Ups CT002496
Ups CT002496
Ups CT002496
SEDE CUENCA
CUENCA – ECUADOR
2012
I
Cuenca ,01 de Octubre del 2012
CERTIFICA
Atentamente:
_____________________
II
DECLARATORIA DE RESPONSABILIDAD
______________________
III
DEDICATORIA
Todo trabajo en la vida requiere de mucho esfuerzo, sacrificio y más aún cuando se
Por esa razón quiero dedicar este trabajo a Dios y a mi familia, por ser ellos mi
mayor inspiración para poder alcanzar mis sueños.; gracias a su ayuda, sacrificio y
entrega lograron hacer de mi, día a día una persona íntegra y un mejor ser humano.
En especial quiero dedicarle esto a mi hija por ser mi mayor tesoro y mi mayor
IV
AGRADECIMIENTO
Ciencias Humanas y a los docentes de la Carrera de Cultura Física; quienes con sus
camino.
De igual manera quiero agradecer a mi familia, por el apoyo brindado durante todos
estos años de estudio, ya que sin su apoyo no hubiese sido posible llegar a culminar
mi carrera.
V
INDICE
Página
INTRODUCCIÓN 1
CAPITULO I
1. DIABETES MELLITUS
1.5 Tratamientos 12
CAPITULO II
2.1 Beneficios 18
CAPITULO III
VI
3.4 Distribución de la practica 33
3.5 Planificaciones 33
CAPITULO IV
4. INVERSION Y FINANCIAMIENTO
4.1 Financiamiento 74
CONCLUSIONES 76
RECOMENDACIONES 78
RECURSOS 80
BIBLIOGRAFIA 81
5. INDICE DE ANEXOS
Anexos 3: Encuestas 89
VII
INTRODUCIÓN
La inactividad física es un factor de riesgo para la salud de toda persona, existe hoy
en día una evidencia cada vez mayor que respalda los beneficios que tiene la
actividad física en condiciones tales como es la obesidad, la resistencia a la insulina y
la hipertensión.
El ejercicio crea un sentido de bienestar y ayuda a mantener una parte saludable entre
el músculo y las masas adiposas, que tiende a volverse menos óptimo con el
transcurrir de los años.
La actividad física se propone cada vez más como una herramienta terapéutica, tanto
para personas que padecen la diabetes como para personas que están con riesgo a
desarrollarla.
El objetivo por el cual realice mi tesis de grado de este tema es porque quiero ayudar
a integrar la actividad física cotidiana en la vida de un Diabético.
Es importante decir que la actividad física debe formar parte integral del plan de
tratamiento y prevención en toda persona que tiene trastorno de tolerancia a la
glucosa (IGT- impaired glucose tolerance) o trastorno de glucosa en ayuno (IFG-
impaired fasting glucose).
1
PTO DE LA
CONCEP A DIABET
TES MELLITUS
Es una en
nfermedad
d crónica incurable
i p
pero puedee ser contrrolada, caussada por
una insuficiente secrreción de laa hormona de la insullina produccida por el páncreas,
p
que se carracteriza poor un excesoo de azúcarr en la sang
gre y la orinna. Es una hormona
h
que ayudaa a que la glucosa,
g un azúcar que está en la sangre, entrre en las céélulas de
todos los tejidos
t del organismo.
o
2
Esta glucoosa es utiliizada por laas células como
c fuentte de enerrgía. Si el ppáncreas
produce poca
p cantidaad de insuliina, la glucoosa no puedde entrar en
n las célulaas, y este
azúcar se acumula en
e la sangre por esa razón
r necesitan contro
olar la canttidad de
glucosa enn la sangre y recibir medicamento
m os o insulinaa.
TIPOS DE DIABET
TES MELL
LITUS
Según laa Organizacción Mundiial de la Salud
S (OMS) reconooce tres forrmas de
diabetes mellitus:
m tippo 1, tipo 2 y gestacionnal cada un
na con diferrentes causaas y con
distinta in
ncidencia.
DIABETES TIP
D PO 1
DIABETE
ES MELLIITUS TIPO
O1
Este tipo de Diabettes también
n llamada Diabetes Mellitus
M Inssulino Dependiente
(DMID) o Diabetes Juvenil,
J se presenta
p en jóvenes
j perro también en adultos pero
p con
menos freecuencia. Enn esta no exxiste producción de innsulina debiido a la desstrucción
autoinmunne de las células
c β (beta)
( de los Islotes de Langerhhans del Páncreas.
P
Constituyee de un 10 a 15% de laa frecuenciaa y es de ev
volución ráppida.
Según com
mo podemoos observar en el graficco el pancrreas no seg
grega insulinna y por
lo tanto laa glucosa addquirida dee los alimenntos pasa diirecto a la corriente
c saanguinea
solo gluco
osa ; por estoo no se alm
macena en ell higado ni en
e las celulaas.
La Diabettes tipo 1 tiiene deficit absoluto de
d insulina,, es autoinm
mune e ideoopatica ,
destruccioon de las cellulas beta poor razones desconociddas.
3
DIABETE
ES MELLIITUS TIPO
O2
e cuerpo si produce
La Diabettes tipo 2 es un mecannismo compplejo fisiológgico, aquí el
insulina, pero
p no prooduce suficiiente o el cuerpo
c no aprovecha
a lo que prodduce y la
glucosa no
n está bienn distribuid
da en el orrganismo (resistencia a la insuliina) esto
quiere deccir que el reeceptor de in
nsulina de las
l células que se encargan de faacilitar la
entrada dee la glucosaa a la propiaa célula están dañadoss. Esta diabeetes sé relaacionada
con la obeesidad.
4
DIABETE
ES MELLIITUS GEST
TACIONA
AL
Aparece en
e el perioddo de gestacción en 1 de
d cada 10 embarazada
e as, se presenta muy
pocas vecees después del parto y se relacionna a trastornnos en la maadre y falleccimiento
del feto o macrosom
mía, produccto con tam
maño grand
de causado por increm
mento de
glucosa , puede
p sufrirr daños al momento
m dell parto.
El embaraazo es un cambio
c en el metabollismo del organismo,
o puesto quee el feto
utiliza la energía
e de laa madre parra alimentarrse y oxígenno entre otros. Lo que conlleva
a tener dissminuida laa insulina, provocando esta enferm
medad. Peroo esta desapparece al
poco tiemp
po después de haber daado a luz.
ÍN
NDICE GLU
UCÉMICO
O
5
mentos puedden tener igual valoor energético, compoosición nuttricional,
Los alim
biodisponiibilidad y cantidad
c de glúcidos pero
p liberar la glucosa en la luz inntestinal
con una cinética
c muuy diferentee: unos muuy rápidam
mente y otros más lenntamente
ejerciendoo distinto effecto metabóólico.
Por acciónn de las enzzimas amiloolíticas se liiberan de loos azúcares sacarosa, llactosa y
glucosa y del almiddón, maltosa e isomaaltosa. Esstos se hiddrolizan hassta los
monosacááridos: fructoosa, galactoosa y glucossa que por la
l circulacióón arriban al
a hígado
y al resto de
d los tejidoos.
El índice glicémico
g e una escalaa numérica que indica la velocidad a la que el
es e cuerpo
convierte diferentes alimentos en glucoosa, y quee tan rápiddo esos allimentos
incrementtan los nivelles de glucoosa en la sanngre. La esscala va de 0 a 100, y mientras
m
más alto es
e el númeroo, más rápido se conviierte el alim
mento en gluucosa, y aum
menta la
probabiliddad de que el azúcar en
e la sangrre suba repeentinamentee. La glucoosa es el
combustibble principaal del cuerpoo, pero el cuerpo
c funcciona mejor cuando loss niveles
de glucosaa en la sanggre son consstantes.
Luego se ingiere
i el allimento pruueba o el
alimento de
d referencia y se pracctican la
prueba nuuevamente a los 15 miinutos y
a los 30
0 minutos.. La cantiidad de
alimento debe repreesentar 50 gramos
os.
de glúcido
6
Existen algunos alimentos con índice glucémico alto, medio y bajo aquí
mencionamos algunos:
La Diabetes Mellitus tipo 1 es causada por la destrucción de las células beta del
páncreas, generando así una deficiencia total de insulina. La causa exacta de la
Diabetes tipo 1 se desconoce, pero la más probable es un trastorno autoinmunitario;
tal vez una infección o algún otro desencadenante provoco que el cuerpo ataque por
error las células productoras de insulina del páncreas. Este tipo de trastorno se puede
transmitir de padres a hijos.
Si bien las causas de la diabetes varían, las principales suelen ser dos siempre que
haya algún miembro directo de la familia padeciéndola es más probable de contraerla
en algún periodo de su vida.
