21 DIAS VIVIENDO

CONSCIENTE
TEMARIO
AUTORA: VICTORIA MUÑIZ
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 1 Viviendo Consciente: MINDFULNESS (VIVIR EN EL PRESENTE)

Practicando la atención plena

Qué te vas a l evar hoy

» Entenderás que es Mindfulness y para qué sirve
» Explicaré paso a paso todo lo que necesites saber para empezar a meditar
» Aprenderás una Técnica de Concentración muy usada en el Budismo Zen que
incluye un ejercicio diseñado en exclusiva para este programa
» Empezarás a desarrollar la capacidad de ser consciente de los contenidos de la
mente
» Vivirás una meditación con inducción guiada por mí en la que soltarás tu
pasado, tus preocupaciones, . . . Para volver suavemente al momento presente
acompañado de una música específica que equilibrará tus hemisferios
cerebrales
» Te l evarás un “resumen completo” sobre la Atención Plena (Mindfulness)
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 2 Viviendo Consciente: EL PODER DE LA RESPIRACIÓN

Clase Práctica

Qué te vas a l evar hoy

» Una clase muy dinámica donde aprenderás ejercicios prácticos sencillos de
respiración para comenzar a cambiar la forma en que respiras y l egues a
respirar de forma correcta
» Aprenderás nuevas formas de respirar que te harán más consciente de tus
estados emocionales.
» Conocerás los patrones respiratorios de las principales emociones
» Empezaremos practicando ejercicios muy eficaces con los que podrás lograr un
equilibrio emocional a través de la autorregulación de la respiración
» Utilizaremos la respiración como l ave para centrarnos en el momento presente,
experimentaremos cómo es posible que la respiración nos distancie de la
emoción
» Veremos cómo modificando voluntariamente la forma en la que respiramos,
logramos influir en la frecuencia cardiaca, presión arterial y tensión muscular
» Comprenderás que la respiración es una pieza clave que marca la diferencia
entre vivir con estrés o vivir con conciencia
» Una Meditación Mindfulness enfocada a la respiración.
» Un resumen con lo más importante.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 3 Viviendo Consciente: CREENCIAS LIMITANTES SON: Aquello en

lo que crees y que no te das cuentas que está limitando tu vida

Qué te vas a l evar hoy

» Entender qué son las creencias limitantes para poder identificarlas en ti mismo.
» ¡¡ Sabrás de dónde vienen y hasta dónde te pueden l evar!!
» ¿Los contratos emocionales no impiden ser lo que somos? Hablaré de ello a
través de ejemplos prácticos
» Sabrás qué ocurre cuando tu conducta no coincide con tus creencias
» Aprenderás creencias positivas que te l enarán de Poder
» Haremos ejercicios prácticos para que empieces a cambiar tus creencias
limitantes y negativas
» La realidad para ti empezará a ser diferente…
» Una Meditación en la que equilibraras tus hemisferios
» Un resumen con lo más importante.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 4 Viviendo Consciente: TU SABOTEADOR INTERIOR

No te imaginas lo que cambia la vida cuando lo encuentras

Qué te vas a l evar hoy

» Una Metodología práctica pensada para que la puedas aplicar de inmediato
» Conocer herramientas para que puedas identificar a tu saboteador
» Sabrás cuál es la mejor forma de mantenerlo a raya
» ¿Mente Reactiva o Mente Pro-activa? ¿En cuál estás la mayor parte del
tiempo? Hoy lo sabrás
» Conocerás las diferencias que te l evarán a elegir con responsabilidad
» ¿Te ocupas o te preocupas? ¿Eres Víctima o Responsable? Entraremos al
detalle
» Conoceremos la diferencia entre tolerar y respetar
» ¿Sabes poner límites? ¿Los estás poniendo? Hoy sabrás lo que te puede
perjudicar no ponerlos
» Una meditación Mindfulness muy relajante
» Un resumen de lo más importante
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 5 Viviendo Consciente: VIVIR EN AUTOMÁTICO…SUS

