3110 Marian Rojas - Como Entender y Gestionar Tus Emociones

COMO ENTENDER Y GESTIONAR TUS EMOCIONES
LA FELICIDAD ES UNA GARANTÍA DE LONGEVIDAD.
Marian Rojas, 2018

Recopilado por Ito Vela, 31/10/2021
La felicidad es una garantía de longevidad. Como bien explica el Dr. Daniel G. Amén, el cerebro es el
hardware del espíritu. Su funcionamiento determina lo felices que somos, cómo son nuestros
sentimientos o cómo interactuamos con los demás.
El sufrimiento emocional deja huella en nuestros genes. Los manguitos que se encuentran en los
extremos de los cromosomas, los telómeros, disminuyen con el tiempo, con las enfermedades y con el
estrés. La buena noticia es que nuestras propias experiencias pueden alterar el material genético, a esto
se denomina epigenética.
La felicidad es una forma de vivir en el mundo. Consiste en aprender a ver la vida con un filtro que nos
aporte sentimientos de bienestar y equilibrio. Para ello es preciso haber superado los traumas, conflictos
y heridas del pasado. Una persona que vive anclada en un pasado traumático no consigue ser feliz porque
la felicidad consiste en tener ilusión. La felicidad viene por tener motivos por los que levantarse cada
mañana.
Nuestros pensamientos y sentimientos alteran nuestro mundo interior. Tienen un impacto importante
en la mente y en el organismo. Los pensamientos negativos como ira, rabia, frustración, desesperanza,
alteran el riego sanguíneo en el centro del optimismo del cerebro, la corteza prefrontal izquieda. Nuestra
mente no distingue realidad de ficción. Por tanto, cualquier pensamiento que nos aturda, nos
obsesione, tiene un reflejo en el cuerpo. Los estados de alerta y estrés permanentes, generan la hormona
del cortisol, que de forma crónica induce cambios en el cuerpo: a nivel gastrointestinal, neurológico,
alteración en la tiroides, disminución del sistema inmunológico, muerte de neuronas en el hipocampo
(zona de memoria y aprendizaje), cansancio, tristeza, apatía, y un largo etc. Según la Universidad de
Harvard, del 60 a 80% de las enfermedades que padecemos tiene relación directa con las emociones
tóxicas.
Hoy en día sabemos cómo mejorar el equilibrio hormonal y ayudar a eliminar ese exceso de cortisol que
bloquea y perjudica nuestro cuerpo. Algunas de esas claves son el ejercicio físico, practicar
los pensamientos positivos y eliminar los negativos, saber manejar a las personas tóxicas del entorno
(acercándonos a las persona vitamina) y practicando técnicas de meditación, mindfulness por ejemplo.
Existe un elemento fundamental en este proceso: aprender a manejar las emociones, ya que estas son
las que influyen directamente en nuestro organismo. Para ello hace falta:
1- Conocerse: focalizarnos en nuestras virtudes. Quien no se conoce, no se comprende ni acepta y por
tanto no puede superarse y mejorar.
2- Evitar el exceso de autocrítica y exigencia: huir del perfeccionismo excesivo, ya que el perfeccionista
es el eterno insatisfecho. Cuidado con el autoboicot, es esencial aprender a dominar la voz interior.
Grandes entrenadores del tenis han tratado estos temas; a igualdad de nivel, gana quien domina su
mente. Lo explica de manera clara Timothy Gallwey en su libro “el juego interior”.
3- Fijarnos metas y objetivos: sueña en grande, actúa en pequeño. No tengas miedo de dejar volar tu
corazón pero, a continuación, realiza un plan de acción y una estrategia. No te quedes únicamente en el
sueño. Actúa en consecuencia. Decía Aristóteles: “No hay viento favorable para quien no sabe adónde
va“. Si perdemos de vista nuestros sueños, metas, acabaremos siendo esclavos de lo inmediato. El año
pasado salió publicado un artículo interesante al respecto. Las personas con una meta o propósito en la
vida tienen menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y un menor riesgo de mortalidad.
4- Trabajar la voluntad. Esta se adquiere con aprendizaje tratando de fortalecer un sistema de control
inteligente. Es la fuerza superior de la mente que nos permite alcanzar una meta, no de manera impulsiva
sino cerebral.
5- Mejorar en asertividad. Es encontrar el puente intermedio entre aceptar que todo lo decidan los
demás por nosotros o no ser capaz de tener un pensamiento objetivo y respetar las ideas de otros. “Digo
si cuando quiero decir no; cuando digo no, me siento culpable”.
6- Aprender Inteligencia emocional. Esto significa, entender y expresar mis emociones; entender y
empatizar con las emociones de otros y controlar emociones, la impulsividad.
7- Educar el optimismo. Se puede. Cualquier situación puede verse en clave de problema o en clave de
solución. Hay que cambiar el lenguaje y empezar a usar palabras que evoquen entusiasmo, alegría,
ilusión. Desechar las palabras tóxicas que nos anulan y alteran el riego sanguíneo. El optimismo llama a
la ilusión y a la pasión, y estas tienen un efecto directo sobre el cerebro y la neuroplasticidad. Se ha
observado que en las personas que practican el optimismo, se produce una neurogénesis: células
madres se convierten en neuronas en tres semanas y migran al hipocampo.
Recopilado por Ito Vela, 31/10/2021

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Recopilado por Ito Vela, 31/10/2021

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