7
La Diabetes tipo 2 es causada por una resistencia a la insulina, alterando la
secreción y producción de la misma. Otras causas esenciales que provocan esta
enfermedad son el sobrepeso, el sedentarismo, índole genético, los malos
hábitos alimenticios, stress y las alteraciones emocionales son estas las
principales orígenes para que las personas adquieran la Diabetes tipo 2.
El SOBREPESO
Lamentablemente la vida que llevamos, es cada vez más estresante, más complicada,
se come mal, no se descansa bien; todo esto atenta al calidad de vida lo que produce
que cada vez más personas padezcan de Diabetes Mellitus tipo 2.
“Simplemente que además de ser los causantes, también somos los únicos
responsables por su tratamiento y curación, y que ambos dependen solamente
de un cambio de actitud del paciente: su reeducación. “
8
EL SEDE
ENTARISM
MO
9
Una de las enfermedades relacionadas con el sedentarismo es la Diabetes Mellitus
tipo 2 (DM2), denominada la Diabetes del adulto. En la actualidad, se da cada vez
más en los niños y adolescentes, por múltiples factores génicos y medioambientales,
tales como la obesidad y el sedentarismo.
La tecnología ha cambiado que los juegos de los niños antes jugaban en la calle en
un parque, en un patio y hoy en día lo hacen en su cuarto sentados jugando juegos de
videos, los nintentos que han provocado un cambio muy radical en los niños ya que
no se desarrollan integralmente como personas encerrado en un mundo de fantasías.
GENÉTICA
Los cálculos del riesgo genético de la Diabetes tipo 1 ayudarán a dirigir las medidas
preventivas hacia aquéllos niños que corran un mayor riesgo de desarrollar la
afección. Esto resulta especialmente importante si pensamos realizar intervenciones
que sean eficaces cuando se apliquen antes de la aparición de marcadores de riesgo
más convencionales, tales como los antecedentes familiares de diabetes tipo 1 y la
presencia de anticuerpos en la sangre dirigidos contra las células beta de los islotes.
Las personas desarrollan Diabetes tipo 1 cuando su sistema inmune busca y destruye
las células ß del páncreas, productoras de insulina. La interacción de los factores
medioambientales con una serie de variantes genéticas tiene como resultado la
alteración del sistema inmune, que provoca la afección.
10
Algunos de los factores que pueden provocar esta reacción inmunológica son los
virus, las sustancias toxicas y ciertos medicamentos. La Diabetes tipo 1 es
generalmente hereditaria y más común en población de raza blanca.
La DM1 no está heredada de una manera claramente dominante. Más bien, una
persona puede tener un gen (un alelo DR3 ó DR4, por ejemplo) que aumenta el
riesgo de la condición y a la vez otros genes que disminuyen su riesgo
HÁBITOS ALIMENTICIOS
Otra de las causas más frecuentes de padecer diabetes son los abusos alimenticios o
los malos hábitos alimenticios en la actualidad, las personas comen comidas con
índices muy altos de glucosa.
Las personas que son grandes comedores en especial de mucha grasa, pan, pastas y
pocos hidratos de carbono y fibra, y hacen poco ejercicio. Son las principales
personas en poder padecer esta enfermedad.
Cuando esto se torna repetitivo, hemos dado el primer paso de una enfermedad que
con el tiempo se convierte en obesidad, para luego agregársele la hipertensión arterial
y la diabetes del tipo II o diabetes del adulto.
11
La diabetes se diagnostica con los siguientes exámenes de sangre:
TRATAMIENTO
El tratamiento para la Diabetes Mellitus son distintos según los tipos de diabetes;
tanto en la diabetes tipo 1 como en la tipo 2, como en la gestacional, el objetivo del
tratamiento es restaurar los niveles glucémicos normales, entre 70 y 105 mg/dl.
‐ Insulina
‐ Metformina
‐ Glibenclamida
12
INSULIN
NA
La insulin
na ayuda a la glucosa a entrar a las células del cuerpo
o.
Además, cuando
c los niveles dee azúcar alccanzan ciertto nivel, loos riñones tratan
t de
eliminarlaa por medioo de la orinaa, lo que quuiere decir que necesittará orinar con más
ue se sientaa cansado, sediento y hambrientoo. Puede
frecuenciaa. Esto puedde hacer qu
también em
mpezar a peerder peso.
13
Su cuerpo
o empezará a formar ennergía de unn azúcar com
mplejo llam
mado glucógeno, que
se almacen
na en el híggado y múscculos. El híígado convierte el gluccógeno en glucosa
g y
lo libera en
e el torrentte sanguíneeo cuando se
s está en estrés o cuanndo se tienee mucha
hambre. Cuando
C la innsulina estáá presente, los
l músculoos pueden utilizar
u el gluucógeno
como enerrgía sin teneer que liberaarlo al torreente sanguín
neo.
Si tienes Diabetes ssabrás que la insulina juega unn papel vittal para regular tu
condición. Para que la insulinaa surta el efecto deseaado, debes administrarrla en la
dosis corrrecta. Sin embargo,
e n ocasiones el cálculo puede fallar o puede ser que
en
otros factoores como no
n comer o hacer ejerciicio tengan influencia en
e su absorcción y el
resultado sea
s una sobbredosis de insulina.
i
METFOR
RMINA
14
particularmente en pacientes con sobrepeso, así como en niños y personas que
presentan una función renal normal. Se indica por sí sola como coadyuvante del
ejercicio físico y la dieta en pacientes cuya hiperglicemia no puede ser controlada
solo con modificaciones en la dieta.
Para el año 2009, la metformina era uno de dos antiglicemiantes orales que
pertenecen a la lista modelo de medicamentos esenciales de la Organización Mundial
de la Salud, junto con la glibenclamida, y es el único medicamento conocido capaz
de prevenir las enfermedades cardiovasculares asociadas a la Diabetes.
Mecanismo de acción
15
El paciente diabético promedio con diabetes tipo 2 tiene un ritmo de gluconeogénesis
tres veces mayor a lo normal, y aparentemente la metformina reduce ésta situación
en más de un tercio. La metformina no es metabolizada, sino que se excreta en la
orina con un tiempo medio de eliminación de 6,2 horas.
El consumo de este medicamento por parte de las mujeres que sufren trastornos
ovulatorios, provoca una pérdida de peso, así como una mejora tanto en la ovulación
como en la fertilidad, una disminución en la tasa de abortos y de diabetes
gestacional. En estas pacientes, la administración de metformina reduce los niveles
de la hormona luteinizante, así como su liberación aguda inducida por agonistas de la
hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), probablemente por disminución de la
actividad del citocromo P450C17 ovárica y adrenal.
Efectos secundarios
Otro posible efecto secundario, más raro pero más grave, es la acidosis láctica,
identificable por una sensación de debilidad y malestar general asociada con la
acumulación excesiva de ácido láctico en la sangre. El riesgo de una acidosis láctica
no se aumenta con la administración de metformina en personas que no tenga
factores de riesgo conocidos, tales como la insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca
o insuficiencia hepática.
16
GLIBENC
CLAMIDA
A
La glibencclamida es un medicam
mento hipoglicemiantee oral de la clase
de las sulffonilureas, indicado
i enn el tratamieento de la Diabetes
D Mellitus
tipo 2. Paara marzo del
d año 2007, la glibenclamida era uno dee dos
hipoglicem
miante oralles incluid
da en el Listado
L de Medicameentos
Esencialess de la OMS
S. Se vendee comercialm
mente en do
osis de 1,25
5 mg,
2,5 mg y 5 mg. También see presenta en combiinación con la
metformin
na.
Mecanism
mo de accióón
Efectos seecundarios
17
CAPITU
ULO II: AC
CTIVIDAD
D FÍSICA Y LA DIAB
BETES
BENEFIC
CIOS DE LA
L ACTIVIIDAD FÍSIICA
La activid
dad física es beneficiossa y necesarria
para todo el mundo, pero
p para el
e diabético es
indispensaable. El ejeercicio para una personna
Diabética tiene beeneficios adicionales
a a
corto y a largo plazzo. Cuando la actividaad
física es realizada con disciiplina puedde
usarse díaa tras día para ayuddar a que la
glicemia (azúcar
( en la sangre) se mantengga
dentro de los niveles normales.
La activid
dad física forma parte de
d una vida saludable en
e todas las personas. Mantiene
M
al cuerpo en condicioones físicas adecuadas, mejora el estado
e físicoo, mental y ayuda a
controlar varios
v probllemas de saalud. En las personas coon diabetes,, el ejercicioo mejora
el metaboolismo de laa glucosa a varios nivveles: pánccreas, múscculo y tejiddo graso;
ayuda tam
mbién a conttrolar el pesso, los niveeles de glucoosa, presión
n arterial, coolesterol
y otras alteeraciones associadas a la
l Diabetes.
