Tema 3 – Motivación y monitoreo

Sesión Sincrónica N° 3: Manteniendo la motivación y monitoreando mi progreso

Duración En el aula (virtual - Sincrónico): 90 minutos

Resultados de la actividad
Identifica aspectos básicos de la motivación y del monitoreo del cumplimiento de metas.
Contenidos de referencia sobre los que trabaja la actividad
 Analiza
 Planifica
 Antecedentes
 Consecuencias
 Motivación
 Monitoreo
 Participación activa en los procesos de aula.

Desarrollo de la actividad
Inicio (10 min)

El formador da la bienvenida a los participantes. Brevemente, presenta el curso y la sesión que se

trabajará, así como el resultado de aprendizaje esperado. Se alude de manera general al tipo de
actividades que se desarrollarán.
El formador pregunta a los usuarios si les ha pasado que se han quedado sin motivación para
cumplir sus metas o si se han quedado sin ganas a medio camino intentando culminar algo:

“¿Les ha pasado que se han quedado sin motivación para cumplir con sus metas? ¿Tal vez
emprendieron un plan para culminar algo que se habían propuesto y se quedaron sin ganas
a medio camino?”

El formador invita a los usuarios a compartir sus opiniones. Luego, el formador comenta:

“Esto le pasa a todo el mundo y no es ninguna sorpresa. Afortunadamente, no tiene por qué
ser así. Es posible tomar medidas que nos permitan mantenernos motivados y lograr lo que
nos proponemos. En esta sesión aprenderemos algunas estrategias para promover nuestra
motivación, haciendo más probable que acabemos lo que empezamos.”

Desarrollo (70 min)

El formador presenta los contenidos con apoyo del PPT.

1) ¿Qué es estar motivados? ¿Cómo podemos mantener la motivación?

El formador explica qué es estar motivado:

“Decimos que una persona está motivada a hacer algo cuando ésta sostiene su actividad en
 el tiempo. Se puede estar motivado o no para hacer diferentes cosas, y las cosas que se
hacen se pueden hacer en diferente intensidad. Por ejemplo, alguien a quien le motiva
mucho leer posiblemente lee con frecuencia, durante periodos largos de tiempo. Alguien a
quien la lectura no le motiva tanto leerá con menos frecuencia y durante períodos más
cortos.”

El formador señala el papel de algunos factores en la motivación:

“La motivación puede variar mucho dependiendo de las circunstancias, pero es posible
definir algunas condiciones que facilitan mantenerla. Como habíamos visto en la sesión
anterior, las personas somos más proclives a hacer cosas que nos brindan alguna
satisfacción o nos evitan algún malestar. Esto nos dice que las consecuencias de nuestras
acciones cumplen un papel importante en mantener nuestra motivación. También habíamos
visto que las circunstancias que anteceden a nuestra acción juegan un papel en nuestra
elección para tomar un curso de acción u otro.”

El formador indica la importancia de las rutinas en la motivación:

“¿Cómo podemos entonces mantener nuestra motivación? Una primera medida que
podemos emplear es establecer rutinas. Tener rutinas establecidas implica haber definido los
momentos y lugares en que vamos a hacer algo. En este sentido conviene tener claro de
antemano dónde y cuándo se hará lo que se planea hacer. Mientras más claras sean las
circunstancias en que se realiza la actividad, menores serán las decisiones que tendrán que
tomarse (y menor el riesgo de vacilar). Por ejemplo, si definimos que trabajaremos en un
reporte a las 9am sentados en el escritorio de siempre y por 1 hora mínimo, cuando sean las
9am y estemos en el escritorio será más probable que nos sentemos a trabajar. Si, por el
contrario, no tenemos definidos cuándo ni dónde trabajaremos en el reporte, nos
encontraremos teniendo que decidir a cada momento, y las probabilidades de quedarnos
deliberando o de distraernos con otra cosa serán mayores. En un sentido, es como
imponernos a nosotros mismos una regla: “cuando sean las 9am me sentaré en mi escritorio
a trabajar el reporte por una hora como mínimo”.”

