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    1 - 5 Reconocemos La Importancia de La Alimentación Saludable

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    graciela ticona vargas
    Este documento presenta las actividades del área de educación física de la Institución Educativa "Jose Luis Bustamante Y Rivero". Incluye materiales necesarios, evidencias de aprendizaje y criterios de evaluación. También explica la importancia de la actividad física regular y una alimentación balanceada para mantener un estilo de vida saludable, prevenir enfermedades y regular el peso corporal. Finalmente, proporciona una ficha de registro de actividad física y alimentación para completar.

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    graciela ticona vargas
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    Este documento presenta las actividades del área de educación física de la Institución Educativa "Jose Luis Bustamante Y Rivero". Incluye materiales necesarios, evidencias de aprendizaje y criterios de evaluación. También explica la importancia de la actividad física regular y una alimentación balanceada para mantener un estilo de vida saludable, prevenir enfermedades y regular el peso corporal. Finalmente, proporciona una ficha de registro de actividad física y alimentación para completar.

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    1- 5 Reconocemos la importancia de la alimentación saludable

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    1 - 5 Reconocemos La Importancia de La Alimentación Saludable

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    graciela ticona vargas
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    Emblemática Institución Educativa

    40074 “Jose Luis Bustamante Y Rivero”

    ACTIVIDADES DEL ÁREA DE


    EDUCACIÓN FÍSICA

    Competencia: Asume una vida Saludable.

    Materiales:
     Hoja o cuaderno y lapicero.
     Cronómetro, puedes usar el del smartphone.
     Ropa adecuada para hacer actividad física.
     Otros materiales que consideres necesarios
    (recuerda: dejar todo en órden después de realizar tus actividades físicas, así como el
    aseo personal)
     Recuerda tener mucho cuidado al momento de realizar las actividades propuestas, no
    te expongas ni expongas a los demás.
     Acondisiona un espacio seguro en casa para las actividades planteadas.

    Evidencia:
    Ficha “Registro mi Actividad Física”
    Foto alguna actividad física (opcional).
    Criterios:
    • Practicar actividad dosificada según tu actividad diaria.
    • Explicar la importancia de los alimentos en tu requerimiento calórico diario.
    • Reconocer la importancia de la relajación para tu estado emocional.
    • Comprender la relación entre la actividad física, los alimentos y el estado emocional para
    una buena salud.

    Importancia de la actividad física y alimentación saludable:


    La actividad física, realizada de manera frecuente,
    acompañada de una alimentación equilibrada
    puede contribuir a regular el peso corporal de las
    personas, prevenir la obesidad y la aparición de
    otras enfermedades, favoreciendo así la práctica
    de una vida saludable y de bienestar general.
    Asimismo, es necesario comprender lo que es
    alimentación y nutrición.
    Se entiende a la alimentación como un proceso voluntario que consiste en acceder y
    consumir determinados alimentos, lo cual depende de hábitos alimenticios, creencias

    Mg. Paúl Kadyr Delgado Condori


    Prof. Educación Física
    Emblemática Institución Educativa
    40074 “Jose Luis Bustamante Y Rivero”
    culturales, recursos económicos, publicidad de medios de comunicación, entre otros.
    Mientras que la nutrición se relaciona con determinados mecanismos fisiológicos que
    realiza nuestro organismo para transformar y utilizar las sustancias que contienen los
    alimentos ingeridos.
    Una alimentación saludable quiere decir incluir el
    consumo de los alimentos que aporten los
    nutrientes esenciales y, por tanto, la energía
    (calorías) -así como su ingesta diaria distribuida en
    distintos momentos del día- que cada persona
    necesita para mantenerse sana. Los nutrientes
    esenciales son: hidratos de carbono
    (carbohidratos), lípidos o grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
    Recomendaciones para la alimentación saludable
    Publicadas por el Ministerio de Salud:
    - Preparar comidas con alimentos frescos y naturales, disponibles en tu localidad.
    - Reduce el consumo de alimentos procesados, evitando consumirlos diariamente. Elige
    alimentos con menos contenido de azúcar y sal, revisando las etiquetas.
    - Evita el consumo de alimentos ultraprocesados: gaseosas, jugos envasados, golosinas,
    galletas dulces y saladas, panes y queques empaquetados, etc.
    - Consume diariamente frutas y verduras, acompañando cada comida con una porción de
    fruta y verduras de colores variados.
    - Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal: carnes
    rojas, vísceras o sangrecita, pescado, pollo o pavo. Si es posible, un huevo diario
    sancochado.
    - Incluir las menestras: lentejas, frijoles, arvejas, pallares, garbanzos, habas, son fuentes de
    proteína de origen vegetal y brindan energía al organismo.
    - Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas
    y bebidas, acostúmbrate a tomar infusiones y refrescos preparados en casa sin azúcar, agua o jugos
    naturales.
    - Cuida tu peso consumiendo con moderación arroz, pan y fideos, consume en el almuerzo o en la
    cena uno de estos tres alimentos, nunca los tres juntos. Practica un estilo de vida saludable
    - Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día: agua pura, infusiones o jugos de frutas
    sin azúcar, etc. El agua que tomas debe ser segura, es preferible tomar agua hervida.
    - Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas: es importante practicar una rutina de actividad física:
    las tareas domésticas pueden ser parte de tu rutina. Realiza al menos 30 minutos o más de actividad
    física al día, puedes caminar, correr, subir y bajar escaleras, montar bicicleta, etc.

    Mg. Paúl Kadyr Delgado Condori


    Prof. Educación Física
    Emblemática Institución Educativa
    40074 “Jose Luis Bustamante Y Rivero”

    Apellidos y nombres: _______________________________________ Grado: __________

    Alimentos
    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
    Nutrientes

    ¿Cuál crees que es la diferencia entre alimentación y nutrición?


    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
    ¿Por qué es importante habituarse a una alimentación saludable y a practicar actividad
    física?
    _________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________
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    ¿Qué actividades físicas hiciste esta semana?
    _________________________________________________________________________
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    Mg. Paúl Kadyr Delgado Condori


    Prof. Educación Física

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