Por lo tan
nto, en las personas
p que tienen diaabetes o tien
nen riesgo de padecerlla, hacer
e aun más importante.. Durante laa actividad física,
ejercicio es f los músculos
m deel cuerpo
utilizan mayor
m cantiddad de glucoosa, que cuaando el cueerpo está enn reposo y esto
e hace
que los niveles
n de glucosa
g o, antes de realizar
en la sangre bajen. Debbido a esto
cualquier ejercicio las personass con Diabbetes deben
n tomar toddas las preevisiones
necesariass para evitarr Hipoglicem
mias (bajo nivel
n de azúúcar en la saangre).
Deben seg
guir las siguuientes prevenciones:
A largo plazo, el ejercicio incrementa la sensibilidad de las células del cuerpo ante la
insulina, haciendo más efectiva la insulina (inyectada o producida por el cuerpo),
reduciendo de esta manera la cantidad requerida.
El ejercicio también ayuda a bajar los niveles de grasas en la sangre, tales como el
colesterol y los triglicéridos, cantidades excesivas de estas grasas en la sangre
contribuyen a desencadenar la “ateroesclerosis” (deposición de grasas en las paredes
de los vasos sanguíneos). Esta enfermedad se desarrolla con mayor frecuencia en
personas con diabetes, por lo tanto bajar los niveles de estas grasas en la sangre
haciendo ejercicios, genera un gran beneficio adicional.
El ejercicio crea un sentido de bienestar y ayuda a mantener una parte saludable entre
el músculo y las masas adiposas, que tiende a volverse menos óptimo con el
transcurrir de los años. La práctica de actividad física regular es una de las
prioridades en salud pública como forma de prevención de enfermedades crónicas-
degenerativas.
Existen un sin número de beneficios a nivel del cuerpo por la práctica regular del
ejercicio son:
19
Mejora el estreñimiento
Hace que nos sintamos mejor, alivia el estrés y las tensiones
Contribuye a que nuestro cuerpo este más elástico.
Ayuda al Sistema Nervioso: La coordinación y los reflejos mejoran, el stress
disminuye.
Ayuda al Corazón: El volumen de sangre por pulsación y la circulación
coronaria aumentan.
Pulmones: La capacidad, eficiencia y circulación aumentan.
Músculos: La circulación en ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza,
tono y la resistencia así como la capacidad de oxigenación.
Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los tejidos y las articulaciones se
refuerzan.
Metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen; el azúcar de la sangre se
reduce.
Aumenta la sensación de bienestar general.
Aumenta el autoestima
Disminuye el riesgo de poder desarrollar diversas patologías como:
alteraciones cardíacas, hipertensión.
Mejora la salud física y psicológica de forma general.
Mejora la imagen corporal.
Ayudar a controlar el nivel de lípidos, azúcar en sangre, etc.
Ayuda a controlar la presión arterial elevada.
Mejora los niveles de lipoproteínas y lípidos plásticos
Aumenta el gasto calórico, resultando en una disminución de la masa adiposa
y preservando la masa muscular.
Mejora la sensibilidad insulínica periférica y hepática
Mejora la respuesta insulínica a estímulos orales de glucosa
Mejora la tolerancia a la glucosa
Reducción de las necesidades diarias de insulina o de las dosis de
hipoglicemiantes o normoglicemiantes orales.
Mejoría en los estados de hipercoagulabilidad y las alteraciones de la
fibrinolisis.
Mejoría de la respuesta anormal de las catecolaminas al estrés.
20
Aumento del gasto energético y de la pérdida de grasa, que contribuye a
controlar el peso corporal y evita la obesidad.
Contribución a mejorar los niveles de las lipoproteínas de alta densidad
(HDL- colesterol) y a disminuir los niveles de colesterol total y de los
triglicéridos.
Reducción de la incidencia de algunos tipos de cáncer.
Disminución de la osteoporosis.
Aumento de la elasticidad corporal.
Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Reducción a largo plazo del riesgo de complicaciones de la DM.
Para lograr todo estos beneficios de la actividad física debe ser regular y tomando
todas las precauciones antes de realizarla. A su vez debe ser un plan de actividad
física individualizada y controlada.
Es importante que visite a su médico para hacerse una valoración física completa, y
realice la actividad física de mejor manera, sin ninguna preocupación. Después de
haber empezado la sesión de ejercicios, se sentirá una persona mas activa, tendrá
mejor manejo y control de su diabetes.
21
FACTORES QUE HAY QUE TENER EN CUENTA EN LA PRÁCTICA
DEPORTIVA
Existen algunos factores que hay que tener siempre en cuenta en una persona
Niveles de glucosa
Alimentación
Niveles de Glucosa
22
La insulin
na intermeddia comienzza actuar desspués de ½ - 2 horas, su
s tiempo de
d acción
es de 4- 122 horas y dura
d hasta 244 horas.
La insulin
na lenta com
mienza actuuar después de 4 horas,, su tiempo de acción ees de10 -
22 horas y dura hastaa 36 horas.
Zona en la que se deebe inyectar la insulin
na.
Se ha demostrado qque la insuulina
inyectada en un luggar sometiddo a
ejercicio poco
p despuués del miismo
como el muslo
m de un
u corredorr, se
absorbe más
m rápidam
mente, debiddo a
un aumeento de la circulaación
sanguíneaa. Cuando esto
e ocurre, hay
mayor rieesgo de hipoglucemia. Por
tanto debemos inyecctar la insuulina
en aquellaa zona corporal que meenos
se vaya a ejercitar.
e
Regularid
dad en la prráctica dep
portiva.
El ejerciccio debe realizarse
r siempre
s el
mismo nú
úmero de veeces por sem
mana, a ser
posible a la
l misma hoora. Se recoomienda el
ejercicio de tipo aeróbico como la
caminata, correr, nataación, ciclissmo, baile,
saltar la cuuerda, etc.
23
El ejerciccio aeróbicoo es aquel que
q mantienne un ritmoo cardiaco elevado
e y constante
c
durante unn periodo prolongadoo, de manerra que el cuerpo
c utiliiza las reseervas de
energía coomo la grassa para alim
mentar a las células. Ell ejercicio aeróbico
a debbe durar
un mínim
mo de 30 minnutos continnuos al día.
Una persoona con diaabetes debe hacer ejerccicio de ressistencia porr lo menos 3 veces
por seman
na. Entre m
más intenso es el ejerccicio mayorr control haabrá de la glucosa.
Puede realizar tambiéén otro tipo
o de ejerciciio de fuerzaa, como pessas, pero dee manera
complemeentaria al ejeercicio aeró
óbico.
ón de calcettines y calzaado adecuaado.
Utilizació
Ya que loss pies son una
u zona dee alto riesgoo de lesión en
e los
diabéticoss. Cuando se
s tiene diabetes hay que prestaar un
cuidado especial
e a los pies, con el ffin de prevenir
complicacciones. La diabetes produce una seriee de
alteracionees que proopician la aparición de lo quue se
denomina "pie diaabético". Estas
E alteraciones viienen
producidaas por dos tippos de lesioones:
24
Evitar la sequedad y la humedad excesivas, así como soluciones o
materiales irritantes: alcohol, yodo, pomadas callicidas, esparadrapo
de tela, etc.
No aplicar calor ni frío a los pies: manta eléctrica, bolsa o botella de
agua caliente, hielo.
Elegir un calzado flexible y blando, sin costuras interiores, con la
puntera ancha y sin un tacón elevado. Que no oprima, sino que sujete
el pie.
Los calcetines y medias han de ser de tejido natural, como el algodón,
el hilo o la lana, pero no de fibra. Haciendo deporte el calcetín será
grueso, de manera que proteja de los pequeños golpes.
Caminar diariamente, mas nunca descalzo, ni siquiera en casa.
Observar los pies diariamente y hacer de ello un hábito. Este examen
permitirá detectar precozmente cualquier pequeña rozadura o lesión y
actuar rápidamente, para que no se complique. El objetivo es buscar
grietas en los talones y en las partes duras, manchas producidas por
hongos, uñeros o zonas enrojecidas, ampollas de cualquier tipo, callos
o durezas. En ningún caso usaremos objetos punzantes, antisépticos
de color para ocultar la lesión o callicidas, sino que ante una lesión de
los pies, consultaremos al podólogo, médico o educador diabético lo
antes posible.
25
El ejercicio aerobio consta
c de movimientos
m s rítmicos, reepetidos y continuos
c dee grupos
muscularees grandes, al menos 10 min; ejem
mplo, caminnar, montar en bicicletaa, trotar,
nadar, entrre otros depportes.
El processo de envvejecimiento
o facilita la
l degenerración de los múscuulos, los
ligamentos, los huessos, y las articulacionnes, y el desuso
d de estos
e órgannos y la
Diabetes Mellitus
M pueeden exacerrbar estas allteraciones.
