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    Liss

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    Bryan Sosa
    Este documento presenta una guía de alimentación saludable dividida en secciones. Recomienda consumir principalmente proteínas magras, frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables, e incluye ejemplos de comidas y snacks saludables. También proporciona consejos sobre hidratación adecuada y ejercicio antes de comer. Finalmente, desmiente algunos mitos comunes sobre la pérdida de peso.

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    Este documento presenta una guía de alimentación saludable dividida en secciones. Recomienda consumir principalmente proteínas magras, frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables, e incluye ejemplos de comidas y snacks saludables. También proporciona consejos sobre hidratación adecuada y ejercicio antes de comer. Finalmente, desmiente algunos mitos comunes sobre la pérdida de peso.

    Descripción original:

    Guia de alimentacion basica

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    Este documento presenta una guía de alimentación saludable dividida en secciones. Recomienda consumir principalmente proteínas magras, frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables, e incluye ejemplos de comidas y snacks saludables. También proporciona consejos sobre hidratación adecuada y ejercicio antes de comer. Finalmente, desmiente algunos mitos comunes sobre la pérdida de peso.

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    Este documento presenta una guía de alimentación saludable dividida en secciones. Recomienda consumir principalmente proteínas magras, frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables, e incluye ejemplos de comidas y snacks saludables. También proporciona consejos sobre hidratación adecuada y ejercicio antes de comer. Finalmente, desmiente algunos mitos comunes sobre la pérdida de peso.

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    GUIA DE

    BIENVENIDA

    porciones : 3 x 2 x 1

    TU PLATO PROTOCOLO
    Batido
    desayuno 2 LITROS
    3 horas
    5 cena
    minimo agua
    PROTE ENSALADA comidas

    entre cada no jugos


    2 2 al día ensalada
    comida no cola
    ilimitada
    lo mas
    verde

    PROTE CARBO

    Canes blancas (pavo, pollo, pescados) Frutas


    Claras de huevo Arroz integral
    Embutidos solo Pavo Tortas de arroz
    Variedad de proteínas vegetales Pancake en casa
    Chochos son muy Buenos para snack Verduras verdes: Espárragos,
    Formula 1 (9gr) Proteína PDM (18GR) Vainitas, Brócoli, Espinaca,
    Yogurt Griego (además es grasa buena) pepinillo, pimiento, apio
    Snack: semillas de girasol (proteína y grasas
    buenas) GRASA

    Queso ricotta
    Aguacate
    Atún Aceite de coco/oliva
    Queso ricotta
    Mantequilla maní
    Herbalifeline
    Frutos secos Nueces.
    Almendras, maní (en poca
    cantidad)
    Pan blanco --------> Pan integral
    Arroz blanco --------> Arroz integral, Cous Cous o quinoa
    Azúcar --------> Stevia
    Zumos --------> Fruta fresca
    Refrescos --------> Té con aloe vera de herbalife; infusiones
    Salchichas --------> Pechuga de pollo o pavo
    Pasta blanca --------> Pasta integral
    Harina de trigo --------> Harina de avena
    Snacks de bolsa --------> Frutos secos naturales
    Galletas --------> Chocolate negro puro o galletas avena*
    Caramelos --------> Chicles sin azúcar
    Mantequilla --------> Aceite de Oliva
    Mayonesa --------> Guacamole o queso fresco batido
    Café --------> Té con aloe vera de herbalife; infusiones
    SNACK DE PROTEÍNA ANTES DE ENTRENAR
    Jamón de pavo 2 porciones con 2 Manzana verde con 1 cda de
    claras de huevo mantequilla de maní
    Yogurt griego con 8 almendras 2 Tortillas de arroz inflado con
    Jamón de soya (Green) con 2 fresas picadas y canela
    cucharadas de queso queso ricotta Manzana con canela y 3 nueces
    de untar Yogurt natural 200ml o griego con
    Queso ricotta con vegetales miel y fruta fresca
    1/2 Aguacate con 1 huevo cocido Cualquier fruta
    1/2 Aguacate y atún en agua Medio plátano + una cucharada de
    Yogurth griego mantequilla de maní
    CHOCHOS Barrita de proteína Herbalife
    Jamón de pavo 2 porciones con
    queso ricotta + 2 tortitas de arroz
    inflado
    Chochos con atún
    2 claras de huevo con vegetales
    Es un ejemplo de cómo lo haremos...

    despiertas, vas al baño, te desocupas, te sacas toda la ropa y te
    CONTROL :>> Apenas te
    subes a la balanza, apuntas tu peso, también tomas tus medidas de tórax, abdomen, los
    envias. Tomas un vaso con te y aloe.

    COMIDA 1 : >> jugo verde (2 MANZANAS VERDES 2 LIMONES GRANDES / 1/2 DEDO
    DE JENGIBRE
    ¡¡Muy buen baño interno! Estas bien para iniciar tu día!!
    DESAYUNO : >> 2 MEDIDAS DE FÓRMULA 1 + PDM

    HIDRATACIÓN : >> 1/2 LITRO DE AGUA

    2 COMIDA : >> ALMUERZO 3 x 2

    + Verduras y Vegetales x 3 (brócoli, espárragos, vainitas, zanahoria – al vapor )


    + Proteína x 2 (pollo a la plancha, pescado, menestras de frejol, lenteja )
    + Grasas Buenas ( agrégale a las ensaladas siempre aceite de oliva )
    + Bebida ( de preferencia agua, jugo sin azúcar, o su te caliente

    !OJO. NO FRITOS, NO APANADOS, NO PIELES DE ANIMALES, NO MAYONESA, NO BEBIDAS AZUCARADAS, NO


    GASEOSAS, NO EMBUTIDOS,
    EVITA NO MUY SEGUIDO CARNES ROJAS Y DE PREFERENCIA NADA DE CERDO

    3 COMIDA : >> Debe llevar proteína. Ej. Chochos sin tostado con guacamole

    4 COMIDA : >>SNACK PROTEÍNA


    ( cafe proteina )

    HIDRATACIÓN : >> Lleva tu botella de 1 litro con agua con tú Te y limón. Para ejercicio es importante hidratarse.

    5 COMIDA : >> CENA


    2 f1 + 1 PDM
    Carne de cerdo, evita carnes rojas,
    embutidos, café, azúcar, chocolates,
    mermeladas, gelatina, refrescos, gaseosas,
    quesos tiernos, leche, fritos, salsa de
    tomate, mayonesa, harinas blancas como
    pan, galletas, edulcorantes (solo stevia
    natural), tostado, canguil, chifles,
    cornflakes
    Eliminar las grasa y los carbos me dará un mejor resultado al momento de perder grasa?
    No

    Entrenar con chompa o envuelto con faja ayuda a perder grasa ?


    No

    Hacer pesas endurece la grasa?


    No

    Los jugos detox adelgazan?


    No

    Se puede perder grasas solo de lugares específicos ?


    No

    Comer grasa engorda?


    No

    Comer muchas veces al día acelera el metabolismo?


    No

    Se puede bajar de peso solo con alimentación ?


    Si

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