INFORMACION PARA EL PACIENTE.

¿Qué es la tendinitis?

La tendinitis es un trastorno doloroso

causado por la inflamación de un tendón o
de la vaina que lo cubre.
Los tendones son cordones firmes que unen
los músculos a los huesos y ayudan a los
músculos a llevar sus funciones (Figura 1).
Debido a que las fibras de los músculos y de
los tendones se unen gradualmente entres sí,
usted no puede saber dónde termina uno y
empieza el otro.
Como lo muestra la figura, un tendón del
bíceps se une a un hueso en el hombro (a), y
el tendón que se encuentra en el otro ¿Cuál es el tratamiento para la tendinitis?
extremo del bíceps se une a un hueso (b) que
Es probable que su fisioterapeuta le indique
se encuentra abajo del codo. Cuando el
que mantenga el hombro en reposo, que se
bíceps se contrae, esto levanta al brazo.
aplique hielo y calor húmedo, y que tome
¿Cuál es la causa de la tendinitis? algunos medicamentos para aliviar el dolor.
Existen muchos tendones en el hombro, pero Cuando el dolor se alivie, él le pedirá que
la tendinitis suele afectar sólo a uno o dos de practique ejercicios sencillos que
ellos. Los médicos creen que una causa de contribuyan a su recuperación e impidan que
tendinitis es la presión y la fricción en el sito ocurran nuevas lesiones.
en donde el tendón del bíceps pasa por abajo Ejercicios para el hombro doloroso
del ligamento humeral transverso. Puede ser
que este ligamento pellizque al tendón en Existen tres tipos de ejercicios que son útiles
ese sitio y le cause irritación. Además, el para el hombro. Su médico le indicará cuáles
extremo superior del tendón se inflama (a) debe practicar.
cuando los ligamentos que se encuentran
• Ejercicios de calentamiento. Estos ponen
arriba del hombro lo pellizcan.
en movimiento los músculos y los tendones
Las causas más comunes de tendinitis son el antes de que usted comience a practicar los
uso excesivo – como repetir el mismo ejercicios de estiramiento o de
movimiento varias veces durante mucho fortalecimiento. Por medio del
tiempo – y el simple desgaste que acompaña calentamiento, usted disminuirá el riesgo de
al envejecimiento. Casi nunca es causada por que se produzcan lesiones al practicar los
alguna enfermedad y no pone en peligro la ejercicios más activos.
vida.

LIC.VIVIAN G. AMADOR TEL.8993218459

José de Escandón, 88680 Reynosa, Tamps.
 INFORMACION PARA EL PACIENTE.

• Ejercicios de estiramiento. Estos

ejercicios son útiles si usted tiene dificultad
para mover el brazo en ciertas direcciones o
colocarlo en

Algunas posiciones. Ayudan a mover el

hombro de manera más amplia y fácil, sin
dolor.

• Ejercicios de fortalecimiento. Estos

ejercicios fortalecen a los músculos del Ejercicios de estiramiento
hombro para ayudar a protegerlas de las
1. Coloque la mano del brazo doloroso sobre
lesiones. Practíquelos sólo cuando su médico
el hombro opuesto. Con la otra mano tome
le indique que usted está listo, ya que si los
el codo desde abajo y empújelo hacia arriba
practica demasiado pronto le causarán más
dolor y lesiones. con suavidad hasta donde sea posible sin que
esto le produzca dolor (Figura 3). Mantenga
Pregúntele al fisioterapeuta si desea que esa posición durante unos segundos y luego
usted tome ácido acetilsalicílico o lleve el brazo con suavidad hasta la posición
acetaminofén antes de ejecutar alguno de inicial. Repítalo 10-15 veces.
estos ejercicios. Puede ser que él le pida que
2. Colóquese de pie con el hombro doloroso
coloque una toalla húmeda y caliente unos
a unos 60-90 cm de la pared. Extienda el
cuantos minutos antes de practicarlos o que
brazo, coloque la yema de los dedos sobre la
lleve a cabo algunos de los ejercicios bajo
una ducha caliente. pared y súbalos suavemente hasta donde sea
posible (Figura 4). A continuación, acérquese
Ejercicios de calentamiento. a la pared y vea si puede subir los dedos un
poco más. El objetivo es alcanzar el punto en
Párese y flexione el cuerpo desde la cintura
donde el brazo se encuentre extendido hacia
hasta que el tronco se encuentre paralelo al
arriba contra la pared. Cuando usted haya
piso. Deje que el brazo doloroso cuelgue
llegado lo más alto posible, mantenga esa
como un péndulo enfrente de usted y
posición durante unos cuantos segundos y
balancéelo lenta y suavemente en pequeños
luego baje los dedos por la pared. Repítalo 5-
círculos (Figura 2). A medida que el músculo
10 veces.
se caliente, haga los círculos cada vez más
grandes. 3. Manténgase erguido y coloque el dorso de
la mano del lado afectado sobre su espalda.
Practíquelo durante un minuto.
Con la otra mano, lance el extremo de una
toalla de baño sobre el hombro sano y
tómelo con la mano que se encuentra atrás
de la espalda. Jale con suavidad la toalla con
la mano sana, elevando el brazo doloroso
(Figura 5). No jale la toalla con violencia,