26
Los tipos de actividad física programada que se debe recomendar para una persona
diabética son:
La regularidad que debe mantener la actividad física una persona debería ser
diariamente ya que el realizar cualquier tipo de ejercicio es beneficioso para la salud
y para mantener activa la vida de un individuo. Cada persona tiene una condición
física diferente y la intensidad que es recomendable para una persona puede resultar
27
contraproducente para otra. El diabético bien controlado y sin ningún tipo de
problema añadido como cardiovascular, renal, etc., puede realizar cualquier actividad
física. Si el diabético es obeso, es recomendable utilizar ejercicios que no produzcan
sobrecarga del aparato locomotor.
La intensidad debe ser del 50-70% del VO2 máx. Las actividades más intensas
activan excesivamente el sistema adrenérgico con el consecuente aumento de la
glucemia.
La formula del VO2 máximo:
VO2 máx. =0.2* (D/12)+3.5=
Las sesiones deben tener una duración entre 20 y 60 minutos. Menos de 20 minutos
provocan beneficios cardiovasculares mínimos y de más de una hora aumentan el
riesgo de hipoglucemia. Además se sugiere la práctica diaria (4-6 sesiones
semanales) y en un mismo horario, ya que permite un mejor ajuste del tratamiento y
de la dieta. Pero en mejor de los casos es realizar dos sesiones a la semana de 60
minutos cada una.
La entrada en calor gradual, lenta y progresiva de por lo menos 15 minutos con
preponderancia en la movilidad articular y elongación. El calentamiento siempre es
gradual 5 minutos de movilidad articular o calentamiento estático y después se hace
8 minutos de entrada en calor haciendo una caminata y aumentando la intensidad
durante los siguiente minutos haciendo movimientos de todo el cuerpo y 2 min de
elongación.
Las ejercitaciones deben ser con métodos intervalados, siempre submáximos y
descendiendo, por debajo del 80% del trabajo máximo posible, con acciones rápidas
y reposo activo.
Termorregulación final más lenta, llevando los niveles cardiorrespiratorios a estado
basal, por medio de técnicas de respiración y relajación.
En el diabético tipo I, sería recomendable no menos de 3- 4 días de actividad física
por semana, con no más de 48 horas entre cada sesión. En el caso de la diabetes tipo
II, con problemas de sobrepeso u obesidad, debería de hacer no menos de 5 sesiones
semanales. Bien 5 sesiones de actividades aeróbicas solamente o, si se combina
entrenamiento aeróbico y de fuerza, 3-4 sesiones aeróbicas y habrá que incluir 2
sesiones de fuerza en 48 horas de separación entre ambas.
28
RECOME
ENDACIO
ONES ANTES DE RE
EALIZAR UN PLAN DE ACTIIVIDAD
FÍSICA
Antes de empezar cuualquier ruttina de ejerrcicio debee ser valoraado por un médico.
Para que después de oración poddamos estaar seguros de que no
d la valo n tiene
complicacciones y pueede realizarr cualquier rutina de ejercicio
e o a su vez cieerto tipo
de ejerciciio de acuerddo a las necesidades dee la personaa.
Revise suss niveles dee glucosa, debe tener cuuidado si suus niveles soon muy altoos o muy
bajos. Tom
me muestraa de glucosaa antes y deespués de laa rutina y una
u más si sse siente
mal.
29
Avise a laas personas que están con
c usted sii
va a haacer ejerccicio, hagaa ejercicioo
acompañaado de perssonas capaccitadas paraa
responder a una em
mergencia. Inicie conn
ejercicios de calenttamiento, no
n empiecee
directamennte con la rutina inteensa. Llevee
siempre co
onsigo fuenntes de azúccar de rápidaa
absorción (Carameloos, bolsas de azúcarr,
chocolatess, etc) paraa contrarresstar una poosible
hipoglicem
mia.
Disminuirr la dosis dee insulina anntes de la acctividad. Noo te inyectees la insulina en una
región mu
uscular que vayas a expponer a graan esfuerzo. Evitar el ejercicio
ej físiico en el
momento del pico mááximo de accción de la iinsulina.
31
CAPITULO III: CONSTRUCCIÒN DEL PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA
La exploración selectiva del médico de los diabéticos a quienes se les aplicó el plan
de actividad aérobica, fueron 15 personas que asistieron regularmente. Estas
personas han sido seleccionadas por el Médico del Seguro, debido a que existe una
gran cantidad de diabéticos en el Club y no es posible trabajar con excesivo
número de personas.
Las 15 personas escogidas fueron una muestra y estaban aptas para realizar
actividad física, las mismas que fueron atendidas previamente por los médicos de la
institución, quienes son atendidas y controladas mensualmente por el médico
tratante.
Objetivo General:
Objetivos específicos:
32
A su vez ellos (as) también realizan actividades cotidianas del hogar y de su
trabajo, que igualmente es movimiento físico con menos intensidad. La duración del
programa de actividad física aeróbica fue aproximadamente de cinco meses, el
mismo se realizó desde el 2 de Abril y terminó el 15 de Agosto del presente año en
curso.
Este a su vez se realizó en el local de Jubilados del Cañar, es un salón amplio y con
implementos necesarios para poder ejecutar las prácticas deportivas, en otras
ocasiones tuvimos que salir a realizar actividades al aire libre.
DISTRIBUCION DE LA PRÁCTICA
Inicial
o La fase inicial constara de calentamiento
Principal
o La fase principal estará de acuerdo a los músculos que vamos a
trabajar en la sesión de clase
Final
o La fase final será la vuelta a la calma y el estiramiento del cuerpo.
PLANIFICACIONES DIARIAS
33
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:50%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN:60min
02/04/2012
FASES ACTIVIDADES DIABÉTICOS RECURSOS
INICIAL EXPLICACION DE LAS CLASES (5 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Balones
(20 min) Como se va a desarrollar las clases Colchonetas
CALENTAMIENTO (15 min)
Movilidad articular (5 min.)
Sillas
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Local de
jubilados
DESARROLLO EJERCICIOS DE PIERNAS SENTADO ( 2 series 10 rep. 1min /descanso) TIPO 2 2 series
(30min) Levantar las piernas juntas TIPO 1 3 series
Alternando las piernas
Abrir y cerrar
En forma de pedaleo
En forma de tijeras o cruzando
EJERCICOS CON BALONES (2 series 10 rep. 1 min/descanso)
Pases por encima de la cabeza
En grupo pases de pecho
Pases de espaldas
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
Pases alternando los pies
FINAL ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
(10 min) Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego alternar
Sentada estirar las piernas juntas y tocarse los pies
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario y
luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el otro
atrás estirar y luego alternar
34
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:50%
FECHA:MIERCOLES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN:60min
04/04/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL EXPLICACION DE LA VESTIMENTA ADESCUADA ( 10 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Colchonetas
(25 min) Ropa y calzado que deben usar par hacer actividad física Steps (cajonetas)
CALENTAMIENTO (15 min)
Movilidad articular (5 min.) Equipo de sonido
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Cd de música
DESARROLLO EJERCICOS EN LA COLCHONETA ( 2 series 10 rep 1min/descanso ) TIPO 1- 3 SERIES Local de jubilados
(25 min ) Oblicuos con torsión del tronco TIPO 2 - 2 SERIES
Alternando las piernas subir y bajar
Flexionar y estirar las piernas
Abrir y cerrar las piernas sin tocar el suelo
EJERCICIOS DE STEP 10 EJER (3 series 10 rep 30 seg / descanso)
Subir y bajar el step
Subir y levantar la rodilla derecha
Subir y levantar la rodilla izquierda
Subir y pasar el step
Colocarse de costado subir y bajar la pierna derecha
Colocarse de costado subir y bajar la pierna izquierda
Subir y flexionar la pierna derecha
Subir y flexionar la pierna izquierda
Subir y levantar los brazos y la rodilla y luego alternar
35
PERIODO: TIEMPO:60min
MACROCICLO: PREPARATORIO INTENSIDAD: 50
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO ETAPA: GENERAL %
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR VOLUMEN:60min
09/04/2012
36
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60min
SIMPLE PREPARATORIO INTENSIDAD: 50 %
FECHA: SESION DE ENTRENAMIENTO ETAPA: VOLUMEN : 60 min
MIERCOLES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR GENERAL
11//04/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL EXPLICACIÓN DEL PIE DIABÉTICO ( 10 min ) TIPO 1 Y TIPO 2 Mancuernas
(25 min) Modo de aseo y cuidado Steps (cajonetas)
Consecuencias
Equipo de sonido
CALENTAMIENTO (15 min)
Movilidad articular (5 min.) Cd de música
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Local de jubilados
DESARROLLO EJERCICOS DE PESAS ( 2 series 10rep/ 1 min/ descanso) TIPO 1- 3 SERIES Pesas de 1 kg
(25min ) Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza TIPO 2 - 2 SERIES Y 2 kg se da de
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho acuerdo – edad + peso
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza y + edad – peso
Abrir y cerrar los brazos Colchoneta
Alternando los brazos flexionar 90° grados
EJERCICIOS CON MANCUERNAS( 2 series / 15 rep/1 min/ descanso)
Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla
Flexionar y estirar los brazos juntos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (10 min/ 3min/descanso )
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (10 min)
FINAL ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
(10 min) Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego alternar
Sentada estirar las piernas juntas y tocarse los pies
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario y
luego alternar
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
37
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:50%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN:60min
16 /04/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL EXPLICACION DE INDICE GLUCEMICO ( 10 min ) TIPO 1 Y TIPO 2 Bancos
(25 min) Que es y en que consiste Palos
Alimentos con bajo medio y alto índice glucémico Ulas
CALENTAMIENTO (15 min) Steps
Movilidad articular (5 min.) Balones
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Papelografos
DESARROLLO EJERCICIOS CON OBSTACULOS ( 2 series / 5 min / 1.30 / descanso ) TIPO 1- 3 SERIES Local de jubilados
( 25 min) Pasar por palos en forma de una escalera TIPO 2 - 2 SERIES Sillas
Saltos por palos en forma de zigzag
Subir y pasar los steps
Pasar por las ulas de una en una alternando los pies
En forma de zigzag atravesar las bancas
EJERCICIOS CON PALOS ( 3 series / 15 rep/ 35 seg/ descanso )
Parado sosteniendo el palo encima de la cabeza hacer sentadillas
Parado colocar el palo por detrás de la cabeza girar el tronco
Con las piernas una delante de la otra y el palo sosteniendo encima de la cabeza,
flexionar y estirar, luego alternar las piernas.