CONSECUENCIAS
Sal de tu mente y entra en tu vida

Qué te vas a l evar hoy

» Una profunda toma de conciencia sobre los beneficios de experimentar el
momento presente.
» Entenderás la diferencia entre utilizar la mente para vivir o vivir en la mente de
forma permanente
» Aprenderás a detectar cuando la mente está en automático con ejemplos y
casos prácticos
» ¿Se nos pasa la vida viviendo en Automático? Hoy podrás cambiarlo
» Realizaremos un ejercicio práctico de programación Neurolingüística (PNL)
l amado “Técnica del Sandwich doble”
» Te l evarás un ejercicio muy poderoso “Dieta Mental de 10 días” un auténtico
desafío
» Una meditación Mindfulness guiada con música Wingwave para equilibrar los dos
hemisferios y l enarte de coherencia
» Un resumen del más importante que incluye ejercicios prácticos.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 6 Viviendo Consciente: TU NUEVO ESTADO MENTAL “LA

ABUNDACIA” La riqueza interior

Qué te vas a l evar hoy

» Integraremos la riqueza y la abundancia como estados mentales para una vida
de Éxito y Equilibrio
» Nos moveremos dentro de la Pirámide de la Riqueza para tomar consciencia de
que es lo realmente importante en nuestra vida
» Entenderemos que el dinero es una energía con la que hay que saber
relacionarse
» Todo debe tener un precio…así lo dice la Ley Universal del Intercambio
» ¿Sabías que lo que no vemos o no queremos ver de nosotros nos cuesta
dinero?
» Explicaremos la analogía del Árbol del Harv Eker para compensar nuestras
tendencias inconscientes…
» Haremos un ejercicio práctico para medir tu abundancia
» Si quieres sé Abundante, enseña a la gente a ser abundante.
» Meditación Mindfulness original y creativa
» Un resumen con lo más importante.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 7 Viviendo Consciente: EL ESTRÉS SOSTENIDO EN EL TIEMPO

NOS PUEDE MATAR

Qué te vas a l evar hoy

» Una guía l ena de ejemplos que te apuntará otra forma de entender el estrés
» Las principales claves para gestionar el estrés sostenido
» Los factores que hacen que no seamos conscientes del estrés que
acumulamos
» Haremos un ejercicio práctico muy efectivo para reducir los niveles de estrés
l amado Técnica de Coherencia Rápida que está incluido en el programa de la
escuela Superior de Coherencia Cardiaca
» Una meditación Mindfulness calmante e inspiradora que te ayudará a reducir el
estrés
» Un A recordar-resumen.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 8 Viviendo Consciente: RESUMEN DE LA PRIMERA SEMANA

Que te vas a l evar hoy

» Hoy repasaremos los días anteriores y tomaras conciencia de tus progresos y

bloqueos.
» Meditación guiada por mí, orientada al bienestar, la percepción positiva y el
equilibrio
» Un resumen guiado de todo lo visto hasta ahora.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 9 Viviendo Consciente: LOS GRANDES BENEFICIOS DE LA

VISUALIZACIÓN CREATIVA

Qué te vas a l evar hoy

» ¿Por qué es importante visualizar y para qué sirve?
» Conocerás los beneficios de una visualización creativa
» Aprenderás a hacer tu propia visualización
» Sabrás en que momentos puede ser una herramienta muy útil si la aplicas
adecuadamente.
» Vivirás 2 potentes “visualizaciones” guiadas por mí, con las que viajarás en el
tiempo, desarrollarás tu imaginación, conectarás con tu intuición y te l evarás un
recurso para siempre.
» En el ejercicio práctico descubrirás tu propia Afirmación Personal que escribirás
desde tu parte más intuitiva.
» Como el día de hoy es muy práctico, antes de empezar te recomiendo que te
pongas cómodo, puedes escuchar las visualizaciones tumbado o sentado, pero al
final ten a mano tu cuaderno para el ejercicio práctico.
» Un Resumen con lo más importante a recordar.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 10 Viviendo Consciente:

INTELIGENCIA EMOCIONAL Y MINDFULNESS (PARTE 1)
EMOCIONES QUE NOS DAN Y NOS QUITAN PODER (PARTE 2)

