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    Clase 1

    Cargado por

    Rafael Villalobos
    Este documento proporciona información sobre conceptos básicos de biomecánica para seleccionar ejercicios, incluyendo eje, punto de aplicación de fuerza, brazo de palanca y brazo de momento. También discute tipos de ejercicios como multiarticulares y monoarticulares, y cómo organizarlos según objetivos de fuerza, hipertrofia o pérdida de grasa. Finalmente, presenta ocho claves para seleccionar ejercicios de forma eficiente considerando alineación, estabilidad, perfiles de resistencia, seg

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    Clase 1

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    Rafael Villalobos
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    Este documento proporciona información sobre conceptos básicos de biomecánica para seleccionar ejercicios, incluyendo eje, punto de aplicación de fuerza, brazo de palanca y brazo de momento. También discute tipos de ejercicios como multiarticulares y monoarticulares, y cómo organizarlos según objetivos de fuerza, hipertrofia o pérdida de grasa. Finalmente, presenta ocho claves para seleccionar ejercicios de forma eficiente considerando alineación, estabilidad, perfiles de resistencia, seg

    Descripción original:

    Trainologym clase de biomecánica

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    # C L A S E 1

    CLAVES PARA SELECCIONAR TUS EJERCICIOS


    CONCEPTOS BÁSICOS DE BIOMECÁNICA PARA TUS EJERCICIOS.

     EJE.

    El eje es la articulación que quieres analizar, si quieres analizar las demandas de un press de banca en el
    hombro, tu eje es tu hombro.

     PUNTO DE APLICACIÓN DE FUERZA.

    Es el lugar donde se comunica la carga con la zona corporal que se encarga de aplicar la fuerza contra la
    misma.

    En un press de banca, la mano con la barra. En una sentadilla, el pie y el suelo.

     BRAZO DE PALANCA.

    Es la línea que va desde el punto de aplicación de fuerzas hasta el eje (nos habla de las demandas pero
    no tanto como el brazo de momento).

     BRAZO DE MOMENTO.

    Representa gráficamente la capacidad que tiene la carga de generar rotación y demandas sobre el eje
    (articulación).

    Es la línea perpendicular a la línea de fuerza que pasa por el eje.

     TORQUE.

    Representa objetivamente la capacidad que tiene una carga de generar fuerza, su fórmula es:

    Torque = Fuerza x brazo de momento.

    Figura 1. Análisis del brazo de momento de cada grupo de fibras del pectoral.
    TIPOS DE EJERCICIOS Y CÓMO DISTRIBUIRLOS PARA CONSEGUIR TU OBJETIVO.

    Existen varios tipos de ejercicios, nosotros nos vamos a centrar en dos:

     Multiarticulares. Hay involucrada más de una articulación de forma activa.


     Monoarticulares. Solo tenemos una articulación involucrada de forma activa.

    MULTIARTICULARES MONOARTICULARES
    Press de banca Curl de bíceps
    Dominadas Extensión de codo en polea alta
    Peso muerto Extensión de rodilla en máquina
    Sentadilla Curl femoral en máquina

    “¿Cómo debemos organizarlos en base a nuestros objetivos?”

    Antes tenemos que hablar del tipo de adaptaciones que nos genera cada rango de repeticiones.

    RANGO DE 1 – 6 REPETICIONES: Este rango nos provoca adaptaciones mayormente a nivel neural, es
    decir, que las adaptaciones no serán tan visibles en nuestro cuerpo.

    RANGO DE 7 A +25 REPETICIONES: Estos rangos mezclan muy bien la tensión mecánica con el estrés
    metabólico, dos pilares fisiológicos muy importantes para aumentar la masa muscular.

    “¿Cuál es el rango interesante para fuerza, hipertrofia y pérdida de grasa?”


    “¿Qué tipo de ejercicios tengo que usar entonces?”

    8 CLAVES PARA SELECCIONAR TUS EJERCICIOS DE FORMA EFICIENTE.

     ALINEACIÓN

    Debes buscar una alineación entre tres factores: línea de fuerza, segmento corporal y fibras
    musculares.

     ESTABILIDAD

    Cuanta mayor estabilidad a menos cosas tenemos que estar pendientes y por ende, mayor
    capacidad para focalizar el estímulo.

     PERFILES DE RESISTENCIA

    Ajustar las demandas de todo el rango de recorrido a la capacidad de aplicar fuerza de tu


    músculo durante sus longitudes te ayudará a sacarle más partido a cada repetición y llegar a
    un carácter del esfuerzo más eficiente así como necesitar menos series para mejorar.

     SEGURIDAD

    La seguridad es un pilar fundamental, buscar ejercicios en los que llegar al fallo muscular o
    esfuerzos muy altos tenga una menor probabilidad de lesión es crucial.

     CAPACIDAD DE PROGRESIÓN

    Busca ejercicios donde puedas mejorar en cargas de forma sustancial.

     FACTOR LIMITANTE

    Si cuando llegas al fallo muscular, no es porque el músculo objetivo ha fallado, no es el ejercicio


    más eficiente.

     ADHERENCIA

    Puede que hagas un ejercicio no muy eficiente pero si éste hace que vayas a entrenar
    motivadísimo/a, dale caña.

     SENTIMIENTO MUSCULAR

    Normalmente, si cumples estos criterios, el sentimiento muscular estará garantizado pero si


    aún así no sientes del todo el músculo puedes intentar cambiar alguna variable para
    conseguirlo.
    ¿Quieres dejar de ser un/una coleccionista de ejercicios y empezar a entender, por fin,
    las bases del movimiento?

    Genial, para ello, haz clic aquí abajo.

    VAMOS A ELLO

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