LIC.VIVIAN G. AMADOR TEL.8993218459

José de Escandón, 88680 Reynosa, Tamps.
 INFORMACION PARA EL PACIENTE.

hágalo hasta donde sea posible sin Mantenga esa posición durante unos
que la maniobra le produzca dolor. segundos y luego permita que la mano se
deslice hacia la cintura. Repítalo 5-10 veces.
Mantenga esa posición durante
unos cuantos segundos y vuelva lentamente
a la posición inicial. Repítalo 10-15 veces.
5. Párese con la espalda apoyada en la pared.
Con las palmas frente a frente, entrelace los
dedos y coloque las manos en la nuca. Trate
de mover los codos hacia atrás hasta que
toquen la pared (Figura 7). Manténgalos ahí
durante unos segundos y luego muévalos
hacia delante. Repítalo 10-15 veces.

Ejercicios de fortalecimiento

Usted necesitará unas pesas de 0.5 – 2.5 kg

para ejecutar estos ejercicios; las latas de
4. Coloque la mano del brazo doloroso atrás alimentos son útiles, pero es más fácil
de su cintura. Con la palma dirigida hacia la sostener las pesas de gimnasia.
espalda, trate de levantar la mano sobre su
espalda hasta donde sea posible, como si los 1. Acuéstese sobre su espalda con el codo
dedos caminaran hacia arriba por la columna junto al costado y flexionado a 90 grados, de
vertebral (Figura 6). manera que el antebrazo se dirija hacia
fuera. Levante lentamente la mano que
sostiene la pesa, hasta que ésta apunte hacia
el techo; luego regrese a la posición inicial
(Figura 8) Repítalo 10 veces. A medida que el
hombro se fortalezca, repítalo hasta 20
veces.

LIC.VIVIAN G. AMADOR TEL.8993218459

José de Escandón, 88680 Reynosa, Tamps.
 INFORMACION PARA EL PACIENTE.

2. Acuéstese sobre su costado y Manténgalos ahí durante unos segundos y

mantenga el codo cerca del luego muévalos hacia delante. Repítalo 10-15
cuerpo y flexionado a 90 grados, veces.
como en el ejercicio 1. Levante
lentamente la mano que sostiene la pesa,
hasta que ésta apunte hacia el techo; luego
bájela (Figura 9). Repítalo 10 veces, hasta
llegar a 20 veces a medida que el hombro se
fortalezca.

3. En posición de pie o sentado, sostenga las

pesas en ambas manos y gire las manos
hasta que los pulgares apunten hacia el piso.
Extienda los brazos unos 30 grados hacia
delante, levántelos suavemente hasta que se
encuentren un poco abajo del nivel del
hombro y luego bájelos (Figura 10). (No los
eleve por arriba del nivel del hombro porque
esto puede perjudicar a los músculos y a los
tendones por esfuerzo excesivo). Repítalo 10
veces y aumente el número de repeticiones
en forma gradual hasta llegar a 20.

5. Párese con la espalda apoyada en la pared.

Con las palmas frente a frente, entrelace los
dedos y coloque las manos en la nuca. Trate
de mover los codos hacia atrás hasta que
toquen la pared (Figura 7).

LIC.VIVIAN G. AMADOR TEL.8993218459

José de Escandón, 88680 Reynosa, Tamps.