El formador pide a los participantes a realizar lo siguiente:

“defina una rutina para hacer alguna actividad que tiene planeada. Describa claramente las
condiciones de la rutina: el lugar y momento en que realizará la actividad, la duración, etc.”

El formador deja a los participantes trabajar un momento. Luego, pide voluntarios para que
compartan su rutina. Puede utilizarse recursos como un Jamboard o Mentimeter para que
compartan múltiples participantes. Se promueve que los demás participantes ofrezcan comentarios.

El formador explica algunas maneras de sostener la motivación:

“Una vez que hemos pensado en una rutina con detalle debemos asegurarnos de que vamos
a poder sostenerla. A veces, la actividad que planeamos realizar en la rutina es
naturalmente agradable para nosotros. Por ejemplo, para muchas personas salir a correr les
resulta relajante. En esos casos la consecuencia natural de la acción ayudará a mantenerla
en el tiempo.

¿Qué pasa si, por el contrario, la actividad nos es algo aversiva? En esos casos conviene
organizar consecuencias de una manera más estratégica. Por ejemplo, para minimizar el
efecto aversivo de la actividad, se puede intentar realizar la actividad de manera progresiva,
comenzando por lo mínimo de la actividad que puede hacerse que resulte tolerable. Así, se
podría empezar saliendo a correr sólo los martes durante 15 minutos, pues tal vez resulte
menos aversivo que correr martes y jueves o correr por una hora. La exposición progresiva a
la actividad llevará a que nos acostumbremos a ella progresivamente, de modo que podrá
escalarse la actividad hasta establecerse la rutina que habíamos planeado.”

El formador continúa explicando ilustrando algunas maneras de sostener la motivación:

“También puede promoverse la motivación si se combina la actividad a realizar con otra más
agradable. Por ejemplo, para alguien a quien correr le resulta al inicio algo aversivo, puede
ser útil unirse a un grupo de amigos que corran a la misma hora, de modo que la compañía
agradable haga de la actividad de correr algo más gratificante.

De modo similar se pueden programar pequeñas recompensas por los avances. Por ejemplo,
la persona podría recompensarse a sí misma con una taza de su café favorito luego de cada
vez que sale a correr. Otra manera es contar con el apoyo de familiares o amigos cercanos,
para que expresen sus felicitaciones por los logros progresivos. Se podría entonces
comunicar a familiares o amigos que se desea establecer la rutina de correr los martes a las
6am, y solicitarles que expresen felicitaciones por cada pequeño avance. Algo similar podría
ser apostarle a algún amigo que se logrará establecer la rutina, de modo que la posibilidad
de ganar la apuesta añada a la motivación.”

El formador invita a los participantes a realizar lo siguiente:

“identifique si la rutina que desea establecer tiene consecuencias agradables por sí misma
que puedan mantenerla en el tiempo. En caso de ser necesario, combine la actividad con
 otra más agradable o añada consecuencias que faciliten cumplir la rutina.”

El formador deja a los participantes trabajar un momento. Luego, pide voluntarios para que
compartan su trabajo. Puede utilizarse recursos como un Jamboard o Mentimeter para que
compartan múltiples participantes. Se promueve que los demás participantes ofrezcan comentarios.

2) ¿Cómo termino lo que empiezo?

El formador resume lo que se acaba de trabajar:

“Haber empezado a realizar las actividades que habíamos planificado es un primer paso, y
las consideraciones que hemos aprendido a implementar nos ayudarán a mantenerlas con
más facilidad. Así, tener claramente definidos los lugares y momentos en que trabajaremos
en las metas propuestas, así como tener metas bien distribuidas y secuenciadas es
fundamental para la consecución de lo que nos proponemos. Finalmente, exponernos
progresivamente a las actividades que nos cuesta emprender, así como incluir consecuencias
agradables asociadas a cada avance en nuestras metas contribuye a reforzar los hábitos en
el tiempo.”

