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    Plan Casero Esguince de Tobillo (2875)

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    felipecaycedo
    Este documento proporciona recomendaciones para un plan casero de ejercicios para mejorar la movilidad después de un esguince de tobillo. Incluye aplicar calor o frío, realizar ejercicios de movilidad del tobillo como levantar los dedos del pie o presionar el pie contra la pared, y mantener el equilibrio en un solo pie. El objetivo es entrenar al paciente para que realice estos ejercicios en casa tres veces por semana para fortalecer el tobillo de manera segura.

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    Plan Casero Esguince de Tobillo (2875)

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    felipecaycedo
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    Este documento proporciona recomendaciones para un plan casero de ejercicios para mejorar la movilidad después de un esguince de tobillo. Incluye aplicar calor o frío, realizar ejercicios de movilidad del tobillo como levantar los dedos del pie o presionar el pie contra la pared, y mantener el equilibrio en un solo pie. El objetivo es entrenar al paciente para que realice estos ejercicios en casa tres veces por semana para fortalecer el tobillo de manera segura.

    Descripción original:

    Terapia tobillo

    Título original

    PLAN CASERO ESGUINCE DE TOBILLO[2875]

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    Este documento proporciona recomendaciones para un plan casero de ejercicios para mejorar la movilidad después de un esguince de tobillo. Incluye aplicar calor o frío, realizar ejercicios de movilidad del tobillo como levantar los dedos del pie o presionar el pie contra la pared, y mantener el equilibrio en un solo pie. El objetivo es entrenar al paciente para que realice estos ejercicios en casa tres veces por semana para fortalecer el tobillo de manera segura.

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    PLAN CASERO ESGUINCE DE TOBILLO

    OBJETIVOS. ENTRENAR A FAMILIAR Y/O PACIENTE PARA REALIZAR EJERCICIOS EN CASA


    Y MEJORAR SUS MOVIMIENTOS

    RECOMENDACIONES:

    • Aplicar calor y/o frio local en zona de dolor durante 10 minuto con protección de
    una toalla

    • Realizar los ejercicios a tolerancia de dolor 3 veces por semana

    • Hacer pausas entre un ejercicio y otro con duración de 1 minuto

    • Realizar los siguientes ejercicios 2 Series y con la cantidad de repeticiones


    especificadas en cada ejercicio.

    • Lleve hacia arriba y abajo los dedos de los pies 3 series 10 repeticiones

    • Con una toalla trate de recogerla con los dedos sin levantar el tobillo

    • De pie frente a la pared haga presion con sus manos y doble las rodillas
    levemente primero con una luego con la otra
    • En un escalón llevar el pie hacia arriba y abajo 3 veces 10 repeticiones

    • Con ayuda de una toalla, llevar los dedos hacia arriba como tratando de que el
    dedo gordo del pie señale la nariz

    • De frente a una pared apoyar los dedos de los pie contra la pared sostener 6
    segundos realizar el ejercicios 3 series 10 repeticiones
    • De pie, sostenerse en un solo pie contar hasta 6 segundos repetir 20 veces,

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