Qué te vas a l evar hoy

» Navegaremos en lo más profundo de las emociones
» Aprenderás a sentir las emociones y a escuchar los pensamientos
» Sabrás donde localizarlas y qué hacer cuando se expresan
» Aprenderás un método de eficacia probada para soltar emociones
» ¿Controlar las emociones? ¡No! ¿gestionarlas? ¡Si!
» Te daré el paso a paso para una buena gestión emocional
» En la segunda parte conocerás las 8 emociones que nos quitan poder y las 10
emociones que nos l enan de fuerza
» Un cuento de Sabiduría Emocional
» Con la segunda parte te guiaré en una Meditación Mindfulness dedicada a las
“emociones “
» Y un resumen de lo más importante
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 11 Viviendo Consciente: LA IMPORTANCIA DE SER PRO-ACTIVO

Qué te vas a l evar hoy

» ¡Serás consciente de lo que significa Ser Proactivo!
» Sabrás como desarrollar una conducta responsable manejada con pro actividad
» La libertad personal es uno de los recursos más preciados que tenemos los
humanos, ¿pero se puede desarrollar? Hoy lo sabrás
» Existen dos círculos donde nos situamos la mayor parte del tiempo, el círculo de
la Preocupación y el círculo de la Influencia.
» Hoy aplicaremos un ejercicio de coaching muy eficaz para que tengas el control
de cómo y dónde gestionas tu tiempo y tu energía cada día
» El resultado del ejercicio te dará mucha claridad para que vuelvas a tomar el
control de tu vida, siendo proactivo y centrando tu energía de manera
adecuada.
» Como broche” inicial” te contaré una historia de auténtica proactividad en una
empresa multinacional de zapatos
» Acabaremos con una meditación Mindfulness guiada
» Un resumen de lo más importante.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 12 Viviendo Consciente: LA ASERTIVIDAD UN RECURSO MUY

PRECIADO ¿Cómo te comunicas? ¿Cómo te relacionas?

Qué te vas a l evar hoy

» Te enseñare todo lo que necesitas saber sobre la Asertividad para que puedas
aplicarlo de inmediato en la manera en la que te relacionas y te comunicas con
los demás.
» El saber relacionarte con los demás y expresarte del modo adecuado es algo
que se puede aprender a desarrollar
» Asertividad y Empatía- Simpático y Empático- hoy aprenderemos a relacionarlo
» Aprenderás las cuatro capacidades que debes tener para ser Asertivo
» Harás un recorrido por un completo manual de comunicación en el que nos
pararemos en los principales puntos para saber relacionarnos de manera eficaz
y respetuosa
» El recorrido estará l eno de ejemplos prácticos y enfocados a situaciones reales
y cotidianas
» Hablaré de la comunicación No violenta, para que puedas pulir y reconocer
cómo no se debe hablar
» Terminaremos con una maravillosa meditación Mindfulness guiada por mi
» Y un resumen de lo más importante
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 13 Viviendo Consciente: INFLUYE EN EL UNIVERSO Y ENTRA

EN LA MAGIA, MEDIANTE LA LEY DE LA ATRACCIÓN

Qué te vas a l evar hoy

» Aprenderás las claves más importantes en la que todos los gurús están de
acuerdo para que puedas aplicar esta ley de manera eficaz
» Sabrás a que le das atención masiva y foco y por lo tanto atraes a tu vida
» ¿Por qué es importante que modifiques tus creencias para atraer lo que
quieres?
» Te mostraré el resultado de un experimento en el que se demuestra la
influencia del pensamiento sobre la materia
» Con la ley de la Atracción no existen límites, hoy entenderás que los limites
están todos en nuestra mente
» Aprenderás a crear afirmaciones poderosas de alto impacto
» Te explicaré como hacer un tablero de la atracción, una herramienta muy
creativa que dará poder a tus manifestaciones
» Te l evarás un resumen para que apliques esta ley en tu rutina diaria
» ¡Siguiendo los pasos del video no se te pondrá nada por delante!
» Acabaremos con una bonita meditación Mindfulness
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 14 Viviendo Consciente: LA COMPASIÓN HACIA UNO MISMO Y

