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    Volumen e Intensidad

    Cargado por

    Suárez Peña Odontología
    Este documento describe el principio de interdependencia entre el volumen y la intensidad del entrenamiento, señalando que cuanto mayor sea el volumen, menor deberá ser la intensidad y viceversa. Explica que el volumen se refiere a la cantidad total de ejercicios, series y entrenamientos, mientras que la intensidad está relacionada con las cargas utilizadas, los intervalos de descanso y la velocidad de ejecución. Además, indica que el volumen es más importante para deportes de resistencia, mientras que la intensidad prima en deportes

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    Volumen e Intensidad

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    Suárez Peña Odontología
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    Este documento describe el principio de interdependencia entre el volumen y la intensidad del entrenamiento, señalando que cuanto mayor sea el volumen, menor deberá ser la intensidad y viceversa. Explica que el volumen se refiere a la cantidad total de ejercicios, series y entrenamientos, mientras que la intensidad está relacionada con las cargas utilizadas, los intervalos de descanso y la velocidad de ejecución. Además, indica que el volumen es más importante para deportes de resistencia, mientras que la intensidad prima en deportes

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    volumen e intensidad (1)

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    Este documento describe el principio de interdependencia entre el volumen y la intensidad del entrenamiento, señalando que cuanto mayor sea el volumen, menor deberá ser la intensidad y viceversa. Explica que el volumen se refiere a la cantidad total de ejercicios, series y entrenamientos, mientras que la intensidad está relacionada con las cargas utilizadas, los intervalos de descanso y la velocidad de ejecución. Además, indica que el volumen es más importante para deportes de resistencia, mientras que la intensidad prima en deportes

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    Este documento describe el principio de interdependencia entre el volumen y la intensidad del entrenamiento, señalando que cuanto mayor sea el volumen, menor deberá ser la intensidad y viceversa. Explica que el volumen se refiere a la cantidad total de ejercicios, series y entrenamientos, mientras que la intensidad está relacionada con las cargas utilizadas, los intervalos de descanso y la velocidad de ejecución. Además, indica que el volumen es más importante para deportes de resistencia, mientras que la intensidad prima en deportes

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    Este principio se basa principalmente en concretar una relación óptima entre el volumen y la

    intensidad de cada entrenamiento. Recordamos que intensidad se refiere a las cargas utilizadas y
    volumen al número total de ejercicios y series realizadas en cada entrenamiento.

    Para que exista una relación óptima entre el volumen y la intensidad de un entrenamiento, el
    principio de interdependencia entre volumen e intensidad dice que a medida que elevemos el
    volumen de entrenamiento, deberemos reducir la intensidad (y viceversa

     Volumen: el volumen de entrenamiento hace referencia a la cantidad de


    entrenamiento que se realiza. Es decir, hace referencia al número de repeticiones por
    serie de ejercicios, número de ejercicios en cada bloque, número de grupos musculares y
    número de entrenamientos diarios, semanales y mensuales del macrociclo.

     Intensidad: llamamos intensidad del entrenamiento a la calidad del entrenamiento.


    Concretamente la intensidad está directamente relacionada con la modificación de los
    pesos (porcentajes de las cargas), intervalos de descanso, velocidad de ejecución del
    movimiento, etc

    Importancia del volumen y la intensidad según deporte.

    Ambas variables son importantes en nuestra planificación, pero si diferenciamos las distintas
    disciplinas deportivas, podríamos decir que el volumen de entrenamiento tiene mayor importancia
    en la preparación física en deportes de resistencia. Por ejemplo, para preparar a una altea en
    eventos como maratón, esquí de fondo o triatlón.

    Sin embargo, en deportes de fuerza y velocidad, la prioridad recala sobre todo en la intensidad de
    los entrenamientos. La mayor preocupación en estos casos es controlar las sobrecargas utilizadas
    cada día. Para que exista dicho control de forma periódica, se debe utilizar lo que se
    llama coeficiente de intensidad que se rige por la siguiente fórmula:

    Coef. de intensidad en % = media de pesos levantados por ejercicio/suma de cargas máximas x 100

    Conclusiones

    Si deseamos mantener un buen rendimiento y progresar, deberemos saber manejar bien las
    variables de volumen e intensidad y ajustarlas de forma correcta en nuestra planificación de la
    temporada. Si entrenamos fuerza, suele ser interesante realizar una fase de acumulación de
    cargas durante 4 semanas, en las cuales se incrementa el volumen, pero se mantiene la intensidad
    y seguidamente se comienza a realizar una disminución del volumen con un aumento de
    intensidad.

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