CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS

ALEJANDRA CENITH SANDOVAL MEDRANO

UNIVERSIDAD DEL ATLANTICO

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACION
LICENCIATURA EN MATEMATICAS
DEPORTE FORMATIVO

YECID VILLEGAS PADILLA

AGOSTO 2021
 CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS

Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo

tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva,  por ello para mejorar
el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las
capacidades físicas condicionales y coordinativas.

CAPACIDADES COORDINATIVAS
Estas capacidades son las que se basan sobre todo en el proceso de regulación y
conducción del sistema nervioso central. Estas habilitan al deportista para dominar de
forma segura y económica acciones motoras en situaciones previstas e imprevistas.
Las capacidades coordinativas generales son el resultado de un trabajo motor múltiple
en diferentes modalidades, manifestaciones en los diferentes ámbitos de la vida
cotidiana y del deporte para solucionar de forma racional y creativa las tareas que
requieren movimiento, sin embargo, las especificas se desarrollan mas en el marco de
disciplina de competición correspondiente y se caracterizan por la capacidad para variar
la técnica propia de la modalidad.
Capacidades Coordinativas Básicas
Ritmo: esta no es más que la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las
tensiones y distensión de los músculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede
percibir de forma más o menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la
ejecución de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos,
diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.
Coordinación: es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única
varias acciones. Esta capacidad está estrechamente relacionada con las demás capacidades
coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios típicos que presenta el
hombre en su desarrollo, o sea, en la niñez, la juventud, la adultez y la vejez. Esto lo
podemos ver más claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier técnica deportiva se
pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de los brazos y las
piernas durante una carrera de 100 Mts., la coordinación influye significativamente en los
resultados deportivos en la mayoría de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella
juega un papel importante la capacidad de Anticipación
Equilibrio: es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en
las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier
movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.
Anticipación: es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los
movimientos y se manifiestan antes de la ejecución del movimiento. Existen dos tipos las
cuales son:
Anticipación propia: esta se manifiesta de forma morfológica cuando se realizan
movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinación de
la recepción del balón y antes de esas acciones el individuo realiza movimientos
preparatorios antes y durante la acción del recibo.
Anticipación ajena: es la que está relacionada con la anticipación de la finalidad de los
movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto y está determinada
por condiciones determinadas, ejemplo: en el Fútbol, el portero en un tiro de penal
presupone hacia qué dirección se efectuará el tiro y se lanza hacia esa dirección y es aquí
donde se observa esta capacidad.
Diferenciación: es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las
características de cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o
ejercicio percibe de forma general y aprecia sus características, en cuento mal tiempo y el
espacio, las tensiones musculares.