En la colchoneta en posición de cubito ventral, sosteniendo el palo extender y flexionar
con los brazos
FINAL ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 10 seg ) TIPO 1 Y TIPO 2
(10 min) Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Sentada estirar las piernas juntas y tocarse los pies
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario y
luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego la derecha e izquierda
38
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60min
SIMPLE PREPARATORIO INTENSIDAD: 50
FECHA: SESION DE ENTRENAMIENTO ETAPA: GENERAL %
MIERCOLES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR VOLUMEN : 60
18/04/2012 min
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL EXPLICACION DE LA ACTIVIDAD FISICA (10 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Pesas 1 kg
(25 min) Beneficios de la actividad física Y 2kg se da de
Factores que debe tener en cuenta acuerdo – edad +
CALENTAMIENTO (15 min) peso y + edad –
Movilidad articular (5 min.) peso
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Colchoneta
Equipo de sonido
DESARROLLO EJERCICOS DE PESAS ( 2 series 10rep/ 1 min/ descanso) TIPO 1- 3 SERIES Cd de música
(25min ) Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza normal Sillas
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho TIPO 2 - 2 SERIES Steps(cajonetas)
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza mas descanso Local d jubilados
Abrir y cerrar los brazos
Alternando los brazos flexionar 90° grados
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (20 min/ 1 min/descanso )
Merengue: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
Cumbia: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
Bailables: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (5 min)
40
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:50%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
25/04/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 25 min EXPLICACION DE LA HIPOGLICEMIA (10 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Aros
Que es y como se puede controlar Balones
CALENTAMIENTO (15 min) Equipo de sonido
Movilidad articular (5 min.) Steps
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Cd de música
DESARROLLO EJERCICIOS CON AROS( ulas) (2 series 10 repe/ 1min/ descanso ) TIPO 1- 3 SERIES Local de jubilados
( 25 min) Cruzando en forma lineal los aros TIPO 2 - 2 SERIES Sillas
Cruzando en forma de zigzag los aros
EJERCICOS CON BALONES 2 series 10 rep. 1 min/descanso
Pases por encima de la cabeza
En grupo pases de pecho
Pases de espaldas
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (10 min/ 3min/descanso )
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (10 min)
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
41
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:50%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
30/04/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 30 min CHARLA DE LOS TRATAMIENTOS (15min) TIPO 1 Y TIPO 2 Steps
Como actúan cada tratamiento Equipo de sonido
Efectos secundarios Cd de música
CALENTAMIENTO (15 min) Sillas
Movilidad articular (5 min.) Paleógrafos
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Local de jubilados
DESARROLLO CAMINATA AL AIRE LIBRE (10 min) TIPO 1Y TIPO 2 Espacio al aire libre
20 min
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (5 min/ 1.30min/descanso )
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (10 min)
42
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:50%
FECHA: MIERCOLES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
02/05/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Balones
Movilidad articular (5 min.) Palos
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Steps
DESARROLLO 30 EJERCICOS CON BALONES (2 series 10 rep. 1 min/descanso) TIPO 1Y TIPO 2 Ulas
min Pases por encima de la cabeza Bancas
En grupo pases de pecho Sillas
Pases de espaldas Local de jubilados
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
Pases alternando los pies
EJERCICIOS CON OBSTACULOS ( 2 series / 5 min / 1.30 / descanso )
Pasar por palos en forma de una escalera
Saltos por palos en forma de zigzag
Subir y pasar los steps
Pasar por las ulas de una en una alternando los pies
En forma de zigzag atravesar las bancas
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido
contrario y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y
el otro atrás estirar y luego alternar
43
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:60%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
07/05/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Sillas
Movilidad articular (5 min.) Bicicleta estática
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Equipo de sonido
DESARROLLO 35 EJERCICIOS DE PIERNAS SENTADO ( 2 series 10 rep. 1min /descanso) TIPO 1 Cd de música
min Levantar las piernas juntas TIPO 2 bicicleta 5
Alternando las piernas min
Abrir y cerrar
En forma de pedaleo
En forma de tijeras o cruzando
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA) (10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1.30 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (10min/ 1 min/descanso )
Mezclas : pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
Cumbia: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
44
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:60%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
09/05/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Colchoneta
Movilidad articular (5 min.) Local de jubilados
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Palos
DESARROLLO 35 EJERCICOS DE PESAS ( 3 series 15rep/ 1 min/ descanso) TIPO 1 Ulas
min Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza TIPO 2 Bancas
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho Steps
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza Pesas 1 kg
Abrir y cerrar los brazos Y 2kg se da de
Alternando los brazos flexionar 90° grados acuerdo
EJERCICIOS CON OBSTACULOS ( 3series / 5 min / 1.30 / descanso ) – edad + peso y +
Pasar por palos en forma de una escalera edad – peso
Saltos por palos en forma de zigzag Sillas
Subir y pasar los steps
Pasar por las ulas de una en una alternando los pies
En forma de zigzag atravesar las bancas
47
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:60%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
21/05/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Colchoneta
Movilidad articular (5 min.) Bicicleta estática
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Sillas
DESARROLLO 30 EJERCICOS EN LA COLCHONETA (3 series 10 rep 1min/descanso) TIPO 1 Pesas de 1 kg y 2 kg de
min Oblicuos con torsión del tronco TIPO 2 5 min de acuerdo – edad + peso y
Alternando las piernas subir y bajar bicicleta estática + edad – peso
Flexionar y estirar las piernas Local de jubilados
Abrir y cerrar las piernas sin tocar el suelo
EJERCICOS DE PESAS( 3 series 10rep/ 1 min/ descanso)
Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza
Abrir y cerrar los brazos
Alternando los brazos flexionar 90° grados
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA 10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
48
MACROCICLO: SIMPLE PERIODO: TIEMPO:60 min
FECHA:MIERCOLES SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:60%
23/05/2012 DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 20 min EXPLICACIÓN DE LAS PARTES DE UNA CLASE (5 min ) TIPO 1 Y TIPO 2 Sillas
Importancia de cada una de ellas Colchoneta
CALENTAMIENTO (15 min) Steps
Movilidad articular (5 min.) Equipo de sonido
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Local de jubilados
DESARROLLO 30 min EJERCICOS EN LA COLCHONETA (3 series 10 rep 1min/descanso ) TIPO 1 Cd de música
Oblicuos con torsión del tronco TIPO 2
Alternando las piernas subir y bajar
Flexionar y estirar las piernas
Abrir y cerrar las piernas sin tocar el suelo
EJERCICIOS DE STEP 10 EJER (4 series 10 rep 30 seg / descanso)
Subir y bajar el step
Subir y levantar la rodilla derecha
Subir y levantar la rodilla izquierda
Subir y pasar el step
Colocarse de costado subir y bajar la pierna derecha
Colocarse de costado subir y bajar la pierna izquierda
Subir y flexionar la pierna derecha
Subir y flexionar la pierna izquierda
Subir y levantar los brazos y la rodilla y luego alternar
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido
contrario y luego alternar
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e
izquierda
49
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD: 60%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
28/05/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 25 min EXPLICACION DE LA HIDRATACION ( 10 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Sillas
Importancia Palos
Tipos de bebidas y cuales deben ingerir Steps
CALENTAMIENTO (15 min) Ulas
Movilidad articular (5 min.) Balones
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Colchoneta
DESARROLLO EJERCICOS CON BALONES( 5 series 10 rep. 1 min/descanso) TIPO 1- 3 series Local de jubilados
25 min Pases por encima de la cabeza TIPO 2 - 2 series
En grupo pases de pecho
Pases de espaldas
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
EJERCICIOS CON OBSTACULOS ( 4 series / 5 min / 1.30 / descanso )
Pasar por palos en forma de una escalera
Saltos por palos en forma de zigzag
Subir y pasar los steps
Pasar por las ulas de una en una alternando los pies
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
50
MACROCICLO: SIMPLE PERIODO: TIEMPO:60 min
FECHA:MIERCOLES SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:60%
30/05/2012 DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Mancuernas
Movilidad articular (5 min.) Colchoneta
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Steps
DESARROLLO 30 min EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (20 min/ 1 min/descanso ) TIPO 1 3 ritmos Equipo de sonido
Merengue: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min) TIPO 2 2 ritmos Cds de músicas
Música brasilera : pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min) Local de jubilados
Bailables: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (5 min)
EJERCICIOS CON MANCUERNAS ( 3 series / 15 rep/1 min/ descanso)
Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla
Flexionar y estirar los brazos juntos pisando la mancuerna con los pies para
sostenerla
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido
contrario y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e
izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y
el otro atrás estirar y luego alternar
51
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:60%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
04/06/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Sillas
Movilidad articular (5 min.) Pesas de 2 kg y 3 kg de
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) acuerdo a ala edad
DESARROLLO 35 EJERCICOS DE PESAS ( 2 series 10rep/ 1 min/ descanso) TIPO 1 2 ritmos + edad – peso y – edad +
min Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza TIPO 2 1 ritmos peso
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho Equipo de sonido
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza Bicicleta estática
Abrir y cerrar los brazos Cd de música
Alternando los brazos flexionar 90° grados Local de jubilados
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA 10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (10 min/ 1 min/descanso )
Bailables: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (5 min)
52
MACROCICLO: SIMPLE PERIODO: TIEMPO:60 min
FECHA:MIERCOLES SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:60%
06/06/2012 DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Ulas
Movilidad articular (5 min.) Balones
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Equipo de sonido
DESARROLLO 30 min EJERCICIOS CON AROS( ulas) (2 series 10 repe/ 1min/ descanso ) TIPO 1 Cd de música
Cruzando en forma lineal los aros TIPO 2 5 min de Steps
Cruzando en forma de zigzag los aros bailoterapia Colchoneta
Con el brazo hacer girar el aro y luego alternar el brazo Local de jubilados
EJERCICOS CON BALONES ( 2 series 10 rep. 1 min/descanso)
Pases por encima de la cabeza
