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    Rutina de Ejercicio Reto de 21 Días

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    Luna Grant
    Este documento presenta una rutina de ejercicios de 21 días dividida por días de la semana, con ejercicios de cardio, brazos, piernas, abdomen y glúteos cada día. Cada sesión incluye ejercicios como trote, saltos de cuerda, sentadillas, abdominales y mountain climbers, con el objetivo de completar la rutina de ejercicios durante 3 semanas.

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    Luna Grant
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    Este documento presenta una rutina de ejercicios de 21 días dividida por días de la semana, con ejercicios de cardio, brazos, piernas, abdomen y glúteos cada día. Cada sesión incluye ejercicios como trote, saltos de cuerda, sentadillas, abdominales y mountain climbers, con el objetivo de completar la rutina de ejercicios durante 3 semanas.

    Descripción original:

    Ejercicios para mejorar la salud

    Título original

    RUTINA DE EJERCICIO RETO DE 21 DÍAS

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    RUTINA DE EJERCICIO RETO DE 21 DÍAS

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO


    CARDIO Y CARDIO Y CARDIO Y BRAZO PIERNA Y CARDIO Y CARDIO Y
    ABDOMEN GLÚTEO ABDOMEN PANTORRILLA GLÚTEO
    -15 min de -15 min de -15 min de trote Pierna -15 min de trote. 100 saltos de
    trote trote -60 saltos de -20 -100 saltos de cuerda.
    -50 saltos de -55 saltos de cuerda. desplantes cuerda -20 burpees.
    cuerda. cuerda. -36 mountain -20 -20 burpees. -20
    -30 mountain -33 mountain climbers. sentadillas -30 saltos de sentadillas
    climbers. climbers. -10 burpees. cerradas. estrella normales.
    -10 burpees. -10 burpees. -60 golpes al -20 (repetir 3 veces, -10
    -30 saltos de -20 patadas al frente. sentadillas excepto el trote) sentadillas
    estrella. frente. -30 saltos de laterales. con salto.
    (Repetir dos -50 golpes al estrella. (repetir 3 Pantorrilla -20
    veces, frente. (Repetir dos veces) -20 elevaciones sentadillas de
    excepto el (Repetir dos veces, excepto el de talones. zumo.
    trote) veces, trote) -20 elevaciones -10 saltos de
    excepto el Abdomen de talones con rana.
    Abdomen trote) -10 lagartijas. -30 segundos puntas de pies -10
    -20 -10 fondos en silla. de plancha. juntos. sentadillas
    abdominales Glúteo -30 segundos de -20 -20 elevaciones con giro.
    normales. -20 plancha militar. elevaciones de talones con -20
    -20 crunches sentadillas (Repetir 3 veces) de pierna puntas sentadillas
    -20 normales -30 mountain separadas. con rebote
    abdominales -10 climbers (repetir 2 veces) (repetir 2
    de lado a sentadillas lentos. veces)
    lado. con salto. -20
    -30 mountain -20 abdominales
    climbers elevaciones en escuadra.
    lentos de cadera y (repetir 2
    (repetir 2 30 segundos veces)
    veces) manteniendo
    elevación.
    -20
    desplantes de
    lado a lado.
    (Repetir 2
    veces)

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