El formador explica la importancia del monitoreo:

“Pero, ¿es tan fácil hacer esto? ¿podemos estar seguros de que con estas medidas
lograremos lo que nos proponemos? No hay recetas mágicas para mantener la motivación
al 100%. Las personas somos imperfectas y establecer rutinas es un proceso que toma
tiempo. Incluso, es posible que a lo largo del tiempo en que intentamos adquirir nuevos
hábitos tengamos fracasos temporales. Para evitar que estos fracasos temporales se
conviertan en permanentes es necesario incluir un monitoreo constante de nuestros logros,
de modo que podamos visualizar nuestra progresión, hacer ajustes en nuestro plan de ser
necesario, y aumentar así las probabilidades de éxito.”

El formador ejemplifica el monitoreo:

“Una buena forma de monitorear nuestro progreso es usar una representación gráfica.
Digamos que una persona se había puesto como meta salir a correr todos los días. Para
monitorear su avance, armó una tabla como la siguiente, en donde se indica los días en que
iba a salir a correr a las 6am y si corrió o no:

Semana Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

Semana 1 sí sí - sí sí - -
 Semana 2 - sí sí - sí sí -

Semana 3 sí sí sí - - sí sí

Como pueden ver, la meta no se cumplió al 100%. No obstante, en general la persona ha

cumplido con correr bastante: 13 días de 21. Al disponer de una representación como esta es
más fácil notar patrones. En este caso, vemos que la persona suele cumplir con dos días
seguidos de correr, antes de ser interrumpido el tercer día. Pareciera que es más fácil salir a
correr dos días y descansar uno, y así sucesivamente. Tal vez la razón por la que no cumple
al 100% es que no ha programado bien los descansos, por lo que acumula fatiga y deja de
correr cada dos días. Convendría entonces ajustar su meta, y en vez de correr todos los días
podría, por ejemplo, correr lunes y martes, descansar miércoles, correr jueves y viernes,
descansar fin de semana y repetir este patrón la semana siguiente, hasta que logre
establecer un hábito. Más adelante podrá evaluar de nuevo su avance y ver si puede añadir
más días para salir a correr.”

El formador continúa ejemplificando el monitoreo:

“Por supuesto, hay otras formas de monitorear nuestro progreso. Supongamos que una
persona quiere establecer la rutina de trabajar en su reporte por al menos 2 horas diarias,
entre lunes y viernes. Tomando nota de lo que hace arma primero una tabla, en la que
registra el tiempo que trabajó en su reporte cada día, a lo largo de tres semanas:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

70 min 80 min 90 min 75 min 85 min

95 min 60 min 90 min 100 min 100 min

85 min 105 min 110 min 75 min 115 min

El formador resalta la utilidad de utilizar un gráfico:

“Como vemos, no se logró lo planificado al 100%. Además, con este tipo de información esta
tabla no nos ayuda mucho. Más bien, en estos casos convendría un gráfico como el
siguiente:

Aquí se han anotado primero los puntos, que indican cuántos minutos se trabajó en el
reporte cada día. Luego, se conectaron los puntos con segmentos de recta. Esto nos permite
ver que, a pesar de las subidas y bajadas, que corresponden a los cambios en la cantidad de
minutos trabajados por día, se ve una tendencia al alza. Es decir, a la larga, la tendencia ha
sido a incrementar la cantidad de minutos que se trabaja en el reporte. Este tipo de
progreso, con subidas y bajadas, es en realidad bastante esperable. Establecer hábitos es
difícil y por ello no debe sorprendernos que nuestro progreso pueda ser algo errático,
sobretodo al comienzo. Mientras la tendencia a la larga sea al alza, estamos por buen
camino.”

