Reto de Flexibilidad Aph 1 2021

UNIVERSIDAD DEL VALLE
FACULTAD DE SALUD
ESCUELA DE MEDICINA
Reto APH en forma

CLASE RETO
KEILYN SIRLENY PRETTEL HERRERA

CODIGO: 202126397
ACTIVIDAD FISICA PARA ACTIVIDAD PREHOSPITALIAR
12 DE OCTUBRE DE 2021
Reto 1. Aprende cuestiones básicas sobre el ejercicio
1. ¿Cual es la diferecia entre actividad fisica y ejercicio fisico?
Se considera actividad física como cualquier movimiento que se realice, producido

por el sistema muscular y que a su vez produzca un gasto enérgico, por lo tanto se
podría decir que el ser humano se encuentra realizando actividad física todo el
tiempo luego de que se levanta en las mañanas, ya que esta no exige algo en
particular, sino la ejecución de un movimiento sin importar cual sea; un ejemplo de
esto podría ser: caminar hacia la universidad, moverse en la casa para realizar
diferentes actividades, realizar aseo.
Mientras que el ejercicio físico es una actividad planificada, que se estructura por
medio de repeticiones y series que busca mejorar la condición física de quien lo
realice y a su vez adquirir una vida saludable. El ejercicio físico se caracteriza por
cumplir estos ítems: Diseño, planificación, rutina, durabilidad y objetivo.
Dependiendo de lo que se desea obtener así mismo se va a planificar una rutina de
ejercicio, basándose también en el tiempo que se quiere cumplir; un ejemplo sería
para una persona que desea bajar de peso debería realizar ejercicios enfocados en
sesiones largas de cardio para disminuir la grasa corporal y posteriormente podría
implementar sesiones de musculatura con implementos para tonificar el cuerpo y
aumentar masa muscular.
2.¿Cuáles son las cualidades fisicas que ud. Debe potenciar para ejercer su
labor como Tecnólogo en atención Prehospitalaria?
Las cualidades físicas que se deben potenciar para ejercer la labor de un tecnólogo
en atención prehospitalaria son:
● Flexibilidad: Se define como la capacidad de los músculos de adaptarse,

mediante su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular. ... Es
decir, que cuando efectuemos el movimiento de cualquier articulación los
músculos que intervengan en dicho movimiento puedan alcanzar la máxima
amplitud posible. Ademas esta cualidad es importante favorecerla ya que un
tecnólogo en atención prehospitalaria pasará largas jornadas de pie y
realizando tareas que requieren una adecuada postura.
● Resistencia aeróbica: Es la capacidad del organismo de mantener una

intensidad alta de ejercicio físico durante un largo periodo de tiempo gracias a
la adquisición continua de oxígeno. Es necesaria esta cualidad en nuestra
formación como tecnologos en atención pre hospitalaria ya que esto nos
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permitirá realizar actividades físicas, como traslados de pacientes y recorrer
largas distancias sin llegar a un nivel de cansancio físico que nos impida
continuar con nuestros labores
● Resistencia anaeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo de realizar

ejercicio físico sin una concentración de oxígeno alta en el cuerpo,
normalmente son actividades intensas de corta duración.
● Fuerza resistencia: es una manifestación de la fuerza que se enfoca

principalmente en la tensión dinámica o estática del músculo y en la relación
de los tiempos de ejecución. Ayudando a mantener los niveles de fuerza y de
salud del individuo. Nosotros como tecnologos en Atención Pre hospitalaria
con esta cualidad seremos capaces de resistir por más tiempo actividades que
implican una fuerza constante y sin generar cansancio rápidamente.
2. Que es el principio FITT-VP
El principio FITT – VP es utilizado para calcular la actividad física que debería

realizar una persona, basándose en factores propios de ella, como peso,
estatura y frecuencia cardíaca; asimismo, con los objetivos que desea cumplir.
Ademas este debe cumplir con unos ítem específicos, los cuales son tomados de
las iniciales, de la siguiente manera:
● Frecuencia: Indica la cantidad de veces que se realizará el ejercicio, este