En grupo pases de pecho
Pases de espaldas
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
Pases alternando los pies
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (10 min/ 3min/descanso )
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (10 min)
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido
contrario y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e
izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y
el otro atrás estirar y luego alternar
53
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
11/06/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Sillas
Movilidad articular (5 min.) Bicicletas estáticas
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Equipo de sonido
DESARROLLO 30 EJERCICIOS DE PIERNAS SENTADO ( 3 series 10 rep. 1min /descanso) TIPO 1 Cd de música
min Levantar las piernas juntas TIPO 2 5 min de Steps
Alternando las piernas bailoterapia Local de jubilados
Abrir y cerrar
En forma de pedaleo
En forma de tijeras o cruzando
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA 10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (10min/ 1 min/descanso )
Merengue: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
Cumbia: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
54
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: MIEROLES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
13/06/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Mancuernas
Movilidad articular (5 min.) Pesas 2 kg y 3 kg de
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) acuerdo a la edad
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON MANCUERNAS (2 series / 15 rep/1 min/ descanso) TIPO 1 -Edad + peso y +edad
min Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla TIPO 2 5 min de – peso
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla bicicleta estática Bicicleta estática
Flexionar y estirar los brazos juntos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla Local de jubilados
EJERCICOS DE PESAS Ç( 2 series 10rep/ 1 min/ descanso)
Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza
Abrir y cerrar los brazos
Alternando los brazos flexionar 90° grados
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA 10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
55
MACROCICLO: SIMPLE PERIODO: TIEMPO:60 min
FECHA: LUNES SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
18/06/2012 DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: VOLUMEN: 60min
GENERAL
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Colchoneta
Movilidad articular (5 min.) Steps
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) equipo de sonido
DESARROLLO 30 min EJERCICOS EN LA COLCHONETA (4 series 15 rep 1min/descanso ) TIPO 1 Cd de música
Oblicuos con torsión del tronco TIPO 2 5 min de Local de jubilados
Alternando las piernas subir y bajar bicicleta estática
Flexionar y estirar las piernas
Abrir y cerrar las piernas sin tocar el suelo
EJERCICIOS DE STEP 10 EJER (4 series 15 rep 30 seg / descanso)
Subir y bajar el step
Subir y levantar la rodilla derecha
Subir y levantar la rodilla izquierda
Subir y pasar el step
Colocarse de costado subir y bajar la pierna derecha
Colocarse de costado subir y bajar la pierna izquierda
Subir y flexionar la pierna derecha
Subir y flexionar la pierna izquierda
Subir y levantar los brazos y la rodilla y luego alternar
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y
luego alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego
alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido
contrario y luego alternar
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e
izquierda
56
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
20/06/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Mancuernas
Movilidad articular (5 min.) Pesas de 2 kg y 3 kg de
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) acuerdo a la edad
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON MANCUERNAS (2 series / 15 rep/1 min/ descanso) TIPO 1 -edad + peso y +edad –
min Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla TIPO 2 5 min de peso
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla bicicleta estática Local de jubilados
Flexionar y estirar los brazos juntos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla Bicicleta estática
EJERCICOS DE PESAS ( 2 series 10rep/ 1 min/ descanso)
Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza
Abrir y cerrar los brazos
Alternando los brazos flexionar 90° grados
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA 10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
57
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
25/06/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Sillas
Movilidad articular (5 min.) Bicicleta estática
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Equipo de sonido
DESARROLLO 30 EJERCICIOS DE PIERNAS SENTADO (2 series 10 rep. 1min /descanso) TIPO 1 Cd de música
min Levantar las piernas juntas TIPO 2 - 5 min de Local de jubilados
Alternando las piernas bicicleta estática
Abrir y cerrar
En forma de pedaleo
En forma de tijeras o cruzando
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA 10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (10min/ 1 min/descanso )
Música brasilera: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
Cumbia: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
58
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
27/06/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Sillas
Movilidad articular (5 min.) Colchoneta
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Balones
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON AROS( 2 series 10 repe/ 1min/ descanso) TIPO 1 Ulas
min Cruzando en forma lineal los aros TIPO 2 Palos
Cruzando en forma de zigzag los aros Equipo de sonido
Con el brazo hacer girar el aro y luego alternar el brazo Cd de música
EJERCICOS CON BALONES (2 series 10 rep. 1 min/descanso) Local de jubilados
Pases por encima de la cabeza
En grupo pases de pecho
Pases de espaldas
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
Pases alternando los pies
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (10 min/ 3min/descanso )
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (10 min)
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
59
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
02/07/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Balones
Movilidad articular (5 min.) Ulas
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Equipo de sonido
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON AROS( ulas) (2 series 10 repe/ 1min/ descanso ) TIPO 1 Cd de música
min Cruzando en forma lineal los aros TIPO 2 5 min de Local de jubilados
Cruzando en forma de zigzag los aros bailoterapia
Con el brazo hacer girar el aro y luego alternar el brazo
EJERCICOS CON BALONES ( 2 series 10 rep. 1 min/descanso)
Pases por encima de la cabeza
En grupo pases de pecho
Pases de espaldas
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
Pases alternando los pies
EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (10 min/ 3min/descanso )
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (10 min)
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
60
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
04/07/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Sillas
Movilidad articular (5 min.) Mancuernas
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Steps
DESARROLLO 30 EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (20 min/ 1 min/descanso ) TIPO 1 Equipo de sonido
min Merengue: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min) TIPO 2 10 min de Cd de música
Música brasilera: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min) bailoterapia Local de jubilados
Bailables: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min)
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (5 min)
EJERCICIOS CON MANCUERNAS ( 3 series / 15 rep/1 min/ descanso)
Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla
Flexionar y estirar los brazos juntos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla
61
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
09/07/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Colchoneta
Movilidad articular (5 min.) Steps
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Local de jubilados
DESARROLLO 30 EJERCICOS EN LA COLCHONETA (4 series 15 rep 1min/descanso ) TIPO 1 , 4 series Equipo de sonido
min Oblicuos con torsión del tronco TIPO 2 , 3 series Cd de música
Alternando las piernas subir y bajar
Flexionar y estirar las piernas
Abrir y cerrar las piernas sin tocar el suelo
EJERCICIOS DE STEP 10 EJER ( 4 series 15 rep 30 seg / descanso )
Subir y bajar el step
Subir y levantar la rodilla derecha
Subir y levantar la rodilla izquierda
Subir y pasar el step
Colocarse de costado subir y bajar la pierna derecha
Colocarse de costado subir y bajar la pierna izquierda
Subir y flexionar la pierna derecha
Subir y flexionar la pierna izquierda
Subir y levantar los brazos y la rodilla y luego alternar
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
62
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
11/07/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Pesas de 2 kg y 3 kg de
Movilidad articular (5 min.) acuerdo a la edad – edad
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) + peso y +edad – peso
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON MANCUERNAS (2 series / 15 rep/1 min/ descanso) TIPO 1 Mancuernas
min Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla TIPO 2 5 min de Local de jubilados
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla spining Sillas
Flexionar y estirar los brazos juntos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla Bicicleta estática
EJERCICOS DE PESAS (2 series 10rep/ 1 min/ descanso ) Colchoneta
Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza
Abrir y cerrar los brazos
Alternando los brazos flexionar 90° grados
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA 10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego la derecha e izquierda
63
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
16/07/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Aros
Movilidad articular (5 min.) Balones
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Equipo de sonido
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON AROS( ulas) (2 series 10 repe/ 1min/ descanso) TIPO 1 Cd de música
min Cruzando en forma lineal los aros TIPO 2 5 min de Steps
Cruzando en forma de zigzag los aros bicicleta estática Colchonetas
Con el brazo hacer girar el aro y luego alternar el brazo Local de jubilados
64
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
18/07/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Steps (cajonetas)
Movilidad articular (5 min.) Balones
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Local de jubilados
DESARROLLO 30 EJERCICIOS DE STEP 10 EJER (4 series 15 rep 30 seg / descanso ) TIPO 1 - 4 series de Sillas
min Subir y bajar el step steps
Subir y levantar la rodilla derecha TIPO 2 - 3 series de
Subir y levantar la rodilla izquierda steps
Subir y pasar el step
Colocarse de costado subir y bajar la pierna derecha
Colocarse de costado subir y bajar la pierna izquierda
Subir y flexionar la pierna derecha
Subir y flexionar la pierna izquierda
Subir y levantar los brazos y la rodilla y luego alternar
EJERCICOS CON BALONES ( 2 series 10 rep. 1 min/descanso )
Pases por encima de la cabeza
En grupo pases de pecho
Pases de espaldas
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
Pases alternando los pies
65
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:80%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
23/07/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Mancuernas
Movilidad articular (5 min.) Local de jubilados
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Sillas
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON MANCUERNAS (2 series / 15 rep/1 min/ descanso) TIPO 1 Pesas de 2kg y 3 kg de
min Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla TIPO 2 acuerdo a la edad, + edad
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla – peso y –edad + peso.
