Curso Preparación Fisica de Ciclismo
Curso Preparación Fisica de Ciclismo
Curso Preparación Fisica de Ciclismo
Plazo: 4 meses del módulo de acondicionamiento y nutrición deportiva + 4 meses del módulo
de preparación física en ciclismo
Capacitar al alumno para ser más efectivo en la mejora del rendimiento del ciclista.
Distinguir y aplicar los diferentes métodos de entrenamiento de las distintas capacidades físicas
(resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) de forma apropiada.
Interpretar los fundamentos teóricos en los que se basan las distintas unidades básicas de plani-
ficación aplicadas en la preapración física del ciclismo (sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo).
altorendimiento.com
Emplear el conocimiento de la evolución de las capacidades físicas mediante la maduración
biológica y el entrenamiento para planificar la carrera deportiva del ciclista.
Que el alumno sepa diferenciar los distintos tipos de fatiga y tener un conocimiento preciso de
las causas y factores desencadenantes de la misma, así como saber algunos medios y métodos
para recuperar los ciclistas.
1.1 Introducción
1.1.1 Historia del entrenamiento personal
1.1.2 Actividad física, salud, fitness y su evolución hacia el wellness
1.1.3 ¿Qué componentes del fitness debería desarrollar en su cliente?
1.1.4 Las necesidades de salud en la sociedad actual
1.2 El entrenador deportivo hoy
1.2.1 Definición del preparador físico “Alto Rendimiento”
1.2.2 Contextualización del preparador físico.
1.2.3 El perfil del buen profesional.
1.2.4 Conocimientos básicos del buen profesional.
1.2.5 Funciones durante el proceso de entrenamiento.
1.2.6 Áreas de desarrollo.
1.2.7 Demandas de nuestros deportistas y clientes.
1.2.8 El profesional como educador y no solo entrenador
1.2.9 Beneficios del entrenamiento individualizado
1.2.10 Salidas laborales.
1.3 Requerimientos éticos
1.3.1 Códigos éticos.
1.4 Estrategias y recursos del preparador físico.
1.4.1 El coaching como herramienta en la preparación física.
1.4.2 La comunicación entrenador-deportista.
1.4.2.1 Los canales de comunicación.
1.4.3 Tipos de feedback o realimentación.
1.4.4 La motivación, concepto e importancia.
1.4.4.1 Tipos de motivación.
1.4.4.2 La motivación y nivel de ansiedad, “La activación”.
1.4.4.3 Recursos para favorecer la motivación.
1.4.5 Estrategias para crear adhesión.
1.4.5.1 Principales razones que dan los deportistas para practicar
ejercicio físico.
1.4.5.2 Principales razones que dan los deportistas para
NO practicar ejercicio físico.
1.4.5.3 Principales problemas para mantener la motivación y la implicación.
1.4.5.4 Variables que debe de tener en cuenta el preparador físico
para ayudar su deportista.
1.4.5.5 Prevención de recaídas en el proceso de entrenamiento.
1.4.5.6 Estrategias para motivar a los atletas.
1.5 Promoción de la salud
1.5.1 Beneficios asociados a la práctica de actividad física
1.5.1.1 Beneficios del entrenamiento cardiovascular
1.5.1.2 Beneficios del entrenamiento de fuerza
altorendimiento.com
1.5.1.3 Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad
1.5.2 Relación entre actividad física y diversas patologías asociadas a los malos hábitos
1.5.3 Recomendaciones de actividad física saludable para adultos
1.5.4 Promoción de un estilo de vida saludable
1.6 Planificación y ejecución de la sesión de entrenamiento personal
altorendimiento.com
2.6 Movimientos de cadena cinética abierta y cerrada
2.6.1 Ejercicios de cadena cerrada
2.6.2 Ejercicios de cadena abierta
2.6.3 Cadenas cinéticas y salud articular
altorendimiento.com
3.7.2 Problemas relacionados con el frío
altorendimiento.com
4.5.4 Predicción del consumo de oxígeno con los test de escalón
Unidad 7: resistencia.