podría ser las veces que se practicará en una semana.
● Intensidad: Se refiere al esfuerzo que deberá hacer la persona al realizar los

ejercicios y el gasto energético que este le producirá, estos se clasifican en
intensidad leve, moderada, alta y máxima. Calculándose según la frecuencia
cardiaca máxima, iniciando con un porcentaje de 60% y llegando a la
intensidad máxima con una FCM de 100%.
● Tiempo: Es la duración de cada ejercicio que se va a realizar, según el objetivo

a conseguir y la intensidad con la que sea ejecutado.
● Tipo: Se refiere a la modalidad de ejercicio que se realizará, basándose en las

capacidades básicas, como: velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.
● Progresión: Es el incremento de ejercicios que se realizan, según el objetivo

deseado y la mejora que se observe, así mismo se puede aumentar la dificultad
del ejercicio, el tiempo, las series o incluir nuevos ejercicios que contribuyan a
cumplir el objetivo.
● Variedad: Son los diferentes ejercicios que podrían realizarse, pero ayudan a
obtener el objetivo impuesto, esto se realiza con la finalidad de evitar lesiones.
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RETO 2. Espalda en forma
El proposito de este reto es mejorar la flexibilidad de los músculos posteriores de la
pierna y la parte baja de la espalda. con entrenamiento continuo en casa, minimo 3
dias y máximo7 dias
Para cumplir el reto deben realizar lo siguiente:
1. Realizar un calentamiento de 10 minutos para activar los músculos.

2. Realizar los ejercicios minimo 3 dias y/o máximo 7 dias
3. Realizar un registro semanal de las actividades.
4. Incluya 2 fotos (al inicio y final) para ver los cambios.
Semana Semana Semana Semana Semana Semana Semana Semana

1/Tiemp 2/Tiempo 3/Tiempo 4/Tiempo 5/Tiemp 6/Tiemp 7/Tiem 8/Tiempo
o o o po
Dia
1 8*30 s 8*30 s 8*40 s 8*40 s 9*50 s 12*50s 15*60 15*60 s

s
2 _ _ _ _ _ _ _ _
3 8*30 s 7*30 s 8*40 s 8*40 s 9*50 s 12*50s 15* 60 15*60 s

s
4 _ _ _ _ _ _ _ _
5 8*30 s 8*30 s 9*40 s 8*40 s _ 12*50s 9*60 s 15*60 s
6 _ _ _ _ _ _ _ _
7 8*30 s 5*30 s _ _ 6*50 s _ 8*60 s 10*60
Vol. 16 min 14 min 17 min 16 min 20 min 30min 47 55 min

min
EVIDENCIAS DE MI PROGRESO
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Antes
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Después
5. Responda: Por que es importante la flexibilidad para disminuir el riesgo

de lesiones en la espalda. Sustente con estudios de investigación (google
académico) , y referencie la bibliografía.
Las lesiones en la espalda son comúnmente producidas por repeticiones de un

mismo movimiento durante la jornada laboral y la falta de uso de los
implementos recomendados para realizar labores de carga de objetos pesados,
asimismo, las malas posturas adoptadas por la persona que lo realiza. Se habla
de que fortalecer los músculos de los isquiotibiales, glúteos y la región lumbar,
permitiría una mayor flexibilidad y a su vez prevenir, disminuir y tratar los
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dolores producidos en la espalda, de igual manera, recomiendan fortalecer los
músculos abdominales, al ser considerados el centro del cuerpo, estos también
ejercen una fuerza considerable en diversas actividades. Los investigadores
Locke y Allen descubrieron que los dolores en la zona baja de la espalda son los
que preceden las lesiones, las cuales
en esta región del cuerpo son las más frecuentes en atletas de alto rendimiento,
durante la investigación descubrieron que esto se encuentra asociado a un nivel
de flexibilidad bajo. Se expone también que la espina dorsal y el torso son las
zonas de mayor riesgo de lesiones con un 21% y 43% respecto a las demás
regiones del cuerpo. Sin embargo, son pocas las investigaciones que pueden
sustentar verazmente esta hipótesis que implica la disminución de lesiones con
ayuda de potencializar la capacidad de flexibilidad.
La información expuesta en el texto anterior fue encontrada en los libros:
● Epidemiology of Injury in Olympic Sports, Dennis J. Caine, Peter