Flexionar y estirar los brazos juntos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla
EJERCICOS DE PESAS (2 series 10rep/ 1 min/ descanso)
Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza
Abrir y cerrar los brazos
Alternando los brazos flexionar 90° grados
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izqu
66
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:80%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
25/07/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Equipo de sonido
Movilidad articular (5 min.) Cd de música
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Steps
DESARROLLO 30 EJERCICIOS DE BAILOTERAPIA (20 min/ 1 min/descanso ) TIPO 1 10 min de Local de jubilados
min Merengue: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min) bailoterapia y 2 series Sillas
Cumbia: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min) de steps
Bailables: pasos básicos, movimiento de piernas y brazos (5 min) TIPO 2 10 min de
bailoterapia y 2 series
Mezclas: distintos ritmos usando el step. (5 min)
de steps
EJERCICIOS DE STEP 10 EJER ( 4 series 15 rep 30 seg / descanso)
Subir y bajar el step
Subir y levantar la rodilla derecha
Subir y levantar la rodilla izquierda
Subir y pasar el step
Colocarse de costado subir y bajar la pierna derecha
Colocarse de costado subir y bajar la pierna izquierda
Subir y flexionar la pierna derecha
Subir y flexionar la pierna izquierda
Subir y levantar los brazos y la rodilla y luego alternar
67
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:80%
FECHA:LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
30/07/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Colchonetas
Movilidad articular (5 min.) Sillas
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Lugar amplio
DESARROLLO 20 TEST DE COOPER (12 minutos) TIPO 1
min EJERCICOS EN LA COLCHONETA (4 series 15 rep 1min/descanso ) TIPO 2
Oblicuos con torsión del tronco
Alternando las piernas subir y bajar
Flexionar y estirar las piernas
Abrir y cerrar las piernas sin tocar el suelo
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
68
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
01/08/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Colchoneta
Movilidad articular (5 min.) Pesas de 1kg y 2 kg de
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) acuerdo a la edad
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON MANCUERNAS (2 series / 15 rep/1 min/ descanso) TIPO 1 +peso – edad y – peso
min Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla TIPO 2 +edad
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla Local de jubilados
Flexionar y estirar los brazos juntos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla Bicicletas estáticas
EJERCICOS DE PESAS (2 series 10rep/ 1 min/ descanso)
Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza
Abrir y cerrar los brazos
Alternando los brazos flexionar 90° grados
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA 10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 ejer c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
69
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
06/08/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Mancuernas
Movilidad articular (5 min.) Sillas
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Local de jubilados
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON MANCUERNAS (3 series / 15 rep/1 min/ descanso) TIPO 1 y TIPO 2 Colchoneta
min Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla Pesas de 1kg y 2 kg de
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla acuerdo a la edad
EJERCICOS EN LA COLCHONETA ( 4 series 15 rep 1min/descanso ) +peso – edad y – peso
Oblicuos con torsión del tronco +edad
Alternando las piernas subir y bajar
Flexionar y estirar las piernas
Abrir y cerrar las piernas sin tocar el suelo
EJERCICOS DE PESAS (2 series 10rep/ 1 min/ descanso)
Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza
Abrir y cerrar los brazos
Alternando los brazos flexionar 90° grados
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
70
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:70%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
08/08/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Balones
Movilidad articular (5 min.) Colchonetas
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Local de jubilados
DESARROLLO 30 EJERCICOS CON BALONES ( 5 series 10 rep. 1 min/descanso) TIPO 1 y TIPO 2 Palos
min Pases por encima de la cabeza Ulas
En grupo pases de pecho Bancas
Pases de espaldas Steps
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
Pases alternando los pies
EJERCICIOS CON OBSTACULOS ( 4 series / 5 min / 1.30 / descanso )
Pasar por palos en forma de una escalera
Saltos por palos en forma de zigzag
Subir y pasar los steps
Pasar por las ulas de una en una alternando los pies
En forma de zigzag atravesar las bancas
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
71
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:80%
FECHA: LUNES DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
13/08/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Local de jubilados
Movilidad articular (5 min.) Sillas
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Balones
DESARROLLO 30 EJERCICIOS DE PIERNAS SENTADO (4 series 15 rep. 1min /descanso) TIPO 1 y TIPO 2
min Levantar las piernas juntas
Alternando las piernas
Abrir y cerrar
En forma de pedaleo
En forma de tijeras o cruzando
EJERCICOS CON BALONES (4 series 10 rep. 1 min/descanso)
Pases por encima de la cabeza
En grupo pases de pecho
Pases de espaldas
Pases con el pie izquierdo
Pases con pie derecho
Pases alternando los pies
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
Apoyarse en la pared con los brazos hacia adelante colocar los pies uno adelante y el
otro atrás estirar y luego alternar
72
MACROCICLO: PERIODO: TIEMPO:60 min
SIMPLE SESION DE ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INTENSIDAD:80%
FECHA: DE DIABETICOS DEL IESS DEL CAÑAR ETAPA: GENERAL VOLUMEN: 60min
MIERCOLES
15/08/2012
FASES ACTIVIDADES DIABETICOS RECURSOS
INICIAL 15 min CALENTAMIENTO (15 min) TIPO 1 Y TIPO 2 Local de jubilados
Movilidad articular (5 min.) Mancuernas
Caminata ligera haciendo ejercicios calesténicos (10 min.) Sillas
DESARROLLO 30 EJERCICIOS CON MANCUERNAS (2 series / 15 rep/1 min/ descanso) TIPO 1 y TIPO 2 Pesas de 2kg y 3 kg de
min Subir y bajar los brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla acuerdo a la edad, - peso
Abrir y cerrar brazos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla + edad y + peso – edad
Flexionar y estirar los brazos juntos pisando la mancuerna con los pies para sostenerla Bicicletas estáticas
EJERCICOS DE PESAS ( 2 series 10rep/ 1 min/ descanso) Colchoneta
Levantar y bajar los brazos por encima de la cabeza
Brazos extendidos flexionar 90° grados hacia el pecho
Alternando los brazos subir y bajar por encima de la cabeza
Abrir y cerrar los brazos
Alternando los brazos flexionar 90° grados
EJERCICOS DE SPINING ( BICICLETA ESTATICA)( 10 min)
Sentado normal 1 serie / 5 min /1 min / descanso
Sentado normal por aceleraciones 2 series / 2 min 30seg / aceleración 15 seg. / normal
1 min / descanso
FINAL 10 min ESTIRAMIENTO (10 min) 1 EJER c /u ( 5 seg) TIPO 1 Y TIPO 2
Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego
alternar
Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario
y luego alternar
Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
En puntas de pies estirar los brazos hacia arriba , luego hacia la derecha e izquierda
73
CAPITULO IV: INVERSION Y FINANCIAMIENTO
FINANCIAMIENTO
El valor de la tesis fue financiado por la autora de la misma, en este caso con fondos
Las fuentes de recursos son propias y los fondos se usaron en gastos operativos,
02 Tinta de impresora 1 45 45
03 CDs 20 0.75 15
06 Empastado de tesis 3 20 60
09 Impresiones de tesis 3 15 45
10 Otros 400
74
GASTOS ADMINISTRATIVOS
75
CONCLUSIONES
cinco meses a 15 personas del Club de Diabéticos del IESS del Cañar, he llegado a las
siguientes conclusiones:
cerca de los cuidados de esta enfermedad y a su vez no sabían que tipo de Diabetes
especifico para que ellos sepan el tipo de Diabetes Mellitus que tenían.