El formador elabora algunos detalles sobre el monitoreo:

“Por supuesto, aún con las subidas y bajadas queda que el tiempo de trabajo acumulado
siempre aumenta. Así, en este ejemplo, el total de tiempo acumulado es más de 22 horas.
 Mientras el tiempo que se logra cada día sea mayor a cero, también habrán avances.

Por otro lado, si al observar nuestro progreso notamos que la tendencia es más bien a la
baja o simplemente oscila sin aumentar a la larga, eso puede ser un indicador de que
nuestro plan necesita un ajuste. Tal vez no hemos considerado los descansos necesarios, o
nos hemos planteado algo muy exigente desde el inicio y deberíamos hacer más modesto
nuestro objetivo de partida.”

El formador da la siguiente consigna:

“elige una representación gráfica (e.g., tabla, gráfico, etc.) que te permita monitorear el
progreso en la rutina que has definido. Procura que la representación que utilices te permita
leer con facilidad la información, para poder hacer ajustes si es necesario. Justifica tu
elección de representación gráfica.”

El formador deja a los participantes trabajar un momento. Luego, pide voluntarios para que
compartan su trabajo. Puede utilizarse recursos como un Jamboard o Mentimeter para que
compartan múltiples participantes. Se promueve que los demás participantes ofrezcan comentarios.

El formador sintetiza algunos puntos:

“Conforme se va progresando en lo que habíamos planificado nuestro comportamiento

tenderá a hacerse más estable. Esto no implica que dejarán de haber subidas y bajadas. Lo
que quiere decir es que, a la larga, las subidas y bajadas serán menos pronunciadas o menos
frecuentes. Es importante que tengamos expectativas realistas acerca de nuestro
comportamiento: no esperemos lograr lo que nos planteamos al 100%. Si nos planteamos un
objetivo poco realista o muy exigente desde el inicio, pues inevitablemente vamos a fracasar
y desanimarnos. Debemos aprender a contentarnos con nuestros pequeños pasos iniciales.
Poco a poco esos pequeños pasos se irán convirtiendo, aún con ocasionales retrocesos, en un
largo camino recorrido.”

3) Consolidando: cómo empezar, persistir y terminar lo que me propongo

El formador indica que se integrará lo aprendido en la presente sesión con lo aprendido en la

anterior sobre procrastinación:

“Ahora es momento de consolidar lo que hemos trabajado. Lo que corresponde es integrar

lo que hemos aprendido en la sesión anterior con lo que hemos aprendido hoy. Al combinar
una buena definición de metas, de espacios y tiempos de trabajo, eliminando las potenciales
distracciones, reforzando nuestros avances y monitoreando continuamente, estaremos
 mejor encaminados a lograr lo que nos proponemos.”

El formador da la siguiente consigna:

“elabora un plan para lograr una meta a largo plazo. Define la meta final, las metas
intermedias, así como los momentos y lugares específicos en los que las trabajarás. Lista
explícitamente los posibles distractores (antecedentes de la procrastinación), implementa
estrategias para mantener tu motivación y define cómo vas a monitorear tu progreso. Indica
qué cambios se podrían hacer a tu plan en caso necesite ajustes. Pueden usar el siguiente
formato.”

Cómo
Meta Dónde y Posibles Cómo Posibles
mantener la
intermedia 1 cuándo distractores monitorear ajustes
motivación

Meta final:

xxx Cómo
Meta Dónde y Posibles Cómo Posibles
mantener la
intermedia 2 cuándo distractores monitorear ajustes
motivación

El formador deja a los participantes trabajar. Pueden formar parejas de trabajo. Luego, pide
voluntarios para que expongan su plan. Puede utilizarse recursos como un Jamboard o Mentimeter
para que compartan múltiples participantes. Se promueve que los demás participantes ofrezcan
comentarios.

Cierre (10 min)

El formador pregunta a los participantes si quedaron dudas acerca de lo trabajado y atiende las que
sean posibles.