Capacidades Coordinativas Complejas
Agilidad: esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las
tareas motrices planteadas. E n el desarrollo de la Agilidad está presente la relación con las
demás capacidades y la coordinación existente entre ellas. En el momento de resolver una
tarea motriz pueden estar presentes varias de esas capacidades abordadas anteriormente.
Esta capacidad se desarrolla bajo del Sistema Energético Anaerobio, requiriendo una gran
intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla a
través de complejos de ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la
dirección de los mismos, esta capacidad contribuye a la formación de destrezas y
habilidades motrices y uno de los métodos más eficaces, es el juego.
Aprendizaje motor: es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo
posible la técnica de nuevas acciones motrices, ella está determinada en primer lugar por
las particularidades individuales de asimilación de cada sujeto y por la dirección del
proceso de enseñanza-aprendizaje.
Entrenabilidad
Se puede decir de forma general que las capacidades experimentan su mayor empujón de
desarrollo entre el séptimo año de vida y la aparición de la pubertad, debido principalmente
a una maduración rápida del sistema nervioso central.
Medidas metodológicas y ejemplos de ejercicios para el desarrollo de las capacidades
coordinativas.
Fases sensibles de las capacidades coordinativas
Test que miden las capacidades coordinativas
CAPACIDADES CONDICIONALES
Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso de intercambio de
sustancias en el organismo humano, producto del trabajo físico. Estas son capacidades
energético-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones
motrices consiente del individuo.
Resistencia:  es la capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo motriz sin que
disminuya su efectividad para luchar contra la aparición de la fatiga, es por ello que se
identifica la Resistencia con un trabajo prolongado en el tiempo.
Al elevar el nivel de Resistencia da la medida cuando se prolonga la aparición de la fatiga y
es por ello que permite prolongar el esfuerzo físico sin que disminuya la efectividad del
ejercicio.
Si nos preguntamos: ¿Resistir qué?, se podría llegar a las siguientes respuestas:
 Hacer fuerza
 Realizar ejercicios con alta frecuencia en sus movimientos.
 Ejecutar la técnica y táctica de ejercicios complejos
Hay dos tipos de resistencia:
Resistencia aeróbica: esta es llamada también, como Resistencia General, la cual se
desarrolla con un gran consumo de oxígeno, el mismo es el que suministra el oxígeno a los
diferentes tejidos musculares para realizar el esfuerzo físico en un trabajo prolongado para
realizar el esfuerzo físico de un trabajo prolongado, este oxigeno va cargado de los
nutrientes que el organismo necesita, los cuales se suministran, para lograr el esfuerzo de
un trabajo prolongado. Este oxigeno va cargado de nutrientes que el organismo necesita
para una actividad prolongada. El tiempo de duración de la ejecución continua del ejercicio
debe ser superior a los 2 minutos, donde se debe aplicar una intensidad entre el 50 al 75 %
del resultado máximo del individuo, con repeticiones que oscilen ente 1 a 10 repeticiones
por cada serie, el número de series que se pueden realizar es de 1 a 4 por cada ejercicio, el
descanso a emplear debe ser entre 1 a 3 minutos entre repeticiones y de 5 a 8 minutos entre
series, seguidamente se expone un ejemplo para desarrollar la Resistencia aeróbica en una
sesión de entrenamiento:
TAREA: Carrera o trote con frecuencia estable
DURACION DEL EJERCICIO: 5 Minutos
REPETICIONES DEL EJERCICIO: 3
SERIES: 2
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3 Minutos
DESCANSO ENTRE SERIES: 8 Minutos

Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, en cambio, implica que el individuo

realiza una actividad física intensa en un breve periodo de tiempo. Junto a la resistencia, el
individuo tiene que emplear un gran esfuerzo en el ejercicio, así que, tomando los ejemplos
anteriores, hablaríamos de pedalear con más rapidez en bicicleta o correr más rápido si
hacemos footing.
Flexibilidad: La última de las capacidades físicas condicionales es la flexibilidad, una
cualidad que, aunque tenemos todos cuando nacemos, se va perdiendo poco a poco con el
paso del tiempo si no se entrena. Esta cualidad consiste en realizar movimientos articulares
de gran magnitud sin necesidad de usar mucha energía en el ejercicio. Un ejemplo del
entrenamiento de la flexibilidad es el que se lleva a cabo en el yoga. Existen dos tipos de
flexibilidad:
 Flexibilidad dinámica: se deriva de la realización de ejercicios en movimientos
significativos durante un tiempo determinado.
 Flexibilidad estática: consiste en mantener una postura corporal de estiramiento
durante un tiempo determinado sin que se produzca movimiento alguno.
Velocidad: es la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un lugar a otro
utilizando el menor tiempo posible, por ejemplo: una persona es capaz de recorrer una
distancia de 30 Mts. en 4,6 segundos a su máxima potencialidad.
Velocidad de reacción es la capacidad que tiene un individuo de reaccionar en el menor
tiempo posible ante un estímulo, ya sea conocido ese estimulo de antemano por el sujeto o
no y es por ello que existen dos tipos de reacciones, las cuales son:
 La Velocidad de Reacción simple: la cual es cuando el individuo que realiza la
acción conoce de antemano el estímulo, por ejemplo: cuando el sujeto realiza un
trote y siente el sonido del silbato durante la actividad, este le indica que debe
realizar un salto vertical, lo cual ha sido predeterminado por el profesor antes de
comenzar la actividad
 La Velocidad de Reacción Compleja: se produce cuando el individuo no conoce
el estímulo que producirá durante la actividad física, esto se produce
fundamentalmente en situaciones donde las actividades son muy cambiantes, como
en los juegos y actividades donde se opone un contrario, por ejemplo: cuando en un
partido de Baloncesto, un jugador va conduciendo el balón hacia la cancha del
equipo contrario y se le interponen 2 jugadores en su propósito y tiene que resolver
esta oposición inesperada realizando otras acciones de inmediato.
Resistencia de la velocidad
Esta es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices durante un tiempo
relativamente prolongado con déficit de consumo de oxígeno aplicando alta velocidad
dentro de un tiempo entre 10 a 60 segundos, por ejemplo: cuando un alumno recorre una
distancia sin determinar durante 40 segundos con una alta velocidad, entre el 75 y el 100%
de su resultado máximo.
Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad.
 Movilidad de los centros nerviosos, la incidencia de este factor en el desarrollo de la
Velocidad ha sido confirmada por prestigiosos investigadores del mundo, en este
campo.
 Existencia de la Fuerza rápida, donde en los cambios positivos de la Velocidad de
los movimientos está presente el potencial de la fuerza muscular.
 Elasticidad o distinción muscular, que es la capacidad de relajación de los músculos.
 Dominio de la técnica del movimiento.
 Grado de los esfuerzos volitivos.
Fuerza: Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una resistencia
externa a través del esfuerzo muscular.
Se considera que la fuerza es una de las capacidades más importantes del hombre, por ser
una de las premisas en el desarrollo de las demás capacidades motrices, existiendo una
estrecha relación entre esta y las demás capacidades. Es por ello que muchos especialistas
en el mundo, le llaman "la capacidad madre".
De acuerdo a la actividad muscular y su carácter, es que los músculos demuestran su fuerza
en los distintos regímenes de trabajo, por lo que se clasifican, en:
 Régimen estático
 Régimen dinámico
Régimen estático: este se conoce también como, Régimen Isométrico y es porque durante
la ejecución de los movimientos de fuerza la longitud del músculo no varía, o sea, ni se
acortan, ni se alargan, por ejemplo: cuando se trata de empujar una pared y no se logra
moverla, se produce porque la fuerza que realiza el individuo es siempre menor a la
resistencia externa que se quiere desplazar.
Régimen dinámico: este se produce al realizar un movimiento de fuerza para vencer una
resistencia externa que es menor a la fuerza aplicada del individuo, produciéndose un
acortamiento de los músculos que trabajan directamente en el movimiento. La fuerza
desarrollada por el hombre presenta en diferentes manifestaciones en las actividades físicas,
ya sea en actividades deportivas o cotidianas de su vida diaria, estas manifestaciones se
conocen, como, tipos de fuerza, las cuales son:
 Resistencia de la Fuerza o Fuerza-Resistencia
 Fuerza Rápida o Fuerza Explosiva
 Fuerza Máxima
Entrenabilidad

Sistema de entrenamiento de resistencia.

