El documento presenta un plan de alimentación saludable para una persona con un IMC de 45 y diagnóstico de obesidad grado 3, incluyendo un menú semanal con las comidas y colaciones recomendadas para cada día con sus respectivos ingredientes.
El documento presenta un plan de alimentación saludable para una persona con un IMC de 45 y diagnóstico de obesidad grado 3, incluyendo un menú semanal con las comidas y colaciones recomendadas para cada día con sus respectivos ingredientes.
El documento presenta un plan de alimentación saludable para una persona con un IMC de 45 y diagnóstico de obesidad grado 3, incluyendo un menú semanal con las comidas y colaciones recomendadas para cada día con sus respectivos ingredientes.
El documento presenta un plan de alimentación saludable para una persona con un IMC de 45 y diagnóstico de obesidad grado 3, incluyendo un menú semanal con las comidas y colaciones recomendadas para cada día con sus respectivos ingredientes.
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Bienvenid@ DIANA este es tu plan saludable
Peso actual: 125.5 kg IMC: 45 Diagnóstico: OBESIDAD 3
Menú semanal 1800 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Ensalada mixta con Sandwich Champiñones salteados Quesadillas panela asada Ensalada de pepino al Rajas con crema y pollo Calabacitas a la mexicana -2 rebanadas de pan con pollo -2 tortillas de maíz - 80g de panela orégano y jugo verde -60g de pollo -2 pzas de calabacitas en integral -60 g de pollo deshebrado -60g de queso oaxaca - 1 taza de lechuga -1 pza de pepino con un -1 pza de chile poblano en cuadritos -2 rebanadas de jamón -2 tazas de champiñones Acompañamientos - 1 taza de espinacas toque de orégano rajas -1 pza de tomate -40g de panela rebanados -1/3 aguacate - 1 pieza de zanahoria -1/2 lata de atún -1 cda de crema -60g de pollo deshebrado -2 cucharaditas de -1 cdta de aceite -verduras salteadas rallada Desayuno -montado sobre 2 tostadas -1 cdta de aceite -1 cdta de aceite mayonesa -1 cdta de sazonador de -1 pza de calabacita con -1 taza de pasta cocida deshidratadas -1/2 zanahoria rallada Acompañamientos Acompañamientos ajo -1 pieza de tomate - 1 1/2 cdta de vinagreta Acompañamientos Acompañamientos -1/3 de aguacate -1 pieza de tomate saladet Acompañamiento -1/4 taza de cebolla italiana o aderezo -1 taza de jugo verde -2 pzas de tortilla -2 tortillas -1 taza de lechuga -2 tortillas -1 cdta de aceite - 1/3 de aguacate Lácteo Lácteo Lácteo -1/2 pepino Lácteos Lácteos Acompañamientos -3/4 de taza de yogur -1 taza de leche -3/4 de yogur Lácteos -3/4 taza de yogur -1 taza de leche Lácteo -3/4 de yogur -3/4 de taza de leche 1 1/2 taza de apio 1 taza de jicama 2 tazas de pepino 1 taza de zanahoria 1 taza de fresa 1 taza de melón 1 taza de zanahoria Colación 1 taza de pepino 1 taza de fruta de 1 pza de manzana 1 taza de papaya 1 taza de pepino 1 taza de jicama 1 pza de manzana 1 pza de naranja temporada (mango) Trocitos de lomo Medallón de cerdo adobados -120g de lomo o filete de Ceviche de pescado Pechuga asada con -120g de lomo en trocitos cerdo Calabacitas rellenas con -120g filete de pescado Ensalada de brócolis -1/2 taza de cebolla -1 cdta de aceite bistec asado al romero (cocido) -90g de pechuga asada Bistec a la mexicana -1 pieza de tomate con 1 Salteado de verduras con -2 pzas de calabacitas -1 tomate picado Caldo de res -1 cucharadita de aceite -2 pzas de tomate saladet pza de chipotle pasta largas -1/4 taza de cebolla -1/2 pza de chayote Ensalada de brócoli -1/2 taza de cebolla -1 cdita de aceite -1/2 pza de chayote -30g de queso -1/2 pepino en cuadritos -1/2 pza de papa -1 taza de brócoli cocido -1 chile jalapeño al gusto Acompañamientos -1/4 chile poblano -60g de bistec de res -1 pza de zanahoria rallada -90g de carne de res -½ pieza de tomate picado - 90 g de bistec -2 tortillas -1/2 taza de elote espolvoreada de romero -2 cucharadas de cilantro -1 pza de zanahoria -¼ taza de cebolla -1 cdta de aceite -1/3 de aguacate desgranado -1 cdta de aceite -1 chile serrano -1/2 taza de garbanzos rebanada Acompañamientos Ensalda -1/2 pza de tomate bola Montado sobre la pasta -3 piezas de limon -1 taza calabacita Acompañamiento -4 tortillas Comida -1 taza de lechuga -1 cdta de aceite -1 1/2 tazas de pasta Acompañamientos Acompañamientos -4 tortillas -1/2 taza de brócoli -1 tomate saladet -1 taza de pasta de codito Acompañamientos -1/2 de aguacate -1 tortilla -1/3 aguacate -1/3 de aguacate -1/2 pza de pepino cocida -1/2 bolillo -4 piezas de tostadas -1/2 pza de aguacate Fruta Leguminosas Arroz Acompañamientos -1/3 de aguacate deshidratadas Arroz -2 piezas de durazno -1/2 taza de habas -1/2 taza de arroz blanco -1 tortillas o 1/3 bolillo Arroz -1/2 taza de garbanzo -1/2 taza de arroz Semillas Fruta Leguminosas Leguminosas -1/2 taza de arroz Semillas Fruta -3 nueces o 2 cdas de 1 pieza de naranja -1/2 taza de sopa de haba -1/2 taza de lentejas Leguminosas -14 cacahuates o 2 cdas de -1 pza de manzana pepitas Semillas Fruta Fruta -1/2 taza de lentejas pepitas Leguminosas -3 nueces -1 plátano dominíco o 1/2 1 pieza de naranja Semillas Fruta -1/2 taza de frijoles de la pza de plátano tabasco Semillas -3 nueces o 14 cacahuates -1 taza de piña olla Semillas -4 cdtas de semilla de -3 nueces o 14 cacachuates girasol o 14 cacahuates