A. Hammer, Melissa A.
● Schiff, 2010. Página 194.
● Manual Profesional del Masaje, Jesús Vásquez Gallego. 2009.
Páginas 583, 584
6. Escriba su conclusión del reto, basado en los principios y los parámetros

del ejercicio (principio FITT).
Mi aventura realizando el reto inicia con una amplia rigidez por parte de mi
cuerpo, debido a que no soy muy flexible y mis músculos tienen una gran
tensión, tanto así que ni siquiera me era posible tocar mis tobillos,
posteriormente con el avance de los días, fue posible observar un incremento
en la flexibilidad y así mismo al final de la última semana de realizar los
ejercicios, ya fue posible tocar un poco de mis pies, esto gracias a la constancia
de la actividad y el fortalecimiento de los músculos, se que pude haber
entrenado más pero se me hacía muy difícil repartir el tiempo, pero de igual
manera logre un gran avance. Por otro lado siento que este reto fue de gran
ayuda para tratar el dolor de espalda, logrando relajar los músculos de la zona
lumbar y disminuyendo la tensión producida en esta región.
Considero que es una actividad que debería ser realizada con más constancia
para lograr mejores resultados, para el bienestar propio y además adquirir
hábitos de ejercicio saludables, es una buena forma de iniciar una vida más
sana y continuar potenciando estas habilidades
7. Flexibilidad al inicio_0_
Flexibilidad al final _1_
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Reto APH en forma

KEILYN SIRLENY PRETTEL HERRERA

Se considera actividad física como cualquier movimiento que se realice, producido

● Flexibilidad: Se define como la capacidad de los músculos de adaptarse,

● Resistencia aeróbica: Es la capacidad del organismo de mantener una

● Resistencia anaeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo de realizar

● Fuerza resistencia: es una manifestación de la fuerza que se enfoca

2. Que es el principio FITT-VP

El principio FITT – VP es utilizado para calcular la actividad física que debería

● Frecuencia: Indica la cantidad de veces que se realizará el ejercicio, este

● Intensidad: Se refiere al esfuerzo que deberá hacer la persona al realizar los

● Tiempo: Es la duración de cada ejercicio que se va a realizar, según el objetivo

● Tipo: Se refiere a la modalidad de ejercicio que se realizará, basándose en las

● Progresión: Es el incremento de ejercicios que se realizan, según el objetivo

Para cumplir el reto deben realizar lo siguiente:

1. Realizar un calentamiento de 10 minutos para activar los músculos.

Semana Semana Semana Semana Semana Semana Semana Semana

1 8*30 s 8*30 s 8*40 s 8*40 s 9*50 s 12*50s 15*60 15*60 s

3 8*30 s 7*30 s 8*40 s 8*40 s 9*50 s 12*50s 15* 60 15*60 s

5 8*30 s 8*30 s 9*40 s 8*40 s _ 12*50s 9*60 s 15*60 s

7 8*30 s 5*30 s _ _ 6*50 s _ 8*60 s 10*60

Vol. 16 min 14 min 17 min 16 min 20 min 30min 47 55 min

5. Responda: Por que es importante la flexibilidad para disminuir el riesgo

Las lesiones en la espalda son comúnmente producidas por repeticiones de un

La información expuesta en el texto anterior fue encontrada en los libros:

● Epidemiology of Injury in Olympic Sports, Dennis J. Caine, Peter

6. Escriba su conclusión del reto, basado en los principios y los parámetros

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7 830 s 530 s _ _ 650 s _ 860 s 10*60