sistemas continuos: caracterizados por la aplicación de un estímulo o carga ininterrumpida
a lo largo de un tiempo prolongado donde se busca el incremento de la capacidad aeróbica.
Se distinguen dos tipos:
 Continuo armónico: posee una intensidad constante y consiste en correr de forma
interrumpida una distancia. Es el sistema de entrenamiento básico para el desarrollo
de la resistencia aeróbica. La frecuencia cardíaca (FC) debe situarse entre 140 y 160
ppm.
 Continua variable: posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento
basado en cambios de ritmo
Sistemas fraccionados: implican un trabajo anaeróbico importante. Son entrenamientos en
los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo. Pueden ser:
 Repeticiones: con una pausa completa entre los esfuerzos, por ejemplo, el
entrenamiento en series.
 Interválicos: con una pausa activa e incompleta entre los esfuerzos. Implican un
trabajo anaeróbico y pueden ser:
Interval Training: consiste en intercalar un trabajo de gran esfuerzo (180 ppm) con pausas
activas e incompletas de entre 1 y 3 minutos (hasta las 125 ppm).
Circuit Training (entrenamiento en circuito): más que un sistema de desarrollo de la
resistencia, es una forma de organización que permite tu desarrollo multilateral y dosificar
la carga según tus necesidades. Consiste en un recorrido por estaciones de actividades
diferentes a la carrera (ejercicios de fuerza, de velocidad, de coordinación, etc.).
Sistema de entrenamiento de flexibilidad.
Método dinámico: es la amplitud articular en la que la elongación muscular se mantiene
durante un breve periodo de tiempo, alternándose fases de acortamiento y estiramiento,
pueden ser activos (lanzamientos, oscilaciones, balanceos y circunducciones, evitando los
estiramientos con rebote) y pasivos (presiones y tracciones aplicados en el momento de
máxima amplitud articular). Además, desarrollan la amplitud de movimiento dinámica que
es la más específica de la actividad física y fortalecen la musculatura que rodea a la
articulación (sólo en los activos). Como inconveniente, utilizar este método implicaría un
mayor riesgo de lesión causado por el reflejo contrario al estiramiento del músculo.
Método estático: se basa en el mantenimiento de la postura en una posición durante un
cierto tiempo con una elongación muscular superior a la normal, lograda de forma activa
(por ti mismo), pasiva (con ayuda externa) o mixta. Dentro de este método distinguimos
tres tipos:
 Stretching de Bob Anderson: es el método estático por excelencia. Consiste en
adoptar la posición adecuada en 5 segundos sin dolor y mantenerla de 20» a 30».
Después, volver a la posición inicial. Mejora la coordinación, previene tirones
musculares y aumenta la extensión muscular. Como inconveniente, es muy
monótono y promueve el estatismo.
 Stretching de Solverbor: se produce una tensión isométrica del grupo muscular
elegido durante 10 segundos, posteriormente se realiza una relajación total de entre
2 y 3 segundos y finalmente se alcanza la posición de máxima amplitud articular
(sin dolor). Al final, recuperar la posición inicial de forma lenta.
 Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): es una combinación de los dos
métodos anteriores, consiste en un estiramiento pasivo forzado máximo, una
contracción isométrica de 6 segundos y un movimiento pasivo y forzado, llevando
el miembro lo más lejos posible.
Sistema de entrenamiento de velocidad.
 desplazamientos a máxima velocidad, juegos de persecución o relevos con otros
compañeros corredores, ejercicios de técnica de carrera y de coordinación,
progresiones, multisaltos y pliometría.
 gestos o tareas facilitadas; circuitos de agilidad o mediante ejercicios con pequeñas
sobrecargas: multisaltos, arrastres, empujes, cuestas cortas o mediante el trabajo de
la aceleración o la desaceleración.
  salidas en diferentes posiciones y ante diferentes estímulos o relevos con
compañeros de carrera -con obstáculos o sin ellos- en distancias cortas,
preferiblemente.
Sistema de entrenamiento de fuerza
Autocargas: trabajamos con el propio peso corporal y se puede utilizar material de apoyo
como colchonetas, bancos, etc. Es el método más sencillo y el mejor para los principiantes.
Cuando hacemos abdominales, sentadillas sin pesos añadidos, fondos de brazos, etc,
estamos utilizando este método.
Sobrecargas: en este método se trabaja con cargas adicionales externas a nuestro cuerpo.
Con aparatos sencillos y/o pequeñas cargas: pesas de carga baja, balones medicinales,
gomas elásticas. Normalmente trabajan la fuerza resistencia, aunque si le añadimos
velocidad trabajan la fuerza explosiva.
Trabajo en circuito: colocamos distintas estaciones donde se realiza un ejercicio concreto
y vamos pasando de una estación a otra. Entre estación y estación hay un pequeño
descanso. Al finalizar una vuelta completa al circuito, también se descansa. El número de
estaciones y de vueltas varía en función del objetivo buscado, así como las repeticiones o el
tiempo de trabajo.
Multilanzamientos: igual que los anteriores, pero utilizando lanzamientos. Este trabajo
incide, sobre todo, en los miembros superiores. Existen multitud de variantes y, al igual que
los multisaltos, mejoran la fuerza.
Conclusión
Las capacidades físicas condicionales y coordinativas, nos ayudan con nuestro rendimiento
y mejorar el control del cuerpo, aprendiendo a manejarlo, dándonos a conocer cuáles son
nuestras habilidades y en que tenemos que mejorar.

Bibliografía
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 https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/metodos-para-entrenar-la-resistencia/
 https://sites.google.com/site/efmasa/3o-eso/tipos-de-fuerza-y-metodos-de-
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