HACIA LOS DEMÁS

Qué te vas a l evar hoy

» Una guía sencilla y práctica que le aportará a tu vida mucho valor y grandeza
» Una compresión profunda sobre la Compasión, explicado de manera clara y
amena
» ¿Qué es la Autocompasión y porque debemos instalarla en nuestra vida?
» Evidencias Científicas de los beneficios de ser compasivos
» Entrenamiento de la mente con ejercicios prácticos
» Terapia para l evar y practicar…¡ y una gran toma de conciencia!
» Meditación budista para inspirar y espirar compasión
» Un A recodar que incluye preguntas claves para empezar a medir tu
autocompasión
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 15 Viviendo Consciente: 7 REGLAS DE ORO QUE LE DARÁN UN

VALOR AÑADIDO A TU VIDA

Que te vas a l evar hoy

» Siete reglas extraordinarias que deberás masticar y digerir cada día
» Claves sencillas y práctica enfocadas a la plenitud
» ¿Por qué es importante crear la felicidad?
» Una meditación Mindfulness original y creativa
» Un a recordar con lo más importante.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 16 Viviendo Consciente: REPASO & COACHING

Qué te vas a l evar hoy

» Hoy podrás medir tu progreso, contestando a preguntas específicas para cada
uno de los siete días anteriores
» Una meditación Mindfulness
» Un recorrido por los días anteriores a modo de resumen.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 17 Viviendo Consciente: CAMBIA TU CEREBRO, CAMBIA TU

VIDA

Que te vas a l evar hoy

¿Cambiaría tu vida si cambias tu cerebro? Hoy lo sabrás
» Un recorrido basado en investigaciones de Neurólogos y científicos que nos
ayudarán a crear una realidad diferente.
» ¿Vives en coherencia? Hoy entenderás la clave de cualquier proceso de cambio
a través de la coherencia Cerebro-Corazón
» Harás una práctica para descubrir y explorar tu personalidad
» Un ejercicio en el que aprenderás a alejarte de la parte que menos te gusta
de ti mismo
» Una “meditación Creativa” basada en el ejercicio anterior y creada por el
Doctor Joe Dispenza
» Un a recordar con lo más importante.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 18 Viviendo Consciente: SABER QUE COMER PARA ESTAR

SANO Y ENERGÉTICO
Qué te vas a l evar hoy
» Una guía amena y práctica sobre los alimentos que te harán estar sano,
energético y vital
» Los principales alimentos que más nos perjudican
» Hacer dieta ¡NO! Cambiar de mentalidad ¡SI!
» Las claves para saber combinar bien los alimentos
» Un resumen con los principales libros y blogs de Alimentación Energética
» Una meditación guiada para que conectes con tu coherencia interior
» Un a recordar con lo más importante.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 19 Viviendo Consciente: LIDERAZGO INTERIOR

AUTOSOBERANIA

Que te vas a l evar hoy

» La definición clara de un verdadero líder de sí mismo
» Conocerás las l aves maestras que abren la puerta al Liderazgo interior
» Una historia en forma de cuento que contiene lecciones muy valiosas de
liderazgo
» La diferencia entre liderar y dominar, entre competir y contribuir
» Aprenderás cómo se comporta un Autosoberano de sí mismo
» Una meditación Mindfulness basada en el budismo zen
» Un a recordar- resumen.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 20 Viviendo Consciente: CAMBIAR HÁBITOS

¿Por qué cuesta tanto?

Que te vas a l evar hoy

» Un entrenamiento muy práctico con las mejores estrategias para cambiar
hábitos
» Sabrás porqué nos cuesta cambiar, basado en el experto Anthony Robbins
» Aprenderás a condicionar a tu mente con nuevas neuroasociaciones
» Haremos un ejercicio práctico con los pasos decisivos y las preguntas correctas
para que un cambio de hábitos sea efectivo
» Conoceremos las claves de la doctora Christine Carter “una experta en cambio
de hábitos”
» Practicaremos la Atención Plena con una meditación Mindfulness
» Un a recordar-resumen muy práctico.
Autora: Victoria Muñiz 21 Días Viviendo Consciente

Día 21 Viviendo Consciente: ¿Y AHORA QUÉ?

Qué te vas a l evar hoy

» Recomendaciones de expertos a seguir después de este entrenamiento
» Las claves para instalar el éxito en tu vida
» Un recordatorio de las pautas a seguir a partir de hoy
» Un concepto para no olvidar “la mejor constante”
» Cómo mantener la disciplina, automotivación., compromiso para los días
restantes
» Meditación especial dedicada a la “ Gratitud”.