Se pregunta a los participantes si consideran que planificar para el cumplimiento de metas es

realmente importante en la vida o en el trabajo y si pueden dar ejemplos concretos de esa
importancia.

El hace una breve síntesis de lo trabajado en todo el curso:

“En la primera sesión aprendimos sobre la mentalidad de crecimiento y lo importante que es

para poder continuar desarrollando nuestras habilidades. En la segunda aprendimos sobre
la procrastinación y cómo manejarla, para que no sea un obstáculo en nuestros objetivos.
 Esta última sesión aprendimos cómo mantenernos motivados en el camino a nuestras
metas. Todos estos aprendizajes son herramientas que nos facilitarán continuar con nuestro
crecimiento.”

Se agradecerá la participación de cada uno en la sesión y reforzará que lo aprendido ha sido

presentado para que lo utilicen cuando sea conveniente.Se explica que lo siguiente será que realicen
la actividad asincrónica, en la que consolidarán lo aprendido.
Recursos
- Presentación PPT

-Jamboard/Mentimeter
Criterios de evaluación de la actividad
Aplica estrategias que promueven la motivación y monitoreo del cumplimiento de metas.

Actividad asincrónica N° 3

Duración 30 minutos

Ubicación Online/Aula Virtual

Resultados de la actividad
Identifica aspectos básicos de la motivación y del monitoreo del cumplimiento de metas.
Contenidos de referencia sobre los que trabaja la actividad
 Analiza
 Planifica
 Antecedentes
 Consecuencias
 Motivación
 Monitoreo
 Mejora de actitud hacia la resolución de problemas

Desarrollo de la actividad
¡Hola! En esta actividad pondrás en práctica lo que aprendiste en la sesión.

Lee atentamente la indicación y desarrolla tu respuesta.

1. Imagine que una persona de su edad está teniendo dificultades para cumplir las metas que se
había trazado. A pesar de haber definido metas claras, ésta persona se encuentra con que no tiene
suficiente motivación para cumplirlas.

2. Escriba una carta en la que dé consejos a la persona acerca de cómo promover su motivación y
monitorear su progreso. Utilice lo aprendido en la sesión sincrónica. Incluya dos ejemplos detallados
y originales. Sea convincente (extensión máxima: 2 caras)

3. Sube la actividad desarrollada al aula virtual.

 ¡Gracias por tu tiempo! No olvides poner en práctica lo aprendido en tu vida cotidiana.

Recursos
- Aula virtual

Criterios de evaluación de la actividad

Aplica estrategias que promueven la motivación y monitoreo del cumplimiento de metas.

Criterio Descripción y puntajes

No presenta un consejo, o éste Presenta un consejo, pero no es Presenta un consejo claro sobre
Promover no es claro ni está sustentado en claro o no está sustentado en lo cómo promover la motivación,
motivación lo trabajado en la sesión trabajado en la sesión sustentado en lo trabajado en la
sincrónica. sincrónica. sesión sincrónica.

puntajes 0 pts 3 pts 5 pts

No presenta ejemplo, o éste no Presenta un ejemplo, pero éste Presenta un ejemplo detallado y
1er ejemplo es detallado ni original. no es detallado o no es original. original de cómo promover la
motivación.

puntajes 0 pts 3 pts 5 pts

No presenta un consejo, o éste Presenta un consejo, pero no es Presenta un consejo claro sobre
no es claro ni está sustentado en claro o no está sustentado en lo cómo monitorear el propio
Monitorear
lo trabajado en la sesión trabajado en la sesión progreso, sustentado en lo
progreso
sincrónica. sincrónica. trabajado en la sesión
sincrónica.

puntajes 0 pts 3 pts 5 pts

No presenta ejemplo, o éste no Presenta un ejemplo, pero éste Presenta un ejemplo detallado y
2do ejemplo es detallado ni original. no es detallado o no es original. original de cómo monitorear en
propio progreso.

puntajes 0 pts 3 pts 5 pts

Rúbricas de actividad asincrónica