® 2021. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. BLANCA ESTHELA DELGADO OLIVARES el día 30/03/2021. (4721-1-F/N/SO-T-1800-20/M) 1800 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 3/4 taza de piña 1 pieza de naranja y 10 2 piezas de guayaba y 2 1 taza de fresas 1 taza de melón 1 taza de sandía y 14 2 piezas de durazno y 28 10 piezas almendras o 2 Colación almendras o 14 piezas de cditas de pepitas de 14 piezas de cacahuate 2 cditas de pepitas de piezas de cacahuate piezas de cacahuate cdtas de pepita de cacahuate natural calabaza natural calabaza natural calabaza Brócolis salteados Ensalada mixta con Quesadillas Ensalada de atún Tostadas caseras con Fajitas de pollo con -1/2 taza de brócoli panela -2 tortillas -1/3 lata de atún en agua ensalada verduras -1/4 pieza de chile -1 taza de lechuga -40g de queso fresco o 30 Taco a la Mexicana -1/2 taza de lechuga -1 taza de lechuga -30g fajitas de pollo habanero o xcatic -1 zanahoria picada de oaxaca -2 tortillas de maíz -1/4 taza zanahoria -2 tortillas doradas -1 tomate saladet -30g de queso Oaxaca -40g de queso panela Acompañamientos -30g de pollo deshebrado -1/4 taza de chicharos -30g de pollo asado Cena -1/2 pimiento -Toque de oregano -1 cdita de aderezo -1 taza de lechuga -1 taza de pico de gallo o -1 cdita de mayonesa -1 cdita de aceite -1/8 de cebolla -1 pieza de tomate Acompañamiento -1 taza de pepino salsa mexicana Acompañamientos (aderezo) -1 cucharadita de aceite -1 cdta de aceite 1 paquete de salmas o 2 -1 pza de tomate saladet -1/2 de aguacate -8 piezas de galletas -1/2 pepino Acompañamientos Acompañamientos tostadas deshidratadas -1 cdta de aderezo habaneras integrales -1/2 taza de zanahoria -2 tortilla de maíz -2 tortillas -1/3 de aguacate -1/3 de aguacate -1/3 de aguacate rallada -1/3 de aguacate
Indicaciones del médico
1. Comer despacio 2. Comer tranquilos 3.
3. Recomendaciones
Reduce el consumo de carnes ricas en Limita la ingestión de refrescos, jugos Para preparar los alimentos, prefiere los Aumenta el consumo de frutas y verduras Prefiere la leche y los productos lácteos grasa (costilla de cerdo, res, cordero, embotellados, chocolates, pasteles, métodos de cocción y asado en lugar de enteras (no jugos). totalmente descremados. vísceras y embutidos). donas y pan dulce. freír.
4. Sitio móvil
¡Puedes revisar tu plan alimenticio y un menú de alimentos más amplio!
® 2021. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. BLANCA ESTHELA DELGADO OLIVARES el día 30/03/2021. (4721-1-F/N/SO-T-1800-20/M) Recomendaciones de ejercicios
El ejercicio es importante en el manejo integral de sobrepeso y obesidad porque
acelera la pérdida de peso y reduce riesgos de enfermedades como Diabetes Mellitus tipo 2, Hipertensión Arterial, Dislipidemias, e incluso Cáncer. Cuando una persona solamente cambia su alimentación en un plan de nutrición para bajar de peso, puede perder músculo que después será difícil recuperar, pero si además de su dieta, hace ejercicio, la cantidad de masa muscular que pierda es muy poca.
De acuerdo con su evaluación médica general, le ofrecemos el siguiente plan de
ejercicios:
1. Calentamiento
Elija 2 de las siguientes actividades para estiramientos (5 minutos):
® 2021. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. BLANCA ESTHELA DELGADO OLIVARES el día 30/03/2021. (4721-1-F/N/SO-T-1800-20/M) 2. Activación
Primer mes: Elija una de las siguiente actividades para activación (10 minutos).
Segundo mes en adelante: Si ya dominó una actividad ahora puede
combínarlas (aumente quincenalmente 5 a 10 minutos hasta llegar a 60 minutos diarios)
3. Enfriamiento
Repita el paso 1
Recomendaciones generales
- Prefiera actividades físicas para sus actividades cotidianas por
ejemplo: escaleras por elevador, caminar donde sea posible por auto, pasear mascota fuera de casa, pararse cada hora en la oficina - Manténgase hidratado antes y durante el ejercicio con agua natural. - Monitoree sus niveles de glucosa y presión arterial antes y después del ejercicio.
Si en algún momento de su ejercicio siente mareo, palpitaciones molestas, náusea, dolor o algún malestar intenso...
¡Deténgase y coméntelo a la brevedad con su médico!
® 2021. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. BLANCA ESTHELA DELGADO OLIVARES el día 30/03/2021. (4721-1-F/N/SO-T-1800-20/M)
