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    Este documento contiene registros de entrenamiento de pesas que incluyen ejercicios realizados, peso utilizado y series completadas en diferentes fechas entre febrero y abril de 2021. Los ejercicios incluyen sentadillas, prensa, remo, curl y extensiones para diferentes grupos musculares.

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    08 02 2021 75,5 kg

    15 02 2021 76,5 kg
    01 03 2021 75,8 kg
    09 03 2021 75,5 kg
    06 04 2021 76,45 kg
    Sentadilla 100 kg drop s 8 9,5,5,5,5 10,5,5,5,5
    70 kg 15 16 13
    70 kg 15 16 12
    60 kg 20 21 21
    Sentadilla V 70 kg drop se 15 16,6,6 17,6,6
    70 kg 15 12 12
    60 kg 20 22
    Sentadilla pies junto60 kg y drop s 15 15,6,6
    60 kg 12 12
    50 kg 15 18
    Extension Cuadricep35 kg 15 15
    (a 1 pierna) 30 kg 15 14 14
    sin descanso 30 kg 12 9
    25 kg 20 12 14
    20 kg 25 14 15
    Gemelos 5 series por fallo
    Press Barra 80 kg y drop set x4 8,5,5,5, 7 9,5,5,6,9 8,5,5,7,7
    70 kg reps 8 7 7
    50 kg reps 20 21 22
    Apertura mancuerna 15 kg drop set x2 11,8,9 12,7,9 13,7,6
    15 kg 11 12 13
    10 kg 18 22 23
    Polea Baja 25 kg y drop set x2 7,8 10 8,9,10
    20 kg 12 12
    15 kg 20 21

    Extensión Tras Nuca 15 kg y drop set x2 11,7,7 12,8,9 13,9,9


    10 kg 13 14 19

    polea soga 30 kg y drop set x2 7,8,13 8,9,10 9,10,12


    20 kg 6 6 18

    polea soga invertiro 20 kg y drop set x2 12,8,9 13,8,9 14,10,10


    20 kg 10 12 13
    Remo Barra 100 kg y drop set x3 9,4,4 3 10,5,5,5
    90 kg 11 12
    70 kg 18 19
    Remo Mancuerna 50 kg y drop set x3 8,8,8,8 9,9,9,9
    40 kg 11 12
    30 kg 18 19
    Remo Polea 50 kg y drop set x3 7,6,6 7,4,5,9
    40 kg 8 9
    30 kg 18 19
    Encojimientos 40 kg y drop set x2
    30 kg
    20 kg

    curl barra w estrecho 40 kg y drop set x2 7,7,9 10,7,10


    30 kg 6 18

    Curl mancuerna banco externo 15 kg DS x2 4 4


    5 kg 10 13

    Curl martillo 20 kg y drop set x2 7,6,6 8,8 8


    10 kg 9 19
    Press Mancuerna 20 kg y drop 8 9,7,11
    15 kg 15 15
    15 kg 15 20
    Elevación lateral 15 kg y drop 10 14,7,8
    10 kg 15 15
    10 kg 20
    Jalon Cara 25 kg y drop 10 13,7,9
    20 kg 15 11
    20 kg 17
    remo menton barra w 30 kg ds x2 14
    25 kg 13
    20 kg 10
    Peso muerto 110 kg 6
    8
    10
    10
    Peso Muerto 70 kg y RP x2 14,5,3 12,5,4
    70 kg 14 13
    70 kg 13 13
    Curl Femoral 40 kg Rp x2 9,5,4 9,4,3
    35 kg 10 10
    30 kg 13 14
    25 kg 14 15
    20 kg 16 17
    Estocadas 40 kg y sin peso 17,11
    40 kg y sin peso 17,11
    40 kg y sin peso 17,11
    gemelos 4 series interno
    4 series externo
    Press Inclinado 70 kg y drop set x4 7,5,4,4 7,6,5,6 7,4,4,5
    60 kg 8 8 6
    40 kg 21 22 22
    Press inclinado barra W 40 kg 6 6,5,5 8
    40 kg 5, y 3 en 2 se 8 6
    40 kg 3 x 6 y 3 fina 15 5
    apertura mancuerna 15 kg RP x1 11,4,5 13,7,7 12,3
    15 kg 18 en parcial 20 8
    10 kg rp x 1 18 18 14,5

    Polea barra 30 kg y drop set x2 6,5,7 8,9,15 9,10,16


    20 kg 1RP 10 15 13,6

    polea barra agarre invertido20 kg drop set x2 9,7,8 15,9,9 15,9,10


    20 kg 1RP 8 14 13,5

    Press Frances 30 kg RP x 2 10 11 9,5,5


    20 kg 1 RP 13 15 17,5
    Jalón Cerrado 60 kg y drop set x4 7,7,7,7,9
    50 kg 8
    40 kg 12
    Jalón Abierto 50 kg y drop set x3 7,6,8,9
    40 kg 12
    30 kg 20
    Jalón 1 Mano 25 kg y drop set x2 7,7,7
    sin descanso 20 kg 13
    15 kg 21

    Curl barra 40 kg y drop set x2 7,5,7,9


    20 kg 17

    Curl mancuerna alterno20 kg ds x 2 3


    10 kg 12

    Curl barra w invertudo 15 kg y drop set x2 8,4,4


    10 kg 10
    Press Militar 50 kg y drop set x2 5,4,4
    40 kg 6
    30 kg 13
    Elevación Fro15 kg drop set x2 9,6,5
    10 kg 13
    5 kg 20
    jalon cara 20 kg y drop set x3
    15 kg
    10 kg
    Elevación late15 kg y drop 10 14,7,8
    10 kg 15 15
    10 kg 20

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