se relajan y nos ponen a tono para
empezar una actividad física. Y, a la vez, sirven también para rebajar tensiones musculares
y volver al estado de calma del cuerpo una vez finalizado el entrenamiento. El stretching
previene las lesiones y las rebaja en caso de que ya las tengamos. Son estiramientos fáciles
que también puede hacer cualquier persona aunque no esté acostumbrada a hacer deporte.
El tiempo para los estiramientos es corto y rápido, basta con 5 ó 10 minutos antes y después
de la actividad física. También mejora la circulación sanguínea y la oxigenación muscular.

Ejercicios de stetchig

 Los estiramientos más sencillos, por ejemplo, parten de situarse con las piernas
abiertas de pie mientras se coge aire y se deja cuando subimos y bajamos los brazos.
 Otro ejercicio es el de estar sentado con las piernas elevadas. Levantaremos la pierna
derecha sosteniendo la parte externa con una mano y el tobillo con la otra mano.
Podemos mantener esta posición unos cuantos segundos y tirar de la pierna en
dirección al pecho. Hacer lo mismo con la otra pierna.
 Mientras que otro estiramiento de stretching consiste en sentarse en el suelo o en
cualquier otro sitio y elevar los brazos tanto como se pueda. Permaneceremos
erguidos y repetiremos este movimiento varias veces.
 Tumbados en el suelo, colocaremos las manos debajo de la cabeza y doblaremos las
rodillas. Luego levantaremos primero una pierna y la colocaremos encima de la otra,
empujamos hacia el suelo, nos mantenemos y repetiremos este estiramiento con la
otra pierna.
 Situaremos las manos entrelazadas en la nuca mientras las rodillas estarán dobladas.
Contraeremos los glúteos y los músculos abdominales, a la vez, también se contraen.
 De pie, cogeremos la pierna derecha doblada por detrás. Estamos en esta posición
unos 10 segundos y repetiremos la misma operación con la pierna izquierda.
Deberemos mantener el equilibrio sin apoyarnos a ninguna pared o superficie.
 Para mantener fuertes los abdominales nos estiraremos boca abajo sobre una
colchoneta, y elevaremos el tronco lentamente. Repetiremos el estiramiento varias
veces.

Hay muchísimos estiramientos y al principio se recomienda hacerlos bajo supervisión de un


profesional para saber si lo estamos haciendo correctamente.

Beneficios del stretching

 Mejora de la flexibilidad.
 Mejora del tono muscular.
 Mejora del equilibrio.
 Disminución de los dolores articulares y musculares.
 Corrección de la postura corporal.
 Mantenimiento de una columna vertebral sana, flexible y bien alineada.
BIBLIOGRAFIA

 https://okdiario.com/salud/mejores-ejercicios-stretching-o-estiramientos-2271676
 https://coralclubes.com.mx/blog/beneficios-del-stretching/

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