MESOSCICLO: MAV 2-5 1° 2° 3° 4°

Ganas 1-10
Duración
Fecha
Hora de inicio
SUBIR '2.5KG SI LA SESIÓN PASADA SUBIR '2.5KG SI LA SESIÓN PASADA SUBIR '2.5KG SI LA SESIÓN PASADA
HACER CALENTAMIENTOS PREVIOS MANTENER UN MISMO PESO EN LA
SALIO SALIO SALIO
SESIÓN HASTA SOLO LOGRAR 2 REPS
EJERCICIOS series repe series repe series repe series repe
MAX x MAX MAX x MAX MAX x MAX MAX x MAX
PESO MUERTO 58.5 Repes 60 Repes 62.5 Repes 65 Repes
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
4ᵃ
5ᵃ
6ᵃ
7ᵃ
8ᵃ
9ᵃ
10ᵃ
11ᵃ
12ᵃ
13ᵃ
14ᵃ
15ᵃ
Tiempo descanso entre series 90s 90s 90s 90s
ACEESORIOS DOMINADAS SUP. DOMINADAS SUP. DOMINADAS SUP. DOMINADAS SUP.
Intervalos de tiempo: 20s T 60s D 22s T 60s D 25s T 60s D 30s T 60s D
Aternado con KG REPES KG REPES KG REPES KG REPES
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
Aternado con CRUNCH INVERTIDO CALFS CRUNCH INVERTIDO CALFS
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
Aternado con SENTADILLA SYSY SENTADILLA SYSY SENTADILLA SYSY SENTADILLA SYSY
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
T= TRABAJO
D= DESCANSO
 MESOSCICLO: MAV 2-5 1° 2° 3° 4°
Ganas 1-10
Duración
Fecha
Hora de inicio

HACER CALENTAMIENTOS PREVIOS

PRESS DE BANCA 8x 3 7x 4 6x 5 5x 6
1ᵃ 27.5 27.5 27.5 27.5
2ᵃ 27.5 27.5 27.5 27.5
3ᵃ 27.5 27.5 27.5 27.5
4ᵃ 27.5 27.5 27.5 27.5
5ᵃ 27.5 27.5 27.5 27.5
6ᵃ 27.5 27.5 27.5
7ᵃ 27.5 27.5
8ᵃ 27.5
Tiempo descanso entre series 110s 110s 110s 110s
ACEESORIOS EXTENCIONES GLUTEO EXTENCIONES GLUTEO EXTENCIONES GLUTEO EXTENCIONES GLUTEO
Intervalos de tiempo: 20s T 60s D 22s T 60s D 25s T 60s D 30s T 60s D
Alternado ocn KG REPES KG REPES KG REPES KG REPES
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
Alternado con CALFS CRUNCH INVERTIDO CALFS CRUNCH INVERTIDO
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
Alternado con CURL FEM. CON TRAPO CURL FEM. CON TRAPO CURL FEM. CON TRAPO CURL FEM. CON TRAPO
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
 MESOSCICLO: MAV 2-5 1° 2° 3° 4°
Ganas 1-10
Duración
Fecha
Hora de inicio
SUBIR '2.5KG SI LA SESIÓN PASADA SUBIR '2.5KG SI LA SESIÓN PASADA SUBIR '2.5KG SI LA SESIÓN PASADA
HACER CALENTAMIENTOS PREVIOS MANTENER UN MISMO PESO EN LA
SALIO SALIO SALIO
SESIÓN HASTA SOLO LOGRAR 2 REPS
EJERCICIOS series repe series repe series repe series repe
MAX x MAX MAX x MAX MAX x MAX MAX x MAX
SENTADILLA 55 KG Repes 57.5KG Repes 60KG Repes 62.5KG Repes
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
4ᵃ
5ᵃ
6ᵃ
7ᵃ
8ᵃ
9ᵃ
10ᵃ
11ᵃ
12ᵃ
13ᵃ
14ᵃ
15ᵃ
Tiempo descanso entre series 90s 90s 90s 90s
ACEESORIOS REMO PENDLAY REMO PENDLAY REMO PENDLAY REMO PENDLAY
Intervalos de tiempo: 20s T 60s D 22s T 60s D 25s T 60s D 30s T 60s D
Alternado con KG REPES KG REPES KG REPES KG REPES
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
Alternado con CRUNCH INVERTIDO CALFS CRUNCH INVERTIDO CALFS
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ
Alternado con PRESS C MANCUERNAS PRESS C MANCUERNAS PRESS C MANCUERNAS PRESS C MANCUERNAS
1ᵃ
2ᵃ
3ᵃ