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NOMBRE DEL PACIENTE: Aglae FECHA: 1 de diciembre 2020

PESO:51.6 KCAL:1200

Distribución por tiempos de comida


Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
Verduras 1 0.5 1 0.5 1
Frutas 1 0.5 1 0.5 1
Cereales sin Grasa 2 2 1.5
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 1.5 2 1
Leche Descremada 1
Aceites sin Proteína 1 1 1
Aceites con Proteína 0.5 0.5 0.5
Verduras (V) Frutas (F) Cereales (C)
Agua de coco 1 ½ taza Arroz cocido ¼ de taza
Berenjena 1 taza
picada cocida Arándano fresco 1 ½ taza Atole en polvo 7 cucharaditas
Betabel crudo ¼ de taza Caimito 1 pieza Avena cocida ¾ de taza
rallado Cereza 20 piezas Avena en ½ taza
Brócoli cocido ½ taza Chicozapote ½ pieza hojuelas
Calabaza cocida ½ taza Durazno 2 piezas Barra special k 1 pieza
Cebolla rebanada ½ taza Frambuesa 1 taza Bolillo / telera 1/3 de pieza
Champiñón ½ taza Fresa 17 piezas Camote 1/3 de taza
cocido Granada roja 1 pieza Cereal arroz ½ taza
Chayote cocido ½ taza inflado con cocoa
Grosellas 1 taza
Chícharo cocido ¼ taza Cereal sin azúcar ½ taza
Guanábana chica 1 pieza
Col 2 tazas Codito crudo 20 g
Guayaba 3 piezas
Coliflor cocida 1 taza Croutones ½ taza
Jugo de naranja, ½ taza
Ejotes cocidos ½ taza mandarina, Elote cocido 1 ½ pieza
Espinaca cocida ½ taza mango Elote desgranado ½ taza
Flor de calabaza 1 taza Kiwi 1 ½ pieza Espagueti cocido 1/3 taza
cocida Mamey 1/3 pieza Fideo cocido ½ taza
Germen de alfalfa 3 tazas Mandarina y 2 piezas Galleta animalitos 6 piezas
Hongo portobello 1 pieza naranja Galletas maría 5 piezas
crudo Mango ataúlfo ½ pieza Galletas saldas / 4 piezas
Jícama ½ taza Mango picado 1 taza habaneras
Jitomate 113 g Manzana 1 pieza Granola baja en 3 cucharadas
Jitomate cereza 4 piezas Maracuyá 3 piezas grasa
Lechuga 3 tazas Melón picado 1 taza Hojuelas de 1/3 de taza
avena
Nopal cocido 1 taza Papaya picada 1 taza
Hojuelas de maíz ¾ de taza
Pepino rebanado 1 taza Pasitas 10 piezas
Hot cake ¾ de pieza
Pimiento crudo 1 taza Pera ½ pieza
Maicena 2 cucharadas
Puré de tomate ¼ taza Piña picada ¾ de taza
Rábano crudo 1 taza Masa de maíz 45 g
Pitahaya 2 pieza
Media noche ½ pieza
Tomate verde 5 piezas Plátano ½ pieza
Palitos de pan 3 piezas
Verdolaga cocida 1 taza Sandia picada 1 taza
Palomitas 2 ½ taza
Zanahoria picada ½ taza
naturales
Zanahoria 4 piezas
miniatura Pan molido 8 cucharaditas
Pan blanco / 1 pieza
integral
Papa cocida ½ pieza
Tortilla 1 pieza
Alimentos de origen animal muy
bajo grasa
Atún en agua 1/3 de lata Aceites y grasas sin proteína
Leche 1 taza
Bistec de res 30 g Aceite 1 cucharadita
descremada
Camarón 35 g Aguacate hass 1/3 de pieza
Yogur light ¾ taza
Carne molida de 30 g Mantequilla 1½
pollo cucharadita
Chuleta ahumada ½ pieza Mayonesa 1 cucharadita
Clara de huevo 2 piezas Media crema 2 cucharadas
Cazón 60 g Queso crema 1 cucharada
Filete de res 30 g Tocino 1 rebanada
Filete de pescado 40 g Aceites y grasas con proteina
Maciza de res 25 g Cacahuate 14 piezas
Pechuga de pollo 30g Chorizo de pollo 35 g
Pollo deshebrado ¼ de taza Nuez 3 piezas
Queso cotagge 50 g Pepitas 60 piezas (12
light g)
Venado cocido 25 g Pistache 18 piezas
 5 tiempos de comida, no saltar ninguno.
 Se limita lípidos y azúcares.
 2 Lts de agua al día
 Comidas asadas, al vapor o cocidas
 Realizar una alimentación basificante, es decir, rica en minerales como el
magnesio, el calcio y el potasio, y pobre en sodio (sal).
 Hacer un buen aporte de antioxidantes: vitamina C, A, E, Selenio, Zinc .
 Hacer una ingesta correcta de vitamina D para asegurar la absorción del calcio a
nivel intestinal.
 Consumir Omega-3 por su efecto antiinflamatorio y mejora de los estados de
depresión.
 Mejorar la absorción intestinal de nutrientes a través de una flora sana y el aporte
de fibra.
 Consumir alimentos ricos en Betacarotenos para garantizar un buen estado de las
mucosas internas y mejorar su hidratación.
 Consumir vegetales crudos en las comidas principales para aumentar el aporte de
vitaminas antioxidantes.
 Ingerir frutos secos a diario por su aporte en minerales basificantes y en ácidos
grasos saludables.
 Seguir al pie de la letra el plan alimenticio.
 Multivitamínico de preferencia con vitamina C y Biotina.
 Fijar horarios de comida..
 Antes de hacer ejercicio se debe consumir alimento por lo menos media hora
antes y después del ejercicio consumir un alimento de 30 a 40 minutos después.
 No ingerir azucares después del ejercicio..
 Mantenerse bien hidratado.
 No consumir alimentos que no estén dentro de la dieta.
 Fijar un mismo horario para realizar la actividad física.
 En ataques de ansiedad tomar un jugo verde de piña, fresas y apio, o una galleta
de linaza, fibra o multigrano, o 1 alegría.
 En el gimnasio o casa comenzar con estiramiento de 5 a 10 minutos, después pesas
y al final ejercicio cardiovascular. (Véase rutina de ejercicio).

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