Clase 5

Clase 5
ANATOMIA Y ANATOMIA FUNCIONAL
Anatomía funcional va de la mano con los movimientos del cuerpo
Homeostasis: es la capacidad del organismo de mantener un equilibrio y cumplir

con sus funciones vitales de manera coordinada.
Trabajo
¿Qué adaptaciones fisiológicas se producen en el sistema cardiorrespiratorio con

la actividad física?
Las adaptaciones cardiovasculares al entrenamiento son:
1) Aumento del volumen sistólico o cantidad de sangre que el corazón es

capaz de bombear en cada latido
2) Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio

submaximo
3) Adaptaciones estructurales del corazón o corazón de atleta: aumento del

volumen de las cavidades cardiacas (dilatación) y del grosor de sus
paredes (hipertrofia)
4) Aumento y mejoría de la irrigación sanguínea del miocardio
El gasto cardiaco es la cantidad de sangre que el corazón es capaz de

bombear por minuto y depende de la frecuencia cardiaca y el volumen sistólico,
el bombeado en cada latido. Ambos factores aumentan durante la práctica
deportiva.
Durante el ejercicio intenso, el volumen sistólico puede llegar a duplicarse, si

bien en personas no entrenadas dicho aumento es muy poco evidente, en los
deportistas en buena forma es considerable y sigue elevándose hasta alcanzar su
máximo a niveles de esfuerzo comprendidos entre el 50 y el 60% del consumo
máximo de oxígeno. A partir de este nivel de esfuerzo, el volumen sistólico se
estabiliza hasta intensidades de ejercicio muy elevadas.
Corazón: circulación mayor y menor
La circulación mayor es el recorrido que hace la sangre desde el corazón hacia el

resto del organismo.
La circulación menor hace referencia al recorrido sanguíneo va desde el corazón

hacia los pulmones.
Sale de la arteria pulmonar por el ventrículo, va hacia los pulmones en el cual se

produce el intercambio gaseoso, sale de los pulmones, ingresa por las venas
pulmonares al corazón a la aurícula izquierda, desciende hacia el ventrículo
izquierdo y por la arteria otra sale hacia la sangre oxigenada hacia el resto del
organismo y cuando regresa a través de las venas cavas la sangre regresa al
corazón con desechos y dióxido de carbono.
Las venas llevan la sangre con dióxido de carbono y desechos y las arterias son
aquellos que llevan la sangre oxigenada al resto del cuerpo.
CLASE 6
Plano sagital: sentadillas como tren inferior músculos que trabajan (glúteos,
cuádriceps, geo triviales)
Vuelo frontal: pectorales
Plano frontal: estocada lateral, trabaja aductores, glúteos
Vuelo lateral: trapecio deltoides
Abdominal con rotación (trabajamos abdominales oblicuos rectas, anterior)
Transversal movimientos con rotación
Frontal: aducción y abducción
Sagital: flexión y extensión
Agudas: adaptación que se producen a corto plazo
Crónicas: genera un cambio a largo plazo y se sostiene a lo largo de un tiempo,

luego de un tiempo considerado de entrenamiento.
Sistema cardiorrespiratorio es el que predomina en los ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos.
Los órganos que mejor están protegidos son los pulmones, corazón, cerebro, los
huesos de la cadera protege los órganos reproductores.
El esqueleto hace de sostén y protección
El ATP (trifosfato de adenosina) es una molécula de alta energía presente en

células vivas, ofrece energía dentro de las células para el metabolismo.
ATP: “moneda” corriente de la energía.
Hay 3 tipos de células
Lisas: de contracción involuntaria
Cardiaca: controlado por un marcapasos
Estriado esquelético
Concéntrica es cuando el músculo se acorta y excéntrica (cuando el músculo se

aleja)
Cuando se produce una tensión que el músculo se alarga.
El músculo esquelético es el conjunto de fibras musculares
MM: membrana muscular
RS: retículo sarcoplasmatico

CLASE 7
Fuerza “la madre de las capacidades”
Coordinación Intramuscular: se refiere al mismo grupo muscular, la activación

de unidades motoras.
Coordinación Intermuscular: tiene que ver con el musculo antagonista, el

agonista, los sinergistas, los estabilizadores que participan en algún gesto.
Cuando hay mayor control de todo esa musculatura el movimiento es más fluido y
genera un menor gasto energético.
Trabajamos la fuerza máxima y la fuerza potencia vamos a tener una mejor

coordinación neuromuscular.
3 TIPOS DE FUERZA
Fuerza potencia: es aquella en que imprimimos la mayor cantidad de fuerza en el

menor tiempo posible. O la respuesta neuromuscular es más rápida.
Fuerza máxima: es cuando moves la mayor cantidad de peso posible una

repetición, o 2 o 3.
Fuerza resistencia: la capacidad de generar una contracción muscular o vencer

una carga la mayor cantidad de veces posible durante un tiempo prolongado.
RM: es cuanto peso muevo en una repetición sola.
Siempre entrenar con hipertrofia es lo “mejor” siempre y cuando no me exceda.
Las unidades motoras se reclutan a medida que aumenta la frecuencia cerebral,

para favorecer la coordinación intra e intermuscular.
A medida que reclutamos más unidades motoras el movimiento va a ser de mejor

calidad y nos va a permitir mover una carga.
Potencial de acción: es la corriente que viaja desde el cerebro a través de las