7.1 Metas
7.2 Medir el fitness de fondo
7.3 Fitness de fondo básico para la salud.
7.4 Programa de fondo para el rendimiento de nivel del fitness físico
7.4.1. Entrenamiento de sobre-distancia
7.4.2. Entrenamiento de intervalos
7.5 Resumen.
altorendimiento.com
Unidad 8: fuerza muscular
Unidad 9: flexibilidad
altorendimiento.com
10.1.1. Saltos Pantorrilla.
10.1.2. Salto de Cuerda.
10.1.3. Saltos Sentadilla.
10.1.4. Saltos Sentadilla Agrupados
10.1.5. Saltos Sentadilla Patada de Mula.
10.1.6. Saltos Sentadilla 360°.
10.1.7. Saltos Carpados.
10.1.8. Saltos Sentadilla Una Pierna
10.1.9. Saltos Lunge.
10.2. Saltos y brincos horizontales.
10.2.1. Saltos Largos de Pie.
10.2.2. Salto Largo de Pie Múltiple.
10.2.3. Salto Triple de Pie.
10.2.4. Esquiadores.
10.2.5. Cuatro Cuadrados
10.2.6. Brincos de Cono
10.2.7. Brincos de Valla.
10.3 Flexiones de rebote.
10.3.1. Flexiones Rebote contra el Muro.
10.3.2. Flexiones Rebote Suelo
10.3.3. Salto taburete
10.3.3.1. Step Downs.
10.3.3.2. Salto Largo de Pie desde un Taburete.
10.3.3.3 Salto Taburete Esquí.
10.3.3.4. Salto una Pierna.
10.4. Salto de cajón
10.5. Ejercicios de balón medicinal.
10.5.1. Jugar a la Atrapada Contigo Mismo.
10.5.2. Lanzamientos de Bala o Balón Medicinal.
10.6. Ejercicios de balón medicinal con un compañero
10.6.1. Pases Pecho
10.6.2. Pases por Encima de la Cabeza.
10.6.3. Abdominales Balón Medicinal.
10.7. Levantamiento de peso olímpico.
Unidad 1 Ciclismo
altorendimiento.com
Unidad 2 la bicicleta
1. Partes de la bicicleta
1.1. Cuadro
1.2. Manillar, horquilla y potencia
1.3. Tija y sillin
1.4. Ruedas
2. Tipos de bicicletas.
1. Modalidades de ciclismo
1.1. Carretera
1.2. Mountain bike
1.3. Ciclocross
1.4. Pista
1.5. Bmx
1.6. Trial
1.7. Ciclo indoor
1.8. Urbano
2. Factores de rendimiento de cada modalidad
3. Roles de los ciclistas
1. Preparador físico
2. Planificación deportiva
3. Transfondo cientifico
4. Zonas de entrenamiento del umbral anaeróico (uan)
5. Comencemos a armar el plan de entrenamientos
6. Principios del entrenamiento
7. Planificación a lo largo de la temporada
8. Proceso de planicación
9. Ejemplos de planificaciones
altorendimiento.com
Unidad 7. lesiones más comunes en el ciclismo
1.Lesiones en el ciclismo
2.Lesiones más comunes
3.Otras lesiones
4.Prevención de lesiones
Dominar los aspectos básicos sobre nutrición, hidratación, masaje deportivo, técnicas de recu-
peración, que el ciclista profesional necesita.
Identificar el rol del psicólogo deportivo, analizar las conductas de los entrenadores y de los
deportistas y utilizar efectivos programas de intervención que nos permitan detectar y resolver
distintas problemáticas.
Capacitar al alumno para definir, caracterizar y analizar desde los distintos aspectos al Ciclismo.
Conocer los secretos de la preparación física específica del ciclista, dosificando correctamente
las cargas y aplicando la periodización que la competencia requiera, utilizando eficazmente la
más actualizada metodología.
Conocer el papel específico del preparador físico de ciclismo en las diferentes situaciones y
categorías que se puedan presentar.
PRUEBAS DE EVALUACIÓN
CERTIFICACIÓN
Aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento, quedan vinculados a este centro de por
vida, siendo atendidos en el momento que necesiten aclarar cualquier duda que les surja en
materia de antropometría y composición corporal aplicada al deporte y a la salud y disfrutando
de descuentos en formación, compra de material deportivo en nuestra tienda online, etc.
Además, debido a la estrecha relación que Alto Rendimiento guarda con numerosas entidades
deportivas de todo el mundo, servimos como vínculo entre éstas y los alumnos cuando las
primeras requieren de profesionales del ejercicio físico para cubrir puestos de trabajo en sus
instalaciones.
Al completar el curso satisfactoriamente y una vez pagadas las tasas de certificación, recibirás
dos certificados. Un certificado de la parte de acondicionamiento y nutrición deportiva y otro
certificado de la parte específica de la preparación física en ciclismo.
MÓDULO MÓDULO
ACONDICIONAMIENTO CICLISMO
30% 70%
Para todos los cursos de Alto Rendimiento que se
imparten mediante la plataforma
online, podrás realizar las prácticas en tu ciudad.
Contáctanos para más información.
altorendimiento.com
altorendimiento.com
¿Que Opinan nuestros alumnos sobre el
Curso de Entrenador Personal Nivel I?
Nos encontrarás en:
09:00h. a 14:00h.
16:00h. a 19:00h.
altorendimiento.com