Pero sobre todo les he orientado sobre la importancia que representa el realizar ejercicio
enfermedad de mejor manera. Por lo tanto los 15 pacientes diabéticos que estuvieron
dentro del programa de Actividad Física se ubican y conocen que tipo de diabetes
Diabetes Tipo 1.
El tema emocional en las personas diabéticas juega un papel importante debido a que por
cualquier motivo que tengan les aumenta o les disminuye la glucosa, me he podido dar
en cuenta que ellos sufren cuando les toca chequeo médico mensualmente, pocos días
76
Existen diversos implementos para hacer ejercicios, que pueden usar los Diabéticos,
Con el plan de Actividad física se consiguió que los pacientes diabéticos contralen los
Los niveles de glucosa de las personas Diabéticas que se realizaron mensualmente según
20% mantuvieron los niveles y el 6% aumentaron la glucosa pero considero que fue por
También durante el transcurso del programa de Actividad física aeróbica, a cada persona
se le sugirió que ejercicios con las respectivas recomendaciones tiene que realizar y
cuales no les conviene, esto se les dio de acuerdo a las necesidades de cada una de
ellas(os).
77
RECOMENDACIONES
Física, pero también aspiro y espero que sirva de modelo para las diversas instituciones
padecen esta enfermedad de la diabetes que es el mal del siglo, para que puedan tratar de
Recomiendo ante todo a las personas que poseen esta enfermedad que realicen ejercicio
principal de su tratamiento, esto debe ser proporcionado por su médico tratante, a menos
Considero que la familia debe apoyarle a que realice ejercicio o a su vez realizarlo
conjuntamente con ellos, esto les ayudara a sentirse emocionalmente bien ya que tendrá
el apoyo de su familia.
que el índice de persona que poseen esta enfermedad va en aumento, el país no hace
mucho por tratar de evitarlo, creo que cada una de las personas que tienen esta
enfermedad deben tener mejor control de la misma y tratar de pedir a su médico que le
78
Cave recalcar que la actividad física ayuda a controlar el sobrepeso, disminuir el índice
Indico que el programa actividad física aeróbica que lo vinimos realizando durante el
transcurso de estos cinco meses, debe considerar el IESS del Cañar en continuar,
hereditaria, malos hábitos alimenticios, el sobrepeso y el sedentarismo que son causas por
79
RECURSOS
Humanos:
‐ Director de tesis
Materiales:
‐ Cd - Carpetas
‐ Videos - Mancuernas
‐ Ulas - Palos
‐ Pesas - Bancas
‐ Cronometro - Papelógrafos
‐ Internet - Marcadores
Estos recursos fueron facilitados por el presidente los jubilados del Cañar ya que ellos
80
BIBLIOGRAFIA
81
INDICE DE ANEXOS
HOJA N° 1
HOJA N° 2
HOJA N°3
HOJA N°4
82
HOJAN°5
HOJA N°6
HOJA N°7
HOJA N°8
83
HOJA N°9
HOJA N° 10
HOJA N° 11
HOJA N° 12
84
HOJA N° 13
HOJA N°14
HOJA N° 15
85
ANEXO 2: HOJA DE EVALUACION
Para evaluar a los Diabéticos se procedió a tomarles un test de Cooper que consiste en
correr 12 minutos la mayor cantidad de metros posibles y a su vez mediante esto, poder
obtener el VO2 máximo que es la capacidad máxima de oxigeno de la persona.
Este test se tomó solo a 11 personas ya que el día de la realización del test no estuvieron
presentes por causas personales y de viaje. El test que se les aplicó debido a la edad las
personas no lo realizaron corriendo como debe hacérselo, sino se lo hizo mediante una
caminata rápida.
RESULTADOS
JULIA REGALADO
MARÍA GUALLPA
ROSA ÁVILA
MARÍA PÉREZ
86
LUIS LEMA
LUIS MARTÍNEZ
LUIS GONZALES
BÉLGICA ORTIZ
MARIELENA LUCERO
LUZ RODRÍGUEZ
87
PASTORA CÁCERES
88
ANEXOS 3: ENCUESTA APLICADA AL INICIO DEL PROGRAMA
- Diariamente _____
- Semanalmente _____
- Regularmente _____
- Mensualmente _____
- Nunca _____
2.- Que tipo de actividad física realiza:
- Caminar _____
- Correr _____
- Utiliza máquinas _____
- Quehaceres domésticos _____
- Deporte _____
3.- Que tipo de diabetes mellitus posee:
- Tipo 1 ____
- Tipo 2 ____
- Desconoce ____
4.- Que tratamiento usa:
- Insulina ____
- Antidiabéticos orales ____
5.- Enumere si posee algún otro tipo de enfermedad:
___________________________________________
Gracias por su colaboración
89
TABULACIION DE LA EENCUESTA REALIZADA
A ALL CLUB
B DE DIABETTICOS DEL IESS DEL
CAÑAR DEE LA CIUDAD DE AZOGGUES
REALIZA
A ACTIV
VIDAD FISICA
3,33%
%
13,33%
56,67% DIARIAMENTTE
16,67%
1
SEMANALMEENTE
10,00%
MENSUALMEENTE
REGULARMENTE
NUNCA
QUE TIPO DE ACTIIVIDAD REALIZA
A
0%
20% 13% 3%
CAMINAR
CORRER
64%
UTILIZA MAQUINAS
QUEHACERES DOMÉSTIICOS
DEPORTE
9
90
TIPO
O DE DIA
ABETES MELLITTUS
3%
% 0% TIPO 1
TIPO 2
97% DESCON
NOCE
QU
UE TRATTAMIEN
NTO USA
A
17%
ANTIDIABÉTTICOS
ORALES
83% INSULINA
POSEEE ALGU
UN OTR
RO TIPO
O DE
ENFERMEDAD
7%
30%
HIPERTEENSION
63%
NINGUN
NO
COLUMN
NA
91
ENCUESTA APLICADA AL FINALIZAR PROGRAMA
- Diariamente _____
- Semanalmente _____
- Regularmente _____
- Mensualmente _____
- Nunca _____
2.- Que tipo de actividad física realiza ahora:
- Caminar _____
- Correr _____
- Utiliza máquinas _____
- Deporte _____
3.- Que tipo de diabetes mellitus posee:
- Tipo 1 ____
- Tipo 2 ____
- Desconoce ____
Gracias por su colaboración
92
TABULACIION DE LA EENCUESTA REALIZADA
A AL CLUB DE DIABETTICOS DEL IEESS DEL
CAÑAR DEE LA CIUDAD DE AZOGGUES
Esta encu
uesta me siirvió para comprobar,
c miento que adquiriero
, el nivel de conocim on
durante el transcurso o de los cinco meses que duro aaproximadamente el p programa dde
actividad física; para lo cual se procedió a realizar una
u encuessta a las 15
1 personaas
diabéticass que estuvieron inm miscuidas en el programa y las respuestas han sid do
variadas, a continuaación les presento
p laa tabulación de los datos
d obteenidos en la
encuesta, mediante ggráficos
R
REALIZA
A ACTIV
VIDAD FIISICA
0,00%
% 13,33%
%
13
3,33%
DIARIAMENTE
D E
SEMANALMEN
S NTE
MENSUALMEN
M NTE
REGULARMEN
R NTE
NUNCA
N
73,3
34%
0,0
00%
QUE TIPO DE ACTIIVIDAD REALIZA
A
0% 7% 13%
CA
AMINAR
80% CO
ORRER
UTTILIZA MAQUINAS
DEEPORTE
9
93
TIPO
O DE DIABETESS MELLITTUS
%
0% 13% TIPO 1
1
TIPO 2
2
DESCO
ONOCE
87%
94