neuronas hasta la unidad motora.
EFECTOS DE LAS DIFERENTES INTENSIDADES
Hasta el 25% - Resistencia de fuerza sin hipertrofia (meter uin gran volumen de
repeticiones)
Entre el 25% y 30% - Potencia sin hipertrofia (son las ejecuciones explosivas)
Entre el 30% y 50% - Resistencia de fuerza con una pequeña hipertrofia (trabajar
con sobrecarga)
Entre el 50% y 90% - Aumento de fuerza con hipertrofia (se trabaja para ganar
tamaño)
Entre el 90% y 110% - Aumento de fuerza explosiva sin hipertrofia
Test de fuerza sentadillas
Con aumento de la fuerza explosiva sin hipertrofia
1 repetición resultado 100kg - 1RM
Trabajar 85% - 110%
100% 1R – 95% 2R – 80% 3R – 85% 4R
85% 85kg – 2 series de hasta 4. Pausa entre serie 2 a 5 minutos.
Al ser sistema nervioso y ATTTP necesito un tipo más largo para recuperar.
90% 2 series más de 3 repeticiones. Pausa la misma
95% 1 serie 2 repeticiones
16 repeticiones en total (ese sería el volumen) Trabaja de una semana de todas

las ejercicios de fuerza
La Hipertrofia es el crecimiento del músculo
Ley de Hill: a mayor carga va a disminuir la velocidad de ejecución.

Lo primero que hay que buscar para un ejercicio es el costo beneficio del mismo
Triple extensión: cadera, rodilla y tobillo
En la técnica de carrera, que le metes fuerza al piso para avanzar.
Enseñar a empujar el piso de manera correcta..

Clase 5 - 6 - 7

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Clase 5 - 6 - 7

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Clase 5 - 6 - 7

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

ANATOMIA Y ANATOMIA FUNCIONAL

Anatomía funcional va de la mano con los movimientos del cuerpo

Homeostasis: es la capacidad del organismo de mantener un equilibrio y cumplir

¿Qué adaptaciones fisiológicas se producen en el sistema cardiorrespiratorio con

Las adaptaciones cardiovasculares al entrenamiento son:

1) Aumento del volumen sistólico o cantidad de sangre que el corazón es

2) Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio

3) Adaptaciones estructurales del corazón o corazón de atleta: aumento del

4) Aumento y mejoría de la irrigación sanguínea del miocardio

El gasto cardiaco es la cantidad de sangre que el corazón es capaz de

Durante el ejercicio intenso, el volumen sistólico puede llegar a duplicarse, si

La circulación mayor es el recorrido que hace la sangre desde el corazón hacia el

La circulación menor hace referencia al recorrido sanguíneo va desde el corazón

Sale de la arteria pulmonar por el ventrículo, va hacia los pulmones en el cual se

Vuelo frontal: pectorales

Plano frontal: estocada lateral, trabaja aductores, glúteos

Vuelo lateral: trapecio deltoides

Abdominal con rotación (trabajamos abdominales oblicuos rectas, anterior)

Transversal movimientos con rotación

Frontal: aducción y abducción

Sagital: flexión y extensión

Agudas: adaptación que se producen a corto plazo

Crónicas: genera un cambio a largo plazo y se sostiene a lo largo de un tiempo,

El esqueleto hace de sostén y protección

El ATP (trifosfato de adenosina) es una molécula de alta energía presente en

Hay 3 tipos de células

Lisas: de contracción involuntaria

Cardiaca: controlado por un marcapasos

Concéntrica es cuando el músculo se acorta y excéntrica (cuando el músculo se

El músculo esquelético es el conjunto de fibras musculares

MM: membrana muscular

RS: retículo sarcoplasmatico

Fuerza “la madre de las capacidades”

Coordinación Intramuscular: se refiere al mismo grupo muscular, la activación

Coordinación Intermuscular: tiene que ver con el musculo antagonista, el

Trabajamos la fuerza máxima y la fuerza potencia vamos a tener una mejor

Fuerza potencia: es aquella en que imprimimos la mayor cantidad de fuerza en el

Fuerza máxima: es cuando moves la mayor cantidad de peso posible una

Fuerza resistencia: la capacidad de generar una contracción muscular o vencer

RM: es cuanto peso muevo en una repetición sola.

Siempre entrenar con hipertrofia es lo “mejor” siempre y cuando no me exceda.

Las unidades motoras se reclutan a medida que aumenta la frecuencia cerebral,

A medida que reclutamos más unidades motoras el movimiento va a ser de mejor

Potencial de acción: es la corriente que viaja desde el cerebro a través de las

Entre el 90% y 110% - Aumento de fuerza explosiva sin hipertrofia

Test de fuerza sentadillas

Con aumento de la fuerza explosiva sin hipertrofia

1 repetición resultado 100kg - 1RM

Trabajar 85% - 110%

100% 1R – 95% 2R – 80% 3R – 85% 4R

85% 85kg – 2 series de hasta 4. Pausa entre serie 2 a 5 minutos.

90% 2 series más de 3 repeticiones. Pausa la misma

95% 1 serie 2 repeticiones

16 repeticiones en total (ese sería el volumen) Trabaja de una semana de todas

La Hipertrofia es el crecimiento del músculo

Ley de Hill: a mayor carga va a disminuir la velocidad de ejecución.

Triple extensión: cadera, rodilla y tobillo

En la técnica de carrera, que le metes fuerza al piso para avanzar.